Що під капотом в Uklon? Слухай TechPower Podcast 🎧
Олексій ДзюбаІсторії
9 жовтня 2022, 09:37
2022-10-09
«Мені залишився лише Токійський марафон». Айтішник Bolt, який опанував мистецтво бігу, дає рекомендації новачкам
Харків’янин Євген Годун працює в IT майже 10 років. Він починав кар’єрний шлях з невеликої компанії SYTOSS, а сьогодні працює у відомій компанії Bolt. Крім кодування, справжня пристрасть хлопця — біг. Євген не лише подолав майже всі світові марафони, але і викладає біг як дисципліну. Розповідаємо історію досвідченого бігового майстра від IT.
В 2013 му році вирішив, що мені треба пробігти марафон. Так, прям марафон, а це майже 42 кілометри. Це сталося тому, що любив ставити собі цілі і дізнався, що люди бігають марафони. Слабоумство і відвага.
Саме 12-го квітня 2014-го року в Харкові проводився перший великий марафон. Я зареєструвався, але не особливо готувався. Найдовше тренування було десь 17 км, коли «блуканув» лісом. Сам марафон був дуже важким, 25 км і біг. А потім йшов, повз, мене хватали судоми і все таке.
На професійному рівні я ніколи не бігав і не буду. Не ті результати, я бігав в кращі часи десь по другому розряду, і гроші саме за виступи на змаганнях отримував лише декілька разів. Я коли отримав 2 000 грн за перемогу в естафеті на марафоні у Дніпрі, жартував, що нарешті почало відбиватись. На біг я витратив приблизно $30 000-40 000, тому на 2 000 гривень вже в плюсі.
«Я пробіг 10 марафонів»
Всіх і не перерахуєш, марафонів я пробіг 10, а ось напівмарафонів… Я у 2019-му році рахував, що просто дистанцій більше напівмарафону (не обовʼязково змагання), за рік, я відбігав близько 35 штук.
Була реєстрація на 2020-ий рік, але почався COVID, тож перенесли реєстрацію на 2023, на березень. Сподіваємося, що до того русня покине наші території, та мені вдасться закрити цей 6-річний гештальт.
На major-марафони важко потрапти. Просто зареєструватись не вийде. Десь можливо по лотереї, десь як швидкий аматор, десь через благодійність. Щоб поїхати на Лондонський марафон, я збирав 2 000 фунтів для благодійного фонду, а у наступному році вже потрапив туди по лотереї, хоча шанси були такі собі. Ще цікавим був марафон в Афінах, та сама дистанція, звідки пішов марафон, з селища Марафон — до стадіону в Афінах.
«Майже на всі марафони можна просто зареєструватись онлайн»
Майже на всі марафони ти просто реєструєшся і все. В Україні тобі скоріш за все доведеться надати медичну довідку про стан здоровʼя. В Європі такого мало, лише у Франції і Італії бачив.
Якщо ми кажемо про major-марафони, то майже на всі (окрім Бостона), ти можеш податися через лотерею. І якщо ти виграєш слот, то ти платиш стартовий внесок і можеш приймати участь.
Ще є категорія fast runners майже на всіх (окрім Лондона для не мешканців Великобританії). Тобто за рік чи два до цього ти маєш пробігти марафон з «швидким» часом для того віку, і тоді можеш зареєструватись у цій категорії. Я так зареєструвався у Чікаго по Берліну (пробіг 2:57), у Нью-Йорк по Чикаго (2:52:29) і у Бостон по тому ж Берліну. Але майже на всі марафони можна просто зареєструватись онлайн.
«Найважчі марафони в Бостоні та Лондоні»
Найважчі марафони в Бостоні та Лондоні. Справа в тому, що в мене була реєстрація на Бостон 15.04.2019, і мені взимку написали про те, що через благодійність можна податись на Лондон 28.04.2019, що я і зробив. Мені треба було пробігти 2 марафони за 2 тижні, що для мого організму доволі велике навантаження.
Ще я вирішив бігти Бостон на 2 години 45 хвилин, щоб по результатам Бостону зареєструватись у Токіо. Підготовка була непогана, і у умовному Берліні я б може і пробіг за 2:45, та в Бостоні не врахував, що там багато пагорбів на трасі, і на першій половині переважно спуск.
Половинку я пробіг за 1:22:24, але розумів, що з другою половиною так не вийде. Зрештую якось добіг за 2:54, «вбивши» собі ноги. А через 13 днів чекав наступний марафон. У Лондоні в мене ще трохи боліли ноги, але була загальна втома, дуже багато сил я віддав Бостонським холмам. І я біг приблизно на 3 години, по 4:15 хв/км, до 32-го кілометру.
Їжа не давала енергії, і так я пробіг свій найповільніший major-марафон за 3:03, не вибігши з трьох годин. Але не жалію, це був цікавий досвід.
«Ніколи не сходив з забігів, але це не щось, чим я пишаюсь»
Прямо екстремальних ситуацій, щоб я закінчував у швидкій, такого не було, я намагаюсь не доводити до цього, і не давати амбіціям взяти верх над здоровʼям. Був дуже важкий марафон у Празі у травні 2016-го року, було спекотно, плюс не вистачило обʼєму тренувального, і я десь після 35-го км вже перейшов на крок-біг, бо боліли ноги, бігали мурашки по тілу і все таке.
Буквально на минулих вихідних на Лондонському марафоні помер чоловік. При тому, що швидких було достатньо, але не змогли врятувати. У нас в організмі є багато запобіжних механізмів, щоб не доводити до межі, треба навчитися до них прислухатись. Я ніколи не сходив з забігів, але це не щось, чим я пишаюсь, просто не було такої потреби.
«Сильно потренуватись 1 місяць, пробігти 10 км, а потім „забити“, то не дуже класна історія»
Якщо ви бігаєте пару разів на рік — це не виглядає як системні тренування. Для початку гарно було б знайти тренера, який підбере навантаження, розповість як відновлюватись, тощо. Я можу з цим допомогти, проходив навчання в USA Track & Field, і вже третій рік треную.
По-друге, потрібна системність у тренуваннях. Сильно потренуватись 1 місяць, пробігти 10 км, а потім «забити», то не дуже класна історія. Краще грати в довгу, щоб організм пристосувався. Мають пройти анатомічні зміни, збільшитися серце, та стати більш товстими серцеві стінки, зміцніють кістки, стане більше мітохондрій і т. д. Тобто тренуватись краще постійно, аніж сильно.
Основне для здоровʼя, і для бігового довголіття — аеробне легке навантаження. Багато новачків порівнюють свої тренування з іншими, і вважають, що по 7 хв/км це не біг, і перепрацьовують. Це не правильно.
Через скільки дорости до великих дистанцій — гарний тренер розповість. Не можна сказати, що з нуля до півмарафону — півроку.
Я до свого першого марафону доріс за 2 місяці, але це був важкий марафон, я б своїм студентам зараз не дав би таке бігти, і в мене була база з футболу в школі і університеті.
«Підвищувати кілометрах потрібно не більше, ніж на 10% на тиждень»
Щодо того як почати бігати. Різниця — так само як в залі з тренером/без, чи у програмуванні — з ментором чи без. Можна набити собі шишки самому, але навіщо?
Ось декілька стандартних помилок новачків, в яких нема тренера. Дисклеймер — ви можете їх всі робити, і все одно не дійти до травми чи перетренування, все індивідуально.
— Бігати кожен день. Організм тренується під час відпочинку. Коли він перетравлює навантаження, яке ви дали під час тренування. Недодавати відпочинку значить гірше тренуватись.
— Бігати швидко. Не буду вдаватись у біохімію бігу, але коли ви тільки починаєте, ви скоріш за все бігаєте зашвидко, тому «одишка», тому на фізкультурі всі думають, що біг не їхнє. Нормально бігати повільно, нормально з бігу переходити на крок і знову потім бігти. За якийсь час організм пристосується, і ви зможете підтримувати розмірений темп протягом довшого часу.
— Бігати в кедах. Індустрія зробила усе, щоб біг був мінімально травматичним, у кожної компанії є цілі підрозділи, які займаються аналізом кросівок, підошви і руху. Довіряйте їм, купіть собі бігові кросівки для бігу, а не будь-яке старе взуття. Ваші ноги скажуть вам дякую.
— Постійно підвищувати кілометраж. Його потрібно підвищувати не більше, ніж на 10% на тиждень. І взагалі, бігти максимум, який я можу пробігти на тренуванні, навіщо? За тією логікою я, як марафонець, повинен бігати 42 на тренуваннях. Але так не працює.
«Україна відстає від решти Європи і США з точки зору кількості людей, забігів, але дуже швидко розвивається»
У, навіть, 2014-му році, по Україні було 1-2 забіги на місяць. До повномасштабного вторгнення, у пік, могло бути 4-5 забігів за вихідні. По шосе основні організатори в Україні були Run Ukraine і New Run.
В них були великі півмарафони і декілька марафонів. На цих стартах можна відчути атмосферу великого забігу. Але звісно, марафон в Україні на 1 000 людей (я саме про марафонську дистанцію), і Парижський марафон, де 50 000+ учасників, то трохи інший рівень організації.
Забіги під час війни — звісно, що їх майже нема, адже що робити під час повітряної тривоги, і взагалі скупчення людей заборонені. Але поодинокі старти є, бо люди скучили.
Нещодавно був марафон у Дніпрі, цими вихідними — перший тиждень жовтня — напівмарафон у Франківську, на 1 000 людей. Існують трейлові забіги, в Карпатах проходять, але не думаю, що це явище стане масовим, поки ми не вибʼємо довбану русню.
«Біг — це багато сенсів, і вони змінюються з часом»
Для мене серед цих сенсів здоровʼя стоїть десь на останньому місці, тому що і травми, і імунітет після важких тренувань просідає, і важко робити пріоритетом здоровʼя і замовляти McDonalds вночі.
Щодо біш як медитація — це так. Багато рішень приходить під час легких тренувань, і з кодом також, бувало таке, що годинами не міг вирішити завдання, а на тренуванні знаходив інший підхід.
Для мене біг зараз — це звичка. Мені простіше бігати, аніж ні, після перерви він ніби повертає мене назад до життя. Ну і якась самореалізація, вплив на інших людей, багато чого. I’m loving it.
УЧАСТЬ В АЗАРТНИХ ІГРАХ МОЖЕ ВИКЛИКАТИ ІГРОВУ ЗАЛЕЖНІСТЬ. ДОТРИМУЙТЕСЯ ПРАВИЛ (ПРИНЦИПІВ) ВІДПОВІДАЛЬНОЇ ГРИ.
Ліцензія видана ТОВ "СЛОТС Ю.ЕЙ." на провадження діяльності з організації та проведення азартних ігор казино у мережі Інтернет від 15.09.23 (рішення КРАІЛ №245 від 31.08.2023); ТОВ "СЛОТС Ю.ЕЙ." – на провадження діяльності з організації та проведення азартних ігор казино у мережі Інтернет від 26.04.2021 (рішення КРАІЛ №150 від 12.04.2021); ТОВ «СПЕЙСИКС» – на провадження діяльності з організації та проведення азартних ігор казино у мережі Інтернет від 08.02.2021 (рішення КРАІЛ №34 від 02.02.2021); ТОВ «ГЕЙМДЕВ» – на провадження діяльності з організації та проведення азартних ігор казино у мережі Інтернет від 16.02.2021 (рішення № 47 від 10.02.2021).
Черга за пасажирами, бензокриза та комендантські коефіцієнти. Як війна вплинула на тарифи Uklon, Bolt та Uber
В більшості міст України, де не йдуть бойові дії, працюють популярні сервіси виклику авто — Uklon, Uber та Bolt. Той, хто часто ними користується, напевно помітив, що в середньому вартість однієї поїздки виросла на 20-30 гривень (принаймні, в Києві). Водночас авто почали приїжджати швидше, хоча враховуючи дефіцит пального в Україні, мали б стояти в черзі за дизелем ще кілька годин.
Як працюють служби таксі під час війни та що впливає на тарифи?
В Києві водійська криза. Нікому працювати в Uber, Bolt та Uklon
Люди з регіонів їдуть до Києва, щоб вступити до інституту або просто влаштуватися на роботу, на сезон або на постійно, з переїздом. Ці, здавалося б, беззаперечні твердження, як би дивно це не звучало, вірні далеко не у всіх випадках.
Хочете повідомити важливу новину? Пишіть у Telegram-бот
Головні події та корисні посилання в нашому Telegram-каналі
https://socgazeta.wordpress.com/2022/08/30/sho-podivitis-15-zahoplyuyuchih-filmiv-ya/