«Несколько раз спал на митингах. Польза моего присутствия на них была нулевая». Как айтишники относятся к дневному сну и делают ли перерывы в работе?

Константин Черновол

Уснуть за 10 минут не удается, но к счастью есть Non sleep deep rest, например йога нидра, после которой мозг полностью восстановлен для новых митингов и багофикса. Делаю так даже в офисе, пока по этому делу не поймали.

Василий Зубач

Я просыпаюсь в 5 утра и начинаю рабочий день в ~5:25. В 6-6:30 плаваю в океане или океанском бассейне (rockpool), а затем микс работы, личных и семейных дел с перерывом на завтрак/обед. В обед сплю редко, только когда ночной сон был не очень удачным, чтобы немного восстановить силы.

Андрей Черепаха

Я начинаю работать в 14:00 утра.

Миша Бражников

Если измотался сидя за компьютером, иду гулять с собакой, часто еще в озере плаваем. Год назад забивал на психологический отдых и попал к невроптологу, здоровье из-за такого пустяка сильно пострадало. Теперь при нервном напряжении руки трясутся. Стараюсь такого не допускать.

Дмитрий Безвощук

Прямо перед обедом бегаю 30–60 мин, прекрасно разгружаю мозг. Потом собственно обед. После этого день как будто начинается снова. Бег я использую просто как способ разгрузиться, а также держать себя в форме. Также часто я делаю концептуально разную работу в первой половине дня, и во второй. Поэтому если первая половина показалась довольно интенсивной, то бег поможет вторую половину начать со свежей головой. Плюс бег в обед снимает необходимость уходить в спортзал вечером.

Альберт Толоконников

Не каждый день, но иногда, когда чувствуется просадка по мощности, короткий сон мне очень помогает. Главное здесь слово короткий, то есть, не более 20 мин. Если длиннее, то будет хуже. Еще надо научиться ухватывать то состояние, которое позволяет засыпать очень быстро днем ​​— только лег сразу заснул. Мне помогает быстро засыпать белый шум, типа старого ситкома. Если не удалось заснуть в течение пяти минут, то отмена.

Артем Щербатюк

После обеденного сна в 15–20 мин чувствую бодрость как только начал рабочий день. Но не больше, иначе тело заходит в глубокую фазу сна, и после пробуждения хожу вареный несколько часов.

Дмитрий Московченко

В день, когда провожу релиз утром, после митингов ложусь спать на час и вечером дорабатываю, иначе остаток дня становится непродуктивным.

Вика Пархоменко

В выходные почти всегда сплю днем. В отпуске спала днем ​​каждый день. Очень положительно отношусь к дневному отдыху, особенно если не высыпаешься или чувствуешь усталость/истощение/раздражение и т. д. Подобрать удачное время — это важно. Если после работы засыпаю, тогда да, бывает считаю слонят, как Петя Пяточкин, или чувствую себя промятой. Но когда время удачно подобрано, тогда все супер))) Ориентируйтесь по своему организму, оно лучше всего подскажет когда впасть в спячку.

Оксана Лащенко

Когда я готовилась к родам, и нас учили спать между схватками, мне хватало 40 секунд поспать. Сейчас хватает 5-10 минут поспать в день между напряженными задачами, какую-то медитацию в уха или что-то с болтливым с YouTube. Главное, хорошо расслабиться и отключиться на небольшие минуты. Затем чай или кофе и дальше работать. Sleeping capsule в офисе — это моя мечта.

Роман Городищев

Стараюсь не переутомляться. Научился подмечать момент, когда начинаю терять концентрацию, и прекращаю ту деятельность, которая к этому привела. Если этот момент упустить — то потом в голове туман на несколько часов и день можно завершать. Как правило, утомляют митинги, особенно когда один на один с кем-то. Но неудачный дебаг тоже может очень быстро перегрузиться. За 11 лет работы из офиса я ровно 1 раз видел как кто-то спал посреди дня, кажется после «тяжелой» ночи.

Ярослав Характерник

В предыдущих компаниях мог в обед поспать на диване или после долгой задачки, чтобы разгрузиться и чтобы отдохнули глаза. Сейчас почти каждый день сплю посреди рабочего дня.

Виктор Гудин

Несколько раз спал на митингах. Польза моего присутствия на них, по крайней мере второго или третьего времени когда оно шло — была аж нулевая, в конце засыпал и просыпался с ужасом — а митинг все идет, 10 человек сидит двое жарко дискутируют менеджер давит — надо быстрее, исполнительниц — нет, надо время, и так два часа. Хотя бывает абсолютный бред, когда не дают перерыва между митингами сходить в туалет. А бывает нормально, можно даже поработать, в том числе сделать действительно полезный митинг.

Антон Таранов

У меня дневной сон просто убивает производительность в ноль, потом еще час-два не могу прийти в себя. Поэтому даже если очень хочется, никогда этого не делаю.

Андрей Лысенко

Нейрофизиологи говорят, что человек не только спит 1.5-часовыми циклами, но и днем ​​живет такими же циклами. Поэтому следует отдыхать каждые 1,5 часа, поэтому и академическая пара = 1,5 часа. Практикую такой отдых. Отлично подходят практики Non-Sleep Deep Rest или просто легкие медитации.

Серж Слободянюк

Сплю где-то ~40 мин, +/- в 15-00.

Виталий Захаркин

Практикую уже лет да 4, хорошо что работаю удаленно, могу себе позволить. Но есть важный нюанс, нельзя спать больше 30 мин, потому что чем больше спишь днем ​​– тем больше ты просыпаешься разбитым/не отдохнувшим/еще более уставшим. Поэтому завожу себе таймер на 20–30 мин, и просыпаюсь от будильника. Это позволяет быть продуктивным, можно обойтись даже без кофе в течение дня. Еще, если не хотите привыкать ко дневному сну, не ложитесь спать в одно и то же время, чтобы не выработалась привычка, ложитесь когда реально хочется спать.

Артем Лемешко

Ежедневно 15 минут после обеда. Прекрасно помогает не растрачивать в течение рабочего дня и эффективнее работать.