Задонать нам часом ⏳

«Держи баланс». 7 необычных ментальных онлайн-уроков, чтобы обрести себя

Если чувствуете, что потеряли моральные ориентиры, стресс на работе доводит до выгорания, а тревога накатывает без причины — пора задуматься о себе. Подобрали 7 курсов, которые помогут найти смысл, пережить боль и, наконец, зажить спокойно.

Оставить комментарий

Если чувствуете, что потеряли моральные ориентиры, стресс на работе доводит до выгорания, а тревога накатывает без причины — пора задуматься о себе. Подобрали 7 курсов, которые помогут найти смысл, пережить боль и, наконец, зажить спокойно.

Как сделан этот материал

В этой подборке есть ссылки партнеров. Это значит, что если вы что-то покупаете с нашей помощью — вы также поддерживаете dev.by. (Вот другой способ).

При этом редакция и авторы независимы в выборе темы, концепции материала, фокуса описания, подхода к услугам или товарам. Прежде чем что-то советовать, мы много читаем и смотрим по теме, говорим с экспертами.

Редакция может выражать свое мнение и пробовать всё на себе.

Если рекомендательный материал обновляется, мы указываем, что и когда поменялось, в самом начале.

Содержание

Курс «Безопасная и осознанная йога». Азы от известного инструктора

Photo by Eneko Uruñuela on Unsplash

Курс для тех, кто только начинает заниматься или хочет отшлифовать практику. Вы изучите основы философии йоги и разберетесь, как использовать ее в жизни, освоите йога-дыхание, популярные асаны, научитесь телесному и эмоциональному балансу, а также выучите упражнения для релаксации и снижения стресса.

Донна Фархи, автор курса Teaches Yoga Foundations
Роль учителя состоит в том, чтобы направлять ученика к его собственному восприятию, мыслям, чувствам, кинестетике и инсайтам.

Программа, которую разработала Фархи, направлена на правильную постановку асан и практику без вреда организму. 

Продолжительность: 10 лекции, 2 часа

Язык: английский

Стоимость: ~ $16/месяц (подписка на Masterclass для всех курсов). Есть trial — 30 дней. 

Купить курс

Курс «Mindfulness and Well-being». Жизнь в балансе и с легкостью

Photo by Chelsea Gates on Unsplash

Курс поможет осознать вашу модель поведения, мыслительные привычки, собственные взгляды, ценности и врожденные способности. А это, обещает автор, поможет «более эффективно реагировать на жизненные проблемы, повысить устойчивость и привнести мир и легкость в повседневную жизнь».

Создательница курса, доктор Элизабет Слейтор, уже 20 лет консультирует людей и помогает им справляться со стрессом, быть продуктивными, развить внимательность и чувствовать себя благополучно. 

Комментарий на Coursera
Это был потрясающий курс. К концу курса осознанность станет вашим образом жизни. По крайней мере, так случилось у меня. Этот курс вызвал сдвиг парадигмы в моем мировоззрении. Я действительно хочу поблагодарить доктора Слэйтор за этот удивительный опыт!

Продолжительность: примерно 20 часов.

Язык: английский. 

Стоимость: ~ $49

Купить курс

Курс «Цигун»: 30-ти дневный челлендж с воркаут-упражнениями

Image by Freepik

Практика цигун учит самодисциплине, помогает повысить внимательность и улучшает  концентрацию. Курс включает программу физических и дыхательных упражнений на месяц. Каждый день занятий — это новый комплекс, который разработали специалисты ассоциацией боевых искусств Янга, — школы, которая с 1984 года обучает духовным и телесным оздоровительным практикам.

Комментарий на Udemy
Замечательный курс! Мне очень понравился этот 30-дневный челлендж. Он помог сделать цигун частью моей повседневной жизни. Я заметила, что стала энергичнее, гораздо меньше устаю. Раньше у меня были хронические боли в шее и плечах почти каждый день. Сейчас этой проблемы больше нет. Рада, что цигун стал частью моей жизни!

Продолжительность: 32 лекции, 4 часа

Язык: английский

Стоимость: ~ $11

Купить курс

Курс «Внутренний покой против выгорания». Программа антистрессовой медитации

Photo by Daniel Mingook Kim on Unsplash

Медитация, по мнению автора курса, может помочь избавиться от стресса, предотвратить или ослабить симптомы выгорания, а еще почувствовать свободу и осознанность. 

Программу разработал Михаэль Байкер — инструктор по медитации и дыханию с 20-летним опытом, автор бестселлеров на Udemy. В 2001 году Михаэль попал в тяжелую аварию и получил множество травм. Тогда же он начал интересоваться йогой и дыхательными практиками. Это, по словам Михаэля, помогло восстановиться быстрее. Сейчас он путешествует по миру и помогает другим.

Комментарий на Udemy.
«Все хорошо, все в порядке». Я улыбался каждый раз, когда Майкл говорил это во время медитаций. Теперь это стало мини-мантрой, которую я проговариваю себе в течение дня. Это то, что помогло мне остановить чрезмерный поток мыслей и рефлексии и снизить тревогу. Я становлюсь счастливее и здоровее.

Продолжительность: 61 лекция, 9 часов, 45 минут

Язык: английский. 

Стоимость: ~ $14

Купить курс

Курс «Медитация в одиночку и в группе». Практика с нуля до профессионала

Photo by Colton Sturgeon on Unsplash

Еще один курс по медитации научит, во-первых, управлять стрессом с помощью медитативных практик, во-вторых, помогать другим людям — по окончании курса вы получите сертификат тренера

Комментарий на Udemy
Это был удивительный опыт. Курс подарил мне жизнь, и теперь, как учитель, я могу помочь бесчисленному множеству других получить то же самое. Спасибо за такое первоклассное обучение.

Автор программы Грэм Николс — эксперт эмоционально-поведенческой терапии, ведущий радиошоу на Mens Radio Station и основатель академии, где он обучает коучингу, психологии, саморазвитию. Курс Грэма прошли больше 120 тысяч человек, на Udemy он получил рейтинг 4,6 из 5. 

Продолжительность: 61 лекция, 7,5 часов

Язык: английский

Стоимость: ~ $15

Купить курс

Курс «Тибетская звукотерапия». Поющие чаши, которые лечат травмы

Photo by Conscious Design on Unsplash

Али Янг, звукотерапевт из Таиланда, убежден, что звук помогает людям уменьшить тревогу, страх и даже проработать травмы. Янг основал оздоровительный центр в Таиланде, где регулярно проводит семинары и организует оздоровительные практики. А его курс Udemy уже прошли почти 5000 студентов.

Комментарий на Udemy
Должен признаться, что я не любитель онлайн-обучения, но этот курс был записан и сделан так, как будто у вас был прямой, реальный контакт с учителем. Спасибо Али за это страстное исследование!

Из курса вы узнаете, как изготавливают металлические чаши, разберетесь, на что обратить внимание при их покупке, научитесь играть. Также освоите техники массажа с помощью чаш и поймете, как они помогают найти душевный покой.

Продолжительность: 44 лекции, 5 часов

Язык: английский

Стоимость: ~ $11

Купить курс

Курс «Арт-терапия». Путь от новичка до профессионального тренера

Photo by Customerbox on Unsplash

Арт-терапия — не просто рисование, а реальная техника самопомощи. На курсе вы узнаете, как рисовать доски визуализации (и как они помогают в достижении целей), как упорядочивать информационный хаос с помощью метода майндмэппинга, что такое медитативная живопись, дерево благодарности, колесо эмоций, коробка прощения — и прочие методы, которые обещают облегчить эмоциональную, снять стресс и принять себя.

Комментарий на Udemy

Я художник и не знал о наличии такого рода курсов. Всегда задавался вопросом, почему наука не признает, что искусство может играть очень важную роль в решении психологических проблем, с которыми мы сталкиваемся сейчас. Арт-терапевт может оценить состояние пациента по его письму, штрихам, мазкам цвета, использованию слов, использованию цветов, мягкости или грубости. штрихов даже цвет их ношения может описать сразу множество проблем.

Рад, что записался на этот курс, и хочу продолжать работать в этой области, чтобы помогать тем, кто действительно нуждается в помощи.

Создатель курса Кришна Н. Шарма — доктор философии, спикер TED, автор 40 бестселлеров по саморазвитию и духовности. Программа не требует никаких предварительных знаний. Зато по окончании курса вы получите сертификат тренера арт-терапии.

Продолжительность: 43 лекций, 1 час 20 минут

Язык: английский

Стоимость: ~ $11

Купить курс

Курс «Музыкальная терапия». Звуки и телесная осознанность

Photo by Andrik Langfield on Unsplash

Как и почему телесная осознанность помогает человеку справиться с болезненными переживаниями и травмами? Стивен Инганаморт, лицензированный музыкальный терапевт и эксперт по поведенческой терапии, объясняет, как использовать музыку во благо психическому и физическому здоровью.

Комментарий на Udemy
На мой взгляд, это очень информативный курс. Он помогает справиться с проблемами, которые живут в человеческой голове, помогает найти индивидуальный подход к своему исцелению. Музыка может стать ценным ресурсом для людей, которые борются.

Продолжительность: 5 лекций, 3 часа

Язык: английский

Стоимость: ~ $14

Купить курс

Курс «Самовыражение и аутентичность». Обрести уверенность и жить свою лучшую жизнь

Photo by Alexander Grey on Unsplash 

Курс от эксцентричного РуПола — drag queen, телеведущего и актера. Он рассказывает, как, несмотря на буллинг, нашел и смог отстоять свое истинное «Я». Этот опыт РуПол изложил в практических советах для сомневающихся в себе. 

Как распознать и определить личные ценности? Где искать единомышленников? Как реагировать на критику, отрефлексировать травмы, пережить болезненный опыт и двигаться дальше? Бонусом к курсу прилагается мастер-класс по макияжу как драг-квин. 

РуПол, автор курса Teaches Self-Expression and Authenticity
Драг-культура напоминает нам, что тела, в которых мы живем, титулы, которые мы даем себе, идентичность, которую мы присваиваем, — на самом все это временно. Это верхушка, не самый глубокий уровень того, кто вы есть на самом деле. На этом мастер-классе я научу вас, как найти ваше реальное, могущественное «Я». Поверьте, это именно то, для чего вы родились.

Продолжительность: 16 лекций, 2 часа

Язык: английский

Стоимость: ~ $16/месяц (подписка на Masterclass для всех курсов). Есть trial — 30 дней. 

Купить курс

Читайте также
Спорт, семья, каннабис, мемы и финансовая подушка. Что помогает айтишникам преодолевать стрессы и вдохновляться во время войны
Спорт, семья, каннабис, мемы и финансовая подушка. Что помогает айтишникам преодолевать стрессы и вдохновляться во время войны
Спорт, семья, каннабис, мемы и финансовая подушка. Что помогает айтишникам преодолевать стрессы и вдохновляться во время войны
Война оставила отпечаток на жизни и психике каждого украинца. Срывы, депрессии, апатия, плохое настроение на навязчивые печальные мысли стали спутниками всех, кто увидел и ощутил войну. А вынужденные переезды, разлука с семьей или уединенная работа в одиночестве только усиливают эту тенденцию. Расскажите нам, как справляетесь со стрессами и плохими мыслями во время войны, какие инструменты используете, как отвлекаетесь?
Как поступать и что делать, когда мой мир вокруг меня рушится и кажется, что будущего нет: советы психолога
Как поступать и что делать, когда мой мир вокруг меня рушится и кажется, что будущего нет: советы психолога
Как поступать и что делать, когда мой мир вокруг меня рушится и кажется, что будущего нет: советы психолога
Когда сталкиваешься с ужасающим и неожиданным, первой реакцией является шок. Он длится от нескольких часов до нескольких дней. А затем возвращаются базовые эмоции и возможный выход в разные состояния. Как жить в такой реальности, объясняет практический психолог от MeClee Екатерина Панасюк, которая, как и тысячи других украинцев, выехала из разных городов, убегая от войны.
1 комментарий
«Я столкнулась с виной уцелевшего – за каждое желание выпить кофе я чувствовала стыд». 4 истории айтишниц, ходящих к психотерапевтам
«Я столкнулась с виной уцелевшего – за каждое желание выпить кофе я чувствовала стыд». 4 истории айтишниц, ходящих к психотерапевтам
«Я столкнулась с виной уцелевшего – за каждое желание выпить кофе я чувствовала стыд». 4 истории айтишниц, ходящих к психотерапевтам
Психотерапия — залог сбережения ментального здоровья для многих представителей IT-отрасли. Кто-то идет «чинить мозги» к специалисту после перегрузки на работе, кто-то работает над интроверсией, а кому-то просто сложно даются отношения в коллективе. dev.ua восстанавливает цикл материалов о Mental Health в IT. Сегодня истории четырех специалисток из Quarks, ELEKS и Parimatch Tech, которые кроме IT вошли и в терапевтическую практику.
1 комментарий
Психологическая терапия: подборка платформ и сервисов, которые помогут во время войны
Психологическая терапия: подборка платформ и сервисов, которые помогут во время войны
Психологическая терапия: подборка платформ и сервисов, которые помогут во время войны
В это трудное время мы собрали 21 сервис, который поможет психологически выстоять в трудные времена.
1 комментарий

Хотите сообщить важную новость? Пишите в Telegram-бот

Главные события и полезные ссылки в нашем Telegram-канале

Обсуждение
Комментариев пока нет.