Продолжительность жизни человека определяет многие факторы — и, оказывается, на большинство из них можно повлиять. В непростое время, когда мы находимся в состоянии постоянного стресса и напряжения, очень важно выработать привычки, которые улучшат как эмоциональное, так и физическое здоровье.
Продолжительность жизни человека определяет многие факторы — и, оказывается, на большинство из них можно повлиять. В непростое время, когда мы находимся в состоянии постоянного стресса и напряжения, очень важно выработать привычки, которые улучшат как эмоциональное, так и физическое здоровье.
Работники ИТ-компании Ciklum делятся простыми и действенными рекомендациями, помогающими им чувствовать себя лучше. Александр Коляда, специалист по генетике, исследователь старения и основатель «Школы долголетия», комментирует пользу этих привычек.
Как утверждают ученые, нет способа помолодеть, но есть пути, которые помогут замедлить процесс старения. Один из них — регулярные физические нагрузки. Евгений Гриник, VP of Portfolio Delivery рынка США, уверен, что физическая активность значительно повышает качество жизни и заряжает энергией.
Последние пять лет Евгений уделяет особое внимание спорту и даже интегрировал ежедневные занятия в свой календарь. Сейчас он занимается велоспортом, соединив велотренировку со специальными силовыми тренировками и упражнениями на гибкость.
«Я ощущаю два ключевых аспекта влияния спорта на свой организм. Во-первых, физиологический, помогающий мне всегда поддерживать тело в тонусе. Другой — психологический. Я чувствую себя гораздо лучше после утренней тренировки. Это первая выполненная задача утром, которая настраивает меня на продуктивный день», — говорит Евгений.
Александр Коляда подтверждает положительное влияние спорта на долголетие: «Физическая активность работает. Даже если вы не соблюдаете диету, помните, что физическая активность — самодостаточная вещь».
Борис Стринжа, руководитель JavaScript CoE в Украине, занимается плаванием, чтобы поддерживать мышцы в тонусе и снизить уровень стресса:
«После тренировок я чувствую бодрость, она повышает мою производительность в работе. Если мне не удается тренироваться, уровень энергии падает, настроение и концентрация ухудшается. Плавание является частью моей жизни, не пропускаю ее даже в плотном графике».
Александр Коляда рекомендует спорт для продления жизни: «Не нужно быть профессиональным спортсменом, достаточно заниматься дважды в неделю в течение длительного времени. Кстати, самое положительное влияние на продолжительность жизни оказывает большой теннис — он позволяет прожить на 10 лет дольше. Такой показатель обусловлен разнообразием движений, которые делает спортсмен во время игры.
Влияние физической активности на долголетие, в частности, исследовал и австралийский ученый Дэвид Эндрю Синклер, и собрал довольно простые советы в своей книге «Lifespan: Why We Age and Why We Don’t Have To «.
Алкоголь разжижает кровь, сладкое влияет на способность думать, вся скороеда вредна, существует «полезная» доза алкоголя и т. д. Развенчать подобные мифы просто, если читать научные источники.
Светлана Пуля, директор по недвижимости и административной поддержке, считает, что мифы никуда не исчезнут, ведь людям свойственно искать удовлетворяющую их информацию.
«Если кто-то хочет употреблять алкоголь, он найдет тысячу доказательств его пользы. И напротив. Лучше всего, когда человек может критически мыслить», — уверена Светлана.
Борис Стринжа соглашается: «Предупреждения появляются от незнания и основываются на догадках, а не на доказательствах. Мифы будут существовать всегда, ведь многим нравится в них верить и считать, что они знают что-нибудь уникальное».
Многолетний опыт работы генетика показывает, что многие люди продолжают верить в мифы о здоровье человека, которые не идут на пользу:
«Интеллектуальная активность не помогает сжигать избыток глюкозы. Многие из нас в школьные годы думали, что для серьезного умственного труда нужно съесть шоколадку, ведь мозг нуждается в большом количестве энергии. Так не происходит, потому что мозг и в покое, и во время ментальной деятельности потребляет одинаковое количество глюкозы».
Александр Коляда настойчиво рекомендует искать авторитетные источники информации и развеивает популярные предубеждения по быстрой пище и сладким напиткам:
«Coca-Cola химически? Нет, она физическая. Жаль в ней только в сахаре, но можно выбрать без него напиток. Чипсы также природное блюдо, ведь состоит из натуральных ингредиентов. Даже глутамат натрия, который добавляют ко многим продуктам, — аминокислота, которая уже есть в нашем теле. Мясо, например, имеет 20 аминокислот, одна из них — именно глутамат натрия».
Екатерина Ященко, специалист по развитию и обучению персонала, раньше верила в силу хронотипов и считала себя «совой». Сейчас ее мнение изменилось: работоспособность зависит не от биоритмов, а скорее от любопытства рабочего процесса. Не менее важны для эффективности, по ее мнению, качественный сон и соблюдение распорядка дня.
«Я полюбила ранки, когда стала проводить их так, как мне нравится, без спешки. Теперь чувствую себя с утра счастливой. Мое планирование дня базируется на сознательных решениях, а не на биоритмах, и это позволяет эффективно решать рабочие задачи».
Александр Коляда отмечает, что разделение на «сов», «жаворонков» и «голубей» — не миф. «Совы» лучше себя чувствуют, если спят до полудня, «жаворонки» просыпаются с рассветом, а «голуби» — универсальны, то есть им все равно, когда ложиться спать и вставать.
«В среднем сов около 15%, жаворонков — 35%, а остальные — это голуби. Добавлю, что людей, как Наполеон, могут спать четыре часа и быть бодрыми — менее 1%. Теперь всем „шортслиперам“, которые сетуют, что все вокруг много спят, можно приводить эту статистику».
Советуем пройти Мюнхенский тест и определить ваш хронотип — возможно, вы не такая «сова», как может показаться.
Также, чтобы узнать больше о сне и биологических часах, за которыми мы живем, Коляда советует к чтению книгу «Когда я наконец высплюсь?» Ольги Масловой и Ники Бельской.
Субъективные ощущения не всегда соответствуют действительному состоянию здоровья человека. Для ранней диагностики болезней и своевременного лечения генетики рекомендуют сдавать базовые анализы.
Этот шаг не сломит механизмы старения, однако позволит выявить проблемные моменты и, соответственно, решать их. Алина Скрипачева, графический дизайнер, несколько раз в год осуществляет общую проверку организма, ведь, по ее мнению, это важно для понимания происходящего с телом и позволяет контролировать имеющиеся проблемы.
«Сожалею, что не сдавала анализы раньше, — комментирует Алина. — Я считаю, что наше самочувствие влияет на эффективность работы, особенно в динамичной среде ИТ-компании. Если что-то смущает или болит, это оказывает непосредственное влияние на качество выполненных задач, психологическое состояние и качество жизни в целом».
По мнению Коляды, базовые анализы необходимо сдавать каждый год:
«У меня есть гипотеза, что в ДНК человека записано все, и определенные анализы позволяют увидеть, когда и от чего человек умрет и как быстро он будет стареть. В частности, советую сдавать следующие: общий анализ крови, общий белок, печеночные и почечные пробы, мочевая кислота, липидограмма, коагулограмма, глюкоза, инсулин, витамин Д, ферритин и сывороточное железо.
Екатерина Ященко не запрещает себе есть сладкое. По ее мнению, важно сохранять баланс между собственными желаниями и потребностями организма. Однако рацион Екатерины наполнен в основном фруктами и овощами.
«Я всегда чувствую разницу в своем состоянии в зависимости от питания: например, после сладкого появляется сонливость, поэтому стараюсь не есть вкусности в течение рабочего дня. Также спокойное потребление пищи держит концентрацию внимания на высшем уровне, поэтому на обеденном перерыве я не работаю, а переключаюсь и уделяю время еде».
Светлана Пуля убеждена, что удовольствие от блюд дает ресурс для работы и вообще улучшает настроение. Важно позволять себе вкусности, но помнить, что баланс — это главное.
«Guilty pleasures» в питании — это и есть свобода. Однако важно совмещать ее со здравым смыслом и знать о последствиях», — делится Светлана.
Александр Коляда также сторонник баланса: «В общем, в сахаре нет ничего плохого — 6,5 граммов в день является нормой. Нельзя быть все время голодным, ведь тогда вы будете думать только о еде».
Забота о своем здоровье — это инвестиция не только в здоровое, но и в счастливое будущее. Физическое состояние оказывает влияние на производительность, настроение и определяет темпы старения. Так что советуем добавить в жизнь спорт, избегать информационных мифов, держать сахар в норме — и пусть у вас всегда будет энергия на code-life balance.
