Тривалість життя людини визначає багато чинників — і, виявляється, на більшість із них можна вплинути. У непростий час, коли ми перебуваємо в стані постійного стресу й напруження, надзвичайно важливо виробити звички, які покращать як емоційне, так і фізичне здоров’я.
Тривалість життя людини визначає багато чинників — і, виявляється, на більшість із них можна вплинути. У непростий час, коли ми перебуваємо в стані постійного стресу й напруження, надзвичайно важливо виробити звички, які покращать як емоційне, так і фізичне здоров’я.
Працівники ІТ-компанії Ciklum діляться простими та дієвими рекомендаціями, які допомагають їм почуватися краще. Олександр Коляда, фахівець із генетики, дослідник старіння й засновник «Школи довголіття», коментує користь цих звичок.
Як стверджують науковці, немає способу помолодшати, проте є шляхи, які допоможуть уповільнити процес старіння. Один із них — регулярні фізичні навантаження. Євген Грінік, VP of Portfolio Delivery ринку США, впевнений, що фізична активність значно підвищує якість життя та заряджає енергією.
Останні п`ять років Євген приділяє особливу увагу спорту та навіть інтегрував щоденні заняття у свій календар. Зараз він займається велоспортом, поєднавши велотренування зі спеціальними силовими тренуваннями та вправами на гнучкість.
«Я відчуваю два ключові аспекти впливу спорту на свій організм. По-перше, фізіологічний, який допомагає мені завжди підтримувати тіло у тонусі. Інший — психологічний. Я почуваюся значно краще після ранкового тренування. Це перша виконана задача зранку, яка налаштовує мене на продуктивний день,» — говорить Євген.
Олександр Коляда підтверджує позитивний вплив спорту на довголіття: «Фізична активність працює. Навіть якщо ви не дотримуєтеся дієти, пам’ятайте, що фізична активність — самодостатня річ».
Борис Стринжа, керівник JavaScript CoE в Україні, займається плаванням, щоби підтримувати м’язи в тонусі й знизити рівень стресу:
«Після тренувань я відчуваю бадьорість, вона підвищує мою продуктивність в роботі. Якщо мені не вдається тренуватися, рівень енергії падає, погіршується настрій та концентрація. Плавання є частиною мого життя, не пропускаю його навіть у щільному графіку».
Олександр Коляда рекомендує спорт для продовження життя: «Не потрібно бути професіональним спортсменом, достатньо займатися двічі на тиждень протягом тривалого часу. До речі, найпозитивніший вплив на тривалість життя має великий теніс — він дозволяє прожити на 10 років довше. Такий показник зумовлений різноманітністю рухів, які робить спортсмен під час гри».
Вплив фізичної активності на довголіття, зокрема, досліджував і австралійський науковець Девід Ендрю Сінклер, і зібрав доволі прості поради у своїй книжці «Lifespan: Why We Age―and Why We Don’t Have To».
Алкоголь розріджує кров, солодке впливає на здатність думати, вся швидкоїжа шкідлива, існує «корисна» доза алкоголю тощо. Розвінчати подібні міфи просто, якщо читати наукові джерела.
Світлана Пуля, директорка з нерухомості та адміністративної підтримки, вважає, що міфи нікуди не зникнуть, адже людям властиво шукати інформацію, яка їх задовольняє.
«Якщо хтось хоче вживати алкоголь, він знайде тисячу доказів його користі. І навпаки. Найкраще, коли людина може критично мислити», — впевнена Світлана.
Борис Стринжа погоджується: «Упередження з’являються від незнання та ґрунтуються на здогадках, а не на доказах. Міфи будуть існувати завжди, адже багатьом подобається в них вірити та вважати, що вони знають щось унікальне».
Багаторічний досвід роботи генетика показує, шо чимало людей продовжують вірити в міфи щодо здоров`я людини, які не йдуть на користь:
«Інтелектуальна активність не допомагає спалювати надлишок глюкози. Багато з нас у шкільні роки думали, що для серйозної розумової праці потрібно з'їсти шоколадку, адже мозок потребує великої кількості енергії. Так не відбувається, тому що мозок і в спокої, і під час ментальної діяльності споживає однакову кількість глюкози».
Олександр Коляда наполегливо рекомендує шукати авторитетні джерела інформації і розвіює популярні упередження щодо швидкоїжі та солодких напоїв:
«Coca-cola хімічна? Ні, вона фізична. Шкода в ній тільки в цукрі, проте можна обрати напій без нього. Чипси також природна страва, адже складається з натуральних інгредієнтів. Навіть глутамат натрію, який додають до багатьох продуктів, — амінокислота, яка вже є в нашому тілі. М`ясо, наприклад, має 20 амінокислот, одна з них — саме глутамат натрію».
Катерина Ященко, спеціалістка з розвитку та навчання персоналу, раніше вірила в силу хронотипів та вважала себе «совою». Зараз її думка змінилася: працездатність залежить не від біоритмів, а радше від цікавості робочого процесу. Не менш важливими для ефективності, на її думку, є якісний сон та дотримання розпорядку дня.
«Я полюбила ранки, коли стала проводити їх так, як мені подобається, без поспіху. Тепер відчуваю себе зранку щасливою. Моє планування дня базується на свідомих рішеннях, а не на біоритмах — і це дозволяє ефективно розв’язувати робочі завдання».
Олександр Коляда зазначає, що поділ на «сов», «жайворонків» і «голубів» — не міф. «Сови» найкраще себе почувають, якщо сплять до полудня, «жайворонки» просинаються зі світанком, а «голуби» — універсальні, тобто, їм все одно, коли лягати спати й вставати.
«У середньому сов близько 15%, жайворонків — 35%, а решта — це голуби. Додам, що людей, які, як Наполеон, можуть спати чотири години й бути бадьорими — менше 1%. Тепер усім „шортсліперам“, які нарікають, що всі навколо багато сплять, можна наводити цю статистику».
Радимо пройти Мюнхенський тест та визначити ваш хронотип — можливо, ви не така «сова», як може здаватися.
Також, аби дізнатися більше про сон і біологічний годинник, за яким ми живемо, Коляда радить до читання книгу «Коли я нарешті висплюся?» Ольги Маслової та Ніки Бєльської.
Суб'єктивні відчуття не завжди відповідають дійсному стану здоров`я людини. Для ранньої діагностики хвороб та своєчасного лікування, генетики рекомендують здавати базові аналізи.
Цей крок не зламає механізми старіння, проте дозволить виявити проблемні моменти і, відповідно, розв’язувати їх. Аліна Скрипачова, графічний дизайнер, кілька разів на рік здійснює загальну перевірку організму, адже, на її думку, це важливо для розуміння, що відбувається з тілом, і дозволяє контролювати наявні проблеми.
«Шкодую, що не здавала аналізи раніше, — коментує Аліна. — Я вважаю, що наше самопочуття максимально впливає на ефективність роботи, особливо в динамічному середовищі ІТ-компанії. Якщо щось бентежить чи болить, це має безпосередній вплив на якість виконаних задач, психологічний стан та якість життя загалом».
На думку Коляди, базові аналізи необхідно здавати щороку:
«У мене є гіпотеза, що в ДНК людини записано все, і певні аналізи дозволяють побачити, коли й від чого людина помре та як швидко вона буде старішати. Зокрема, раджу здавати такі: загальний аналіз крові, загальний білок, печінкові та ниркові проби, сечова кислота, ліпідограма, коагулограма, глюкоза, інсулін, вітамін Д, феритин та сироваткове залізо»
Катерина Ященко не забороняє собі їсти солодке. На її думку, важливо зберігати баланс між власними бажаннями та потребами організму. Проте раціон Катерини наповнений здебільшого фруктами й овочами.
«Я завжди відчуваю різницю у своєму стані залежно від харчування: наприклад, після солодкого з’являється сонливість, тому намагаюся не їсти смаколики протягом робочого дня. Також спокійне споживання їжі тримає концентрацію уваги на вищому рівні, тому на обідній перерві я не працюю, а перемикаюсь і приділяю час саме їжі».
Світлана Пуля переконана, що задоволення від страв дає ресурс для роботи і взагалі покращує настрій. Важливо дозволяти собі смаколики, але пам`ятати, що баланс — це головне.
«Guilty pleasures» у харчуванні — це і є свобода. Проте важливо поєднувати її зі здоровим глуздом та знати про наслідки», — ділиться Світлана.
Олександр Коляда також прихильник балансу: «Загалом у цукрі немає нічого поганого — 6,5 грамів на день є нормою. Не можна бути весь час голодним, адже тоді ви будете думати тільки про їжу».
Турбота про своє здоров`я — це інвестиція не лише у здорове, а й у щасливе майбутнє. Фізичний стан впливає на продуктивність, настрій та визначає темпи старіння. Тож радимо додати у життя спорт, уникати інформаційних міфів, тримати цукор у нормі — і нехай у вас завжди буде енергія на code-life balance.
