Мы запускаем рассылку об украинском IT-комьюнити. Оставьте email, чтобы понимать больше. Премьера — скоро!
Спасибо! На указанный адрес отправлено письмо для подтверждения подписки.
HOT від «Стас IT-глаз» — відео про міграцію айтішників

Как поступать и что делать, когда мой мир вокруг меня рушится и кажется, что будущего нет: советы психолога

Когда сталкиваешься с ужасающим и неожиданным, первой реакцией является шок. Он длится от нескольких часов до нескольких дней. А затем возвращаются базовые эмоции и возможный выход в разные состояния. Как жить в такой реальности, объясняет практический психолог от MeClee Екатерина Панасюк, которая, как и тысячи других украинцев, выехала из разных городов, убегая от войны.

Оставить комментарий
Как поступать и что делать, когда мой мир вокруг меня рушится и кажется, что будущего нет: советы психолога

Когда сталкиваешься с ужасающим и неожиданным, первой реакцией является шок. Он длится от нескольких часов до нескольких дней. А затем возвращаются базовые эмоции и возможный выход в разные состояния. Как жить в такой реальности, объясняет практический психолог от MeClee Екатерина Панасюк, которая, как и тысячи других украинцев, выехала из разных городов, убегая от войны.

В шоковые моменты иначе происходит столкновение с неотвратимой реальностью. Постепенно пытаешься ее понять, но это не происходит на одном дыхании. На этой стадии нарастают разные эмоции. И здесь очень важно помнить, что они абсолютно нормальной реакцией на ненормальные обстоятельства.

Могут возникать «психологические качели», когда эмоции кардинально изменяются:

Фаза разочарования неизбежна. Но если у человека достаточно психологических ресурсов, он будет преодолевать травматическое событие. Если нет, возникает «застревание» в травме. При выходе из стресса восстанавливается чувство действительности, восстанавливаются когнитивные функции, проводится анализ ситуации, делаются выводы, как интегрировать полученный опыт в жизнь.

Записаться на сеанс психотерапии по ссылке.

Итак, ключевым моментом преодоления кризиса является поиск ресурсов. Где их взять? Вам не нужно далеко бежать, все необходимое рядом — это вы. А именно:

  1. Ваше тело.
  2. И ваше мышление.

Банальные вопросы о полноценном сне, питании и адекватной физической нагрузке. Если вы отремонтируете эту сферу, вам удастся решить 50% сложностей. Итак, не пренебрегайте ими, а возьмите на проработку.

Что касается работы с мышлением, вам необходимо

  1. Почувствовать себя в безопасности: физически и психологически. Если нет возможности физически переместиться в безопасное место, крайне важно найти свой внутренний центр равновесия. Возможно, так вы себя чувствуете, разговаривая с кем-то или занимаясь каким-то упражнением.
  2. Оплакивание утраченного. Исцеление происходит из-за обитания спектра эмоций. Это не значит, что вы должны плакать. Нет, значит не убегать от своих чувств. И если грустно — грустить, если горько — горевать. Это значит принимать себя и свои реакции.
  3. Если вы находитесь в тылу, вы можете сталкиваться с виной выжившего. И здесь важно не давать замораживать себя в бездействии. Даже самые простые вещи, которые вам подконтрольны, будут целебными. Какие у вас сильные стороны? Определитесь, что вы делаете, и делайте это хорошо.
  4. Заведите себе обряды. Традиции поддерживают стабильность и помогают уравновешиваться. Это может быть все что угодно, главное, доступно прямо сейчас. Может, это будет чистка зубов каждый вечер, утренняя зарядка, а может телефонный разговор с другом.
  5. Самый важный вопрос: «Что вы можете сегодня сделать?». Не через тысячу лет, а прямо сегодня. Сейчас меняется масштаб планирования. Не можете запланировать в год, запланируйте на месяц. Невозможно? Запланируйте на столько, сколько можете. В неделю или день, или на 5 минут. Вы контролируете столько, сколько можете. Не больше не меньше. Но это очень важно увидеть.

И конечно, если есть объективная возможность, обратите внимание на внешние ресурсы для поддержания себя.

  1. Разговоры с друзьями, родственниками, с теми, кто на вашей волне и понимает вас.
  2. Рабочий коллектив.
  3. Группа поддержки, работа с психологом.
  4. Благотворительные организации, деятельность которых направлена на материальную и психологическую поддержку.

Люди, пережившие травматические события и проработавшие эти переживания личностно растут. Переосмысляются приоритеты и ценность жизни.

Записаться на сеанс

«Я столкнулась с виной уцелевшего — за каждое желание выпить кофе я испытывала стыд». 4 истории айтишниц ходящих к психотерапевтам
«Я столкнулась с виной уцелевшего — за каждое желание выпить кофе я чувствовала стыд». 4 истории айтишниц, ходящих к психотерапевтам
По теме
«Я столкнулась с виной уцелевшего — за каждое желание выпить кофе я чувствовала стыд». 4 истории айтишниц, ходящих к психотерапевтам
Отовсюду льется негатив и возникает тревожность? Как не стрессировать и принимать максимально взвешенные решения: советы врача-психиатра
Отовсюду льется негатив и возникает тревожность? Как не стрессировать и принимать максимально взвешенные решения: советы врача-психиатра
По теме
Отовсюду льется негатив и возникает тревожность? Как не стрессировать и принимать максимально взвешенные решения: советы врача-психиатра
Думаете о релокейте? Как правильно подготовиться, чтобы решение не стало шоком: советы врача-психиатра
Думаете о релокейте? Как правильно подготовиться, чтобы решение не стало шоком: советы врача-психиатра
По теме
Думаете о релокейте? Как правильно подготовиться, чтобы решение не стало шоком: советы врача-психиатра
Читайте главные IT-новости страны в нашем Telegram
Читайте главные IT-новости страны в нашем Telegram
По теме
Читайте главные IT-новости страны в нашем Telegram
Як працюють нейронки, що створюють зображення та що вони вміють.

Читайте і гадайте, чи не вб’ють нейромережі мистецтво.

Мы запускаем рассылку об украинском IT-комьюнити. Оставьте email, чтобы понимать больше. Премьера — скоро!
Спасибо! На указанный адрес отправлено письмо для подтверждения подписки.
Читайте также
Хочешь стать 3D-художником в геймдеве и создавать героев, которые покорят сердца игроков? 5 курсов, которые помогут это осуществить
Хочешь стать 3D-художником в геймдеве и создавать героев, которые покорят сердца игроков? 5 курсов, которые помогут это осуществить
Хочешь стать 3D-художником в геймдеве и создавать героев, которые покорят сердца игроков? 5 курсов, которые помогут это осуществить
Мечтаете попасть в геймдев, чтобы оживлять героев и рисовать фантастические объемные образы, которые увлекали бы и детей, и взрослых? Тогда вам в 3D. Но этому придется поучиться. И dev.ua знает, где начать и как улучшить скилы уже умеющим художникам.
Пространство и время, герои греческих мифов и права женщин: подборка курсов для расширения кругозора + книги
Пространство и время, герои греческих мифов и права женщин: подборка курсов для расширения кругозора + книги
Пространство и время, герои греческих мифов и права женщин: подборка курсов для расширения кругозора + книги
Онлайн-школы и международные платформы предлагают различные курсы по программированию, дизайну, менеджменту и другим современным специальностям. Но где найти курсы, которые помогут разобраться в знаменитых греческих героях и прокачают ваши знания по философии и истории? Собрали для вас подборку бесплатных курсов, которые точно сделают вас самым эрудированным в компании.
«Я столкнулась с виной уцелевшего – за каждое желание выпить кофе я чувствовала стыд». 4 истории айтишниц, ходящих к психотерапевтам
«Я столкнулась с виной уцелевшего – за каждое желание выпить кофе я чувствовала стыд». 4 истории айтишниц, ходящих к психотерапевтам
«Я столкнулась с виной уцелевшего – за каждое желание выпить кофе я чувствовала стыд». 4 истории айтишниц, ходящих к психотерапевтам
Психотерапия — залог сбережения ментального здоровья для многих представителей IT-отрасли. Кто-то идет «чинить мозги» к специалисту после перегрузки на работе, кто-то работает над интроверсией, а кому-то просто сложно даются отношения в коллективе. dev.ua восстанавливает цикл материалов о Mental Health в IT. Сегодня истории четырех специалисток из Quarks, ELEKS и Parimatch Tech, которые кроме IT вошли и в терапевтическую практику.
1 комментарий
Обучись профессии будущего уже сегодня: 7 курсов по bigdata, Web 3.0, диджиталу и метавселенным + книги
Обучись профессии будущего уже сегодня: 7 курсов по bigdata, Web 3.0, диджиталу и метавселенным + книги
Обучись профессии будущего уже сегодня: 7 курсов по bigdata, Web 3.0, диджиталу и метавселенным + книги
Метавселенные, тотальный диджитал, Web 3.0 и интернет вещей уже совсем рядом. Не секрет, что наше будущее — в цифре, в умении анализировать большие объемы данных и делать выводы, исходя из выявленных трендов и найденных тенденций. dev.ua собрал подборку курсов по профессиям будущего, которые научат работать с данными, понимать бигдату и не только. 

Хотите сообщить важную новость? Пишите в Telegram-бот

Главные события и полезные ссылки в нашем Telegram-канале

Обсуждение
Комментариев пока нет.