Мы запускаем рассылку об украинском IT-комьюнити. Оставьте email, чтобы понимать больше. Премьера — скоро!
Спасибо! На указанный адрес отправлено письмо для подтверждения подписки.
Hot! dev.media шукає менеджера з продажу спецпроєктів

Часто, но немного: учёные посоветовали, как правильно заниматься спортом. Есть и другие удовольствия

Оставить комментарий
Часто, но немного: учёные посоветовали, как правильно заниматься спортом. Есть и другие удовольствия

Ученые сделали очень полезное: наконец-то объяснили, как правильно заниматься спортом. Если вы все время до этого делали как-то по-другому, бросайте все и начинайте заниматься так, как говорят представители Университета Эдит Коуэн (ECU) в новом исследовании, опубликованном в Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports.

Вот секрет правильных спортивных занятий для тех, кто очень спешит:

  • Нужно заниматься почти каждый день
  • К счастью, недолго

Для тех, кто остается с нами, объяснение, как ученые до этого дошли.

В сотрудничестве с Университетом Ниигата и Университетом Ниси Кюсю в Японии было создано специальное тренировочное исследование, продолжавшееся четыре недели.

В исследовании приняли участие три группы участников. Все они выполняли упражнения на тренажере, измеряющем мышечную силу во время каждого сокращения мышц, то есть сгибали и разгибали руки с максимальным усилием. Если еще проще, качали бицуху.

Две группы выполняли 30 таких в неделю. Первая группа — шесть упражнений в день пять дней в неделю. Вторая — все тридцать упражнений за один раз, зато раз в неделю.

Третья группа выполняла всего шесть упражнений один день в неделю.

Вот какие результаты они получили через месяц:

  • третья группа (6 упражнений 1 раз в неделю) — никаких изменений в силе и толщине мышц
  • вторая группа (30 упражнений 1 раз в неделю) — толщина мышц выросла на 5,8%
  • первая группа (6 упражнений 5 раз в неделю — сила мышц выросла более чем на 10%, толщина — около 6%).

И вот что любопытно.

В предварительном исследовании 39 японских студентов выполняли одно упражнение с максимальным усилием три секунды в день, пять дней в неделю, тоже четыре недели. И знаете, какие результаты они показали? Ровно такие же, как первая группа, которая сделала для подобного пять упражнений.

То есть можно повысить силу мышц и их объем выполняя одно упражнение в день.

«Люди думают, что им нужно выполнять долгие тренировки в тренажерном зале, но это не так, — говорит профессор физических дел и спорта Университета Эдит Коуэн Кен Носака. — Достаточно довольно медленно опустить тяжелую гантель один-шесть раз в день».

Причем, уточняет профессор Носака, хотя исследование требовало максимума усилий, на самом деле, перенапрягаться необязательно.

«В этом исследовании мы использовали только упражнение на сгибание бицепса, но мы считаем, что это касается и других мышц, по крайней мере, в определенной степени, — говорит ученый. — Сила мышц важна для нашего здоровья. Это может помочь предотвратить уменьшение мышечной массы и силы с возрастом. Уменьшение мышечной массы является причиной многих хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа, некоторые виды рака, деменция, а также проблемы опорно-двигательного аппарата, такие как остеопороз.

И вот лучший бонус для тех, кто дочитал сюда: отдыхать очень важно.

«В этом исследовании группа 6 на 5 имела два выходных дня в неделю, — говорит профессор Носака. — Адаптация мышц происходит, когда мы отдыхаем; если бы кто-нибудь мог как-то тренироваться 24 часа в сутки, на самом деле, не было бы никакого улучшения».

Еще один совет — не стоит «наслаждаться».

«Если кто-то заболел и неделю не занимался спортом, лучше просто вернуться к обычным тренировкам», — говорит профессор, и не советует увеличивать единоразовую нагрузку.

Итак, подытожим: мышцам нравится частая стимуляция; им нужно немного сокращений, чтобы становиться крепче, а отдых — это святое.

«Если вы ходите в тренажерный зал раз в неделю, это не так эффективно, как выполнять упражнения каждый день дома», — говорит профессор Носака. — Это исследование вместе с нашим предыдущим исследованием свидетельствует: важно понемногу тренироваться ежедневно, чем просто тратить часы на тренировку раз в неделю. Каждое мышечное сокращение имеет важное значение, насколько регулярно вы их выполняете».

Сменить четыре колеса на два. Дефицит топлива заставляет пользователей выбирать легкий транспорт
Сменить четыре колеса на два. Дефицит топлива заставляет пользователей выбирать легкий транспорт
По теме
Сменить четыре колеса на два. Дефицит топлива заставляет пользователей выбирать легкий транспорт
Спорт для айтишника: что такое трейлраннинг и где им заниматься. Рассказывает СМО Woofz в Gismart Наташа Шахметова
Спорт для айтишника: что такое трейлраннинг и где им заниматься. Рассказывает СМО Woofz в Gismart Наташа Шахметова
По теме
Спорт для айтишника: что такое трейлраннинг и где им заниматься. Рассказывает СМО Woofz в Gismart Наташа Шахметова
Читайте главные IT-новости страны в нашем Telegram
Читайте главные IT-новости страны в нашем Telegram
По теме
Читайте главные IT-новости страны в нашем Telegram
Шлях від лікаря та бізнесмена до 3D Artist.

Читайте, як увійти в IT в 41 рік.

Мы запускаем рассылку об украинском IT-комьюнити. Оставьте email, чтобы понимать больше. Премьера — скоро!
Спасибо! На указанный адрес отправлено письмо для подтверждения подписки.
Читайте также
Ивано-Франковские изобретатели создали сверхмощный павербанк, с помощью которого можно заряжать даже автомобиль
Ивано-Франковские изобретатели создали сверхмощный павербанк, с помощью которого можно заряжать даже автомобиль
Ивано-Франковские изобретатели создали сверхмощный павербанк, с помощью которого можно заряжать даже автомобиль
BanderaPower. В Виннице разработали блок для зарядки 60 гаджетов: первые партии уже передали ВСУ
BanderaPower. В Виннице разработали блок для зарядки 60 гаджетов: первые партии уже передали ВСУ
BanderaPower. В Виннице разработали блок для зарядки 60 гаджетов: первые партии уже передали ВСУ
Спорт для айтишника: что такое трейлраннинг и где им заниматься. Рассказывает СМO Woofz в Gismart Наташа Шахметова
Спорт для айтишника: что такое трейлраннинг и где им заниматься. Рассказывает СМO Woofz в Gismart Наташа Шахметова
Спорт для айтишника: что такое трейлраннинг и где им заниматься. Рассказывает СМO Woofz в Gismart Наташа Шахметова
«Около IT» — новая рубрика, в которой мы будем собирать все полезное для жизни айтишника, не касающееся его работы.  Мы уже рассказывали о теннисе, танго, триатлоне и Ironman, велоспорте, беге и хайкинге. Сегодняшняя история — о трейлраннинге от СМO Woofz в компании Gismar Наталии Шахметовой.
1 комментарий
Украинская компания месяц назад запустила спортивный портал в Африке. Он сразу попал в топы Facebook
Украинская компания месяц назад запустила спортивный портал в Африке. Он сразу попал в топы Facebook
Украинская компания месяц назад запустила спортивный портал в Африке. Он сразу попал в топы Facebook

Хотите сообщить важную новость? Пишите в Telegram-бот

Главные события и полезные ссылки в нашем Telegram-канале

Обсуждение
Комментариев пока нет.