💳 Trustee Plus: розраховуйся криптою за допомогою платіжної картки. Ліміт: 50 000 євро 🚀

«Когда чувствую, что стресс накрывает, буквально срываюсь и бегу. Здесь включается биохимия». Что помогает руководителям украинских IT-компаний держаться и принимать верные решения

Вывозить события вокруг на третий год войны — да еще задача, и справляются с ней, очевидно, не все. Ежедневные тревоги, обстрелы, ситуация на поле боя и мобилизация оказывают немалое влияние на психическое состояние, в частности, и руководителей бизнесов.

dev.ua спросил у IT-руководителей, что сейчас держит их головы холодными и помогает принимать верные решения.

Оставить комментарий
«Когда чувствую, что стресс накрывает, буквально срываюсь и бегу. Здесь включается биохимия». Что помогает руководителям украинских IT-компаний держаться и принимать верные решения

Вывозить события вокруг на третий год войны — да еще задача, и справляются с ней, очевидно, не все. Ежедневные тревоги, обстрелы, ситуация на поле боя и мобилизация оказывают немалое влияние на психическое состояние, в частности, и руководителей бизнесов.

dev.ua спросил у IT-руководителей, что сейчас держит их головы холодными и помогает принимать верные решения.

«Не листать ленту в течение дня, а ограничиться просмотром новостей утром и вечером»

Виталий Нужный, RDH Ciklum в Украине, Польше и Болгарии

Большое количество украинцев стало зависимым от постоянного чтения новостей о войне в соцсетях. Это приводит к чрезмерной тревожности в нашей и без этого сложно прогнозируемой жизни. Поэтому для начала я советовал бы попробовать не листать ленту в течение дня, а ограничиться просмотром новостей утром и вечером. Поверьте, если что-нибудь существенное произойдет, вы обязательно об этом узнаете.

Также беспокоиться о ментальном здоровье помогают регулярный спорт, йога и медитация, коучинг или терапия раз в неделю. Эти методы помогают осознать и принять экзистенциальные изменения.

Не менее важно чувствовать себя полезным: создадите ли вы банку для сбора, перечислите ежедневный донат или будете паять дроны на выходных — все это дает ощущение влияния на ситуацию и помогает приблизить нашу победу.

В профессиональной деятельности определенный уровень стресса является обязательной составляющей. Однако важно его осознавать и регулярно практиковать то, что лично вам помогает переключать мозги из режима гонки мыслей в уравновешенный поток мышления.

Особенно это важно для лидеров, которым нужно вдохновлять команды, объясняя стратегическую важность дела, которое мы делаем для наших клиентов и для будущего страны, коммуникировать работникам влияние войны на бизнес, работать над привлечением новых проектов и сохранением рабочих мест.

«Назови свою проблему»

Сергей Королев, управляющий директор Railsware

Наиболее полезный инструмент для поддержки «менталки» — спорт. Сейчас поводов для стресса ощутимо больше, чем при нормальных условиях. Поэтому преодолевать его из-за физических нагрузок советую всем, кому комфортнее. К примеру, стараюсь ежедневно пробегать 3-5 километров и уделять не менее часа упражнениям. И в моменты, когда чувствую, что стресс накрывает, буквально срываюсь и бегу. Здесь включается биохимия. После пробежки, кортизол и адреналин, наши «гормоны стресса», возвращаются в норму, а организм выделяет дополнительные эндорфины, «гормоны счастья». К тому же каждый вечер, когда семья засыпает, устраиваю себе определенную декомпрессию: включаю медитативный плейлист на Spotify и погружаюсь в comfort reading — чтение приятной и ненапряжной «художки».

Когда вы руководитель компании, важно и помогать коллегам держать голову в порядке. Railsware построена на принципе «люди прежде всего», поэтому любой из команды всегда может обратиться за советом или просто дружеским разговором. Один из подходов, который я советую коллегам, — «Назови свою проблему». Часто, когда у тебя истощение, чрезмерные переживания, стресс или просто коктейль негативных эмоций в голове, стоит начать с того, чтобы назвать и описать все, что беспокоит. Звучит просто, но именно структурирование информации и вынос ее наружу помогает. Ведь пока мы держим все в голове, мы склонны преувеличивать риски или излишне драматизировать.

Однажды мы с коллегой, которая была очень расстроена, даже применили наш фреймворк BRIDGeS, чтобы разложить все по полочкам. То, что работает для продуктов, сработало и для «менталочки». Да, мы расписали все факторы на карточках, систематизировали их и нашли варианты решений для выхода из кризисной ситуации. Кому-то, например, для этого пригодится «автоматическое письмо»: отпустить мысли и просто выливать на бумагу все, что приходит в голову.

Подход «Назови свою проблему» мы с супругой применяем и в воспитании детей. Родители знают, что когда ребенок взволнован или перевозбужден, унять его бывает непросто. И здесь следует помочь ей осознать причину такого состояния и проговорить ее. Например, ты голоден, ты уж очень хочешь спать, ты устал и т. д. Даже в малом возрасте это дает ребенку понимание и определенный контроль собственного состояния. Но, конечно, работает и для взрослых.

«Я верю в психосоматику и связь болезней с нашими мыслями, и то, как мы переживаем то или иное событие»

Иван Погребняк, Chief Delivery Officer в Master of Code Global

Во-первых, мне помогают спорт и прогулки. Спорт позволяет выплеснуть эмоции и переключить мозговую деятельность, включая внимание. Сейчас играю дважды в неделю в сквош и, из-за травм позвоночника, трижды занимаюсь пилатесом. Фокус на правильном дыхании также помогает «выдохнуть» усталость.

Как минимум, одна длинная пешая прогулка у меня еженедельно. Знаю и верю в ценность 10 000 шагов в день, поэтому постоянно предпочитаю, где можно пройтись или добраться пешком. Это полезно для физического здоровья и параллельно можно послушать кого-то или что-то провести разговор.

Также очень рекомендую плавание. Это офигенный заряд (если утром) или расслабление (если вечером). В мирное время плавание также являлось частью моей рутины.

Во-вторых, мне помогает остеопат. Моей спине необходима постоянная поддержка. Я посещаю остеопат минимум один раз в месяц.

В-третьих, мне помогает психолог. Я очень сильно поддерживал предоставление общей психологической эдукции и поддержки нашим Мастерам в компании, да и сам сейчас активно использую индивидуальные консультации. Считаю, что человеку иногда нужно просто выговориться, выплеснуть экологически свои эмоции, рефлексировать на обстоятельства и заставить себя ответить на неудобные вопросы.

Я верю в психосоматику и связь болезней с нашими мыслями, и то, как мы переживаем то или иное событие. В среднем, человек убегает от критического самоанализа в разговоре с собой, а от психолога не уйдешь. Тем более, что у лидера есть ответственность — это собственное здоровое психологическое состояние, саморефлексия и постоянное обучение и рост.

В-четвертых, мне помогает отдых. Это может быть прогулка в лесу, катание на велосипеде, посещение выставки или события, работа в саду на даче. В относительно мирное время это были путешествия в горы или на моря, но сейчас с этим сложнее. Нужно работать, донатить, волонтерить и поддерживать свое физическое и психологическое состояние.

В-пятых, мне помогают чтение и подкасты. Пытаюсь читать разную литературу и слушать интервью на темы, связанные с лидерством, построениями команд, поведением человека, психологии, персональными историями перемен, истории компаний и т. д.

«Понимать, зачем делаете свою работу»

Александр Лапко, CEO платежного сервиса RozetkaPay

Наверное, самое важное — высыпаться и переключаться от рабочих вопросов. Звучит просто, но на деле — задача со звездочкой.

Что касается мотивации, то ключевое здесь — четкое понимание целей проекта и каждого участника команды. Ведь когда люди понимают, зачем делают свою работу, то инвестируют больше сил. Поэтому обязательно регулярное общение с командой и one to one встречи, чтобы понять, цели ли проекта близки всем его участникам.

«Если не сейчас жить, тогда когда?»

Дмитрий Ломакин, Delivery Director GIS & BPO Portfolio в Intetics

Мою менталку я держу (или думаю, что держу) благодаря тому, что считаю свой труд полезным. Я стараюсь делать все, чтобы ускорять победу Украины, в том числе и своей работой: зарабатываю деньги и доночу; работаю над содержанием и расширением проектов, создавая тем самым новые рабочие места и предоставляя возможности для заработка. Это, соответственно, превращается в налоги и донаты. Простое осознание того, что результатом моей работы может быть помощь людям, хотя и косвенно, вдохновляет и мотивирует.

Кроме того, я начал больше склоняться к принципу «если не сейчас жить, тогда когда?» и иногда позволяю себе чуть больше:) Что-то приобрести, куда-то сходить, что-то попробовать. Возможно, это тоже помогает. Чтобы снять лишний стресс (или, наоборот, получить его, если проиграю :)), я иногда играю в видеоигры.

ИИ уже пишет по IT-топам письма формирует им маршруты для командировок структурирующего мнения. Что доверяют делать искусственному интеллекту IT-топы Ciklum Luxoft Intetics Levi9 и других компаний
ИИ уже пишет по IT-топам письма, формирует им маршруты для командировок, структурирует мнения. Что доверяют делать искусственному интеллекту IT-топы Ciklum, Luxoft, Intetics, Levi9 и других компаний
По теме
ИИ уже пишет по IT-топам письма, формирует им маршруты для командировок, структурирует мнения. Что доверяют делать искусственному интеллекту IT-топы Ciklum, Luxoft, Intetics, Levi9 и других компаний
Выжить удержаться вырасти. Руководитель украинского офиса EPAM рассказал о планах на ближайший год
Выжить, удержаться, вырасти. Руководитель украинского офиса EPAM рассказал о планах на ближайший год
По теме
Выжить, удержаться, вырасти. Руководитель украинского офиса EPAM рассказал о планах на ближайший год
Читайте главные IT-новости страны в нашем Telegram
Читайте главные IT-новости страны в нашем Telegram
По теме
Читайте главные IT-новости страны в нашем Telegram
Читайте также
Спорт, семья, каннабис, мемы и финансовая подушка. Что помогает айтишникам преодолевать стрессы и вдохновляться во время войны
Спорт, семья, каннабис, мемы и финансовая подушка. Что помогает айтишникам преодолевать стрессы и вдохновляться во время войны
Спорт, семья, каннабис, мемы и финансовая подушка. Что помогает айтишникам преодолевать стрессы и вдохновляться во время войны
Война оставила отпечаток на жизни и психике каждого украинца. Срывы, депрессии, апатия, плохое настроение на навязчивые печальные мысли стали спутниками всех, кто увидел и ощутил войну. А вынужденные переезды, разлука с семьей или уединенная работа в одиночестве только усиливают эту тенденцию. Расскажите нам, как справляетесь со стрессами и плохими мыслями во время войны, какие инструменты используете, как отвлекаетесь?
Как поступать и что делать, когда мой мир вокруг меня рушится и кажется, что будущего нет: советы психолога
Как поступать и что делать, когда мой мир вокруг меня рушится и кажется, что будущего нет: советы психолога
Как поступать и что делать, когда мой мир вокруг меня рушится и кажется, что будущего нет: советы психолога
Когда сталкиваешься с ужасающим и неожиданным, первой реакцией является шок. Он длится от нескольких часов до нескольких дней. А затем возвращаются базовые эмоции и возможный выход в разные состояния. Как жить в такой реальности, объясняет практический психолог от MeClee Екатерина Панасюк, которая, как и тысячи других украинцев, выехала из разных городов, убегая от войны.
1 комментарий
«Я столкнулась с виной уцелевшего – за каждое желание выпить кофе я чувствовала стыд». 4 истории айтишниц, ходящих к психотерапевтам
«Я столкнулась с виной уцелевшего – за каждое желание выпить кофе я чувствовала стыд». 4 истории айтишниц, ходящих к психотерапевтам
«Я столкнулась с виной уцелевшего – за каждое желание выпить кофе я чувствовала стыд». 4 истории айтишниц, ходящих к психотерапевтам
Психотерапия — залог сбережения ментального здоровья для многих представителей IT-отрасли. Кто-то идет «чинить мозги» к специалисту после перегрузки на работе, кто-то работает над интроверсией, а кому-то просто сложно даются отношения в коллективе. dev.ua восстанавливает цикл материалов о Mental Health в IT. Сегодня истории четырех специалисток из Quarks, ELEKS и Parimatch Tech, которые кроме IT вошли и в терапевтическую практику.
1 комментарий
Психологическая терапия: подборка платформ и сервисов, которые помогут во время войны
Психологическая терапия: подборка платформ и сервисов, которые помогут во время войны
Психологическая терапия: подборка платформ и сервисов, которые помогут во время войны
В это трудное время мы собрали 21 сервис, который поможет психологически выстоять в трудные времена.
1 комментарий

Хотите сообщить важную новость? Пишите в Telegram-бот

Главные события и полезные ссылки в нашем Telegram-канале

Обсуждение
Комментариев пока нет.