«Я столкнулась с виной уцелевшего – за каждое желание выпить кофе я чувствовала стыд». 4 истории айтишниц, ходящих к психотерапевтам
Психотерапия — залог сбережения ментального здоровья для многих представителей IT-отрасли. Кто-то идет «чинить мозги» к специалисту после перегрузки на работе, кто-то работает над интроверсией, а кому-то просто сложно даются отношения в коллективе.
dev.ua восстанавливает цикл материалов о Mental Health в IT. Сегодня истории четырех специалисток из Quarks, ELEKS и Parimatch Tech, которые кроме IT вошли и в терапевтическую практику.
Психотерапия — залог сбережения ментального здоровья для многих представителей IT-отрасли. Кто-то идет «чинить мозги» к специалисту после перегрузки на работе, кто-то работает над интроверсией, а кому-то просто сложно даются отношения в коллективе.
dev.ua восстанавливает цикл материалов о Mental Health в IT. Сегодня истории четырех специалисток из Quarks, ELEKS и Parimatch Tech, которые кроме IT вошли и в терапевтическую практику.
«За каждое желание выпить кофе, прогуляться или купить цветы, я чувствовала стыд»
Мария Ханина, Partnership manager в Quarks
Я начала ходить на терапию в сентябре — тогда у меня был четкий запрос, который мы за несколько месяцев проработали, но я все равно продолжала сеансы — вплоть до начала войны. Скорее для поддержания своего состояния и закрепления результата.
Когда началась война, я прекратила сеансы. У нас было так: после окончания одного сеанса моя психотерапевтка не предлагала мне записаться на следующий. Если у меня была необходимость, то я сама ей писала и назначала встречу.
Поэтому, когда все началось 24 февраля, я просто перестала ей писать. Через 5-6 дней терапевт написала мне сама и спросила, как дела. Оказалось, что она уехала с семьей за границу, и я на тот момент поехала с сыном в Варшаву.
Мы перекинулись несколькими сообщениями, пожелали мирного неба и окончания этого кошмара, и на этом все прекратилось. Наш первый сеанс состоялся через полтора месяца после этого разговора — уже в апреле.
Конечно, сложно описать свое состояние в первые недели войны. То, что война повлияла на меня — это бесспорный факт. На пятый день войны я уехала с маленьким сыном за границу. Мы жили в семье волонтеров, и хотя они очень заботились о нас и пытались создать нам максимально комфортную и домашнюю атмосферу, мы все равно были там сами. Мои родители и все мои друзья остались в Украине, поэтому я постоянно волновалась, как они там, в безопасности ли.
Я столкнулась с виной уцелевшего — за каждое желание выпить кофе, прогуляться или купить цветы я чувствовала стыд.
Но тяжелее всего было с принятием того, что война — это надолго, и моей старой жизни уже никогда не будет. Даже когда мы выиграем, все не будет так, как раньше, — нам понадобятся годы на то, чтобы отстроить города, перезапустить экономику и перестать бояться грома или других громких звуков. По правде, с принятием этого факта я до сих пор работаю.
Когда я была за границей, то несколько раз думала о том, чтобы написать своей терапевтке — вывозить все эти эмоции наедине было очень сложно. Но меня останавливало то, что до этого мы работали в офлайн-формате, а в условиях войны встреча может быть только онлайн. Я не была уверена, что смогу сосредоточиться на сессии и открыться. К тому же у меня не было тихого и комфортного места — рядом всегда был сын, а также мои хости тоже практически всегда были дома. Я понимала, что в такой обстановке не смогу говорить открыто и не отвлекаясь.
В начале апреля я вернулась в Украину. Через несколько дней почувствовала, что оправилась и хочу поговорить. Поэтому написала терапевту и назначила сеанс.
Первая встреча походила на момент срывания пластыря с раны — ты думаешь, что там уже все зажило, а на самом деле из-под пластыря сразу начинает течь кровь.
Я помню, что перед сессией написала список вопросов, которые хотела бы обсудить, и которые волновали меня на тот момент. Но по факту мы говорили совсем о другом — о том, как я чувствовала себя 24 февраля и первые недели после начала войны. Это был первый сеанс через несколько месяцев, на котором я плакала. И остаток дня после сеанса я тоже проплакала.
Но дальше стало проще. Онлайн формат оказался для меня удобным. К счастью, нас еще ни разу не прерывали тревоги.
Я снова учусь слышать себя и понимать, чего я хочу. Учусь возвращать контроль над своей жизнью максимально, насколько это возможно в новых реалиях. В конце концов принимать тот факт, что старый мир разбит, и нам всем придется строить теперь что-то новое.
Сеансы помогают мне быть в балансе. Пожалуй, это то, что больше всего меня поддерживает в настоящее время.
«Необязательно видеть всю тропу, если ты видишь свой следующий шаг»
Кристина Марцинюк, Project coordinator в ELEKS
Я посещаю терапевта около года. Решила обратиться после внезапной смерти папы проявления симптомов профессионального выгорания и понимания, что хочу больше знать о себе, эмоциях и причинах поведения в разных ситуациях, эдакое самосознание. На терапию обычно приходят с запросами, мой первоочередной был: как пережить горе и справиться со стрессом.
В моем кругу знакомых почти не было людей, которые ходили бы на терапию, решиться было сложно, но я узнала от HR менеджера, что у нас в компании в то время работала штатная гештальт-терапевт и психолог Татьяна Пугаченко, и мы начали сотрудничество. На самом деле это очень классно, что компания работает на ментальное здоровье специалистов.
В ELEKS уже давно действует well-being программа, а с началом открытого военного нападения России на Украину начал работать психологический медицинский центр, потому что забота о специалистах и их близких является одним из приоритетов компании, особенно в это кризисное время.
В центре организуют живые эфиры с психологами о том, как справляться с сильными эмоциями, высокой тревожностью, стрессом, паническими атаками, с расстройствами пищевого поведения во время войны. А также группы поддержки, сессии для родителей с детьми, возможность индивидуальной терапии и много интересных и полезных активностей для наших специалистов. Слышала от коллег и лично подтверждаю важность этого направления по поддержке ментального здоровья, особенно сейчас.
На самом деле положительные изменения раньше заметили мои близкие, чем я сама. Принятие горя проходит разным образом, бывают плохие и добрые дни, но со временем становится все больше тех, добрых. О том, что закрыла свой первоочередной запрос, я поняла, когда воспоминала о рыбалке с папой, и так увлеклась, что начала улыбаться, а не зацикливаться, что больше так не будет.
Помимо того, у меня наладились отношения с мамой, родными, построились личностные границы на работе, и я поняла, что выгорание тоже прошло, и работа снова вызывает у меня положительные эмоции, стресс пошел.
Ты не сразу замечаешь изменения, но когда оглянешься назад, понимаешь, как много сделано для твоего ментального состояния, и теперь у тебя есть куча ресурса, чтобы помогать другим, работать.
Способы справляться со стрессом также помогли и мне, и родным, когда началась полномасштабная война. Меня, как и каждого, сначала охватил ужас и оцепенение, ведь ты не знаешь, что будет завтра, а неизвестность очень пугает. Вспомнились слова терапевта, что не обязательно видеть всю тропу, если ты видишь свой следующий шаг. Эта фраза очень помогает, особенно когда ты не знаешь, когда все завершится, и что будет через несколько дней.
Мне сложно было решиться, потому что почему-то думала, как и большинство людей, идя к терапевту, ты признаешь, что не можешь справиться со всем самостоятельно. На самом деле это не так. Все могут со всем справиться, все зависит от того, сколько на это уйдет времени и какой ценой.
Моим катализатором была история мамы, которая переживала смерть своего отца, моего дедушки, целых 7 лет.
Обратившись к терапевту, я поняла, что на принятие потери у меня ушло в 7 раз меньше времени и сейчас, думая о папе, у меня только теплые воспоминания. Поэтому по собственному опыту могу уверенно рекомендовать терапию, не только когда мы в плохом ментальном состоянии (но тогда особенно), но и когда есть желание узнать о себе больше, чтобы сознательнее принимать решения, выбирать отношения, знать, что ты хочешь и четко очерчивать свои личностные границы. Встретить «своего» терапевта иногда бывает непросто, поэтому я считаю, что мне повезло, и благодаря ELEKS за помощь с этим, очень ценю заботу компании о моем психологическом комфорте.
Марина Богачева, CRM Administrator в Parimatch Tech
Я была в терапии несколько лет назад, во время локдауна взяла перерыв и отслеживала свои состояния самостоятельно, успешно прорабатывала их на основе полученной базы. Конечно, к войне невозможно подготовиться психически. Когда я уехала из Киева (сначала на Западную Украину, потом к друзьям за границу) пришлось снова учиться жить. Когда я оказалась в полной безопасности, среди людей, не знавших ужаса ожидания, воздушных тревог и громких звуков, осознала, что не знаю, как жить обычной жизнью, когда в твоей стране война.
Итак, когда началась серия встреч с психологами в Parimatch Tech, я сходила на все, что касалось взрослых.
Для меня стало открытием, что мое состояние нормальное, что я испытываю чувство вины как неотъемлемую часть синдрома выжившего.
Одна фраза стала для меня началом возвращения из страны психологических травм: «Чувство вины — недоразвитое чувство ответственности».
Я начала возвращать себе ответственность за себя и свою жизнь, и довольно успешно, только потом отследила паническое непонимание куда двигаться, где моя новая цель? Мои близкие, друзья, знакомые жили в ожидании конца войны, когда можно будет вернуться и начать жить! Но каждый день мы видели, что время идет, а мы все сидим в новостях и только планируем, что сделаем, как все кончится. А как жить сейчас? Есть ли смысл жить сейчас и что-то делать вообще? Для преодоления панических эмоций я подбадривала себя техникой «Объятия бабочки» и успокаивала техникой «Дыхание квадратом».
На одной из лекций я услышала, что надежда не позволяет нам действовать. Да. Чтобы снять с себя ограничительное действие, нужно прожить сценарий, когда надежда превратилась 100% в реальность, а затем сценарий, когда она на 100% не реализовалась. Последнюю часть было воспроизвести очень сложно, даже чисто гипотетически, поскольку нужно было представить, что мы проиграли, а это больно. Вообще метод был достаточно действенным, потому что запустил работу мозга на восстановление будущего.
Дойдя до этого этапа, я поняла, что все еще не имею плана. В очередной раз нырнув в панически-апатическое состояние, я пошла на лекцию «Как в ситуации неопределенности эффективно планировать будущее».
Считаю, что это было мое лучшее решение того времени! На этой встрече психолог рассказал, что для начала нужно успокоить свою тревожность, то есть ограничить поток информации. Пришлось выделить определенное время для чтения новостной ленты и телеграмм-каналов, пройти переломную неделю и привыкнуть к новым правилам. Мой опыт показал, что важные новости хода войны я знала, даже если не мониторила каналы каждые пять минут. Мир не взорвался, не исчез, небо не упало, а я стала гораздо спокойнее, и даже почувствовала некоторую свободу в груди.
Вторым этапом в построении жизненного плана было написание всех возможных сценариев, где-то 8-10 вариантов, которые потом нужно было отложить на пару дней. Через указанное время к каждому плану необходимо добавить возможные негативные и положительные факторы, а затем оценить общую реалистичность плана по шкале от одного до десяти. Таким образом, посредством цифр и спокойного дыхания, я смогла выбрать план, получить смысл существования и начать действовать.
Пока я приняла обстоятельства своего пребывания за границей, уже довольно спокойно делюсь фотографиями в социальных сетях, продолжаю донатить по мере своих возможностей и занимаюсь спортом.
Пройдя свой путь, стараюсь помогать родным и знакомым, кто только сейчас учится жить в безопасности. Я начинаю с того, что говорю им: «Твое состояние абсолютно нормально, в соответствии с теми обстоятельствами, по которым тебе пришлось пройти. И это нормально просить о помощи и говорить о своих ощущениях!».
«Психолог объяснял, что нужно продолжать жить»
Анна Быкова, Brand Manager в Parimatch Tech
Уже более двух лет я в программе обучения гештальт-психологии, кроме того, у меня есть индивидуальные встречи с моим психотерапевтом. Более того, я уже сама могу работать как гештальт-терапевт. Но дело в том, что помощь нужна и специалистам, ведь к происходящему невозможно подготовиться.
Моя тревожность началась еще до начала войны, где-то с середины февраля. Я понимала как работать с этим, использовала свои знания и будто делала все что нужно, чтобы предотвратить эту тревожность, но ничего не менялось — я испытывала большой уровень стресса, беспокойство, страх.
Я уехала из Киева еще до 24 февраля. Поехала навестить своих родителей и сразу взяла с собой кошку, свою домашнюю любимицу, сейчас понимаю, что, видимо, чувствовала — вернусь не скоро. Уезжала от родителей в марте очень непростыми путями, что, безусловно, повлияло на мое и так нестабильное состояние.
Подключаясь к онлайн-встречам с психологами, организованными у нас в Parimatch Tech, я в первую очередь пыталась найти что-то новое для себя, новые советы, чтобы успокоиться, не стеснялась и задавала много вопросов.
Мои знания как гештальт-терапевта особенно подтвердились на одном из семинаров, когда психолог объяснял, что нужно продолжать жить, ставить тайминг на новости, следить за поглощаемой информацией — я знала, что это очень важно для того, чтобы восстановить свое эмоциональное состояние.
Но больше всего мне помогло не это. В такое нелегкое время меня поддержало комьюнити — другие люди, которые тоже приходили на наши онлайн-семинары. Поэтому, несмотря на свои знания и еженедельные индивидуальные встречи с личным терапевтом, я продолжаю посещать наши онлайн-лекции. Я могу посоветовать людям, которые по каким-то причинам не могут или не хотят заниматься с психологом индивидуально, попробовать групповые сессии. Сейчас очень важно быть в кругу единомышленников, испытывающих то же самое, что и ты, и разделяющих твои эмоции.
Думаете о релокейте? Как правильно подготовиться, чтобы решение не стало шоком: советы врача-психиатра
УЧАСТЬ В АЗАРТНИХ ІГРАХ МОЖЕ ВИКЛИКАТИ ІГРОВУ ЗАЛЕЖНІСТЬ. ДОТРИМУЙТЕСЯ ПРАВИЛ (ПРИНЦИПІВ) ВІДПОВІДАЛЬНОЇ ГРИ.
Ліцензія видана ТОВ "СЛОТС Ю.ЕЙ." на провадження діяльності з організації та проведення азартних ігор казино у мережі Інтернет від 15.09.23 (рішення КРАІЛ №245 від 31.08.2023); ТОВ "СЛОТС Ю.ЕЙ." – на провадження діяльності з організації та проведення азартних ігор казино у мережі Інтернет від 26.04.2021 (рішення КРАІЛ №150 від 12.04.2021); ТОВ «СПЕЙСИКС» – на провадження діяльності з організації та проведення азартних ігор казино у мережі Інтернет від 08.02.2021 (рішення КРАІЛ №34 від 02.02.2021); ТОВ «ГЕЙМДЕВ» – на провадження діяльності з організації та проведення азартних ігор казино у мережі Інтернет від 16.02.2021 (рішення № 47 від 10.02.2021).
Спорт, семья, каннабис, мемы и финансовая подушка. Что помогает айтишникам преодолевать стрессы и вдохновляться во время войны
Война оставила отпечаток на жизни и психике каждого украинца. Срывы, депрессии, апатия, плохое настроение на навязчивые печальные мысли стали спутниками всех, кто увидел и ощутил войну. А вынужденные переезды, разлука с семьей или уединенная работа в одиночестве только усиливают эту тенденцию. Расскажите нам, как справляетесь со стрессами и плохими мыслями во время войны, какие инструменты используете, как отвлекаетесь?
Как поступать и что делать, когда мой мир вокруг меня рушится и кажется, что будущего нет: советы психолога
Когда сталкиваешься с ужасающим и неожиданным, первой реакцией является шок. Он длится от нескольких часов до нескольких дней. А затем возвращаются базовые эмоции и возможный выход в разные состояния. Как жить в такой реальности, объясняет практический психолог от MeClee Екатерина Панасюк, которая, как и тысячи других украинцев, выехала из разных городов, убегая от войны.
«Хейт беженцев равен диверсии». Психолог Спартак Суббота о том, нормально ли сейчас радоваться жизни за границей и выкладывать фото
Спартак Суббота — врач-психотерапевт и медицинский психолог, более 5 лет работал в одной из военных структур. В последнее время он заметил хейт в соцсетях в сторону тех, кто выехал за границу. Поэтому решил написать колонку на DOU, почему обвинения других украинцев в том, что они живут качественной жизнью, — это диверсия, которая работает на руку врагу.Публикуем наиболее яркие цитаты из его материала.
Навіть прочитавши тільки заголовок легко відповісти - досить витрачати гроші/час на психолога. Досить стогнати. Донати на ЗСУ по максимуму можливого дадуть більше користі. Соромно пити каву - кинь рівну суму в благодійний фонд. Психологи... Вони можуть помогти комусь більш постраждалому ніж бігунці.
Навіть прочитавши тільки заголовок легко відповісти - досить витрачати гроші/час на психолога. Досить стогнати. Донати на ЗСУ по максимуму можливого дадуть більше користі. Соромно пити каву - кинь рівну суму в благодійний фонд. Психологи... Вони можуть помогти комусь більш постраждалому ніж бігунці.