Как сохранять ментальное здоровье и оптимизм во время войны
Идет 12-й день войны. Тяжело концентрироваться на чем-то, кроме новостей и переживаний за родных, друзей и тех, кто смело сражается на фронте. Все это истощает мозг — а ведь этого только и ждет враг. Поэтому не падаем духом и укрепляем ментальное здоровье!
Идет 12-й день войны. Тяжело концентрироваться на чем-то, кроме новостей и переживаний за родных, друзей и тех, кто смело сражается на фронте. Все это истощает мозг — а ведь этого только и ждет враг. Поэтому не падаем духом и укрепляем ментальное здоровье!
У войны есть своя психология, и она состоит из информационно-психических атак. За эти 12 дней мы уже неоднократно пережили все состояния психики. Сразу была эйфория, подкрепленная ненавистью к врагу и гордостью за победы ЗСУ. Мы могли не спать, не есть, функционировать на полную боевую готовность. Затем последовал спад: тревожность из-за постоянных обстрелов, страх и депрессия. Затем — снова оптимизм и эйфория.
Важно не проваливаться в полярные крайности: «все плохо» и «завтра все закончится». Старайтесь балансировать посерединке.
Мозгу сложно работать в таком состоянии. Помогите ему пережить истощение.
Спите при любой возможности. Даже если для этого нужно выпить успокоительное.
Пейте воду. Обезвоженный организм не может бороться со стрессом. Вода нужнее пищи;
Делайте информационные паузы от чтения новостей;
Выключите режим жалости по всему материальному. Враг на это рассчитывает, потому уничтожает наши инфраструктуры. Именно постоянная жалость по потерянному еще больше подпитывает тревогу и вырубает наш мозг. Мы все отстроим!
Включитесь в план «что я сделаю после войны». Это поможет вашему мозгу работать на ваше спасение, а не на тихое самоуничтожение;
Спасайтесь юмором. Это надежный щит для мозга, чтобы немного снизить гормон стресса — кортизол. Смотрите мемы в подборке dev.ua, тиктоки про украденные цыганами танками, посмейтесь с очередей в ИКЕЕ в загнивающей россии.
Обнимайтесь. Говорите близким, как любите их. Такие слова помогают удерживать силы.
Ну и самое главное — верьте в скорую победу и представляйте, какую красивую страну мы потом отстроим. Украина продолжает уверенно отбиваеться, а россия психует и уже всеми ресурсами пытается вывести вас из спокойствия и холодного ума. Не поддаемся!
Как убедить родственников из РФ, что в Украине идет война
Как избавиться от чувства вины?
Если мы сидим в тылу, в тепле и комфорте, мы можем испытывать чувство вины и бесполезности. За то, что погибают мирные люди в другом городе и за то, что солдаты ВСУ и теробороны рискуют жизнью, спасая нас.
Помним:
Сохранить свою жизнь и жизни родных — важно
Продолжать работать и донатить деньги армии/волонтерам — важно.
Постить в соцсетях правду о войне, поддерживать друг друга онлайн, делиться инструкциями по выживанию и контактами волонтеров — важно.
Сидеть за компом и помогать IT-армии «дудосить» российские сайты — тоже важно.
В невинных смертях виноваты российские фашисты и их командование, но никак не вы.