💳 Кожен. Повинен. Мати. Trustee Plus: криптогаманець і європейська платіжна картка з лімітом 50к євро 👉

Робота в IT негативно впливає на здоров'я айтівців. На що скаржаться та як підтримують форму фахівці: рейтинг професійних хвороб і дієві поради для відновлення

«Здорових людей не буває, є недообстежені», — люблять жартувати лікарі. Приблизно таку фразу свого часу, прийшовши до терапевта, почув розробник Олександр, який, бувши щасливим влаштуватися в топову IT-компанію, вже за пів року зрозумів, що разом із високою зарплатою отримує від сидячої роботи головні болі, дискомфорт у спині та порушення сну. «Я постійний гуртовий клієнт фізлікувальних закладів», — розповідає ще один айтівець.

Таких випадків чимало. Романтизована самими ж айтівцями віддалена робота за комп’ютером приносить радість фахівцям тільки спочатку. Пізніше ж гіподинамія, дефіцит спілкування та постійна концентрація даються взнаки. dev.ua опитав айтівців щодо того, як робота в найпрогресивнішій галузі вплинула на їхнє здоров’я. Ми отримали понад 100 аплікацій. І ось результати опитування. 

1 комментарий
Робота в IT негативно впливає на здоров'я айтівців. На що скаржаться та як підтримують форму фахівці: рейтинг професійних хвороб і дієві поради для відновлення

«Здорових людей не буває, є недообстежені», — люблять жартувати лікарі. Приблизно таку фразу свого часу, прийшовши до терапевта, почув розробник Олександр, який, бувши щасливим влаштуватися в топову IT-компанію, вже за пів року зрозумів, що разом із високою зарплатою отримує від сидячої роботи головні болі, дискомфорт у спині та порушення сну. «Я постійний гуртовий клієнт фізлікувальних закладів», — розповідає ще один айтівець.

Таких випадків чимало. Романтизована самими ж айтівцями віддалена робота за комп’ютером приносить радість фахівцям тільки спочатку. Пізніше ж гіподинамія, дефіцит спілкування та постійна концентрація даються взнаки. dev.ua опитав айтівців щодо того, як робота в найпрогресивнішій галузі вплинула на їхнє здоров’я. Ми отримали понад 100 аплікацій. І ось результати опитування. 

Хворіють усі

98% опитаних фахівців зізналися, що робота в IT згубно відобразилася на стані їхнього здоров’я. Інші 2% вагаються, чи мала б подібні наслідки інша зайнятість, або ж, можливо, погіршення стану здоров’я — це щось спадкове. 

«Свого часу набрав багато зайвої ваги. Зі спиною, на жаль, уже були проблеми, бо фактично нема лівого коліна й порушена хода. У будь-якому разі сидяча робота не сприяє розв’язанню проблем ні зі спиною, ні з колінами», — зазначає один із респондентів. 

Інший фахівець скаржиться на частіші вигорання, більше стресу через динаміку ринку й індустрії. 

«Стала більш тривожна, зір погіршився, а також біль у спині періодично, затиски в шиї», — описує свій стан IT-фахівчиня. 

А ось ще одне зізнання: «Став менше рухатись, практично не виходжу з дому. Надмірний тиск, біль у суглобах, шум у вухах».

І ще: «Сильно збільшилася к-ть годин у сидячому положенні, тому спина мертва. І очі теж. І голова болить під кінець дня». 

Переживають айтівці й через ненормований графік роботи: «Постійне почуття тривоги, пов‘язані з можливістю того, що можуть витягнути на кол вночі/ввечері, після робочого часу. Увесь світ став у сірих тонах, немає бажання і сил взаємодіяти з людьми взагалі».

Це лише кілька описаних фахівцями скарг. Насправді їхній спектр набагато ширший. 

Рейтинг професійних хвороб айтівців

Ми запитали у фахівців, на що саме вони скаржаться і які захворювання назвали б професійними хворобами айтівців. І отримали ось такі результати (респонденти могли обрати кілька варіантів і додати свої). 

  1. Проблеми зі спиною — 88,6%.
  2. Психологічні стани — депресія, тривожні розлади — 68,2%
  3. Погіршення зору — 52,2%
  4. Ожиріння — 50%
  5. Розлад сну — 47,7%
  6. Геморой — 31,8%
  7. Проблеми із суглобами, тунельний синдром — 36,4%
  8. Інші хвороби — 4% — тут і головний біль напруги, набряки, варикоз, розлади травлення. 

Як поліпшити свій стан і позбутися чи попередити розлади: поради

Ми також попросили фахівців дати поради колегам і спільноті щодо того, як тримати себе в тонусі й не дозволяти сидячому режиму, надмірній напрузі та гіподинамії заволодіти тілом. 

Ось кілька дієвих порад, які видалися нам найцікавішими. 

Складна політравма коліна (голені та стопи) дещо обмежує в кардіотренуваннях, але високоінтенсивні навантаження в залі, загальна ЛФК і кінезіотерапія вирішують ці проблеми. Плюс трохи бокс у лайт-режими на груші та лапах дає хоч трохи кардіо навантажень. Зараз не маю зайвої ваги, набагато ліпше із самопочуттям. Але все це результат тривалої роботи над собою.
Тривожний розлад, синдром грушоподібного мʼяза та спазми в шиї. Ну і, звісно, погіршення зору. Допомогло звільнення та ретрит із психологами.
Найбільше — біль у колінах. Найімовірніше, фраза мами в дитинстві — «не сиди з ногою на ногу» таки мала сенс. Допомагає йога, періодичний курс колагену. Але найбільше допомагає вирівняти ноги й не сидіти криво. Також утома очей надвечір, іноді відчуття піску в очах. Користуюсь краплями зволожувальними, даю відпочити очам. Іноді біль у спині, але то легко фікситься йогою і сном. Скоріше просто втома, а не біль.
Намагаюсь дотримуватись лайф-ворк балансу й не брати роботу сильно близько до серця. 
Роблю зарядку, довгі піші прогулянки перед сном.

Знайшла клініку, яка допомагає розвантажувати спину + бади/вітаміни для заспокоєння (не допомагають, допомогло змінити посаду та компанію).

Тренування, вісцеральна терапія, масаж вакуумними банками, прийоми ванни із сіллю.
2–3 рази на рік проходжу курс реабілітаційних масажів, намагаюся виганяти себе в кінці робочого дня хоча б на 15–20 хв на вулицю продихатися, найкраще — це проходити профілактичні огляди, пити вітаміни, здавати аналізи, слідкувати за ментальним здоров‘ям. І бажано хоча б раз на місяць проходити сесії з психологом/психотерапевтом. Найкращий ефект — робити все це в комплексі.
Спорт, йога, прогулянки на свіжому повітрі двічі на день (дякую собаці за це), чіткий режим сну й розпорядок дня, збалансоване харчування без налягання на фаст-фуд і шкідливу їжу. Краплі для очей — постійний супутник робочого дня. Стараюсь не сидіти довго за робочим місцем, робити перерви. Інакше через декілька днів такого безперервного сидіння починає боліти все. Дуже важливо мати зручне робоче місце: крісло, стіл, якісний монітор — головні фактори. Зручне крісло — маст хев. Важливо розуміти, що на першому місці повинне бути власне здоров’я, самопочуття, настрій. І потім робота. Якщо довго заганяти й завантажувати себе роботою, то це сніжним комом призведе до вигорання. Кілька таких циклів і починаєш розуміти, що треба робити. На мою думку, при розумному підході можна уникнути багато проблем зі здоров’ям. Деякі професії мають ще гірші й безповоротні наслідки, аніж IT.
Що ви знаєте про професійні хвороби айтішників? Ми провели дослідження і склали довгий список
Що ви знаєте про професійні хвороби айтішників? Ми провели дослідження і склали довгий список
По темi
Що ви знаєте про професійні хвороби айтішників? Ми провели дослідження і склали довгий список
Читайте головні IT-новини країни в нашому Telegram
Читайте головні IT-новини країни в нашому Telegram
По темi
Читайте головні IT-новини країни в нашому Telegram
Читайте также
Спорт, семья, каннабис, мемы и финансовая подушка. Что помогает айтишникам преодолевать стрессы и вдохновляться во время войны
Спорт, семья, каннабис, мемы и финансовая подушка. Что помогает айтишникам преодолевать стрессы и вдохновляться во время войны
Спорт, семья, каннабис, мемы и финансовая подушка. Что помогает айтишникам преодолевать стрессы и вдохновляться во время войны
Война оставила отпечаток на жизни и психике каждого украинца. Срывы, депрессии, апатия, плохое настроение на навязчивые печальные мысли стали спутниками всех, кто увидел и ощутил войну. А вынужденные переезды, разлука с семьей или уединенная работа в одиночестве только усиливают эту тенденцию. Расскажите нам, как справляетесь со стрессами и плохими мыслями во время войны, какие инструменты используете, как отвлекаетесь?
Как поступать и что делать, когда мой мир вокруг меня рушится и кажется, что будущего нет: советы психолога
Как поступать и что делать, когда мой мир вокруг меня рушится и кажется, что будущего нет: советы психолога
Как поступать и что делать, когда мой мир вокруг меня рушится и кажется, что будущего нет: советы психолога
Когда сталкиваешься с ужасающим и неожиданным, первой реакцией является шок. Он длится от нескольких часов до нескольких дней. А затем возвращаются базовые эмоции и возможный выход в разные состояния. Как жить в такой реальности, объясняет практический психолог от MeClee Екатерина Панасюк, которая, как и тысячи других украинцев, выехала из разных городов, убегая от войны.
1 комментарий
«Я столкнулась с виной уцелевшего – за каждое желание выпить кофе я чувствовала стыд». 4 истории айтишниц, ходящих к психотерапевтам
«Я столкнулась с виной уцелевшего – за каждое желание выпить кофе я чувствовала стыд». 4 истории айтишниц, ходящих к психотерапевтам
«Я столкнулась с виной уцелевшего – за каждое желание выпить кофе я чувствовала стыд». 4 истории айтишниц, ходящих к психотерапевтам
Психотерапия — залог сбережения ментального здоровья для многих представителей IT-отрасли. Кто-то идет «чинить мозги» к специалисту после перегрузки на работе, кто-то работает над интроверсией, а кому-то просто сложно даются отношения в коллективе. dev.ua восстанавливает цикл материалов о Mental Health в IT. Сегодня истории четырех специалисток из Quarks, ELEKS и Parimatch Tech, которые кроме IT вошли и в терапевтическую практику.
1 комментарий
Психологическая терапия: подборка платформ и сервисов, которые помогут во время войны
Психологическая терапия: подборка платформ и сервисов, которые помогут во время войны
Психологическая терапия: подборка платформ и сервисов, которые помогут во время войны
В это трудное время мы собрали 21 сервис, который поможет психологически выстоять в трудные времена.
1 комментарий

Хотите сообщить важную новость? Пишите в Telegram-бот

Главные события и полезные ссылки в нашем Telegram-канале

Обсуждение
Konstantin Shustorovich
Confirmed verification
Konstantin Shustorovich DataArt, Senior Frontend
0

Агов, маладьож, не льстіть собі: спина, очі та срака - то хвороби ВСІХ, у кого сидяча робота за комп'ютером. Стрес? Та в ІТ секторі найнижчий рівень стресу, який я зустрічав за своє життя. Не вірите? Попрацюйте шкільним вчителем або операційною медсестрою.
А "психологічні проблеми і вигоряння" легко лікуються: звільняєтесь з роботи, де ви так вигоріли - і спочатку ідете на місяць на будівництво, мішати пісок з цементом. Через місяць перераховуєте зарплатню, знову звільняєтесь - і ідете ще на місяць на касу в Макдональз. Знову перераховуєте зарплатню - і усе, ви зцілились. Ідете назад шукати роботу в ІТ.