Гра «Підземелля та Дракони» (Dungeons & Dragons) роками використовується багатьма відомими письменниками, режисерами та митцями. Вони відзначають, що гра допомогла їм подолати творчі кризи, впоратися зі стагнацією та важкими періодами в житті.
Віолета Яценко, психолог, психотерапевт, ведуча групової психотерапії TOP Clinic DENIS, розповідає, чим корисний такий метод психотерапії.
Американські та британські (а нині й українські) психологи помітили цікаву закономірність: підлітки, які тривалий час грали в «Підземелля та Драконів», мали менші показники стресу під час навчання в коледжі, на відміну від однолітків, які ніколи й не чули про ПіД.
Психологи відразу почали розробляти та тестувати рольову гру для адаптації, лікування депресії, ПТСР та соціальної фобії. Результати були дивовижні. Тож метод швидко захопив не лише школи, коледжі та інститути, а й цілі корпорації. Адже де іще команда — запорука успіху?
Чому і як це працює?
Виділення дофаміну
Наш мозок хімічно залежний від навчання та нового досвіду більше, ніж від кави. Коли ми робимо щось нове та вивчаємо те, що нас цікавить (від геополітики до акулячих яєць), мозок отримує дозу дофаміну. Дофамін відповідальний за радість і задоволення.
У грі ваш персонаж пізнаватиме нове, знову і знову опинятиметься в незвичних умовах. Буде боротися, шукати відповіді й перемагати… а на вас чекатиме нагорода — потужний заряд дофаміну.
Емоційна розрядка
Протягом життя ми адаптуємося, розвиваємося та, нарешті, вписуємося в соціум. Однак при втомі або тривалому навантаженні стає важко контролювати свої емоції та думки. Втомлюватися від своїх соціальних «ролей» та обов’язків — нормально. Так само нормально і виплеснути свої емоції та нарешті побути кимось іншим.
Рольова гра для цього підходить ідеально. Ви можете грати найзліших, найтоксичніших, найтерплячіших або найсолодших персонажів. Тих, ким ви не є (і не плануєте бути) в реальному житті. Стати злодієм, магом, вампіром, відірватися на повну в безпечному просторі під контролем психотерапевта, не розірвавши й не зіпсувавши стосунки з реальним оточенням.
Мозок любить контроль
Відчуття контролю для психіки надважливе для виживання. Що більше я здатен контролювати — то більше можу передбачити. Тому багато людей відчувають тривогу або фрустрацію, адже на майбутнє не завжди можна вплинути, і деякі наші дії здаються позбавленими сенсу. У грі ж всі ваші дії та рішення мають значення. Саме ви здатні вигадувати та формувати майбутнє, а головне — одразу здобувати успіх.
Це цінний досвід для нашого мозку, адже він показує: навіть якщо я не знаю, що станеться в підземеллі — я точно зможу знайти вихід.
Переносимо перемогу в реальне життя
Після кожної гри завжди надається час для рефлексії. Бо, хоч гра весела і приносить задоволення, вона відрізняється від тих, що проводять в клубах, чи тих, у які ви граєте з друзями. Ця гра — терапевтична. Тож психотерапевт направляє вас по грі та допомагає формувати нові способи взаємодії.
Крім рефлексії після ігор, кожен учасник може отримати індивідуальну консультацію з психотерапевтом, щоб закріпити позитивний вплив і зв’язати здобутки в грі з реальністю.
Як зазвичай проходить робота?
Групова терапія «Підземелля та Дракони» в TOP Clinic DENIS розрахована на п’ятьох учасників, тривалість гри — 2,5 години.
- Перед грою ведучий-психотерапевт та учасники обговорюють і разом створюють цікавий світ, який відповідає інтересам всіх учасників, чи то альтернативне Середньовіччя, чи готичний Ґотем.
- Перед початком гри кожен обирає власного персонажа. Цей персонаж повинен відповідати світу гри та мати якості, які вас вражають або які ви хотіли б розвинути в собі, але не завжди маєте нагоди це зробити.
- Потім починається найцікавіший етап — сама гра. Ви будете діяти, бігти, битися, шукати підказки, допомагати та заважати, домовлятися чи лякати — все для досягнення сюжетної мети. А ведучий-психотерапевт буде направляти вас і коригувати гру саме під ваші потреби.
- Після завершення гри настає час для рефлексії. Ми аналізуємо, чому і як наш персонаж досягнув бажаного. Ми розглядаємо події, що відбувалися, і робимо висновки. Що відбулося, що залежало від наших власних рішень, які навички та якості виявилися корисними? Можливо, наш персонаж чогось навчив нас?
Замість висновку
Ваші думки та дії мають значення — це найголовніше, що дає гра.
Усвідомлення, що саме ви були творцем історії, де герой утілив свої найсильніші якості, зміг побороти труднощі, повертає вам контроль над власним життям. Якщо ви так вправно провели свого персонажа крізь гру, ви так само здатні це робити й у реальному житті.
Психотерапевт допомагає усвідомити, що саме є у вас, що може допомогти впоратися зі стресом, надокучливими колегами, нецікавими завданнями, браком мотивації та іншими аспектами.
У грі ми не просто зустрічаємося з нашими слабкостями, ми вчимося з ними жити та отримувати допомогу там, де важко впоратися самому. Ми краще пізнаємо себе, краще розуміємо, як відрізняти «правильне» для себе рішення від «хибного». Дозволяємо мозку відновитися та створюємо простір для мотивації та розвитку креативності. А на додачу — гарно проводимо час!
Приєднуйтеся до наших груп Dungeons & Dragons, саме час спробувати щось нове!