Привіт! Мене звати Саша Ковель, я Head of Human Capital в українській ІТ-компанії RIA.com, яка створює та розвиває продукти AUTO.RIA та DIM.RIA. У цьому матеріалі поділюсь корисними практиками, які раджу інтегрувати до свого робочого дня для того, аби покращити свою продуктивність, зосередженість та мінімізувати втому. Зазначу, що ці практики слід застосовувати у випадку, якщо це не заперечує політиці компанії. Тому почнемо:)
На початку літа один із дослідницьких холдингів представив результати дослідження психічного здоров’я співробітників українських компаній у реаліях війни. Згідно з ним, 79% опитаних команд зазначають, що війна вплинула на їхню продуктивність. Під час вивчення скарг на самопочуття за останні 4 місяці 69% вибірки вказали на відчуття тривоги, 42% — говорять про фізичне виснаження, а 16% — стикалися з панічними атаками. То як працювати й підтримувати робочий ритм за таких умов?
Саме зараз піклуватися про свій емоційний стан — це норма, яку можна прирівняти до щоденної гігієни. А впровадивши у робочу рутину корисні звички, можна покращити ментальне та фізичне здоров’я, тим самим вплинути на ефективність в роботі та просто мати хороший настрій.
Перерва — завжди хороша ідея
«Сьогодні працюю без обіду» — як часто я чую цю фразу. І не виключаю, що справді може бути настільки сильна захопленість проєктом чи задачею. Та коли людина тижнями працює в такому графіку, то до тотальної втоми може бути лише один крок.
Перерва — хороший спосіб наповнитися та підзарядитися. От тільки якщо перерва проходить із телефоном — це геть не перерва.
Румунські вчені 30 років досліджували необхідну кількість відпочинку під час робочого дня для людини. Результати цього дослідження показують, що людині потрібно кілька мікроперерв по 10 хвилин і 30 хвилин довгої перерви. Ці брейки можуть бути дуже різними: розглядання краєвидів міста з вікна, настільні ігри, спілкування з колегою чи другом або читання книги. Найкращий варіант — за межами робочого місця на свіжому повітрі. Це є ключовим для збалансування психічного здоров’я та продуктивності робочого дня. Якщо ви маєте домашнього улюбленця, то саме з ним може бути ідеальна перерва.
Я рекомендую додавати хвилинки для мінівідпочинку в календар. Так ми ефективніше впроваджуємо та слідуємо своїм звичкам.
Workation
Не так давно це слово з’явилось в нашій робочій рутині. Його ще називають workoliday або woliday. Усе більше роботодавців впроваджують таку практику. Не варто workation плутати із відпусткою, адже це абсолютно та ж сама робота, тільки в іншому місці. Замість стін вашого звичного чи домашнього офісу — яскраві панорами українських Карпат чи будь-якого іншого місця.
Найголовніше під час workation — аби це дозволяла політика компанії й, звісно ж, наявність хорошого інтернету.
Таку практику можна розпочати із робочого дня на природі. Зараз дуже багато заміських комплексів, які готові прийняти відвідувачів із ноутбуками.
Крім того, наразі активно розвивається так званий «сільський туризм». В оренду часто здають милі сільські будиночки із WiFi та неймовірним затишком. Користуючись нагодою, скажу, що такі можна пошукати на DIM.RIA.
А ще сільський туризм є важливим фактором розвитком українського села, адже зростає зайнятість та укріплюються бюджети. Тож такий робочий вайб є корисним як для вашої компанії, так і для країни.
Перемикання на спорт
Перерва перервою, але заняття спортом допомагають не тільки тримати тіло у формі, але і мозок.
Часом ми відчуваємо себе розрядженими й робимо надзусилля, аби розпочати свій робочий день. У такі моменти продуктивність у рази знижується. Кажуть, що працівники, які займаються спортом менше хворіють та випадають з робочого процесу. Тож якщо робочий графік дозволяє, рекомендую кожному просто посеред дня виділити час на руханку або ж на годинне тренування.
Програми підтримки ментального здоров’я
Розвиток цього інструменту у житті компаній принесли карантинні обмеження. Кілька років тому організації активно розпочали піклуватися про ментальний і фізичний стан своєї команди, адже непрості часи підсвічують сторони, які визначальні для нашої продуктивності.
Ми теж піклуємось про емоційне здоровʼя ріакомівців: кожен може звернутися до психологів, з якими ми співпрацюємо. Тому дуже рекомендую дізнатися про такі програми у вашій компанії й зробити перший крок на зустріч найголовнішій людині — собі.
Work-life balance
Важливо вміти перемикатися на свої інтереси та наповнюватися позитивними емоціями у позаробочий час.
Наприклад, для цього у нас в RIA.com є програма «RIA.com Плюс» — бонусна програма про хобі, відпочинок, здоров’я і розвиток. Колеги можуть накопичувати бали та використовувати їх на те, що приносить задоволення:
- на все, що пов’язано із фізичною активністю (абонементи в спортивний зал, активний туризм та інше);
- на все, що про всебічний розвиток як особистості (книжки, онлайн-передплати для творчості та інше);
- на все, що приносить позитивні емоції (кіно, театр, подорожі та інше).
Додатково є напрям «здоров’я» та можливість переказати свої бонуси на благодійність.
Усі ці активності роблять нас трішки щасливішими, дозволяють переключитись та продовжувати отримувати задоволення від роботи та життя.
Підсумок
У сучасному світі є надважливою звичка турбуватись про себе, про свій емоційний і фізичний стани, розуміти себе та свої потреби.
Відпочинок — це відновлення енергії за допомогою коротких та тривалих перерв від роботи. А ще це зміна обстановки, нові враження, активності чи емоції. Найважливіше в цій історії — умовний «дозвіл на відпочинок», який ви маєте дати самі.
Та не менш важливою є і роль компанії. Замало створювати умови для роботи, варто створювати й умови для розвитку нових звичок, які впливають і на продуктивність, і на якість життя спеціалістів.