Крути «колесо балансу» і дізнавайся, чи витримуєш ти work-life ballance
Ми живемо в умовах, де є постійний стресовий фон з безліччю справ і обов’язків. У всіх дуже багато справ і варіантів їх виконання. І коли людина постійно в стресовому полі, ризики того, що вона впаде в якісь психічні проблеми, досить високі. Йдеться про розлад сну, розлад харчування, розлад поведінки. І це невід'ємна частина нашого способу життя.
dev.ua продовжує серію матеріалів про ментальне здоров’я в IT. Про проблеми, з якими стикаються айтішники найчастіше, розповідає лікар-психіатр, психотерапевт Олексій Крапивка. Сьогодні — про дисбаланс у роботі та особистому житті та шляхах виправлення такої ситуації.
Ми живемо в умовах, де є постійний стресовий фон з безліччю справ і обов’язків. У всіх дуже багато справ і варіантів їх виконання. І коли людина постійно в стресовому полі, ризики того, що вона впаде в якісь психічні проблеми, досить високі. Йдеться про розлад сну, розлад харчування, розлад поведінки. І це невід'ємна частина нашого способу життя.
dev.ua продовжує серію матеріалів про ментальне здоров’я в IT. Про проблеми, з якими стикаються айтішники найчастіше, розповідає лікар-психіатр, психотерапевт Олексій Крапивка. Сьогодні — про дисбаланс у роботі та особистому житті та шляхах виправлення такої ситуації.
Дисбаланс як явище
Для того, аби людина була ефективною в роботі, треба, щоб вона була цілком наповненою і мала баланс у всіх сферах життя. Людина має бути ефективною в хобі, стосунках, відпочинку.
Люди — не роботи, не можуть подібно роботу-пилососу рухатися одними й тими ж шляхами й виконувати одні й ті ж задачі.
Це призведе до вигоряння. Адже навіть робот-пилосос іноді підзаряжається.
Досягнути балансу, на перший погляд, просто: працівникам креативної індустрії або розумової праці треба навантажувати себе фізично, і навпаки. Без цього балансу неможливо бути ефективним будь-де в принципі.
У айтішників є певна специфіка. Їхня робота дозволяє їм гіпер круто рости в доході, гіпер стрімко зростати кар’єрно. Але що занадто, то не здраво.
І потім вони приходять до спеціалістів зі скаргами на те, що у них усе погано в побуті, в стосунках, в хобі. Тобто ті кроки, які допомагають зростати в одних сферах життя, не переходять автоматично в інші. Ну і якщо забагато уваги приділяти одному, і не зважати на інше, нічого хорошого чекати не слід. Рано чи пізно психіка дасть зрозуміти, де пробіли.
Колесо балансу
Дисбаланс заважає жити всім. Проте помітним це стає не відразу. А протягом якогось тривалого періоду негаразди помітить кожен. Більшість моїх клієнтів, у яких щось не склалось принаймні в одній сфері, зізнаються, що це врешті заважає їм бути ефективними в цілому. Причому вплив кожного окремого фактора на загальний стан людини величезний. Це добре відображає так зване колесо балансу, наведене нижче.
В ідеалі кожен сегмент має бути заповненим приблизно на одному рівні. Тоді буде баланс.
Найчастіше у айтішників просідають хобі, родина та друзі, а також вільний час як такий. Бо зазвичай у них прокачані кар’єра, гроші та дім.
Чим допоможе терапія
Складність в тому, що люди зазвичай не формулюють дисбаланс як проблему. Вони швидше жаліються на вигоряння, відсутність друзів. Він бачить і визначає симптом, а не розлад. Люди приходять до спеціаліста з якоюсь однією проблемою, а вже від неї ми починаємо рухатися далі, до джерел.
Насправді виправити дисбаланс достатньо легко. Коли людина розуміє, що її ефективність і баланс напряму залежать від активностей в інших сферах, вона починає займатися цими іншими сферами. Тому варто розуміти, що бажаного результату без виправлення ситуації у кожному окремому сегменті досягти вкрай важно, якщо не неможливо.
В терапії ментором, провідником для вирівнювання балансу може стати психотерапевт. Щоб вирівняти баланс, деяким людям може вистачити й однієї зустрічі, але частіше це історія про тривалу терапію, де зустрічі зі спеціалістом проходять регулярно протягом року.
Причина в тому, що змінювати власні звички, напрацьовані роками, людині вкрай складно. Зазвичай це цілеспрямована методична робота.
Три поради для тих, хто хоче позбутися дисбалансу
Не полінуйтесь розмалювати колесо і виявити, над якими напрямками варто працювати більше. Для цього вистачить 5 хвилин.
В кінці дня поцікавтесь у себе, чи гідно провели цей день, чи всім я задоволений. Якщо ні, то варто щось змінювати.
Не забувайте, що ви не робот, і що для ефективної роботи треба інколи підзаряджатися, щоб дотримуватись балансу.
Mental Health в IT з Олексієм Крапивкою. Як розпізнати вигоряння та позбавитися його
УЧАСТЬ В АЗАРТНИХ ІГРАХ МОЖЕ ВИКЛИКАТИ ІГРОВУ ЗАЛЕЖНІСТЬ. ДОТРИМУЙТЕСЯ ПРАВИЛ (ПРИНЦИПІВ) ВІДПОВІДАЛЬНОЇ ГРИ.
Ліцензія видана ТОВ "СЛОТС Ю.ЕЙ." на провадження діяльності з організації та проведення азартних ігор казино у мережі Інтернет від 15.09.23 (рішення КРАІЛ №245 від 31.08.2023); ТОВ "СЛОТС Ю.ЕЙ." – на провадження діяльності з організації та проведення азартних ігор казино у мережі Інтернет від 26.04.2021 (рішення КРАІЛ №150 від 12.04.2021); ТОВ «СПЕЙСИКС» – на провадження діяльності з організації та проведення азартних ігор казино у мережі Інтернет від 08.02.2021 (рішення КРАІЛ №34 від 02.02.2021); ТОВ «ГЕЙМДЕВ» – на провадження діяльності з організації та проведення азартних ігор казино у мережі Інтернет від 16.02.2021 (рішення № 47 від 10.02.2021).
Спорт, сім'я, канабіс, меми та фінансова подушка. Що допомагає айтішникам долати стреси та надихатися під час війни
Війна залишила відбиток на житті та психіці кожного українця. Зриви, депресії, апатія, поганий настрій і нав’язливі сумні думки стали супутниками всіх, хто побачив і відчув війну. А вимушені переїзди, розлука з родиною або відокремлена робота на самоті тільки підсилюють цю тенденцію. Розкажіть нам, як ви справляєтесь зі стресами та поганими думками під час війни, які інструменти використовуєте, як відволікаєтеся?
Як поводитися і що робити, коли мій світ навкруги мене рушиться і здається, що майбутнього нема: поради психолога
Коли стикаєшся з жахливим і неочікуванним, першою реакцією є шок. Він триває від пари годин до кількох днів. А потім повертаються базові емоції і можливий вихід у різні стани. Як жити в такій реальності, пояснює практичний психолог вiд MeClee Катерина Панасюк, яка як і тисячі інших українців виїхала з різних міст, тікаючи від війни.
«Я зіштовхнулася із провиною вцілілого — за кожне бажання випити кави я відчувала сором». 4 історії айтішниць, що ходять до психотерапевтів
Психотерапія — запорука заощадження ментального здоров’я для багатьох представників IT-галузі. Хтось йде «лагодити мізки» до фахівця після перевантаження на роботі, хтось працює над інтроверсією, а комусь просто складно даються взаємини в колективі.
dev.ua відновлює цикл матеріалів про Mental Health в IT. Сьогодні — історії чотирьох фахівчинь з Quarks, ELEKS та Parimatch Tech, які, окрім IT, увійшли й у терапевтичну практику.
