Збираємо базу IT-компаній. Приєднуйтесь 👇

Вирок для айтішників чи дрібниця. Тунельний синдром верхніх кінцівок — поради від фахівців, як убезпечитись та вилікуватись

Коли по 10–12 годин в день проводиш за компʼютером, то біль і вимушена перерва трохи вибиває з колії, особливо коли горять всі дедлайни. 

Тунельний синдром запʼястя, який вважають одним з фахових захворювань айтішників, спіткав і співробітників dev.ua. Ми вирішили дізнатись, як убезпечити себе від цього неприємного захворювання, що радять лікарі, а також, що може бути у найгіршому варіанті, якщо не піклуватись про себе.

Спойлер — нам порадили в першу чергу звернутись до невролога та ортопеда, масажиста або кінезотерапевта, а також проводити систематичні тренування на розслаблення, зокрема, тайцзи, ушу та інші.

Залишити коментар
Вирок для айтішників чи дрібниця. Тунельний синдром верхніх кінцівок — поради від фахівців, як убезпечитись та вилікуватись

Коли по 10–12 годин в день проводиш за компʼютером, то біль і вимушена перерва трохи вибиває з колії, особливо коли горять всі дедлайни. 

Тунельний синдром запʼястя, який вважають одним з фахових захворювань айтішників, спіткав і співробітників dev.ua. Ми вирішили дізнатись, як убезпечити себе від цього неприємного захворювання, що радять лікарі, а також, що може бути у найгіршому варіанті, якщо не піклуватись про себе.

Спойлер — нам порадили в першу чергу звернутись до невролога та ортопеда, масажиста або кінезотерапевта, а також проводити систематичні тренування на розслаблення, зокрема, тайцзи, ушу та інші.

Замість передмови

Серед 983 відповідей, на запитання чи потерпали ви колись від тунельного синдрому (верхніх кінцівок), 7% респондентів стикаються з цією проблемою регулярно і ще 19% зрідка.

Олександр Фатюхін, Backend-програміст в Affcountry, розповів, що стикався з проблемою тунельного синдрому особисто і зазначає, що на власному досвіді вважає, що проблемі простіше запобігти, ніж її лікувати.

Він, як людина, що займається тайцзи вже довгий час, акцентував, що цей спорт впливає занадто широко на організм. За його словами, тут, щоб вирішити проблему тунельного синдрому, дуже важливо потрапити до того тренера, який вірно направить.

Що таке тунельний синдром

Тунельний синдром верхніх кінцівок виникає внаслідок тривалого статичного навантаження або перенавантаження зв’язкового апарату. Це трапляється, коли відбувається звуження анатомічного ложа для нервів, які відповідають за рух та чутливість кінцівок. Крім того, нерви допомагають здійснювати збірну інформацію, виконувати хапальні рухи та всі інші рухові функції, які необхідні людині для роботи та життя.

У 80% випадків розвивається два види тунельних синдромів верхніх кінцівок:

  • карпальний або зап’ястний тунельний синдром, що виникає в результаті компресійної ішемічної невропатії серединного нерва або, кажучи простими словами, внаслідок здавлення та порушення кровообігу в структурі нерва;
  • кубітальний синдром розвивається при компресії ліктьового нерва лише на рівні ліктьового суглоба.

Створити з робочої зони зону комфорту

Професор, доктор медичних наук, фахівець з відновлювальної нейрохірургії, Третяк Ігор Богданович, в першу чергу радить людям, які довго працюють за компʼютером, придбати комфортне обладнання. Руки на ньому мають лежати настільки комфортно, щоб не виникало відчуттів втоми та затерпання.

«Важливо не перевтомлювати організм, щоб не було критичних перенавантажень, коли організму і нервам важко відновитись», — зазначає Ігор Богданович.

Фото Medikom

Тетяна Мартинцева, контент-менеджер в BuJoBox, раніше працювала маркетолом в ТД «Барскі», компанії, що продавала та виготовляла меблі. Там Тетяна досліджувала питання підбору ергономічних меблів. І ось, що вона порадила.

Стіл

За її словами, стільниця має бути не надто вузька, лікоть має впевнено спиратись на стільницю. 

«Зараз дуже часто виробники виготовляють вужчі столи, більшість людей користуються ноутбуками та всі економлять простір», — зазначає Тетяна.

Як говорить пані маркетолог, якщо лікоть звисає при роботі за компʼютером, рука більше напружується, особливо це відчувається при роботі з мишкою.

Зручним варіантом є регульований стіл, висоту якого можна підлаштувати індивідуально під свій зріст, а також за допомогою цієї опції частіше змінювати положення тіла.

Крісло

Тетяна радить обирати крісло з регульованими підлокітниками, тоді людина може вивести їх врівень зі стільницею і зручно покласти руку. Таким чином можна буде покласти лікоть на підлокітник, якщо стільниця не досить широка, але важливо, щоб він був в одній площині зі столом. Так рука теж може лежати рівно на поверхні, не перенапружуватись та не перетискати нерв в кісті.

Додаткові аксесуари

Багатьом IT-фахівцям допомагає попередити тунельний синдром вертикальна мишка, з її допомогою кисть не заломлюється в зворотню сторону і рука не напружується. Та за словами Тетяни, не всім подобається цей девайс і не всі, зокрема графічні дизайнери, можуть її використати в роботі. 

Що робити, щоб запобігти тунельному синдрому

Серед рекомендацій щодо запобігання тунельному синдрому, лікарі 

Ковальчук Сергій Миколайович, невропатолог, лікар приватної практики
Я рекомендую насамперед дотримуватися гігієни праці:
  1. Змінювати положення тіла кожен 40 хвилин, роблячи перерви на 10–15 хвилин. Водночас бажано виконувати хоча б мінімальні фізичні вправи для даної анатомічної області, тобто для зап’ястя, ліктя та в принципі для верхніх кінцівок. Тут підійде будь-яка суглобова гімнастика.
  2. Вести здоровий спосіб життя. Через те, що верхні кінцівки — це органи, які також кровопостачаються, необхідно уникати куріння, яке веде до спазмів периферичних судин та порушення кровообігу у структурі нервів. Сюди входить відмова від вживання алкоголю та інших речовин.
  3. Стежити за загальним станом здоров’я та проходити профілактичний медогляд. Це допоможе виключити хронічні захворювання ендокринної системи та інші метаболічні проблеми в організмі, тому що порушення внутрішнього середовища веде навіть до порушень метаболізму в нервових тканинах, а в результаті до невропатії.

Третяк Ігор Богданович теж зазначає, що якщо робити вчасні перерви в роботі, то можна уникнути багатьох ускладнень.

Увага до фізичного стану

Ігор Богданович акцентує, що, обираючи фізичні навантаження, завжди потрібно діяти за принципом «не більше, не менше, а як раз». 

За його словами, великі фізичні навантаження будуть посилювати ті проблеми, які вже намітились.

«Якщо в здоровому стані займатися спортом без фанатизму, поступово збільшуючи навантаження, то проблем переважно не має», — говорить професор.

К.н.ф.в.с., доцент кафедри Київського університету імені Бориса Грінченка, остеопат клініки «Медбуд» Галина Харченко вважає тунельний синдром дуже неприємною річчю, з якою вона стикнулась на своєму досвіді. 

«Масаж дійсно допомагає, але потрібно масажувати всю руку, та мʼязи шиї. Дуже ефективні остеопатичні артикуляції та обов’язково розтягувати м’язи передпліччя. Але при загостренні тунельного синдрому дуже важливий повний спокій», — говорить пані Галина. 

У своїх рекомендаціях Галина Харченко зазначає, що потрібна превентивна реабілітація, а саме робити нетривалу паузу для відпочинку рук. Краще за все робити комплекс простих вправ для попередження чи ослаблення тунельного синдрому, приведених нижче.

Ігор Богданович також відмічає користь масажів, але акцентує, якщо кінцівки починають серйозно турбувати, потрібно звернутись до лікаря. За його словами, схожі симптоми можуть бути й в інших захворювань.

Що робити, коли ТС тільки почав турбувати

Ковальчук Сергій Миколайович, невропатолог, лікар приватної практики
Якщо людина починає відчувати біль, поколювання, неприємні відчуття, які нагадують одягнену на руку рукавичку, або оніміння, перебуваючи у певній позі або певному положенні руки, необхідно звернутися до невропатолога. 

Лікар, провівши певні тести, виявить визначить вид, ступінь та рівень патології. Для цього проводять у тому числі специфічні лабораторні діагностичні обстеження, зокрема електронейроміографію, УЗД тощо. За підсумками приймається рішення про консервативне лікування, до якого входить медикаментозна блокада на рівні утиску нерва, протизапальні препарати, вітаміни та метаболіти, які покращують живлення та провідність нерва.

На розвиток захворювання впливає еластичність тканини, вік та навіть стать людини. За досвідом Сергія Ковальчука, у молодих жінок більш еластичні структури тканини, відповідно IT-фахівці рідше піддаються тунельному синдрому.

Коли все дуже погано

Якщо консервативне лікування не дає ефекту, то колегіально лікарі можуть прийняти рішення про хірургічне втручання. Тут буде місце розсічення нервово-судинного ложа і звільнення нервової тканини. Це відбувається рідко, але воно буває.

Професор і фахівець з нейрохірургії Ігор Богданович Третяк зазначає, що звертаються за хірургічним втручаннями вже у випадку дуже запущеної форми захворювання на тунельний синдром, коли не допомагає консервативне лікування. І частіше це люди у віковій категорії 45+. У цьому випадку звернення жінок відбуваються на 60% частіше. 

Він зазначає, що молоді айтішники звертаються за хірургічним втручанням дуже рідко і пояснює це тим, що тканини в молодому організмі відновлюються швидше, виконуючи всі рекомендації, наведені вище.

Але за статистикою пана професора як мінімум 11–12 людей з IT-сфери звертаються до нього по допомогу протягом року.

Читайте головні IT-новини країни в нашому Telegram
Читайте головні IT-новини країни в нашому Telegram
По темi
Читайте головні IT-новини країни в нашому Telegram
Що ви знаєте про професійні хвороби айтішників? Ми провели дослідження і склали довгий список
Що ви знаєте про професійні хвороби айтішників? Ми провели дослідження і склали довгий список
По темi
Що ви знаєте про професійні хвороби айтішників? Ми провели дослідження і склали довгий список
Фантастичні хвороби айтішників і як від них уберегтися
Фантастичні хвороби айтішників і як від них уберегтися
По темi
Фантастичні хвороби айтішників і як від них уберегтися
Непридатний до військової служби: перелік хвороб через які не беруть в армію в мирний час. А подекуди - і у військовий
Непридатний до військової служби: перелік хвороб, через які не беруть в армію в мирний час. А подекуди — і у військовий
По темi
Непридатний до військової служби: перелік хвороб, через які не беруть в армію в мирний час. А подекуди — і у військовий
dev.ua запускає джобборд з акційною пропозицією для IT-роботодавців

Надсилайте вакансії

Ми запускаємо розсилку про українське IT-ком’юніті. Залиште email, аби розуміти більше. Прем’єра — скоро!
Дякую! На вказану адресу надіслано листа для підтвердження підписки.
Читайте також
«Наша думка може бути суб'єктивною для вас». В Insoft Global відмовилися давати фідбек Project Manager після співбесіди
«Наша думка може бути суб'єктивною для вас». В Insoft Global відмовилися давати фідбек Project Manager після співбесіди
«Наша думка може бути суб'єктивною для вас». В Insoft Global відмовилися давати фідбек Project Manager після співбесіди
«IT Generation схоже на «Гру в кальмара». В мережі з'явилися відгуки кандидатів, які пройшли перші етапи відбору державної програми
«IT Generation схоже на «Гру в кальмара». В мережі з'явилися відгуки кандидатів, які пройшли перші етапи відбору державної програми
«IT Generation схоже на «Гру в кальмара». В мережі з'явилися відгуки кандидатів, які пройшли перші етапи відбору державної програми
Зібрали для вас думки потенційних студентів IT-шкіл.
«Віктор жалкує про зроблене». В DataArt відповіли на матеріал щодо проросійського айтішника
«Віктор жалкує про зроблене». В DataArt відповіли на матеріал щодо проросійського айтішника
«Віктор жалкує про зроблене». В DataArt відповіли на матеріал щодо проросійського айтішника
Професії у геймдеві. Хто такий левел-дизайнер і як ним стати?
Професії у геймдеві. Хто такий левел-дизайнер і як ним стати?
Професії у геймдеві. Хто такий левел-дизайнер і як ним стати?
Ми продовжуємо нашу рубрику, присвячену професіям у геймдеві. Тема нового матеріалу в ній — левел-дизайн. Його вважають підвидом геймдизайну, але все-таки практично кожна студія хоче окрему людину на позицію левел-дизайнера. Адже у цій спеціальності вистачає своїх нюансів та особливостей. Розібратися з ними всіма нам допоміг досвідчений левел-дизайнер зі студії Fractured Byte Дмитро Нестеренко. Також він веде свій блог Game Designer Notes про геймдизайн в цілому, в якому розбирає багато цікавих нюансів розробки ігор.

Хочете повідомити важливу новину? Пишіть у Telegram-бот

Головні події та корисні посилання в нашому Telegram-каналі

Обговорення
Коментарів поки немає.