Недосип, овертайми, сидяча робота, ані хвилинки на нормально поїсти і постійна необхідність дивитися в монітор не обіцяють нічого хорошого в плані здоров’я. Але саме це — повсякденність для багатьох IT-фахівців, як в офісі, так і на дистанційці.
dev.ua зробив добірку офісних болячок, від яких краще застерегти себе ще в молодості.
Недосип, овертайми, сидяча робота, ані хвилинки на нормально поїсти і постійна необхідність дивитися в монітор не обіцяють нічого хорошого в плані здоров’я. Але саме це — повсякденність для багатьох IT-фахівців, як в офісі, так і на дистанційці.
dev.ua зробив добірку офісних болячок, від яких краще застерегти себе ще в молодості.
Перекус у «МакДональдс» або у вигляді кави-печеньок в офісі, малорухливість з часом можуть привести до накопичення зайвої ваги й навіть ожиріння.
Кирило, 25 років, геймдизайнер в Gunzilla Games:
«За три роки я поправився на 20 кг, зараз важу майже 100. Я навіть не звертав уваги, поки одного разу моя дівчина не натякнула, що пора б записатися в спортзал. Було прикро, але тільки тоді я задумався про те, чому це відбувалося, і що я зазвичай їв в офісі. Це в основному був „мак“, хот-доги і шоколадки. Зараз намагаюся їсти менше солодкого і жирного, побільше ходити пішки».
Вихід: брати з собою корисні продукти на перекус (фрукти, йогурти без цукру, злакові батончики), відмовитися від фастфуду і смаженого на користь нормальної їжі, займатися спортом.
Сидіти — взагалі не найкорисніше, що людина може робити для своєї спини. Болі можуть бути як через невдалу позу, незручного крісла, так і повідомляти про остеохондроз. При ньому пошкоджуються міжхребцеві хрящі й структура кісток. У здорової людини диски в хребці пом’якшують навантаження, тоді як у хворого остеохондрозом ці процеси ускладнюються, з’являються болі.
Вихід: перестати горбитися за стільцем, робити перерви на розминку, особливу увагу приділяти шиї. Можна купити спеціальну подушку, яка буде утримувати шию в правильному положенні. По можливості — попросити в офісі зручні ортопедичні меблі.
Звичайно, у цих хвороб можуть бути різні причини — спадковість, шкідливі звички або аномалії в організмі. Але один з головних факторів, який часто і стає причиною геморою/простатиту — постійне перебування в сидячому положенні. Це провокує застій крові в малому тазі, збільшення гемороїдальних вузлів… й інші неприємності.
Вихід: ось що радить для профілактики всього цього лікар-проктолог і психоаналітик Дмитро Гребенников:
«Привносимо рух в своє життя: не прилипаємо до стільця на весь день, а робимо перерви — хоча б раз на годину встаємо, присідаємо. Хто не може відірватися-нехай ставить будильник: і так до тих пір, поки тіло не звикне, тому що у кожної людини є внутрішній годинник — почуття часу можна виробити. Досить буде 5-10 хвилин поприседать, розім’ятися. Хоча б прогулятися до кулера».
Найбільш часті захворювання, які зустрічаються у людей, що не відлипають від монітора — синдром сухого ока і зниження гостроти зору.
Перше виникає через брак слізної рідини. Причини — втома очей або велика напруга. В результат і поверхня ока погано зволожена, що може викликати дискомфорт, проблеми із зором і травми рогівки і кон’юнктиви.
Зниження гостроти зору може виникати на короткий час через перевтому очей, після відпочинку зір відновлюється. Але системне мучення очей в подальшому може вилитися в інші проблеми, наприклад короткозорість.
Вихід: робити розминку для очей, наприклад, за схемою «20-20-20». Через кожні 20 хвилин протягом 20 секунд потрібно 20 разів моргнути обома очима або ж подивитися на об'єкт далеко, на відстані 20 метрів.
Також важливо відрегулювати на моніторі параметри яскравості і контрастності, з якими буде комфортно. При необхідності використовувати штучну сльозу або інші краплі за рекомендацією лікаря.
Багато айтішників по життю — сови, які люблять працювати в нічний час. Добре для аутсорсерів, які співпрацюють з іншими часовими поясами, але не дуже зручно для роботи в Україні за офісним графіком.
Влад, геймдизайнер, 4а Games:
«Я більше люблю працювати вночі і я так звик зі школи. Але виходить, що у мене супер збитий режим: раніше четвертої ранку я заснути не можу, але при цьому потрібно вставати хоча б о дев’ятій, щоб поїхати в офіс. Мелатонін не допомагає, снодійне — теж. Іноді я спеціально не сплю добу, щоб сильно втомитися на наступний день і лягти раніше. Ясно, в якому стані я приходжу додому. А ще останні півроку я постійно чешуся через знервованість».
Вихід: скористатися банальними порадами й хоча б спробувати налагодити режим — лягти до 12 ночі, відмовитися від гаджетів перед сном на користь книги, випити ромашковий чай або заспокійливі — можливо, ви не можете заснути через тривожні розлади (про це скаже тільки лікар). Звичка може виробитися вже через тиждень-два, але за почуття виспаності вранці ви будете собі вдячні.
