Украинский айтишник Андрей Ткач пожаловался на форуме DOU на сильное выгорание на работе. Он рассказал, что может «по несколько часов втыкать в одну линию кода и так ничего и не поделать за целый день», и попросил пользователей поделиться советами, что они делают в таких случаях. Вот самые лучшие ответы.
Украинский айтишник Андрей Ткач пожаловался на форуме DOU на сильное выгорание на работе. Он рассказал, что может «по несколько часов втыкать в одну линию кода и так ничего и не поделать за целый день», и попросил пользователей поделиться советами, что они делают в таких случаях. Вот самые лучшие ответы.
«Поймал сильное выгорание. Уже неделю на работе ничего не могу делать, могу по несколько часов втыкать в одну линию кода и так ничего и не поделать за целый день. Митинги с коллегами пролетают везде. На дейле уже стыдно, потому статус таски не меняю уже неделю, а там работы на несколько дней, если верить моим коллегам», — поделился проблемой Андрей Ткач на форуме DOU.
По его словам, у него нет достаточной денежной подушки безопасности, которая позволила бы ему не работать более 1–2 месяцев. Поэтому он рассматривает несколько вариантов, среди которых посещение психолога, больничный в месяц или смена места работы.
У меня был опыт выгорания. Восстанавливалась очень долго, так как не могла позволить себе длительный период не иметь дохода. На все ушло примерно три года суммарно.
Что помогло:
- 1) Психотерапия (работала с психологом в методе когнитивно-поведенческой терапии).
- 2) Настроить режим сна.
- 3) Регулярные физические нагрузки (не всегда получалась полноценная тренировка, но слабенькая тренировка лучше, чем никакая). Если нет сил на силовую тренировку, то в приоритете должно быть низкоинтенсивное кардио (те же прогулки на улице) или что-то типа йоги (желательно с дыхательными упражнениями, а не просто «стретчинг»).
- 4) По возможности — хотя бы полчаса в день проводить на улице, желательно больше.
- 5) Питательное питание (фрукты, овощи, белковые продукты — по возможности в каждый прием пищи).
- 6) Два месяца перерыва от работы.
- 7) Новая работа — на полставки, так поработала год и тогда почувствовала силы работать полный рабочий день, пошла на полную ставку.
- 8) По возможности избегать овертаймов.
- 9) Очень важно: найти то, что помогает вам «наполниться ресурсом», как бы попсово это ни звучало. То есть это что-то, что вы делаете, потому что хотите, а не потому что нужно. Для меня это были стримы на твиче, сбор пазлов, дегустация вина, вышивание крестиком и рисование картины по номерам. Для вас это будет нечто другое.
Подойдите к проблеме как программист: сделает логический анализ и эксперименты!
Если вы не можете себя заставить делать работу — то важно проанализировать что именно у вас вызывает самое большое сразу. Ибо вариантов может быть много.
К примеру, Вы не понимаете чего от вас хотят и что именно нужно сделать. Такое часто бывает если вы не так давно в команде, а в проекте 10+ лет и вы просто не понимаете как это все работает сейчас. Что делать? Попросите QA помощи! Пусть он покажет, как это работает сейчас, до перемен. Возможно, даст готовые тест кейсы. QA здесь ваш союзник — потому что ему тоже нужно понять как оно должно работать после ваших изменений!
Если он это представляет — то и вы получите понимание, что и как должно работать. Увидеть ожидаемый результат «в голове» — это первый шаг к победе. И очень добавляет мотивации это сделать и порадоваться результату.
Я, как человек, работающий с проблемой выгорания, скажу следующее. Надо менять место работы или хотя бы должность. Да, с психологом можно разобрать причины, многое о себе узнать, но если не изменить «триггер», то это все может только смягчить последствия, но не устранить их.
И если послушать выгоревших людей, а потом восстановившихся, то большинство историй будет о том как люди сменили место работы, а то сферу деятельности.
Я не рекомендую увольнение с работы. Почти всегда есть компромисс.
Можно пойти к психотерапевту за антидепрессантами — это может помочь пережить самый сложный период.
- хорошо завтракать и обедать, иметь привычку есть свежие овощи и избегать фаст-фуда и полуфабрикатов;
- психотерапия, индивидуальная или групповая, если есть деньги на это;
- любая физкультура (если она доставляет удовольствие), сауны, пробежки 10–15 км где-то в лесу;
- позволять себе полную свободу от всех тревожных мыслей, хотя бы на выходных.
Иногда появляется такое, что руки падут, и ничего делать не хочется, но пока не постоянно.
Со своей стороны могу подтвердить, что физ нагрузки (как и другие написали) очень помогают.
Было бы хорошо чтобы вы делали именно те физ нагрузки, которые вам нравятся. Например в теплую погоду, когда вообще ничего уже не выходит, я просто сажусь на велосипед и еду хотя бы на 1–2 часа поездить по окрестным селам.
+ вы бы не хотели попробовать где-то переехать в деревню, немного там побыть, а еще лучше где-то там где есть лес недалеко, (лес очень сильно помогает от стресса)?
Другие варианты — джакузи, массаж, бассейн в режиме релакса, аквапарк без горок в удовольствие. Прогулки в лесу, в парке или на природе.
Любой интересный для вас физический труд в удовольствие без истощения. Спорт в удовольствие и в удовольствие. Попейте рыбий жир, возможно, витамина D не хватает.
Если это истощение, то никакая мотивация или самокопание не помогут, сначала нужно помочь организму.
Если с отпуском, переходом на другой проект и увольнением сложно, то нужно все свободное время потратить на себя, на регулярные прогулки на природе, приготовление полезной пищи, что-то не загружающее мозг (даже книги не подходят, спорт аккуратно, он тоже может лишать ресурса).
А когда истощение пройдет, можно прорефлексировать и решить, что и как можно изменить.
Как человек с опытом решения этого, у вас концептуально есть разные проблемы: или вы не можете делать сложную работу или вы не хотите делать сложную работу.
Если вы не хотите делать сложную работу, вам нужно разобраться почему именно, не интересно, хотелось бы заниматься чем-то другим, хотелось бы больше денег, не хотелось бы тратить жизнь на это все, нужно хобби, отношения, сходите сделаете себе маникюр, здесь вам может многим помочь качественный психолог.
Если вы не можете делать сложную работу, то так же нужно разобраться, но проблема органическая, например я не могу делать сложную работу более 3–5 часов в день, не могу делать постоянно, нужно дни отдыха, более простые задачи.
Если много сложной работы, то мне нужен отпуск 3–5 дней, чтобы себя пофиксировать. Также диета, физические нагрузки, сауна, холодный душ, терапия красным, спа, качественная еда, уменьшение стресса, больше пауз в работе.
Здесь может помочь обычный медицинский чекап. Я бы начала с того, чтобы разобраться вы не хотите делать или не можете, а дальше действуйте по ситуации.
При каких-либо моральных неурядицах, не связанных с конкретными событиями, проверяю:
- сон: по ощущениям + статистика фитнес-трекера, старенький сяоме справляется;
- питание: хотя бы большинство моих приемов пищи имеет все необходимые элементы (БЖУ+овощи/фрукты);
- активность: выходю ли я на улицу каждый день, и желательно на 30 мин в совокупности минимум. Нагрузка у меня дома, но это не отменяет необходимости быть на свежем воздухе;
- из нового: не много ли времени я провожу в гаджетах, кроме работы, в соцсетях. Если после рабочего дня я завалилась на диван и скролила телефон, завтра ничего хорошего ждать не следует.
Я думаю, проблемы «милинеалов» не столько в расхлябанности, сколько в сидячей remote-работе. Ездить в офис на 9 утра на двух троллейбусах было фигово, но физически я чувствовала себя гораздо лучше.
Мне выгорание вылечилось увольнением.
Впрочем, есть нюансы:
- я имел подушку, включая заканчивающееся строением дома;
- через несколько месяцев переключился на фриланс (20–30 часов в неделю) — до уровня старой зарплаты до сих пор не дотягиваю, но сам факт выбора снимал стресс.
Речь о выборе, браться ли за мини-проект; на базе предыдущего пункта понял, что хочу небольшую альтернативу заработку, типа: «это я так таксирую, для души, а так, то у меня бизнес»…
