Звідусіль ллється негатив і виникає тривожність? Як не стресувати і приймати максимально зважені рішення: поради лікаря-психіатра
Ми живемо в умовах, де є постійний стресовий фон з безліччю турбот і обов’язків. У всіх дуже багато справ і варіантів їх виконання. А зараз до всього цього додається інформаційний шум і нагнітання ситуації — повідомлення про ймовірне вторгнення, ковід, кризу ллються практично з кожної праски. І коли людина постійно в стресовому полі, ризики того, що вона впаде в якісь психічні проблеми, досить високі. Йдеться про розлад сну, розлад харчування, розлад поведінки. І це невіддільна частина нашого способу життя.
Ми живемо в умовах, де є постійний стресовий фон з безліччю турбот і обов’язків. У всіх дуже багато справ і варіантів їх виконання. А зараз до всього цього додається інформаційний шум і нагнітання ситуації — повідомлення про ймовірне вторгнення, ковід, кризу ллються практично з кожної праски. І коли людина постійно в стресовому полі, ризики того, що вона впаде в якісь психічні проблеми, досить високі. Йдеться про розлад сну, розлад харчування, розлад поведінки. І це невіддільна частина нашого способу життя.
dev.ua продовжує серію матеріалів про ментальне здоров’я в IT. Про проблеми, з якими стикаються айтішники і не тільки найчастіше, розповідає лікар-психіатр, психотерапевт Олексій Крапивка. Сьогодні — про те, як не розгубитися і не впасти в депресію від того, що віщають ЗМІ, політики, експерти й решта тих, кому заманеться.
Інформаційні війни і як з ними боротись
Інформаційна війна, як зараз люблять називати те, що відбувається навколо, часто виходить від нас самих — адже інформації стільки, що проаналізувати й систематизувати її можуть тільки спеціально навчені люди. Звідси — безліч версій, варіацій, думок, які раз у раз доповнюються домислами продавчинь в магазинах, політичних спекулянтів, і, оброблена вже нашим же оточенням інформація доноситься до нас часом в надто викривленому вигляді. А потім виникає тривожність, паніка, стреси.
Як бути людині, яка поки не володіє навичками інформаційної гігієни, а весь її час зайнято роботою, кодингом й обговорити те, що відбувається й виходить в кінці дня вдається лише насмиканими фактами з сотень новин і повідомлень?
Три коротких поради
Ось коротка інструкція від лікаря-психіатра.
По-перше, потрібно дистанціюватися від інформаційного шуму. Теоретично можна тимчасово не читати новини. Бо якщо подумати логічно, насправді критична інформація в будь-якому випадку вас знайде, вам повідомлять про ту чи іншу критичну подію. А якщо інформація не критична, то, мабуть, вона не потрібна.
Люди часто через інстинкти намагаються бути в курсі всього, перевіряють стрічки новин навіть тоді, коли це тільки ускладнює життя. Це той самий механізм, який постійно нас змушує перевіряти, що нового в соцмережах, — почуття уявного контролю.
І з огляду на те, що різні країни подають інформацію по-різному, без спільного знаменника, співставлення таких розфокусованих новин буде тільки розхитувати нашу нервову систему.
Тому, ймовірно, як би страшно це не звучало, нам вигідно ізолюватися від більшої частини інформації. Для цього варто визначити для себе єдине джерело екстреної інформації й і читати-дивитися-слухати дозовано тільки його. Тому що надлишок інформаційних ресурсів, які подають інформацію в залежності від країнового і політичного вектора, тільки псує якість Вашого життя.
По-друге, обов’язково всі речі, які Вас хвилюють, потрібно обговорювати. Ймовірно, в діалозі з кимось може прийти спокій. Адже роздуми на самоті часто нам не допомагає знайти спокій і знайти відповіді на важливі питання.
Для відвертих і важливих розмов потрібен надійний і тверезомислячий співрозмовник, з яким у вас немає явних ідеологічних розбіжностей, щоб бесіда не перетворилася в конфлікт.
Спробуйте поділитися з ним тими думками, які вас турбують, щоб він допоміг вам зрозуміти, наскільки виправдана ваша тривога.
По-третє, якщо два попередніх пункти ваші побоювання не розвіюють і не дають вам відповіді на хвилюючі вас запитання, потрібно звернутися до профільного фахівця, причому рекомендую саме до «доказового» фахівця, з медичною освітою.
Не забувайте, що ваша психіка — це така ж система, як і будь-яка інша система життєдіяльності.
І якщо тривожність наростає, це може бути свідченням психічного розладу, її потрібно «підрізати».
Важливо: у такій ситуації, як зараз, коли йде масована гібридна війна, не варто ховатися за хобі та інтересами. Адже переключитися на умовний LEGO ми можемо на якийсь час, але потім знову повернемося в реальне життя і будемо турбуватися про те, що відбувається. Тому улюблена справа в даний ситуації, поки проблема не проговорена і не проаналізована з тими, кому ви довіряєте, допоможе лише на короткий термін. А стан після розваги може тільки посилитися, якщо не обговорювати речі, які вас тривожать, і не будувати планів.
Читайте головні ІТ-новини країни в нашому телеграмі
УЧАСТЬ В АЗАРТНИХ ІГРАХ МОЖЕ ВИКЛИКАТИ ІГРОВУ ЗАЛЕЖНІСТЬ. ДОТРИМУЙТЕСЯ ПРАВИЛ (ПРИНЦИПІВ) ВІДПОВІДАЛЬНОЇ ГРИ.
Ліцензія видана ТОВ "СЛОТС Ю.ЕЙ." на провадження діяльності з організації та проведення азартних ігор казино у мережі Інтернет від 15.09.23 (рішення КРАІЛ №245 від 31.08.2023); ТОВ "СЛОТС Ю.ЕЙ." – на провадження діяльності з організації та проведення азартних ігор казино у мережі Інтернет від 26.04.2021 (рішення КРАІЛ №150 від 12.04.2021); ТОВ «СПЕЙСИКС» – на провадження діяльності з організації та проведення азартних ігор казино у мережі Інтернет від 08.02.2021 (рішення КРАІЛ №34 від 02.02.2021); ТОВ «ГЕЙМДЕВ» – на провадження діяльності з організації та проведення азартних ігор казино у мережі Інтернет від 16.02.2021 (рішення № 47 від 10.02.2021).
Спорт, сім'я, канабіс, меми та фінансова подушка. Що допомагає айтішникам долати стреси та надихатися під час війни
Війна залишила відбиток на житті та психіці кожного українця. Зриви, депресії, апатія, поганий настрій і нав’язливі сумні думки стали супутниками всіх, хто побачив і відчув війну. А вимушені переїзди, розлука з родиною або відокремлена робота на самоті тільки підсилюють цю тенденцію. Розкажіть нам, як ви справляєтесь зі стресами та поганими думками під час війни, які інструменти використовуєте, як відволікаєтеся?
Як поводитися і що робити, коли мій світ навкруги мене рушиться і здається, що майбутнього нема: поради психолога
Коли стикаєшся з жахливим і неочікуванним, першою реакцією є шок. Він триває від пари годин до кількох днів. А потім повертаються базові емоції і можливий вихід у різні стани. Як жити в такій реальності, пояснює практичний психолог вiд MeClee Катерина Панасюк, яка як і тисячі інших українців виїхала з різних міст, тікаючи від війни.
«Я зіштовхнулася із провиною вцілілого — за кожне бажання випити кави я відчувала сором». 4 історії айтішниць, що ходять до психотерапевтів
Психотерапія — запорука заощадження ментального здоров’я для багатьох представників IT-галузі. Хтось йде «лагодити мізки» до фахівця після перевантаження на роботі, хтось працює над інтроверсією, а комусь просто складно даються взаємини в колективі.
dev.ua відновлює цикл матеріалів про Mental Health в IT. Сьогодні — історії чотирьох фахівчинь з Quarks, ELEKS та Parimatch Tech, які, окрім IT, увійшли й у терапевтичну практику.
