Майже половина айтішників страждає від болю у спині — де корінь хвороб хребта і що з ними робити

Замість передмови

Одне з найпоширеніших захворювань хребта — остеохондроз, який може розвинутися як унаслідок вікових змін організму, так і під впливом тривалого сидіння. Своєю чергою він може бути ускладнений грижами або проламуванням хребетних дисків, розвитку артрозів та інших проблем.

«Неполадки» з хребтом призводять до головних болів, порушенням роботи м’язів, неприємним відчуттям у кінцівках тощо, аж до порушення роботи серця та інших внутрішніх органів.

Синдром «замороженої спини» — це теж ознака остеохондрозу, або тривалих хронічних запальних процесів у хребті.

Профілактика

Профілактика остеохондрозу дуже проста — це фізкультура, особливо у молодому віці. Найправильніший метод лікування хребта — рух. Як мінімум можна зайнятися ходьбою, яка є фізіологічним біохімічним процесом, що відновлює функції хребта. І звичайно ж рекомендовано не сидіти довше за 1 годину за комп’ютером (за гігієною праці ліміт 45 хвилин, як урок у школі). У проміжках необхідно вставати та рухатися.

Аналогічні поради лікар давав і разі тунельного синдрому верхніх кінцівок.

Лікарі рекомендують сидіти на правильних ортопедичних кріслах, які підтримують фізіологічне положення хребта.

Тоді він сам підтримуватиме хребет і тіло у правильному положенні під час сидіння.

Хто може допомогти

У більшості випадків первинні проблеми, такі як дискомфорт у спині, може вирішити та лікар сімейної медицини, остеопат або масажист.

Більш складні випадки остеохондрозу, як грижа диска, радикулопатія, защемлення нервового корінця або стеноз (звуження просвіту хребетного каналу) або інші проблеми, швидше за все приведуть на консультацію невропатолога.

При хронічних болях лікарі також рекомендують звернути увагу до психологічного стану пацієнта. Хронічний стрес і напруга, а також невміння людини перейти на дозвілля веде до того, що ресурси організму виснажуються, з’являються навіть м’язові спазми в спині, які ведуть до загострення та формування остеохондрозу.

Для оцінки стану та постановки діагнозу лікар призначає загальні аналізи в комплексі з рентгеном, МРТ або КТ залежно від того, яке є проблеми.

Всі ці дослідження може призначити лікар сімейної медицини, а за результатами вже направити на додаткову консультацію до невропатолога або нейрохірурга.

Коли варто йти до лікаря

Сигналом, що настав час відвідати лікаря можуть стати хронічний біль у спині, що віддає, наприклад, у кінцівки, порушення функцій хребта: важко встати з сидячого або лежачого положення, через болі в спині порушується сон. Тобто, як кажуть лікарі, ті симптоми, які призводять до порушення соціальної адаптації людини.

Остеохондроз може проявлятися по-різному в залежності від рівня ураження:

• шийний — може спровокувати проблеми з руками, оніміння, крім того, можуть бути запаморочення, біль у шиї, головний біль;
• грудний — у цьому випадку може виникнути дискомфорт між лопатками, неприємні відчуття, схожі на неприємний предмет у тій ділянці, а також порушення роботи серця, вегетативні прояви — почервоніння ділянок шкіри або відчуття жару;
• поперековий — може призвести до дискомфорту в процесі сидіння, руху, їзди за кермом, болям, оніміння або неприємним відчуттям у нижніх кінцівках.

Лікування

Спочатку для лікування остеохондрозу призначають таблетовані нестероїдні протизапальні препарати, у разі відсутності протипоказань — виразки шлунка або проблем із нирками, то первинно призначають.

Місцево в область болю можна наносити протизапальні мазі для полегшення болю на первинному етапі проблеми, що виникла.

Але оскільки проблема із хребтом завжди вирішується комплексно, то одного медикаментозного лікування мало. Для лікування необхідна фізіотерапія, різні мануальні практики, включаючи масаж, а обов’язковою умовою одужання є кінезітерапія або лікування рухом. Це фізичні вправи, які «включають» глибокі м’язи спини та формують правильний біологічний патерн руху.

Для лікування призначають у тому числі SPA-процедури, з яких хребет найбільше любить теплі ванни, помірну сауну або курортологію, тобто прогрітися на сонечку біля теплого моря.

Фізичні навантаження

Але при занятті спортом можуть бути фізичні навантаження, які завдають шкоди. Насамперед це підняття важких речей, саме безконтрольний паверліфтинг. Тут слід зазначити, що однією з причин виникнення травм при подібних навантаженнях є ігнорування техніки безпеки.

Для чоловіків рекомендують навантаження із комфортною вагою. Для жінок — поступове збільшення фізичного навантаження.

Найважливіше — уникнути ускладнень. І бажано всі вправи робити з професійним тренером чи хоча б отримати консультацію та знати, як виконувати ті чи інші вправи безпечно.

Дуже корисне навантаження для хребта — це ходьба.

Щодо бігу — людям із зайвою вагою, вікові проблеми чи проблеми з колінами, то до бігу краще починати поступово, покращивши свою фізичну форму за допомогою інших навантажень.

Крім того, бігати дуже важливо у спортивному взутті з амортизувальним ефектом по ґрунту або спеціальному покриттю. Інакше виникає дуже багато стрес-ударів через п’яту та велике навантаження на хребет. Бігати асфальтом у принципі не рекомендується.

Крім того, важливо робити розминку на початку, щоби м’язи прийшли в тонус, і в кінці тренування.

Плавання також традиційно вважається однією з найкорисніших фізичних вправ для хребта, але враховуючи дозування навантажень та виключаючи перенапруги, що може призвести до спазму м’язів.

Важливо! Контролювати своє самопочуття за будь-яких фізичних вправ і зменшити навантаження, якщо з’являється дискомфорт у хребті, а й в інших суглобах.

Трохи статистики

Усі, хто веде сидячий спосіб життя, а це до 85% людей, страждають на захворювання спини. А відсоток айтішників серед них величезний.

Проблеми хребта розвиваються поступово не одне десятиліття і починають вистрілювати зазвичай у людей після 30. Цей поріг знизився останнім часом. На початку століття хвороби спини турбували людей віком 40+. І вражають вони як чоловіків, і жінок. Це пов’язано насамперед із загальним зменшенням активності та руху людей.

В IT-сфері переважно зараз працюють молоді люди до 40 років. І за статистикою вони звертаються до лікарів тільки коли стає зовсім погано.

Замість підсумків

При найгіршому варіанті розвитку подій можуть виникнути різні защемлені грижі, які призводять на операційний стіл до нейрохірурга. І останнім часом це виникає досить часто.

Корінь хвороб хребта — сидячий спосіб життя. І чим активніше при цьому людина проводить своє дозвілля, тим більша ймовірність, що проблеми остеохондрозу його обійдуть або прийдуть пізніше разом із віковими змінами.

Читайте головні ІТ-новини країни у нашому Telegram

По темі

Читайте головні ІТ-новини країни у нашому Telegram

Вирок для айтішників або дрібниця. Тунельний синдром верхніх кінцівок — поради від фахівців, як себе убезпечити та вилікуватися

По темі

Вирок для айтішників або дрібниця. Тунельний синдром верхніх кінцівок — поради від фахівців, як себе убезпечити та вилікуватися

Фантастичні хвороби айтішників і як від них уберегтися

По темі

Фантастичні хвороби айтішників і як від них уберегтися

Отключить проверкуПремиальные предложения

Отключить проверкуПремиальные предложения