Чи дрімають айтівці в робочий час? І як ставляться до денного сну і перерв у роботі? Як відновлюються від перегріву на роботі? Таке питання прозвучало на форумі DOU. National Sleep Foundation зазначає, що короткий денний сон, так званий power nap, може підвищити продуктивність на роботі на 34%. А ось, що кажуть про методи відновлення айтівці.
Чи дрімають айтівці в робочий час? І як ставляться до денного сну і перерв у роботі? Як відновлюються від перегріву на роботі? Таке питання прозвучало на форумі DOU. National Sleep Foundation зазначає, що короткий денний сон, так званий power nap, може підвищити продуктивність на роботі на 34%. А ось, що кажуть про методи відновлення айтівці.
Заснути за 10 хвилин не вдається, але на щастя є Non sleep deep rest, наприклад йога нідра, після якої мозок повністю відновлений для нових мітингів та багофіксу. Роблю так навіть в офісі, поки за цією справою не спіймали.
Я прокидаюсь о 5-й ранку і розпочинаю робочий день о ~5:25. В 6–6:30 плаваю в океані чи океанському басейні (rockpool), а далі мікс роботи, особистих та сімейних справ з перервою на сніданок/обід. В обід сплю рідко, лише коли нічний сон був не дуже вдалим, щоб трішки відновити сили.
Я починаю працювати о 14:00 ранку.
Якщо виснажився сидячи за комп’ютером, йду гуляти з собакою, часто ще в озері плаваємо. Рік тому забивав на психологічний відпочинок і потрапив до невроптолога, здоров’я через таку дрібницю сильно постраждало. Тепер при нервовому напруженні руки трусяться. Намагаюся такого не допускати.
Прямо перед обідом бігаю 30–60 хв, прекрасно розвантажує мозок. Потім, власне, обід. Після цього день як ніби починається знову. Біг я використовую просто як спосіб розвантажитись, а також тримати себе в формі. Також часто я роблю концептуально різну роботу в першій половині дня, та в другій. Тому якщо перша половина видалася доволі інтенсивною, то біг допомагає другу половину почати зі свіжою головою. Плюс біг в обід знімає необхідність іти в спортзал ввечері.
Не кожного дня, але іноді, коли відчувається просадка по потужності, короткий сон вдень мені дуже допомагає. Головне тут слово короткий, тобто, не більше 20 хв. Якщо довше, то буде гірше. Ще треба навчитися вхоплювати той стан якій дозволяє засинати дуже швидко вдень — тільки ліг одразу заснув. Мені допомагає швидко засинати білий шум, типу старого сіткому. Якщо не вдалося заснути протягом п’яти хвилин то відміна.
Після обіднього сну в 15—20хв відчуваю бадьорість немов щойно тільки почав робочий день. Але не більше, інакше тіло заходить в глибоку фазу сну, і після пробудження ходжу варений кілька годин.
В день, коли проводжу реліз вранці, після мітів лягаю спати на годину і увечері допрацьовую, бо інакше залишок дня стає непродуктивним.
На вихідних майже завжди сплю вдень. У відпустці спала вдень щодня. Дуже позитивно ставлюся до денного відпочинку, особливо, якщо не висипаєшся або відчуваєш втому/виснаження/роздратування тощо. Підібрати вдалий час — це важливо. Якщо після роботи засинаю, тоді так, буває рахую слоненят, як Петрик П’яточкін, або почуваюся геть пом’ятою. Але коли час вдало підібраний, тоді все супер))) Орієнтуйтеся по своєму організму, він найкраще підкаже коли впасти у сплячку.
Колись я готувалася до пологів, і нас вчили спати між переймами, мені вистачало 40 секунд поспати. Зараз вистачає 5–10 хвилин поспати в день між напруженими задачами, якусь медитацію в вуха або щось з балакуче з YouTube. Головне, добре розслабитись і відключитись на декілька хвилин. Потім чай або кава і далі працювати. Sleeping capsule в офісі — то моя мрія.
Намагаюсь не перевтомлюватись. Навчився підмічати момент коли починаю втрачати концентрацію, і припиняю ту діяльність яка до цього призвела. Якщо цей момент пропустити — то потім в голові туман на декілька годин і день можна завершувати. Як правило, втомлюють мітинги, особливо коли сам на сам з кимось. Але невдалий дебаг також може дуже швидко перевантажити. За 11 років роботи з офісу я рівно 1 раз бачив як хтось спав посеред дня, здається після «важкої» ночі.
У попередніх компаніях міг в обід поспати на дивані або ж після довгої задачки, щоб розвантажитись та щоб очі відпочили. Зараз майже кожен день сплю посеред робочого дня.
Декілька разів спав на мітингах. Користь моєї присутності на них, принаймні другого чи третього часу коли воно йшло — була аж нульова, врешті засинав і прокидався з жахом — а мітинг усе йде, 10 людей сидить двоє жарко дискутують менеджер давить — треба швидше, виконавець — ні, треба час, і так дві години. Хоча буває абсолютна маячня, коли не дають перерви між мітингами сходити в туалет. А буває нормально, можна навіть попрацювати, в тому числі зробити справді корисний мітинг.
В мене денний сон просто вбиває продуктивність у нуль, потім ще годину-дві не можу до тями прийти. Тому, навіть якщо дуже хочеться, ніколи цього не роблю.
Нейрофізіологи кажуть, що людина не тільки спить 1,5-годинними циклами, а і вдень живе такими ж циклами. Тому варто відпочивати кожні 1,5 години, тому і академічна пара = 1,5 годи. Практикую такий відпочинок. Дуже добре підходять практики Non-Sleep Deep Rest або просто легкі медитації.
Сплю десь ~40 хв, +/- о 15-00.
Практикую вже років так 4, добре що працюю віддалено, можу собі дозволити. Але є важливий нюанс, не можна спати більш як 30 хв, бо чим більше спиш вдень — тим більше ти прокидаєшся розбитим / невідпочившим / ще більше втомленим. Тому заводжу собі таймер на 20–30 хв, і прокидаюсь від будильника. Це дає змогу бути продуктивним, можна обійтись навіть без кави протягом дня. Ще, якщо не хочете звикати до денного сну, не лягайте спати в один і той самий час, щоб не виробилась звичка, лягайте коли реально хочеться спати.
Щодня 15 хвилин пообідні. Чудово допомагає не куняти протягом робочого дня й ефективніше працювати.
