«Держи баланс». 7 необычных ментальных онлайн-уроков, чтобы обрести себя
Если чувствуете, что потеряли моральные ориентиры, стресс на работе доводит до выгорания, а тревога накатывает без причины — пора задуматься о себе. Подобрали 7 курсов, которые помогут найти смысл, пережить боль и, наконец, зажить спокойно.
Курс «Безопасная и осознанная йога». Азы от известного инструктора
Курс для тех, кто только начинает заниматься или хочет отшлифовать практику. Вы изучите основы философии йоги и разберетесь, как использовать ее в жизни, освоите йога-дыхание, популярные асаны, научитесь телесному и эмоциональному балансу, а также выучите упражнения для релаксации и снижения стресса.
Программа, которую разработала Фархи, направлена на правильную постановку асан и практику без вреда организму.
Продолжительность: 10 лекции, 2 часа
Язык: английский
Стоимость: ~ $16/месяц (подписка на Masterclass для всех курсов). Есть trial — 30 дней.
Курс «Mindfulness and Well-being». Жизнь в балансе и с легкостью
Курс поможет осознать вашу модель поведения, мыслительные привычки, собственные взгляды, ценности и врожденные способности. А это, обещает автор, поможет «более эффективно реагировать на жизненные проблемы, повысить устойчивость и привнести мир и легкость в повседневную жизнь».
Создательница курса, доктор Элизабет Слейтор, уже 20 лет консультирует людей и помогает им справляться со стрессом, быть продуктивными, развить внимательность и чувствовать себя благополучно.
Курс «Цигун»: 30-ти дневный челлендж с воркаут-упражнениями
Практика цигун учит самодисциплине, помогает повысить внимательность и улучшает концентрацию. Курс включает программу физических и дыхательных упражнений на месяц. Каждый день занятий — это новый комплекс, который разработали специалисты ассоциацией боевых искусств Янга, — школы, которая с 1984 года обучает духовным и телесным оздоровительным практикам.
Курс «Внутренний покой против выгорания». Программа антистрессовой медитации
Медитация, по мнению автора курса, может помочь избавиться от стресса, предотвратить или ослабить симптомы выгорания, а еще почувствовать свободу и осознанность.
Программу разработал Михаэль Байкер — инструктор по медитации и дыханию с 20-летним опытом, автор бестселлеров на Udemy. В 2001 году Михаэль попал в тяжелую аварию и получил множество травм. Тогда же он начал интересоваться йогой и дыхательными практиками. Это, по словам Михаэля, помогло восстановиться быстрее. Сейчас он путешествует по миру и помогает другим.
Курс «Медитация в одиночку и в группе». Практика с нуля до профессионала
Еще один курс по медитации научит, во-первых, управлять стрессом с помощью медитативных практик, во-вторых, помогать другим людям — по окончании курса вы получите сертификат тренера
Автор программы Грэм Николс — эксперт эмоционально-поведенческой терапии, ведущий радиошоу на Mens Radio Station и основатель академии, где он обучает коучингу, психологии, саморазвитию. Курс Грэма прошли больше 120 тысяч человек, на Udemy он получил рейтинг 4,6 из 5.
Курс «Тибетская звукотерапия». Поющие чаши, которые лечат травмы
Али Янг, звукотерапевт из Таиланда, убежден, что звук помогает людям уменьшить тревогу, страх и даже проработать травмы. Янг основал оздоровительный центр в Таиланде, где регулярно проводит семинары и организует оздоровительные практики. А его курс Udemy уже прошли почти 5000 студентов.
Из курса вы узнаете, как изготавливают металлические чаши, разберетесь, на что обратить внимание при их покупке, научитесь играть. Также освоите техники массажа с помощью чаш и поймете, как они помогают найти душевный покой.
Курс «Арт-терапия». Путь от новичка до профессионального тренера
Арт-терапия — не просто рисование, а реальная техника самопомощи. На курсе вы узнаете, как рисовать доски визуализации (и как они помогают в достижении целей), как упорядочивать информационный хаос с помощью метода майндмэппинга, что такое медитативная живопись, дерево благодарности, колесо эмоций, коробка прощения — и прочие методы, которые обещают облегчить эмоциональную, снять стресс и принять себя.
Создатель курса Кришна Н. Шарма — доктор философии, спикер TED, автор 40 бестселлеров по саморазвитию и духовности. Программа не требует никаких предварительных знаний. Зато по окончании курса вы получите сертификат тренера арт-терапии.
Курс «Музыкальная терапия». Звуки и телесная осознанность
Как и почему телесная осознанность помогает человеку справиться с болезненными переживаниями и травмами? Стивен Инганаморт, лицензированный музыкальный терапевт и эксперт по поведенческой терапии, объясняет, как использовать музыку во благо психическому и физическому здоровью.
Курс «Самовыражение и аутентичность». Обрести уверенность и жить свою лучшую жизнь
Курс от эксцентричного РуПола — drag queen, телеведущего и актера. Он рассказывает, как, несмотря на буллинг, нашел и смог отстоять свое истинное «Я». Этот опыт РуПол изложил в практических советах для сомневающихся в себе.
Как распознать и определить личные ценности? Где искать единомышленников? Как реагировать на критику, отрефлексировать травмы, пережить болезненный опыт и двигаться дальше? Бонусом к курсу прилагается мастер-класс по макияжу как драг-квин.
Продолжительность: 16 лекций, 2 часа
Язык: английский
Стоимость: ~ $16/месяц (подписка на Masterclass для всех курсов). Есть trial — 30 дней.
УЧАСТЬ В АЗАРТНИХ ІГРАХ МОЖЕ ВИКЛИКАТИ ІГРОВУ ЗАЛЕЖНІСТЬ. ДОТРИМУЙТЕСЯ ПРАВИЛ (ПРИНЦИПІВ) ВІДПОВІДАЛЬНОЇ ГРИ.
Ліцензія видана ТОВ "СЛОТС Ю.ЕЙ." на провадження діяльності з організації та проведення азартних ігор казино у мережі Інтернет від 15.09.23 (рішення КРАІЛ №245 від 31.08.2023); ТОВ "СЛОТС Ю.ЕЙ." – на провадження діяльності з організації та проведення азартних ігор казино у мережі Інтернет від 26.04.2021 (рішення КРАІЛ №150 від 12.04.2021); ТОВ «СПЕЙСИКС» – на провадження діяльності з організації та проведення азартних ігор казино у мережі Інтернет від 08.02.2021 (рішення КРАІЛ №34 від 02.02.2021); ТОВ «ГЕЙМДЕВ» – на провадження діяльності з організації та проведення азартних ігор казино у мережі Інтернет від 16.02.2021 (рішення № 47 від 10.02.2021).
Спорт, семья, каннабис, мемы и финансовая подушка. Что помогает айтишникам преодолевать стрессы и вдохновляться во время войны
Война оставила отпечаток на жизни и психике каждого украинца. Срывы, депрессии, апатия, плохое настроение на навязчивые печальные мысли стали спутниками всех, кто увидел и ощутил войну. А вынужденные переезды, разлука с семьей или уединенная работа в одиночестве только усиливают эту тенденцию. Расскажите нам, как справляетесь со стрессами и плохими мыслями во время войны, какие инструменты используете, как отвлекаетесь?
Как поступать и что делать, когда мой мир вокруг меня рушится и кажется, что будущего нет: советы психолога
Когда сталкиваешься с ужасающим и неожиданным, первой реакцией является шок. Он длится от нескольких часов до нескольких дней. А затем возвращаются базовые эмоции и возможный выход в разные состояния. Как жить в такой реальности, объясняет практический психолог от MeClee Екатерина Панасюк, которая, как и тысячи других украинцев, выехала из разных городов, убегая от войны.
«Я столкнулась с виной уцелевшего – за каждое желание выпить кофе я чувствовала стыд». 4 истории айтишниц, ходящих к психотерапевтам
Психотерапия — залог сбережения ментального здоровья для многих представителей IT-отрасли. Кто-то идет «чинить мозги» к специалисту после перегрузки на работе, кто-то работает над интроверсией, а кому-то просто сложно даются отношения в коллективе.
dev.ua восстанавливает цикл материалов о Mental Health в IT. Сегодня истории четырех специалисток из Quarks, ELEKS и Parimatch Tech, которые кроме IT вошли и в терапевтическую практику.