🚀 Trustee Plus - ваш криптогаманець з вбудованою платіжною карткою тут 👉

«Лес очень сильно помогает от стресса». 10 советов от украинских айтишников по выгоранию на работе

Украинский айтишник Андрей Ткач пожаловался на форуме DOU на сильное выгорание на работе. Он рассказал, что может «по несколько часов втыкать в одну линию кода и так ничего и не поделать за целый день», и попросил пользователей поделиться советами, что они делают в таких случаях. Вот самые лучшие ответы.

Оставить комментарий
«Лес очень сильно помогает от стресса». 10 советов от украинских айтишников по выгоранию на работе

Украинский айтишник Андрей Ткач пожаловался на форуме DOU на сильное выгорание на работе. Он рассказал, что может «по несколько часов втыкать в одну линию кода и так ничего и не поделать за целый день», и попросил пользователей поделиться советами, что они делают в таких случаях. Вот самые лучшие ответы.

«Поймал сильное выгорание. Уже неделю на работе ничего не могу делать, могу по несколько часов втыкать в одну линию кода и так ничего и не поделать за целый день. Митинги с коллегами пролетают везде. На дейле уже стыдно, потому статус таски не меняю уже неделю, а там работы на несколько дней, если верить моим коллегам», — поделился проблемой Андрей Ткач на форуме DOU.

По его словам, у него нет достаточной денежной подушки безопасности, которая позволила бы ему не работать более 1–2 месяцев. Поэтому он рассматривает несколько вариантов, среди которых посещение психолога, больничный в месяц или смена места работы.

Что советуют украинские айтишники насчет выгорания на работе

У меня был опыт выгорания. Восстанавливалась очень долго, так как не могла позволить себе длительный период не иметь дохода. На все ушло примерно три года суммарно.

Что помогло:

  • 1) Психотерапия (работала с психологом в методе когнитивно-поведенческой терапии).
  • 2) Настроить режим сна.
  • 3) Регулярные физические нагрузки (не всегда получалась полноценная тренировка, но слабенькая тренировка лучше, чем никакая). Если нет сил на силовую тренировку, то в приоритете должно быть низкоинтенсивное кардио (те же прогулки на улице) или что-то типа йоги (желательно с дыхательными упражнениями, а не просто «стретчинг»).
  • 4) По возможности — хотя бы полчаса в день проводить на улице, желательно больше.
  • 5) Питательное питание (фрукты, овощи, белковые продукты — по возможности в каждый прием пищи).
  • 6) Два месяца перерыва от работы.
  • 7) Новая работа — на полставки, так поработала год и тогда почувствовала силы работать полный рабочий день, пошла на полную ставку.
  • 8) По возможности избегать овертаймов.
  • 9) Очень важно: найти то, что помогает вам «наполниться ресурсом», как бы попсово это ни звучало. То есть это что-то, что вы делаете, потому что хотите, а не потому что нужно. Для меня это были стримы на твиче, сбор пазлов, дегустация вина, вышивание крестиком и рисование картины по номерам. Для вас это будет нечто другое.

Подойдите к проблеме как программист: сделает логический анализ и эксперименты!

Если вы не можете себя заставить делать работу — то важно проанализировать что именно у вас вызывает самое большое сразу. Ибо вариантов может быть много.

К примеру, Вы не понимаете чего от вас хотят и что именно нужно сделать. Такое часто бывает если вы не так давно в команде, а в проекте 10+ лет и вы просто не понимаете как это все работает сейчас. Что делать? Попросите QA помощи! Пусть он покажет, как это работает сейчас, до перемен. Возможно, даст готовые тест кейсы. QA здесь ваш союзник — потому что ему тоже нужно понять как оно должно работать после ваших изменений!

Если он это представляет — то и вы получите понимание, что и как должно работать. Увидеть ожидаемый результат «в голове» — это первый шаг к победе. И очень добавляет мотивации это сделать и порадоваться результату.

Я, как человек, работающий с проблемой выгорания, скажу следующее. Надо менять место работы или хотя бы должность. Да, с психологом можно разобрать причины, многое о себе узнать, но если не изменить «триггер», то это все может только смягчить последствия, но не устранить их.

И если послушать выгоревших людей, а потом восстановившихся, то большинство историй будет о том как люди сменили место работы, а то сферу деятельности.

Я не рекомендую увольнение с работы. Почти всегда есть компромисс.

Можно пойти к психотерапевту за антидепрессантами — это может помочь пережить самый сложный период.

  • хорошо завтракать и обедать, иметь привычку есть свежие овощи и избегать фаст-фуда и полуфабрикатов;
  • психотерапия, индивидуальная или групповая, если есть деньги на это;
  • любая физкультура (если она доставляет удовольствие), сауны, пробежки 10–15 км где-то в лесу;
  • позволять себе полную свободу от всех тревожных мыслей, хотя бы на выходных.

Иногда появляется такое, что руки падут, и ничего делать не хочется, но пока не постоянно.

Со своей стороны могу подтвердить, что физ нагрузки (как и другие написали) очень помогают.

Было бы хорошо чтобы вы делали именно те физ нагрузки, которые вам нравятся. Например в теплую погоду, когда вообще ничего уже не выходит, я просто сажусь на велосипед и еду хотя бы на 1–2 часа поездить по окрестным селам.

+ вы бы не хотели попробовать где-то переехать в деревню, немного там побыть, а еще лучше где-то там где есть лес недалеко, (лес очень сильно помогает от стресса)?

Другие варианты — джакузи, массаж, бассейн в режиме релакса, аквапарк без горок в удовольствие. Прогулки в лесу, в парке или на природе.

Любой интересный для вас физический труд в удовольствие без истощения. Спорт в удовольствие и в удовольствие. Попейте рыбий жир, возможно, витамина D не хватает.

Если это истощение, то никакая мотивация или самокопание не помогут, сначала нужно помочь организму.

Если с отпуском, переходом на другой проект и увольнением сложно, то нужно все свободное время потратить на себя, на регулярные прогулки на природе, приготовление полезной пищи, что-то не загружающее мозг (даже книги не подходят, спорт аккуратно, он тоже может лишать ресурса).

А когда истощение пройдет, можно прорефлексировать и решить, что и как можно изменить.

Как человек с опытом решения этого, у вас концептуально есть разные проблемы: или вы не можете делать сложную работу или вы не хотите делать сложную работу.

Если вы не хотите делать сложную работу, вам нужно разобраться почему именно, не интересно, хотелось бы заниматься чем-то другим, хотелось бы больше денег, не хотелось бы тратить жизнь на это все, нужно хобби, отношения, сходите сделаете себе маникюр, здесь вам может многим помочь качественный психолог.

Если вы не можете делать сложную работу, то так же нужно разобраться, но проблема органическая, например я не могу делать сложную работу более 3–5 часов в день, не могу делать постоянно, нужно дни отдыха, более простые задачи.

Если много сложной работы, то мне нужен отпуск 3–5 дней, чтобы себя пофиксировать. Также диета, физические нагрузки, сауна, холодный душ, терапия красным, спа, качественная еда, уменьшение стресса, больше пауз в работе.

Здесь может помочь обычный медицинский чекап. Я бы начала с того, чтобы разобраться вы не хотите делать или не можете, а дальше действуйте по ситуации.

При каких-либо моральных неурядицах, не связанных с конкретными событиями, проверяю:

  • сон: по ощущениям + статистика фитнес-трекера, старенький сяоме справляется;
  • питание: хотя бы большинство моих приемов пищи имеет все необходимые элементы (БЖУ+овощи/фрукты);
  • активность: выходю ли я на улицу каждый день, и желательно на 30 мин в совокупности минимум. Нагрузка у меня дома, но это не отменяет необходимости быть на свежем воздухе;
  • из нового: не много ли времени я провожу в гаджетах, кроме работы, в соцсетях. Если после рабочего дня я завалилась на диван и скролила телефон, завтра ничего хорошего ждать не следует.

    Я думаю, проблемы «милинеалов» не столько в расхлябанности, сколько в сидячей remote-работе. Ездить в офис на 9 утра на двух троллейбусах было фигово, но физически я чувствовала себя гораздо лучше.

Мне выгорание вылечилось увольнением.

Впрочем, есть нюансы:

  • я имел подушку, включая заканчивающееся строением дома;
  • через несколько месяцев переключился на фриланс (20–30 часов в неделю) — до уровня старой зарплаты до сих пор не дотягиваю, но сам факт выбора снимал стресс.

    Речь о выборе, браться ли за мини-проект; на базе предыдущего пункта понял, что хочу небольшую альтернативу заработку, типа: «это я так таксирую, для души, а так, то у меня бизнес»…
Читайте главные IT-новости страны в нашем Telegram
Читайте главные IT-новости страны в нашем Telegram
По теме
Читайте главные IT-новости страны в нашем Telegram
«Мы идем дальше только с кандидатами проживающими в Европе». Разработчика не взяли на работу, потому что не живет в Европе. Он говорит, что принимает такую ​​позицию компании. Другие айтовцы – не очень
«Мы идем дальше только с кандидатами, проживающими в Европе». Разработчика не взяли на работу потому, что не живет в Европе. Он говорит, что принимает такую ​​позицию компании. Другие айтовцы — не очень
По теме
«Мы идем дальше только с кандидатами, проживающими в Европе». Разработчика не взяли на работу потому, что не живет в Европе. Он говорит, что принимает такую ​​позицию компании. Другие айтишники — не очень
«Мне сказали что по отношению попасть в то подразделение и на эту должность куда я хочу — я не могу». Почему не работает военный рекрутинг? История одного айтовца
«Мне сказали, что по отношению попасть в то подразделение и на ту должность, куда я хочу, — я не могу». Почему не работает рекрутинг? История одного айтовца
По теме
«Мне сказали, что по отношению попасть в то подразделение и на ту должность, куда я хочу, — я не могу». Почему не работает рекрутинг? История одного айтишника
«В пятницу со второй половины дня почти никто не работает. Разве есть таски, которые нужно алярмивно закрыть». Айтовцы обсуждают возможность 4-дневной рабочей недели
«В пятницу со второй половины дня почти никто не работает. Разве есть таски, которые нужно алярмивно закрыть». Айтовцы обсуждают возможность 4-дневной рабочей недели
По теме
«В пятницу со второй половины дня почти никто не работает. Разве есть таски, которые нужно алярмивно закрыть». Айтишники обсуждают возможность 4-дневной рабочей недели
УЧАСТЬ В АЗАРТНИХ ІГРАХ МОЖЕ ВИКЛИКАТИ ІГРОВУ ЗАЛЕЖНІСТЬ. ДОТРИМУЙТЕСЯ ПРАВИЛ (ПРИНЦИПІВ) ВІДПОВІДАЛЬНОЇ ГРИ.
Ліцензія видана ТОВ "СЛОТС Ю.ЕЙ." на провадження діяльності з організації та проведення азартних ігор казино у мережі Інтернет від 15.09.23 (рішення КРАІЛ №245 від 31.08.2023); ТОВ "СЛОТС Ю.ЕЙ." – на провадження діяльності з організації та проведення азартних ігор казино у мережі Інтернет від 26.04.2021 (рішення КРАІЛ №150 від 12.04.2021); ТОВ «СПЕЙСИКС» – на провадження діяльності з організації та проведення азартних ігор казино у мережі Інтернет від 08.02.2021 (рішення КРАІЛ №34 від 02.02.2021); ТОВ «ГЕЙМДЕВ» – на провадження діяльності з організації та проведення азартних ігор казино у мережі Інтернет від 16.02.2021 (рішення № 47 від 10.02.2021).
Читайте также
Профессии в геймдеве. Кто такой UI/UX-дизайнер и как им стать?
Профессии в геймдеве. Кто такой UI/UX-дизайнер и как им стать?
Профессии в геймдеве. Кто такой UI/UX-дизайнер и как им стать?
UI/UX-дизайнер — это относительно молодая профессия, с которой связано много заблуждений. Некоторые специалисты даже из самого геймдева сравнивают ее с подвидами художников, а многие вообще не понимают, что за UI/UX такие странные. В реальности с UI/UX-дизайном все гораздо сложнее — но тем и интереснее. Наша новая статья из рубрики «Профессии в геймдеве» посвящена как раз UI/UX-дизайнерам. Чтобы разобраться во всех нюансах специальности, мы пообщались с UI/UX-лидом с многолетним опытом из студии Vizor Games Анной Передистой. Она успела поработать над многими известными играми, включая Deathloop от Arkane. Из текста вы узнаете все, что необходимо для начала пути в сфере UI/UX, — и даже больше.
Профессии в геймдеве. Кто такой геймдизайнер и как им стать?
Профессии в геймдеве. Кто такой геймдизайнер и как им стать?
Профессии в геймдеве. Кто такой геймдизайнер и как им стать?
Мы продолжаем наш цикл про профессии в IT, но на этот раз решили запустить небольшое ответвление, посвященное работе в геймдеве. Ведь в игровой индустрии хватает своих уникальных нюансов, с которым лучше быть знакомым. А начнем мы этот подцикл с профессии геймдизайнера, которая упоминается регулярно, но ясности с ней очень часто нет. Разобраться со всеми подробностями работы помог senior-геймдизайнер студии Fractured Byte, ранее работавший в Ubisoft и Gameloft, Андрей Заколодный.
«День рождения выпал на самую жесть на передовой». История айтишника, рассказанная в паузе между боями с рф
«День рождения выпал на самую жесть на передовой». История айтишника, рассказанная в паузе между боями с рф
«День рождения выпал на самую жесть на передовой». История айтишника, рассказанная в паузе между боями с рф
Алекс Бочков — украинский айтишник, основатель стартапов Noplag и LabiOffice. Со второго дня полномасштабной войны против рф, он записался в ТРО, а после этого перевелся в ЗСУ. Сейчас парень воюет на самом «передке» на востоке Украины. Он дал нам это интервью в небольшой паузе между боями с русскими оккупантами. Вот его история.
Киевские айтишники запустили автоматический сервис по мониторингу активности армии РФ у границ Украины
Киевские айтишники запустили автоматический сервис по мониторингу активности армии РФ у границ Украины
Киевские айтишники запустили автоматический сервис по мониторингу активности армии РФ у границ Украины
1 комментарий

Хотите сообщить важную новость? Пишите в Telegram-бот

Главные события и полезные ссылки в нашем Telegram-канале

Обсуждение
Комментариев пока нет.