Работа айтишников преимущественно сидячая. Поэтому многие из них от гиподинамии начинают поправляться. И, набирая лишний вес, повелители кодов ищут способы, как с этим бороться. На форуме DOU идет горячая дискуссия о том, как сбалансировать питание так, чтобы не поправляться и какая физическая активность больше всего подходит айтишникам.
dev.ua выбрал самые интересные советы айти-специалистов.
Работа айтишников преимущественно сидячая. Поэтому многие из них от гиподинамии начинают поправляться. И, набирая лишний вес, повелители кодов ищут способы, как с этим бороться. На форуме DOU идет горячая дискуссия о том, как сбалансировать питание так, чтобы не поправляться и какая физическая активность больше всего подходит айтишникам.
dev.ua выбрал самые интересные советы айти-специалистов.
Я стараюсь с одной стороны поменьше заморачиваться. С другой стороны генетика не дает вообще забить. Вот не повезло мне родиться уникумом, и все ест, и живот не болит, и не жирнеет, и еще и комменты пишет: «просто не парься».
Ты есть то, что ты ешь (прикинь если бы тебя называли суп с фрикадельками или гречневая каша)
Чтобы минимально заморачиваться (вообще без этого не получится) с подсчетом калорий, я для себя разделил продукты на 4 группы:
В каждый пункт добавил пачку самых ходовых продуктов, которые я чаще всего покупаю.
Создал супермегакостильний за один вечер (поэтому не гарантирую), но вроде как и работающий конструктор рациона для себя productivity-assist-4bd47.web.app/#/food
И теперь просто утром захожу, выбираю, из чего я буду готовить еду, балансирую ингредиенты, их количество и калорийность. Так и живу.
Что касается спорта, я заметил, что количество натоптанных шагов вообще не улучшает самочувствие. Разве стопы начинают болеть (у меня плоскостопие просто), когда 15 000 в день.
Самочувствие улучшает именно количество минут, когда активно было задействовано сердце. Когда прям кровь фигачила по организму, когда прям через силу напрягался, организм боролся, когда пульс скакал (лишь в меру). Вот только тогда, после тренировки/пробежки, чувствуешь, будто омолодился.
Я делаю акцент на тренировку именно мышц спины. Ибо именно они больше всего атрофируются и «застаиваются», поэтому нуждаются в прогреве и растяжке при сидячей работе. Хотя и немного пресс, немного грудь, немного руки, немного ноги. Идеальная тренировка — это когда удалось прогреть, но не убить, все тело. Кроссфит как раз вот эти задачи и решает.
Когда мне было 20-21, я мог и жрать что угодно без последствий, и бухать водку с одногруппниками, а утром быть огурцом. Так что это не уникальность, а молодость. Другой метаболизм, другая здоровья. И кажется, что запас прочности вечный. Танцуй пока молодой
Есть можно все, но надо считать калории и понимать энергетический баланс. Потому что здесь все просто как хозяйственное мыло: избыток калорий в основном накапливается, недостаток компенсируется из накопленных запасов. Ну не успела эволюция человека приспособиться к тому, что человек всегда имеет, что пожрать.
Если проблема упорно не решается, надо говорить с врачом, сдавать анализы. У всех организм разный, форумные советы могут и не работать (в лучшем случае — просто не работать), в том числе из-за наличия патологий.
И без фанатизма, не надо морить себя голодом и убивать чрезмерными физнагрузками.
С софта для подсчета калорий использую FatSecret для Android. Бесплатного функционала хватит за глаза + там очень хорошая база данных продуктов, которые распространены именно у нас. Чаще всего достаточно отсканировать штрихкод на упаковке. В принципе, взвешивать порции и убивать данные в приложение вместо того, чтобы просто взять еды и поесть, долбит. Но это работает, и на это приходится идти.
И еще. Не стоит взвешиваться слишком часто. Вес гуляет из кучи естественных причин. Зато стоит взвешиваться раз в 3-5 дней, но в каком-то определенном состоянии организма, например, утром до завтрака, предварительно сходив по всем делам, которые накопились за ночь. Тогда будет хорошо видна тенденция по весу.
Вячеслав Чимишук, agile bigdata cloud docker kubernetes buzzword engineer, master of blacklists
Как говорил один любитель экстремизма, в тюрьме жирных нет. Достаточно просто меньше есть, не свинья же
Жру все подряд, особенно пиццу. Когда кресло сломается, может, что-то буду решать. А так, вообще — с весом решают поливитамины + простые полезные углеводы + клетчатка/овощи (бич-рацион — гречка, куриные котлетки, отварные свекла). Раз в неделю можно делать себе праздник свинства.
Ну и пробежки утром натощак. В мозг поступают эндорфины, которые вырабатывает организм от нагрузки. 40 минут достаточно вполне — это для нетренированного человека где-то 5 км будет, а через год — два можно и 10 за этот час. Но я считаю 5 км достаточно — по меньшей мере в будние дни. Во время пробежки добавляю наушники и что-то веселое или полезное (я слушал книги на английском)
Затем за завтраком глюкоза выравнивается, и можно норм работать. В идеале надо завершать пробежку интервалами: 200 м быстрее, 200 м шагом, 200 г обычный темп, но надо быть осторожным относительно нагрузки на сердце.
Слежу за инсулином, глюкозой и гликированным гемоглобином в крови, как только что-то уходит за пределы нормы (в сторону инсулинорезистентности), исключаю быстрые углеводы от слова вовсе (хлеб, сладкое, бананы).
Упор делаю на жиры (авокадо, олив) и белки (яйца, рыба, мясо) с зеленью, которую раньше терпеть не могла. Поработала с рационом два года назад и теперь очень ее люблю. Плюс тренировки силовые или кардио трижды в неделю по часу.
Но! Каждому свое! И насчет еды, и насчет физ нагрузки. Очень важно понимать, что если есть гормональные нарушения, даже неделя на воде приведет к набору веса.
Ем все, что нравится, только не объедаюсь, питаюсь очень умеренными порциями. Да и не ужинаю вообще. Мне гораздо комфортнее позволить себе все, что угодно на завтрак и обед, чем «правильное питание» пять раз в день (где только люди время находят на пятиразовое питание.
Да и сладкое лишь «кусочек черного шоколада раз в неделю», как любят вещать из каждого утюга — нереальность. Под «что угодно» имею в виду домашнюю еду, включая всевозможную выпечку, тортики, так как готовить люблю, а удаленная работа этому способствует. Без сладкого я от депрессии кони двинула бы, в жизни и так куча ограничений, а тут еще кусок торта или мороженого не съесть при желании.
Чтобы не толстеть — не обжираться, регулярный спорт несколько раз в неделю, и ничего не откладывается, если нет специфических заболеваний.
Лайфхак, как не обжираться — едите тогда, когда испытываете легкое, самое легкое чувство голода. Не запихивать в себя еду «потому что надо», но не хочется, но и не доводить себя до состояния, когда готов сожрать кабана целиком.
