Приговор для айтишников или мелочь. Туннельный синдром верхних конечностей — советы от специалистов, как себя обезопасить и вылечиться

Вместо предисловия

Среди 983 ответов, на вопросы вы когда-либо страдали от туннельного синдрома (верхних конечностей), 7% респондентов сталкиваются с этой проблемой регулярно и еще 19% изредка.

Александр Фатюхин, Backend-программист в Affcountry, рассказал, что сталкивался с проблемой туннельного синдрома лично и отмечает, что на собственном опыте считает, что проблему проще предотвратить, чем ее лечить.

Он как человек, занимающийся тайцзи уже долгое время, акцентировал, что этот спорт влияет слишком широко на организм. По его словам, чтобы решить проблему туннельного синдрома, очень важно попасть к правильно вернувшему тренеру.

Что такое туннельный синдром

Туннельный синдром верхних конечностей возникает вследствие длительной статической нагрузки или перегрузки связочного аппарата. Это происходит, когда происходит сужение анатомического ложа для нервов, отвечающих за движение и чувствительность конечностей. Кроме того, нервы помогают осуществлять сборную информацию, выполнять хватательные движения и все другие двигательные функции, которые необходимы человеку для работы и жизни.

В 80% случаев развивается два вида туннельных синдромов верхних конечностей.

• карпальный или запястный туннельный синдром, возникающий в результате компрессионной ишемической невропатии срединного нерва или, говоря простыми словами, вследствие сдавления и нарушения кровообращения в структуре нерва;
• кубитальный синдром развивается при компрессии локтевого нерва на уровне локтевого сустава.

Создать из рабочей зоны зону комфорта

Профессор, доктор медицинских наук, специалист по восстановительной нейрохирургии, Третьяк Игорь Богданович, в первую очередь советует людям, долго работающим за компьютером, приобрести комфортное оборудование. Руки на нем должны лежать настолько комфортно, чтобы не возникало ощущения усталости и онемения.

Татьяна Мартынцева, контент-менеджер в BuJoBox, ранее работала маркетологом в ТД «Барски», компании, которая продавала и производила мебель. Там Татьяна исследовала вопрос подбора эргономичной мебели. И вот что она посоветовала.

Стол

По ее словам, столешница должна быть не слишком узкой, локоть должна уверенно опираться на столешницу.

«Сейчас очень часто производители производят более узкие столы, большинство людей пользуются ноутбуками и все экономят пространство», — отмечает Татьяна.

Как говорит маркетолог, если локоть свисает при работе за компьютером, рука больше напрягается, особенно это чувствуется при работе с мышкой.

Удобным вариантом является регулируемый стол, высоту которого можно подстроить индивидуально под свой рост, а также с помощью этой опции чаще менять положение тела.

Кресло

Татьяна советует выбирать кресло с регулируемыми подлокотниками, тогда человек может вывести их заподлицо со столешницей и удобно положить руку. Таким образом можно будет положить локоть на подлокотник, если столешница недостаточно широка, но важно, чтобы он был в одной плоскости со столом. Так рука может лежать ровно на поверхности, не перенапрягаться и не пережимать нерв в кости.

Дополнительные аксессуары

Многим IT-специалистам помогает предупредить туннельный синдром вертикальная мышка, с ее помощью кисть не преломляется в обратную сторону и рука не напрягается. Но, по словам Татьяны, не всем нравится этот девайс и не все, в том числе графические дизайнеры, могут ее использовать в работе.

Что делать, чтобы предотвратить туннельный синдром

Среди рекомендаций по предотвращению туннельного синдрома врачи

1. Изменять положение тела каждый 40 минут, делая перерывы на 10-15 минут. При этом желательно выполнять хотя бы минимальные физические упражнения для данной анатомической области, то есть для запястья, локтя и в принципе верхних конечностей. Здесь подойдет любая суставная гимнастика.
2. Вести здоровый образ жизни. Так как верхние конечности — это также кровоснабжающие органы, необходимо избегать курения, ведущего к спазмам периферических сосудов и нарушению кровообращения в структуре нервов. Сюда входит отказ от употребления алкоголя и других веществ.
3. Следить за общим состоянием здоровья и проходить профилактический медосмотр. Это поможет исключить хронические заболевания эндокринной системы и другие метаболические проблемы в организме, так как нарушение внутренней среды приводит даже к нарушениям метаболизма в нервных тканях, а в результате к невропатии.

Третьяк Игорь Богданович тоже отмечает, что если делать своевременные перерывы в работе, можно избежать многих осложнений.

Внимание к физическому состоянию

Игорь Богданович акцентирует, что, выбирая физические нагрузки, всегда нужно действовать по принципу «не больше, не меньше, а как раз».

По его словам, большие физические нагрузки будут усугублять наметившиеся проблемы.

К.н.ф.в.с., доцент кафедры Киевского университета имени Бориса Гринченко, остеопат клиники «Медстрой» Галина Харченко считает туннельный синдром очень неприятной вещью, с которой она столкнулась на своем опыте.

«Массаж действительно помогает, но нужно массировать всю руку и мышцы шеи. Очень эффективны остеопатические артикуляции и обязательно растягивают мышцы предплечья. Но при обострении туннельного синдрома очень важно полное спокойствие», — говорит Галина.

В своих рекомендациях Галина Харченко отмечает, что нужна превентивная реабилитация, а именно делать непродолжительную паузу для отдыха рук. Лучше всего делать комплекс простых упражнений для предупреждения или ослабления туннельного синдрома, приведенных ниже.

Игорь Богданович также отмечает пользу массажей, но акцентирует, если конечности начинают серьезно беспокоить, следует обратиться к врачу. По его словам, схожие симптомы могут быть и у других заболеваний.

Что делать, когда ТС только начал беспокоить

Врач, проведя определенные тесты, обнаружит вид, степень и уровень патологии. Для этого проводят в том числе специфические лабораторные диагностические обследования, в частности, электронейромиографию, УЗИ и т. д. По итогам принимается решение о консервативном лечении, в которое входит медикаментозная блокада на уровне ущемления нерва, противовоспалительные препараты, витамины и метаболиты, улучшающие питание и проводимость нерва.

На развитие заболевания влияет эластичность ткани, возраст и даже пол человека. По опыту Сергея Ковальчука, у молодых женщин более эластичные структуры ткани, соответственно IT-специалисты реже подвергаются туннельному синдрому.

Когда все очень плохо

Если консервативное лечение не дает эффекта, то коллегиально врачи могут принять решение о хирургическом вмешательстве. Здесь будет место рассечение нервно-сосудистого ложа и освобождение нервной ткани. Это происходит редко, но оно имеет место.

Профессор и специалист по нейрохирургии Игорь Богданович Третьяк отмечает, что обращаются за хирургическим вмешательством уже в случае очень запущенной формы заболевания туннельным синдромом, когда не помогает консервативное лечение. И чаще это люди в возрастной категории 45+. В этом случае обращения женщин происходят на 60% чаще.

Он отмечает, что молодые айтишники обращаются за хирургическим вмешательством очень редко и объясняет это тем, что ткани в молодом организме восстанавливаются быстрее, выполняя все вышеприведенные рекомендации.

Но по статистике господина профессора как минимум 11–12 человек из IT-сферы обращаются к нему за помощью в течение года.

Читайте главные IT-новости страны в нашем Telegram

По теме

Читайте главные IT-новости страны в нашем Telegram

Что вы знаете о профессиональных болезнях айтишников? Мы провели исследование и составили длинный список

По теме

Что вы знаете о профессиональных болезнях айтишников? Мы провели исследование и составили длинный список

Фантастические болезни айтишников и как от них уберечься

По теме

Фантастические болезни айтишников и как от них уберечься

Непригоден к военной службе: список болезней, из-за которых не берут в армию в мирное время. А кое-где — и в военный

По теме

Непригоден к военной службе: список болезней, из-за которых не берут в армию в мирное время. А кое-где — и в военный