Недосып, овертаймы, сидячая работа, нет минутки на нормально поесть и постоянная необходимость смотреть в монитор не сулят ничего хорошего в плане здоровья. Но именно это — обыденность для многих IT-специалистов, как в офисе, так и на дистанционке.
dev.ua сделал подборку офисных болячек, от которых лучше предостеречь себя еще в молодости.
Недосып, овертаймы, сидячая работа, нет минутки на нормально поесть и постоянная необходимость смотреть в монитор не сулят ничего хорошего в плане здоровья. Но именно это — обыденность для многих IT-специалистов, как в офисе, так и на дистанционке.
dev.ua сделал подборку офисных болячек, от которых лучше предостеречь себя еще в молодости.
Перекус в «МакДональдс» или в виде кофе-печенек в офисе, малоподвижность с течением времени могут привести к накоплению лишнего веса и даже ожирения.
Кирилл, 25 лет, геймдизайнер в Gunzilla Games:
«За три года я поправился на 20 кг, сейчас вешу почти 100. Я даже не обращал внимания, пока однажды моя девушка не намекнула, что пора бы записаться в спортзал. Было обидно, но только тогда я задумался о том, почему это происходило, и что я обычно ел в офисе. Это в основном был „мак“, хот-доги и шоколадки. Сейчас стараюсь есть меньше сладкого и жирного, побольше ходить пешком».
Выход: брать с собой полезные продукты на перекус (фрукты, йогурты без сахара, злаковые батончики), отказаться от фастфуда и жареного в пользу нормальной еды, заниматься спортом.
Сидеть — вообще не самое полезное, что человек может делать для своей спины. Боли могут быть как из-за неудачной позы, неудобного кресла, так и сообщать об остеохондрозе. При нем повреждаются межпозвонковые хрящи и структура костей. У здорового человека диски в позвонке смягчают нагрузку, тогда как у больного остеохондрозом эти процессы осложняются, появляются боли.
Выход: перестать горбиться за столом, делать перерывы на разминку, особое внимание уделять шее. Можно купить специальную подушку, которая будет удерживать шею в правильном положении. По возможности — попросить в офисе удобную ортопедическую мебель.
Конечно, у этих болезней могут быть разные причины — наследственность, вредные привычки или аномалии в организме. Но один из главных факторов, который часто и становится причиной геморроя/простатита, — постоянное пребывание в сидячем положении. Это провоцирует застой крови в малом тазу, увеличение геморроидальных узлов… и другие неприятности.
Выход: вот что советует для профилактики всего этого врач-проктолог и психоаналитик Дмитрий Гребенников:
«Привносим движение в свою жизнь: не прилипаем к стулу на весь день, а делаем перерывы — хотя бы раз в час встаем, приседаем. Кто не может оторваться-пусть ставит будильник: и так до тех пор, пока тело не привыкнет, потому что у каждого человека есть внутренние часы — чувство времени можно выработать. Достаточно будет 5-10 минут поприседать, размяться. Хотя бы прогуляться до кулера».
Наиболее частые заболевания, которые встречаются у людей, не отлипающих от монитора — синдром сухого глаза и снижение остроты зрения.
Первое возникает из-за нехватки слезной жидкости. Причины — усталость глаз или большое напряжение. В результат и поверхность глаза плохо увлажнена, что может вызвать дискомфорт, проблемы со зрением и травмы роговицы и конъюнктивы.
Снижение остроты зрения может возникать на короткое время из-за переутомления глаз, после отдыха зрение восстанавливается. Но системное мучение глаз в дальнейшем может вылиться в другие проблемы, например близорукость.
Выход: делать разминку для глаз, например, по схеме «20-20-20». Через каждые 20 минут в течение 20 секунд нужно 20 раз моргнуть обоими глазами или же посмотреть на объект далеко, на расстоянии 20 метров.
Также важно отрегулировать на мониторе параметры яркости и контрастности, с которыми будет комфортно. При необходимости использовать искусственную слезу или другие капли по рекомендации врача.
Много айтишников по жизни — совы, которые любят работать в ночное время. Хорошо для аутсорсеров, которые сотрудничают с другими часовыми поясами, но не очень удобно для работы в Украине по офисному графику.
Влад, геймдизайнер, 4а Games:
«Я больше люблю работать ночью, я так привык со школы. Но получается, что у меня супер сбитый режим: раньше четырех утра я уснуть не могу, но при этом нужно вставать хотя бы в девять, чтобы поехать в офис. Мелатонин не помогает, снотворное — тоже. Иногда я специально не сплю сутки, чтобы сильно устать на следующий день и лечь пораньше. Ясно, в каком состоянии я прихожу домой. А еще последние полгода я постоянно чешусь из-за нервозности».
Выход: воспользоваться банальными советами и хотя бы попытаться наладить режим — лечь до 12 ночи, отказаться от гаджетов перед сном в пользу книги, выпить ромашковый чай или успокоительные — возможно, вы не можете заснуть из-за тревожных расстройств (об этом скажет только врач). Привычка может выработаться уже через неделю-две, но за чувство выспанности утром вы будете себе благодарны.
