Что делать, когда тревога мешает жить. Пройди тест и узнай уровень тревожности
Мы живем в условиях, где есть постоянный стрессовый фон с множеством дел и обязанностей. У всех очень много дел и вариантов их выполнения. И когда человек постоянно в стрессовом поле, риски того, что он впадет в какие-то психические проблемы, достаточно высоки. Речь идет о расстройстве сна, расстройстве питания, расстройстве поведения. И это неотъемлемая часть нашего образа жизни.
dev.ua продолжает серию материалов о ментальном здоровье в IT. О проблемах, с которыми сталкиваются айтишники чаще всего, рассказывает врач-психиатр, психотерапевт Алексей Крапивка. Мы неоднократно касались немного вопроса тревоги, однако не объясняли, откуда она берется и какие может иметь последствия. Поэтому сегодня поговорим о тревожности айтишников.
Мы живем в условиях, где есть постоянный стрессовый фон с множеством дел и обязанностей. У всех очень много дел и вариантов их выполнения. И когда человек постоянно в стрессовом поле, риски того, что он впадет в какие-то психические проблемы, достаточно высоки. Речь идет о расстройстве сна, расстройстве питания, расстройстве поведения. И это неотъемлемая часть нашего образа жизни.
dev.ua продолжает серию материалов о ментальном здоровье в IT. О проблемах, с которыми сталкиваются айтишники чаще всего, рассказывает врач-психиатр, психотерапевт Алексей Крапивка. Мы неоднократно касались немного вопроса тревоги, однако не объясняли, откуда она берется и какие может иметь последствия. Поэтому сегодня поговорим о тревожности айтишников.
Что такое тревога и откуда она берется
Тревога — это нормальное эмоциональное состояние, это разновидность психического процесса (диссоциации), который относится к защитных механизмов психики, которій предоставляет собой барьер от опасных ситуаций. Это эволюционный механизм, позволяющий нам выбирать стратегию поведения в каждой конкретной ситуации, без него мы бы просто не выжили. Но тревоги должно быть не более чем столько, сколько нужно для построения адекватной стратегии поведения.
Тревога и ее возможные причины, в том числе несчастья и невзгоды, могут оставаться незамеченными или подсознательными. Так возникает патологическая тревога. Ее не всегда легко отличить от физиологической. Важным критерием патологической тревоги является то, что пациент теряет способность нормально работать и функционировать.
Иногда от длительного ощущения тревоги возникает тревожное расстройство.
Чтобы лучше понять механизм тревожного расстройства — состояния, при котором тревога является интенсивной, длительной и ограничивает как психологические, так и социальные функции, стоит проанализировать, что происходит вокруг. Понять наличие патологического состояния можно, сопоставив количество происходящих вокруг событийс интенсивностью состояния тревоги, которая беспокоит человека.
Сиптоми тревожного расстройства
Заподозрить психическое расстройство пациент может сам у себя, когда часто испытывает тревогу в ежедневных ситуациях. Причем тревога часто связана с заботами относительно обычных будничных дел.
Основные характерные признаки тревожного расстройства следующие:
страх;
затрудненная концентрация;
двигательное возбуждение;
затрудненное засыпание;
быстрая утомляемость;
периферические соматические симптомы: сердцебиение, тремор, головокружение, потливость, тошнота, ощущение удушья, частое мочеиспускание, абдоминальные симптомы, дрожь в голосе и румянец;
постоянная робость, боли в мышцах, напряжение шеи и спины, головная боль, ощущение кома в горле.
Как лечить тревожное состояние
Лечить такое расстройство специалисты советуют через последовательное изучение проблем пациента, когнитивную реконструкция причинно-следственных связей и анализ эмоций человека, у которого диагностировано тревожное состояние.
Также может быть назначена медикаментозная терапия.
Временный прием препаратов может быть показан, если тревога является инвалидизирующей.
В то же время, долговременная фармакотерапия может оказаться необходимой при тяжелой хронической тревожности.
Мешает ли вам жить тревога?
Чтобы определить уровень вашей тревожности, советуем пройти тест, ответив на семь коротких вопросов относительно ваших ощущений в течение последних двух недель.
Ощущение тревоги, нервозности или ощущения «на грани срыва»
Невозможность остановить или контролировать тревогу
Читайте главные IT-новости страны в нашей телеграмме
УЧАСТЬ В АЗАРТНИХ ІГРАХ МОЖЕ ВИКЛИКАТИ ІГРОВУ ЗАЛЕЖНІСТЬ. ДОТРИМУЙТЕСЯ ПРАВИЛ (ПРИНЦИПІВ) ВІДПОВІДАЛЬНОЇ ГРИ.
Ліцензія видана ТОВ "СЛОТС Ю.ЕЙ." на провадження діяльності з організації та проведення азартних ігор казино у мережі Інтернет від 15.09.23 (рішення КРАІЛ №245 від 31.08.2023); ТОВ "СЛОТС Ю.ЕЙ." – на провадження діяльності з організації та проведення азартних ігор казино у мережі Інтернет від 26.04.2021 (рішення КРАІЛ №150 від 12.04.2021); ТОВ «СПЕЙСИКС» – на провадження діяльності з організації та проведення азартних ігор казино у мережі Інтернет від 08.02.2021 (рішення КРАІЛ №34 від 02.02.2021); ТОВ «ГЕЙМДЕВ» – на провадження діяльності з організації та проведення азартних ігор казино у мережі Інтернет від 16.02.2021 (рішення № 47 від 10.02.2021).
Спорт, семья, каннабис, мемы и финансовая подушка. Что помогает айтишникам преодолевать стрессы и вдохновляться во время войны
Война оставила отпечаток на жизни и психике каждого украинца. Срывы, депрессии, апатия, плохое настроение на навязчивые печальные мысли стали спутниками всех, кто увидел и ощутил войну. А вынужденные переезды, разлука с семьей или уединенная работа в одиночестве только усиливают эту тенденцию. Расскажите нам, как справляетесь со стрессами и плохими мыслями во время войны, какие инструменты используете, как отвлекаетесь?
Как поступать и что делать, когда мой мир вокруг меня рушится и кажется, что будущего нет: советы психолога
Когда сталкиваешься с ужасающим и неожиданным, первой реакцией является шок. Он длится от нескольких часов до нескольких дней. А затем возвращаются базовые эмоции и возможный выход в разные состояния. Как жить в такой реальности, объясняет практический психолог от MeClee Екатерина Панасюк, которая, как и тысячи других украинцев, выехала из разных городов, убегая от войны.
«Я столкнулась с виной уцелевшего – за каждое желание выпить кофе я чувствовала стыд». 4 истории айтишниц, ходящих к психотерапевтам
Психотерапия — залог сбережения ментального здоровья для многих представителей IT-отрасли. Кто-то идет «чинить мозги» к специалисту после перегрузки на работе, кто-то работает над интроверсией, а кому-то просто сложно даются отношения в коллективе.
dev.ua восстанавливает цикл материалов о Mental Health в IT. Сегодня истории четырех специалисток из Quarks, ELEKS и Parimatch Tech, которые кроме IT вошли и в терапевтическую практику.
