Два исследования почти на 80 000 человек показали, что 10 000 шагов в день действительно связаны со снижением рисков смертности и снижением частоты рака и сердечно-сосудистых заболеваний. До этого это число не было подкреплено исследованиями.
Два исследования почти на 80 000 человек показали, что 10 000 шагов в день действительно связаны со снижением рисков смертности и снижением частоты рака и сердечно-сосудистых заболеваний. До этого это число не было подкреплено исследованиями.
Исследования были опубликованы в JAMA Internal Medicine.
В этом популяционном проспективном когортном исследовании использовались данные Биобанка Великобритании за 2013–2015 годы и включали взрослых от 40 до 79 лет в Англии, Шотландии и Уэльсе.
Участники были приглашены по электронной почте принять участие в исследовании с трекерами. Реестр заболеваемости и смертности установлен до октября 2021 года. Анализ данных производился в течение марта 2022 года.
За исследуемой популяцией 78 500 человек (средний возраст 61 год; 43 418 (55%) женщин; 75 874 (97%) белых лиц наблюдали в течение 7 лет.
За это время 1325 участников скончались от рака и 664 от сердечно-сосудистых заболеваний (общее количество умерших 2179).
В течение периода наблюдения было зарегистрировано 10 245 случаев сердечно-сосудистых заболеваний и 2813 случаев рака.
Результаты свидетельствуют о том, что до 10 000 шагов в день могут быть связаны с более низким риском смертности, рака и сердечно-сосудистых заболеваний.
Целевой показатель в 10 000 шагов в день стал мировой сенсацией за последние годы, но доказательств его эффективности почти не было. В 1960-х годах японская компания по продаже счетчиков шагов придумала эту цифру, чтобы побудить людей покупать ее продукт.
Некоторые исследования показали, что после примерно 6000 шагов польза для здоровья от ежедневной ходьбы постепенно исчезает. Однако другие исследования показывают, что каждый дополнительный шаг имеет значение.
Теперь нужно учитывать еще один фактор: вашу скорость.
Исследователи из Соединенного Королевства предоставили убедительные доказательства того, что темп ходьбы человека имеет значение.
Те, кто регулярно или хотя бы изредка в течение дня ходил в более быстром темпе, продемонстрировали меньший риск развития деменции, а также меньший риск смертности от всех причин, рака и сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто ходил медленнее.
Оптимальное количество для интенсивности в их группе участников составляло 112 шагов в минуту в среднем в течение 30 (необязательно последовательных) минут в день.
«Подсчет шагов широко используется общественностью для отслеживания уровня активности благодаря растущей популярности фитнес-трекеров и приложений, но люди редко задумываются о темпе своих шагов», — говорит физиолог Эммануэль Стаматакис из Сиднейского университета. — Результаты этих исследований могли бы стать основой для первых официальных рекомендаций по физической активности на основе ходьбы и помочь разработать эффективные программы здравоохранения, направленные на предотвращение хронических заболеваний».
На каждые 2000 шагов авторы обнаружили снижение риска преждевременной смерти до 11 процентов.
В исследовании деменции оптимальная суточная доза ходьбы составляла около 9800 шагов. При достижении этого порога риск деменции уменьшается вдвое.
«Размер и объем этих исследований с использованием браслетов-трекеров, которые носят на запястье, делает их самыми убедительными доказательствами на сегодня того, что 10 000 шагов в день полезны для здоровья, а более быстрая ходьба связана с дополнительными преимуществами», — говорит Мэтью Ахмади, исследователь физической активности в Сиднейском университете.
