Mental Health в IT

Навіть найефективніша система тайм-менеджменту інколи безсила, якщо вам не хочеться виконувати ту чи іншу задачу. І далеко не завжди лінь є причиною бажання відкласти таску до моменту, поки не настане дедлайн для її виконання. Частіше це спричинено відсутністю мотивації та розуміння, для чого потрібно щось зробити. А навіть якщо це розуміння і є, то все одно інколи надважко просто взяти і почати робити — і навіть нагадування в Trello або питання «Ну що там?» в Slack не мають особливого впливу.   Знайомо? 

Каждый разработчик сталкивался с этой неудобной, плохой (все-все плохие слова на свете) вещью.

В современных реалиях каждому украинцу, и не только айтишникам, необходимо позаботиться о том, чтобы как-то держать в равновесии ментальное самочувствие. Бесконечные обстрелы, прогнозируемые и не совсем изменения, неопределенность в будущем не очень этому способствуют. Психическое здоровье, по словам Гая Винча, клинического психолога, автора первой эмоциональной помощи и соведущего подкаста Dear Therapists, это путь ко всему. Вот, что советует Винч и другие эксперты всем, чтобы держать «этот стержень, который позволяет добиться успеха или потерпеть неудачу», по имени mental health, пишет Time.

Сервис по поиску психологов Rozmova запустился в 2022 году за две недели до начала полномасштабной войны. Сейчас, по словам соучредителя и операционного директора Дмитрия Коваленко, маркетплейс обслуживает 3000 клиентов в месяц и дает 6000 сеансов. Как он работает?

Гра «Підземелля та Дракони» (Dungeons & Dragons) роками використовується багатьма відомими письменниками, режисерами та митцями. Вони відзначають, що гра допомогла їм подолати творчі кризи, упоратися зі стагнацією та важкими періодами в житті.

Одним из самых распространенных запросов к психологам сегодня выгорание. Мы живем в ускоренном темпе, пытаясь в течение 24 часов успеть все и чуть больше. И на вершине этого желания достичь признания в карьере и построить счастье в личной жизни. Эти желания, перемешанные со стрессом и ежедневными вызовами, которые мы не способны контролировать, приводят к хронической усталости и потере связи с собой — к эмоциональному и профессиональному выгоранию.

Выгорание на рабочем месте представляет собой серьезную проблему, которая влияет на физическое и ментальное здоровье сотрудников и может привести к снижению их производительности. Чрезмерный стресс, на который накладывается отражение войны, большие нагрузки и напряженный темп работы, токсическое окружение, отсутствие должного вознаграждения и кризис ценностей — вот неполный перечень предпосылок, которые вызывают это состояние.

Марк Цукерберг хотел бы, чтобы вы знали о его тренировках. Для Meta последние годы были тяжелым периодом, и руководитель компании, похоже, пытался избавиться от агрессии с помощью упражнений на выносливость в военном стиле и бразильского джиу-джитсу, пишет New York Times. Пересказываем историю.

Если после вчерашних новостей о Херсонской области и фото животных в воде вы не могли нормально работать и жить, то, поверьте, вы не сами! Таких людей большинство. Рассказываем, почему возникает это состояние и как вернуться из него к жизни.

В мае Киев почти не спал из-за постоянных ночных обстрелов. Во многих других регионах Украины такая же ситуация. Люди устают, работать все труднее, а как вернуть себя в нормальное психическое состояние — непонятно.

Реалии настоящего испытывают на прочность нашу психику, часто провоцируя неприятные симптомы, заболевания или реакции. dev.ua расспросил айтишников, как они борются со стрессом, когда в стране война, на рынке труда сплошной переворот, в сети куча ИПСО и очень трудно планировать хоть что-то даже в ближайшей перспективе. Может быть, наши читатели найдут здесь свой рецепт ментального оздоровления. Хотя ответы иногда довольно неоднозначны.

Если чувствуете, что потеряли моральные ориентиры, стресс на работе доводит до выгорания, а тревога накатывает без причины — пора задуматься о себе. Подобрали 7 курсов, которые помогут найти смысл, пережить боль и, наконец, зажить спокойно.

Пройти через «идеальный шторм», который накрыл мир в последние пару лет, легче, когда ты морально и эмоционально устойчив. Собрали 10 курсов и мастер-классов, которые помогут бережно и с заботой относиться к себе.

Татьяна Шаровецкая, Software Engineer (Java) в Innovecs, любит кодить и коллекционировать куклы. Где бы Таня ни жила, коллекция всегда с ней. Сейчас она за границей, но хобби неизменно. Сейчас в ее коллекции 18 кукол от нескольких брендов. Все они стоят на полках в новом доме и продолжают вдохновлять в сложные моменты. Об особой системе мотивации, коллекционировании и «внутреннем ребенке» Таня рассказала dev.ua.

Личные внутренние переживания и отсутствие стабильности в связи в войной побуждают человека обращаться за помощью к психологу. Но как выбрать хорошего специалиста, оценить его компетенции и не попасться к психологу-самоучке? Вместе с психологом Екатериной Панасюк от онлайн-сервиса психологической помощи MeClee собрали для вас критерии, благодаря которым можно оценить качество специалиста.

В Министерстве здравоохранения (МОЗ) объяснили, что такое ПТСР и все ли им болеют. 

Война оставила отпечаток на жизни и психике каждого украинца. Срывы, депрессии, апатия, плохое настроение на навязчивые печальные мысли стали спутниками всех, кто увидел и ощутил войну. А вынужденные переезды, разлука с семьей или уединенная работа в одиночестве только усиливают эту тенденцию. Расскажите нам, как справляетесь со стрессами и плохими мыслями во время войны, какие инструменты используете, как отвлекаетесь?

Когда сталкиваешься с ужасающим и неожиданным, первой реакцией является шок. Он длится от нескольких часов до нескольких дней. А затем возвращаются базовые эмоции и возможный выход в разные состояния. Как жить в такой реальности, объясняет практический психолог от MeClee Екатерина Панасюк, которая, как и тысячи других украинцев, выехала из разных городов, убегая от войны.

Психотерапия — залог сбережения ментального здоровья для многих представителей IT-отрасли. Кто-то идет «чинить мозги» к специалисту после перегрузки на работе, кто-то работает над интроверсией, а кому-то просто сложно даются отношения в коллективе. dev.ua восстанавливает цикл материалов о Mental Health в IT. Сегодня истории четырех специалисток из Quarks, ELEKS и Parimatch Tech, которые кроме IT вошли и в терапевтическую практику.

Спартак Суббота — врач-психотерапевт и медицинский психолог, более 5 лет работал в одной из военных структур. В последнее время он заметил хейт в соцсетях в сторону тех, кто выехал за границу. Поэтому решил написать колонку на DOU, почему обвинения других украинцев в том, что они живут качественной жизнью, — это диверсия, которая работает на руку врагу.Публикуем наиболее яркие цитаты из его материала.

В это трудное время мы собрали 21 сервис, который поможет психологически выстоять в трудные времена.

Мы живем в условиях, где есть постоянный стрессовый фон с множеством забот и обязанностей. У всех очень много дел и вариантов их выполнения. А сейчас ко всему этому добавляется информационный шум и нагнетание ситуации — сообщения о вероятном вторжении, ковиде, кризисе льются практически из каждого утюга. И когда человек постоянно в стрессовом поле, риски того, что он впадет в какие-то психические проблемы, достаточно высоки. Речь идет о расстройстве сна, расстройстве питания, расстройстве поведения. И это неотъемлемая часть нашего образа жизни.

Мы живем в условиях, где есть постоянный стрессовый фон с множеством забот и обязанностей. У всех очень много дел и вариантов их выполнения. И когда человек постоянно в стрессовом поле, риски того, что он впадет в какие-то психические проблемы, достаточно высоки. Речь идет о расстройстве сна, расстройстве питания, расстройстве поведения. И это неотъемлемая часть нашего образа жизни.

Мы живем в условиях, где есть постоянный стрессовый фон с множеством забот и обязанностей. У всех очень много дел и вариантов их выполнения. И когда человек постоянно в стрессовом поле, риски того, что он впадет в какие-то психические проблемы, достаточно высоки. Речь идет о расстройстве сна, расстройстве питания, расстройстве поведения. И это неотъемлемая часть нашего образа жизни. dev.ua продолжает серию материалов о ментальном здоровье в IT. О проблемах, с которыми сталкиваются айтишники и не только чаще всего, рассказывает врач-психиатр, психотерапевт Алексей Крапивка. Сегодня — о глобальной неопределённости и страхах от происходящего вокруг. Ведь тысячи новых случаем ковида, смерти, вероятность российского вторжения то и дело заставляют задуматься о том, что будет завтра и как правильно действовать сегодня, чтобы будущее было относительно стабильным и предсказуемым. 

Психотерапия — залог сохранения ментального здоровья для многих представителей IT-отрасли. Кто-то идет «чинить мозги» к специалисту после перегрузки на работе, кто-то работает над интроверсией, а кому-то просто сложно даются отношения в коллективе.  dev.ua продолжает воскресный цикл материалов о Mental Health в IT. Сегодня — истории двух специалистов, один из которых практикует терапию давно, вторая пока так и не дошла до специалиста, но очень активно об этом думает. 

Работа IT-специалистов часто связана с нервным напряжением, трудоголизмом, дисбалансом между работой и личной жизнью. И некоторые работодатели начинают это понимать и заботиться о психическом состоянии своих работников.  В рамках рубрики Mental Health в IT dev.ua узнавал, как в компаниях заботятся о психологическом здоровье айтишников и не брезгуют ли программисты предложенной помощью относительно их ментального состояния. 

Новогодние праздники для многих взрослых — сродни каникул для детей. Работодатели объявляют пеперыв в работе, множество выходных расслабляют и выбивают из привычного рабочего ритма. Но рано или поздно — кому-то 4 января, а кому-то — 10-го — вернуться к рабочим задачам таки придется. Даже если работа не предусматривает выхода в офис, возвращение к работе после длинных выходных может стать стрессом для сотрудника, что чревато потерей продуктивности и снижением показателей работы компании. Айтишники тут — не исключение. Поэтому в рамках рубрики Mental Health в IT вместе с психиатром, практикующим психотерапевтом Алексеем Крапивкой dev.ua рассказывает о том, как правильно выйти из затяжных праздников на работу и при этом не страдать ментально и физически. Вот семь дельных советов.