💻 MayBee: френдлі HRM система. Просте та iнтуїтивне управління комплексними HR процесами 🔥

«Coca-Cola химически? Нет, она физическая». Дожить до ста: 5 советов долголетия для ИТ-специалистов

Продолжительность жизни человека определяет многие факторы — и, оказывается, на большинство из них можно повлиять. В непростое время, когда мы находимся в состоянии постоянного стресса и напряжения, очень важно выработать привычки, которые улучшат как эмоциональное, так и физическое здоровье.

Оставить комментарий
«Coca-Cola химически? Нет, она физическая». Дожить до ста: 5 советов долголетия для ИТ-специалистов

Продолжительность жизни человека определяет многие факторы — и, оказывается, на большинство из них можно повлиять. В непростое время, когда мы находимся в состоянии постоянного стресса и напряжения, очень важно выработать привычки, которые улучшат как эмоциональное, так и физическое здоровье.

Работники ИТ-компании Ciklum делятся простыми и действенными рекомендациями, помогающими им чувствовать себя лучше. Александр Коляда, специалист по генетике, исследователь старения и основатель «Школы долголетия», комментирует пользу этих привычек.

Совет № 1: Будьте активны и занимайтесь любимым спортом

Как утверждают ученые, нет способа помолодеть, но есть пути, которые помогут замедлить процесс старения. Один из них — регулярные физические нагрузки. Евгений Гриник, VP of Portfolio Delivery рынка США, уверен, что физическая активность значительно повышает качество жизни и заряжает энергией.

Последние пять лет Евгений уделяет особое внимание спорту и даже интегрировал ежедневные занятия в свой календарь. Сейчас он занимается велоспортом, соединив велотренировку со специальными силовыми тренировками и упражнениями на гибкость.

«Я ощущаю два ключевых аспекта влияния спорта на свой организм. Во-первых, физиологический, помогающий мне всегда поддерживать тело в тонусе. Другой — психологический. Я чувствую себя гораздо лучше после утренней тренировки. Это первая выполненная задача утром, которая настраивает меня на продуктивный день», — говорит Евгений.

Александр Коляда подтверждает положительное влияние спорта на долголетие: «Физическая активность работает. Даже если вы не соблюдаете диету, помните, что физическая активность — самодостаточная вещь».

Борис Стринжа, руководитель JavaScript CoE в Украине, занимается плаванием, чтобы поддерживать мышцы в тонусе и снизить уровень стресса:

«После тренировок я чувствую бодрость, она повышает мою производительность в работе. Если мне не удается тренироваться, уровень энергии падает, настроение и концентрация ухудшается. Плавание является частью моей жизни, не пропускаю ее даже в плотном графике».

Александр Коляда рекомендует спорт для продления жизни: «Не нужно быть профессиональным спортсменом, достаточно заниматься дважды в неделю в течение длительного времени. Кстати, самое положительное влияние на продолжительность жизни оказывает большой теннис — он позволяет прожить на 10 лет дольше. Такой показатель обусловлен разнообразием движений, которые делает спортсмен во время игры.

Влияние физической активности на долголетие, в частности, исследовал и австралийский ученый Дэвид Эндрю Синклер, и собрал довольно простые советы в своей книге «Lifespan: Why We Age and Why We Don’t Have To «.

Совет № 2. Потребляйте не только полезную пищу, но и правдивую информацию

Алкоголь разжижает кровь, сладкое влияет на способность думать, вся скороеда вредна, существует «полезная» доза алкоголя и т. д. Развенчать подобные мифы просто, если читать научные источники.

Светлана Пуля, директор по недвижимости и административной поддержке, считает, что мифы никуда не исчезнут, ведь людям свойственно искать удовлетворяющую их информацию.

«Если кто-то хочет употреблять алкоголь, он найдет тысячу доказательств его пользы. И напротив. Лучше всего, когда человек может критически мыслить», — уверена Светлана.

Борис Стринжа соглашается: «Предупреждения появляются от незнания и основываются на догадках, а не на доказательствах. Мифы будут существовать всегда, ведь многим нравится в них верить и считать, что они знают что-нибудь уникальное».

Многолетний опыт работы генетика показывает, что многие люди продолжают верить в мифы о здоровье человека, которые не идут на пользу:

«Интеллектуальная активность не помогает сжигать избыток глюкозы. Многие из нас в школьные годы думали, что для серьезного умственного труда нужно съесть шоколадку, ведь мозг нуждается в большом количестве энергии. Так не происходит, потому что мозг и в покое, и во время ментальной деятельности потребляет одинаковое количество глюкозы».

Александр Коляда настойчиво рекомендует искать авторитетные источники информации и развеивает популярные предубеждения по быстрой пище и сладким напиткам:

«Coca-Cola химически? Нет, она физическая. Жаль в ней только в сахаре, но можно выбрать без него напиток. Чипсы также природное блюдо, ведь состоит из натуральных ингредиентов. Даже глутамат натрия, который добавляют ко многим продуктам, — аминокислота, которая уже есть в нашем теле. Мясо, например, имеет 20 аминокислот, одна из них — именно глутамат натрия».

Совет № 3. Проверьте, вы «сова», «жаворонок» или «голубь»

Екатерина Ященко, специалист по развитию и обучению персонала, раньше верила в силу хронотипов и считала себя «совой». Сейчас ее мнение изменилось: работоспособность зависит не от биоритмов, а скорее от любопытства рабочего процесса. Не менее важны для эффективности, по ее мнению, качественный сон и соблюдение распорядка дня.

«Я полюбила ранки, когда стала проводить их так, как мне нравится, без спешки. Теперь чувствую себя с утра счастливой. Мое планирование дня базируется на сознательных решениях, а не на биоритмах, и это позволяет эффективно решать рабочие задачи».

Александр Коляда отмечает, что разделение на «сов», «жаворонков» и «голубей» — не миф. «Совы» лучше себя чувствуют, если спят до полудня, «жаворонки» просыпаются с рассветом, а «голуби» — универсальны, то есть им все равно, когда ложиться спать и вставать.

«В среднем сов около 15%, жаворонков — 35%, а остальные — это голуби. Добавлю, что людей, как Наполеон, могут спать четыре часа и быть бодрыми — менее 1%. Теперь всем „шортслиперам“, которые сетуют, что все вокруг много спят, можно приводить эту статистику».

Советуем пройти Мюнхенский тест и определить ваш хронотип — возможно, вы не такая «сова», как может показаться.

Также, чтобы узнать больше о сне и биологических часах, за которыми мы живем, Коляда советует к чтению книгу «Когда я наконец высплюсь?» Ольги Масловой и Ники Бельской.

Совет № 4: Не пренебрегайте регулярными медосмотрами

Субъективные ощущения не всегда соответствуют действительному состоянию здоровья человека. Для ранней диагностики болезней и своевременного лечения генетики рекомендуют сдавать базовые анализы.

Этот шаг не сломит механизмы старения, однако позволит выявить проблемные моменты и, соответственно, решать их. Алина Скрипачева, графический дизайнер, несколько раз в год осуществляет общую проверку организма, ведь, по ее мнению, это важно для понимания происходящего с телом и позволяет контролировать имеющиеся проблемы.

«Сожалею, что не сдавала анализы раньше, — комментирует Алина. — Я считаю, что наше самочувствие влияет на эффективность работы, особенно в динамичной среде ИТ-компании. Если что-то смущает или болит, это оказывает непосредственное влияние на качество выполненных задач, психологическое состояние и качество жизни в целом».

По мнению Коляды, базовые анализы необходимо сдавать каждый год:

«У меня есть гипотеза, что в ДНК человека записано все, и определенные анализы позволяют увидеть, когда и от чего человек умрет и как быстро он будет стареть. В частности, советую сдавать следующие: общий анализ крови, общий белок, печеночные и почечные пробы, мочевая кислота, липидограмма, коагулограмма, глюкоза, инсулин, витамин Д, ферритин и сывороточное железо.

Совет № 5. Разрешайте вкусности, но не злоупотребляйте

Екатерина Ященко не запрещает себе есть сладкое. По ее мнению, важно сохранять баланс между собственными желаниями и потребностями организма. Однако рацион Екатерины наполнен в основном фруктами и овощами.

«Я всегда чувствую разницу в своем состоянии в зависимости от питания: например, после сладкого появляется сонливость, поэтому стараюсь не есть вкусности в течение рабочего дня. Также спокойное потребление пищи держит концентрацию внимания на высшем уровне, поэтому на обеденном перерыве я не работаю, а переключаюсь и уделяю время еде».

Светлана Пуля убеждена, что удовольствие от блюд дает ресурс для работы и вообще улучшает настроение. Важно позволять себе вкусности, но помнить, что баланс — это главное.

«Guilty pleasures» в питании — это и есть свобода. Однако важно совмещать ее со здравым смыслом и знать о последствиях», — делится Светлана.

Александр Коляда также сторонник баланса: «В общем, в сахаре нет ничего плохого — 6,5 граммов в день является нормой. Нельзя быть все время голодным, ведь тогда вы будете думать только о еде».

Забота о своем здоровье — это инвестиция не только в здоровое, но и в счастливое будущее. Физическое состояние оказывает влияние на производительность, настроение и определяет темпы старения. Так что советуем добавить в жизнь спорт, избегать информационных мифов, держать сахар в норме — и пусть у вас всегда будет энергия на code-life balance.

Как не сойти с ума побороть стресс и не выгореть? Опыт разработчика EPAM, который сохраняет ментальное здоровье благодаря хобби
Как не сойти с ума, побороть стресс и не выгореть? Опыт разработчика EPAM, сохраняющего ментальное здоровье благодаря хобби
По теме
Как не сойти с ума, побороть стресс и не выгореть? Опыт разработчика EPAM, сохраняющего ментальное здоровье благодаря хобби
Читайте главные IT-новости страны в нашем Telegram
Читайте главные IT-новости страны в нашем Telegram
По теме
Читайте главные IT-новости страны в нашем Telegram
Читайте также
Что вы знаете о профессиональных болезнях айтишников? Мы провели исследование и составили длинный список
Что вы знаете о профессиональных болезнях айтишников? Мы провели исследование и составили длинный список
Что вы знаете о профессиональных болезнях айтишников? Мы провели исследование и составили длинный список
Айтишников называют едва ли не самыми богатыми людьми Украины. Но наряду с высокими зарплатами есть и оборотная сторона медали — профессиональные болезни, о которых работники IT-сферы не любят говорить вслух, часто даже не обращая внимания на ухудшение самочувствия или изменение физического здоровья. dev.ua расспросил айтишников, какие болезни их донимают из-за постоянной сидячей работы и как они их лечат. Вот самые интересные выводы.
2 комментария
Ciklum усиливается в ЕС и открыл деливери-хаб в Румынии
Ciklum усиливается в ЕС и открыл деливери-хаб в Румынии
Ciklum усиливается в ЕС и открыл деливери-хаб в Румынии
Как войти в IT, если не умеешь кодить? Три истории неайтишных специалистов по Ciklum, TECHIIA и Intetics
Как войти в IT, если не умеешь кодить? Три истории неайтишных специалистов по Ciklum, TECHIIA и Intetics
Как войти в IT, если не умеешь кодить? Три истории неайтишных специалистов по Ciklum, TECHIIA и Intetics
Для того чтобы работать в IT, необязательно уметь писать код. Ведь в компаниях большое количество специалистов, которые не знают языка программирования и не ориентируются во фреймворках. dev.ua рассказывает, как устроена работа в IT самых неутешительных специалистов и чем она их привлекает.
«Ситуация уже прошла точку критического дна». Что происходит на рынке труда и есть ли шанс на возобновление активного найма в украинском IT
«Ситуация уже прошла точку критического дна». Что происходит на рынке труда и есть ли шанс на возобновление активного найма в украинском IT
«Ситуация уже прошла точку критического дна». Что происходит на рынке труда и есть ли шанс на возобновление активного найма в украинском IT
36% потерявших работу украинцев не знают, как ее искать, рапортует Work.ua. В частности, 15% читателей dev.ua, согласно опросу, также оказались за бортом и не работают. Жалуются на довольно скромный найм по сравнению с довоенными временами и рекрутеры. Вывод о том, что рынок кандидата из-за войны превратился в рынок работодателя уже ни у кого не вызывает сомнений. 

Хотите сообщить важную новость? Пишите в Telegram-бот

Главные события и полезные ссылки в нашем Telegram-канале

Обсуждение
Комментариев пока нет.