👁️👁️ 300 000 криптанів встановили собі Trustee Plus - гаманець з криптокарткою. Чого чекаєш ти? 👉

ТОП-5 вещей, необходимых для здоровья вашего тела на работе

Среди опрошенных украинцев оказалось, что 46% из них постоянно страдают от боли в спине. Подавляющее большинство работает, сидя за компьютером. Поэтому, для того чтобы иметь здоровый позвоночник важно не только делать зарядку, но и организовать себе эргономично правильное рабочее место.

Оставить комментарий
ТОП-5 вещей, необходимых для здоровья вашего тела на работе

Среди опрошенных украинцев оказалось, что 46% из них постоянно страдают от боли в спине. Подавляющее большинство работает, сидя за компьютером. Поэтому, для того чтобы иметь здоровый позвоночник важно не только делать зарядку, но и организовать себе эргономично правильное рабочее место.

Что такое эргономика? Это наука о том, как люди взаимодействуют со своей рабочей средой. Цель ее состоит в том, чтобы повысить уровень комфорта при обустройстве вашего рабочего места.

Посмотрите на него. Как вы сидите? Если ваша спина похожа на креветку, кресло жесткое, стол слишком высок для вашего роста, клавиатура узкая и после рабочего дня вы каждый раз чувствуете боль в шее, плечах и пояснице, то следует перенастроить свой рабочий уголок.

Команда Helsi вместе со специалистом по остеопате, ортопедии и вертебрологии Дмитрием Огарко провела ревизию рабочих мест и собрала советы, как создать удобное пространство, которое лучше всего поддержит вашу спину.

Офисное кресло

Это база вашего рабочего места. Как понять, что кресло правильно? Эксперт рекомендует сесть в него и прижать спину к спинке кресла. Идеальное рабочее кресло обладает достаточной поддержкой для спины. То есть, повторяет изгибы позвоночника. Если оно не мягкое, добавьте свои подушки. Ваши ноги должны удобно опираться на пол. Для удобства можно использовать подставку для ног.

Рабочий стул должен хорошо регулироваться, чтобы соответствовать типу фигуры и размеру. Но если именно сейчас у вас нет возможности покупать новое кресло офисное, то рекомендуем вам доукомплектовать настоящее. Вам понадобится две подушки: для поясницы и сиденья. Они будут побуждать вас правильно сидеть, выровняв спину и не наклоняться вперед.

Рабочий стол

В идеале рабочий стол должен быть такой высоты, чтобы ваши руки, плечи и запястья находились в нейтральном положении: параллельно полу или наклоненные вниз до колен, чтобы уменьшить нагрузку. Иногда очень трудно подобрать правильную высоту стола в зависимости от роста, но есть несколько лайфхаков от специалиста по остеопатии.

  • опустить клавиатуру установив специальную для нее полочку под столом;
  • попытаться поднять стул повыше и отрегулировать его так, чтобы руки на столе были расположены параллельно полу. И еще немаловажный нюанс — поднимая стул, убедитесь, что ваши ноги стоят на земле.

Веб-сайт Корнейского университета отметил, что один рабочий стол не может быть удобным для выполнения различных офисных задач: печать текста, чтение, работа с компьютерной мышкой, просмотр документов. Лучший вариант для этого — стол с регулируемой высотой. В течение дня вы можете изменять его положение и работать как сидя, так и стоя. Потому что чем больше времени мы сидим, тем больше вероятность, что мы забудем держать ровно спину и будем страдать от боли. Также следует разминать, чтобы разгонять кровь. Первое и элементарное для здоровья вашей спины — говорить по телефону стоя. Или во время разговора с коллегой пройтись по офису. Делайте это каждый день и не заметите, как это перейдет в привычку.

Клавиатура и мышь

Для того чтобы проверить, работаете ли вы с удобной клавиатурой, вот вам совет: положите руки на клавиатуру как будто вы собираетесь печатать. А теперь разведите их так, чтобы они были на шире ваших плеч. Такая осанка рук верна для работы на клавиатуре, но большинство клавиатур маленького размера. Однако есть альтернатива — разделенная клавиатура, которая поможет подобрать удобное положение для обеих рук.

Чтобы избежать лишних движений плечевым суставом, эксперт Дмитрий Огарко рекомендует использовать эргономичную компьютерную мышь. Она держит вашу ладонь в положении нейтрального рукопожатия.

Монитор

Глаза должны быть на одном уровне с верхним краем монитора. Сам монитор должен находиться на расстоянии вытянутой руки вашего тела. Если вы работаете с лэптопом, то лучше поставить его либо на специальную подставку, либо воспользоваться стопкой книг, чтобы не горбиться. И подключите внешнюю клавиатуру, чтобы удобно расположить руки.

Освещение

Оно должно быть качественным для того, чтобы уменьшить нагрузку на глаза.

Большое количество природного света это идеальный вариант во время работы, поскольку оно поднимает настроение и эффективность. Дневной свет расслабляет глаза в отличие от яркого, но искусственного. Также воспользуйтесь правилом 20-20-20, чтобы избавить глаза от напряжения: каждые 20 минут после работы за компьютером смотрите на 20 футов (6 метров) от него в течение 20 секунд.

Не забывайте обустроить уют на рабочем месте. Комнатное растение — придаст нотку природы. Диффузор — успокаивающий аромат. Наушники с шумопоглощением снизят количество раздражающих звуков.

Попытайтесь отрегулировать ваше рабочее место с помощью наших экспертных советов. Поработайте в течение 30 мин по новым правилам. Если где-нибудь вам будет неудобно, продолжите настраивать место под себя.

Читайте также
«Ловушка начинающего». 5 самых распространенных ошибок джунов на собеседованиях и как их избежать
«Ловушка начинающего». 5 самых распространенных ошибок джунов на собеседованиях и как их избежать
«Ловушка начинающего». 5 самых распространенных ошибок джунов на собеседованиях и как их избежать
Наверное, каждый хоть раз в жизни переживал ситуацию, когда после собеседования вместо приглашения на работу приходил отказ. Как же так? Это несправедливо!» — многие из нас жаловались на судьбу и не понимали, что пошло не так. Екатерина Никитина, SoftServe IT Academy Recruiter, рассказала о пяти самых популярных ошибках начинающих кандидатов на собеседованиях.
Два месяца поисков, 80 отзывов, 12 собеседований и два офера. Как айтишник из Казатина с сертификатом Google и двумя пет-проектами работу искал
Два месяца поисков, 80 отзывов, 12 собеседований и два офера. Как айтишник из Казатина с сертификатом Google и двумя пет-проектами работу искал
Два месяца поисков, 80 отзывов, 12 собеседований и два офера. Как айтишник из Казатина с сертификатом Google и двумя пет-проектами работу искал
Начинающий айтишник Максим Наталчук поделился в LinkedIn собственным опытом поиска работы. Парень, согласно профилю, работает National Information Management Officer (Data Analyst) в компании iMMAP. Но желаемому оферу предшествовал непростой путь. С позволения автора, dev.ua публикует историю Максима о поиске работы в IT.
Японские компании начинают активно набирать украинских айтишников во время войны. Что об этом известно
Японские компании начинают активно набирать украинских айтишников во время войны. Что об этом известно
Японские компании начинают активно набирать украинских айтишников во время войны. Что об этом известно
Айтишники скучают по довоенным «плюшкам» и бонусам. Однако порезали мотивационные пакеты не все работодатели: несколько инсайтов
Айтишники скучают по довоенным «плюшкам» и бонусам. Однако порезали мотивационные пакеты не все работодатели: несколько инсайтов
Айтишники скучают по довоенным «плюшкам» и бонусам. Однако порезали мотивационные пакеты не все работодатели: несколько инсайтов
Из-за войны некоторые компании отменили бонусы и мотивационные пакеты сотрудникам, пытаясь оптимизировать бюджеты и сократить расходы из-за неопределенности ситуации. dev.ua решил спросить работодателей, как именно и в чью пользу они пересматривали мотивационные пакеты рабочих.

Хотите сообщить важную новость? Пишите в Telegram-бот

Главные события и полезные ссылки в нашем Telegram-канале

Обсуждение
Комментариев пока нет.