Прокачайте свій бізнес з інструментами від Київстар 🧑‍💻

Как поступать и что делать, когда мой мир вокруг меня рушится и кажется, что будущего нет: советы психолога

Когда сталкиваешься с ужасающим и неожиданным, первой реакцией является шок. Он длится от нескольких часов до нескольких дней. А затем возвращаются базовые эмоции и возможный выход в разные состояния. Как жить в такой реальности, объясняет практический психолог от MeClee Екатерина Панасюк, которая, как и тысячи других украинцев, выехала из разных городов, убегая от войны.

1 комментарий
Как поступать и что делать, когда мой мир вокруг меня рушится и кажется, что будущего нет: советы психолога

Когда сталкиваешься с ужасающим и неожиданным, первой реакцией является шок. Он длится от нескольких часов до нескольких дней. А затем возвращаются базовые эмоции и возможный выход в разные состояния. Как жить в такой реальности, объясняет практический психолог от MeClee Екатерина Панасюк, которая, как и тысячи других украинцев, выехала из разных городов, убегая от войны.

В шоковые моменты иначе происходит столкновение с неотвратимой реальностью. Постепенно пытаешься ее понять, но это не происходит на одном дыхании. На этой стадии нарастают разные эмоции. И здесь очень важно помнить, что они абсолютно нормальной реакцией на ненормальные обстоятельства.

Могут возникать «психологические качели», когда эмоции кардинально изменяются:

Фаза разочарования неизбежна. Но если у человека достаточно психологических ресурсов, он будет преодолевать травматическое событие. Если нет, возникает «застревание» в травме. При выходе из стресса восстанавливается чувство действительности, восстанавливаются когнитивные функции, проводится анализ ситуации, делаются выводы, как интегрировать полученный опыт в жизнь.

Записаться на сеанс психотерапии по ссылке.

Итак, ключевым моментом преодоления кризиса является поиск ресурсов. Где их взять? Вам не нужно далеко бежать, все необходимое рядом — это вы. А именно:

  1. Ваше тело.
  2. И ваше мышление.

Банальные вопросы о полноценном сне, питании и адекватной физической нагрузке. Если вы отремонтируете эту сферу, вам удастся решить 50% сложностей. Итак, не пренебрегайте ими, а возьмите на проработку.

Что касается работы с мышлением, вам необходимо

  1. Почувствовать себя в безопасности: физически и психологически. Если нет возможности физически переместиться в безопасное место, крайне важно найти свой внутренний центр равновесия. Возможно, так вы себя чувствуете, разговаривая с кем-то или занимаясь каким-то упражнением.
  2. Оплакивание утраченного. Исцеление происходит из-за обитания спектра эмоций. Это не значит, что вы должны плакать. Нет, значит не убегать от своих чувств. И если грустно — грустить, если горько — горевать. Это значит принимать себя и свои реакции.
  3. Если вы находитесь в тылу, вы можете сталкиваться с виной выжившего. И здесь важно не давать замораживать себя в бездействии. Даже самые простые вещи, которые вам подконтрольны, будут целебными. Какие у вас сильные стороны? Определитесь, что вы делаете, и делайте это хорошо.
  4. Заведите себе обряды. Традиции поддерживают стабильность и помогают уравновешиваться. Это может быть все что угодно, главное, доступно прямо сейчас. Может, это будет чистка зубов каждый вечер, утренняя зарядка, а может телефонный разговор с другом.
  5. Самый важный вопрос: «Что вы можете сегодня сделать?». Не через тысячу лет, а прямо сегодня. Сейчас меняется масштаб планирования. Не можете запланировать в год, запланируйте на месяц. Невозможно? Запланируйте на столько, сколько можете. В неделю или день, или на 5 минут. Вы контролируете столько, сколько можете. Не больше не меньше. Но это очень важно увидеть.

И конечно, если есть объективная возможность, обратите внимание на внешние ресурсы для поддержания себя.

  1. Разговоры с друзьями, родственниками, с теми, кто на вашей волне и понимает вас.
  2. Рабочий коллектив.
  3. Группа поддержки, работа с психологом.
  4. Благотворительные организации, деятельность которых направлена на материальную и психологическую поддержку.

Люди, пережившие травматические события и проработавшие эти переживания личностно растут. Переосмысляются приоритеты и ценность жизни.

Записаться на сеанс

«Я столкнулась с виной уцелевшего — за каждое желание выпить кофе я испытывала стыд». 4 истории айтишниц ходящих к психотерапевтам
«Я столкнулась с виной уцелевшего — за каждое желание выпить кофе я чувствовала стыд». 4 истории айтишниц, ходящих к психотерапевтам
По теме
«Я столкнулась с виной уцелевшего — за каждое желание выпить кофе я чувствовала стыд». 4 истории айтишниц, ходящих к психотерапевтам
Отовсюду льется негатив и возникает тревожность? Как не стрессировать и принимать максимально взвешенные решения: советы врача-психиатра
Отовсюду льется негатив и возникает тревожность? Как не стрессировать и принимать максимально взвешенные решения: советы врача-психиатра
По теме
Отовсюду льется негатив и возникает тревожность? Как не стрессировать и принимать максимально взвешенные решения: советы врача-психиатра
Думаете о релокейте? Как правильно подготовиться, чтобы решение не стало шоком: советы врача-психиатра
Думаете о релокейте? Как правильно подготовиться, чтобы решение не стало шоком: советы врача-психиатра
По теме
Думаете о релокейте? Как правильно подготовиться, чтобы решение не стало шоком: советы врача-психиатра
Читайте главные IT-новости страны в нашем Telegram
Читайте главные IT-новости страны в нашем Telegram
По теме
Читайте главные IT-новости страны в нашем Telegram
Другий сезон проєкту Ukrainian Underdogs.

Що сьогодні відбувається між державою та IT

УЧАСТЬ В АЗАРТНИХ ІГРАХ МОЖЕ ВИКЛИКАТИ ІГРОВУ ЗАЛЕЖНІСТЬ. ДОТРИМУЙТЕСЯ ПРАВИЛ (ПРИНЦИПІВ) ВІДПОВІДАЛЬНОЇ ГРИ.
Ліцензія видана ТОВ "СЛОТС Ю.ЕЙ." на провадження діяльності з організації та проведення азартних ігор казино у мережі Інтернет від 15.09.23 (рішення КРАІЛ №245 від 31.08.2023); ТОВ "СЛОТС Ю.ЕЙ." – на провадження діяльності з організації та проведення азартних ігор казино у мережі Інтернет від 26.04.2021 (рішення КРАІЛ №150 від 12.04.2021); ТОВ «СПЕЙСИКС» – на провадження діяльності з організації та проведення азартних ігор казино у мережі Інтернет від 08.02.2021 (рішення КРАІЛ №34 від 02.02.2021); ТОВ «ГЕЙМДЕВ» – на провадження діяльності з організації та проведення азартних ігор казино у мережі Інтернет від 16.02.2021 (рішення № 47 від 10.02.2021).
Читайте также
Спорт, семья, каннабис, мемы и финансовая подушка. Что помогает айтишникам преодолевать стрессы и вдохновляться во время войны
Спорт, семья, каннабис, мемы и финансовая подушка. Что помогает айтишникам преодолевать стрессы и вдохновляться во время войны
Спорт, семья, каннабис, мемы и финансовая подушка. Что помогает айтишникам преодолевать стрессы и вдохновляться во время войны
Война оставила отпечаток на жизни и психике каждого украинца. Срывы, депрессии, апатия, плохое настроение на навязчивые печальные мысли стали спутниками всех, кто увидел и ощутил войну. А вынужденные переезды, разлука с семьей или уединенная работа в одиночестве только усиливают эту тенденцию. Расскажите нам, как справляетесь со стрессами и плохими мыслями во время войны, какие инструменты используете, как отвлекаетесь?
Хочешь стать 3D-художником в геймдеве и создавать героев, которые покорят сердца игроков? 5 курсов, которые помогут это осуществить
Хочешь стать 3D-художником в геймдеве и создавать героев, которые покорят сердца игроков? 5 курсов, которые помогут это осуществить
Хочешь стать 3D-художником в геймдеве и создавать героев, которые покорят сердца игроков? 5 курсов, которые помогут это осуществить
Мечтаете попасть в геймдев, чтобы оживлять героев и рисовать фантастические объемные образы, которые увлекали бы и детей, и взрослых? Тогда вам в 3D. Но этому придется поучиться. И dev.ua знает, где начать и как улучшить скилы уже умеющим художникам.
Пространство и время, герои греческих мифов и права женщин: подборка курсов для расширения кругозора + книги
Пространство и время, герои греческих мифов и права женщин: подборка курсов для расширения кругозора + книги
Пространство и время, герои греческих мифов и права женщин: подборка курсов для расширения кругозора + книги
Онлайн-школы и международные платформы предлагают различные курсы по программированию, дизайну, менеджменту и другим современным специальностям. Но где найти курсы, которые помогут разобраться в знаменитых греческих героях и прокачают ваши знания по философии и истории? Собрали для вас подборку бесплатных курсов, которые точно сделают вас самым эрудированным в компании.
«Я столкнулась с виной уцелевшего – за каждое желание выпить кофе я чувствовала стыд». 4 истории айтишниц, ходящих к психотерапевтам
«Я столкнулась с виной уцелевшего – за каждое желание выпить кофе я чувствовала стыд». 4 истории айтишниц, ходящих к психотерапевтам
«Я столкнулась с виной уцелевшего – за каждое желание выпить кофе я чувствовала стыд». 4 истории айтишниц, ходящих к психотерапевтам
Психотерапия — залог сбережения ментального здоровья для многих представителей IT-отрасли. Кто-то идет «чинить мозги» к специалисту после перегрузки на работе, кто-то работает над интроверсией, а кому-то просто сложно даются отношения в коллективе. dev.ua восстанавливает цикл материалов о Mental Health в IT. Сегодня истории четырех специалисток из Quarks, ELEKS и Parimatch Tech, которые кроме IT вошли и в терапевтическую практику.
1 комментарий

Хотите сообщить важную новость? Пишите в Telegram-бот

Главные события и полезные ссылки в нашем Telegram-канале

Обсуждение
0

Permainan taruhan sangat populer di kalangan orang-orang dari segala usia.Mereka dapat dimainkan di bandar judi, pusat perjudian, dan di rumah seperti website ini https://161.35.5.62 = kartupoker idn.Orang-orang memainkan permainan taruhan untuk hiburan atau untuk mendapatkan uang tambahan. Permainan ini sangat menyenangkan saat Anda menang, tetapi lebih menyenangkan lagi saat Anda yakin akan menang.
Antisipasi untuk menang meningkatkan kenikmatan saat game runner memainkan permainan taruhan di website https://192.81.210.182 = daftar nagapoker.Ini karena itu membuat permainan lebih menarik dan mengasyikkan.