Mental Health в IT з Олексієм Крапивкою. Крути «колесо балансу» і дізнавайся, чи витримуєш ти work-life ballance

Ми живемо в умовах, де є постійний стресовий фон з безліччю справ і обов’язків. У всіх дуже багато справ і варіантів їх виконання. І коли людина постійно в стресовому полі, ризики того, що вона впаде в якісь психічні проблеми, досить високі. Йдеться про розлад сну, розлад харчування, розлад поведінки. І це невід'ємна частина нашого способу життя.

dev.ua продовжує серію матеріалів про ментальне здоров’я в IT. Про проблеми, з якими стикаються айтішники найчастіше, розповідає лікар-психіатр, психотерапевт Олексій Крапивка. Сьогодні — про дисбаланс у роботі та особистому житті та шляхах виправлення такої ситуації.

Залишити коментар
Mental Health в IT з Олексієм Крапивкою. Крути «колесо балансу» і дізнавайся, чи витримуєш ти work-life ballance

Ми живемо в умовах, де є постійний стресовий фон з безліччю справ і обов’язків. У всіх дуже багато справ і варіантів їх виконання. І коли людина постійно в стресовому полі, ризики того, що вона впаде в якісь психічні проблеми, досить високі. Йдеться про розлад сну, розлад харчування, розлад поведінки. І це невід'ємна частина нашого способу життя.

dev.ua продовжує серію матеріалів про ментальне здоров’я в IT. Про проблеми, з якими стикаються айтішники найчастіше, розповідає лікар-психіатр, психотерапевт Олексій Крапивка. Сьогодні — про дисбаланс у роботі та особистому житті та шляхах виправлення такої ситуації.

Дисбаланс як явище

Для того, аби людина була ефективною в роботі, треба, щоб вона була цілком наповненою і мала баланс у всіх сферах життя. Людина має бути ефективною в хобі, стосунках, відпочинку. 

Люди — не роботи, не можуть подібно роботу-пилососу рухатися одними й тими ж шляхами й виконувати одні й ті ж задачі.

Це призведе до вигоряння.  Адже навіть робот-пилосос іноді підзаряжається. 

Досягнути балансу, на перший погляд, просто: працівникам креативної індустрії або розумової праці треба навантажувати себе фізично, і навпаки. Без цього балансу неможливо бути ефективним будь-де в принципі. 

У айтішників є певна специфіка. Їхня робота дозволяє їм гіпер круто рости в доході, гіпер стрімко зростати кар’єрно. Але що занадто, то не здраво.

І потім вони приходять до спеціалістів зі скаргами на те, що у них усе погано в побуті, в стосунках, в хобі. Тобто ті кроки, які допомагають зростати в одних сферах життя, не переходять автоматично в інші. Ну і якщо забагато уваги приділяти одному, і не зважати на інше, нічого хорошого чекати не слід. Рано чи пізно психіка дасть зрозуміти, де пробіли. 

Колесо балансу

Дисбаланс заважає жити всім. Проте помітним це стає не відразу. А протягом якогось тривалого періоду негаразди помітить кожен. Більшість моїх клієнтів, у яких щось не склалось принаймні в одній сфері, зізнаються, що це врешті заважає їм бути ефективними в цілому. Причому вплив кожного окремого фактора на загальний стан людини величезний. Це добре відображає так зване колесо балансу, наведене нижче. 

В ідеалі кожен сегмент має бути заповненим приблизно на одному рівні. Тоді буде баланс.

Найчастіше у айтішників просідають хобі, родина та друзі, а також вільний час як такий. Бо зазвичай у них прокачані кар’єра, гроші та дім.

Чим допоможе терапія

Складність в тому, що люди зазвичай не формулюють дисбаланс як проблему. Вони швидше жаліються на вигоряння, відсутність друзів. Він бачить і визначає симптом, а не розлад. Люди приходять до спеціаліста з якоюсь однією проблемою, а вже від неї ми починаємо  рухатися далі, до джерел. 

Насправді виправити дисбаланс достатньо легко. Коли людина розуміє, що її ефективність і баланс напряму залежать від активностей в інших сферах, вона починає займатися цими іншими сферами. Тому варто розуміти, що бажаного результату без виправлення ситуації у кожному окремому сегменті досягти вкрай важно, якщо не неможливо. 

В терапії ментором, провідником для вирівнювання балансу може стати психотерапевт. Щоб вирівняти баланс, деяким людям може вистачити й однієї зустрічі, але частіше це історія про тривалу терапію, де зустрічі зі спеціалістом проходять регулярно протягом року.

Причина в тому, що змінювати власні звички, напрацьовані роками, людині вкрай складно. Зазвичай це цілеспрямована методична робота. 

Три поради для тих, хто хоче позбутися дисбалансу

  1. Не полінуйтесь розмалювати колесо і виявити, над якими напрямками варто працювати більше. Для цього вистачить 5 хвилин.
  2. В кінці дня  поцікавтесь у себе, чи гідно провели цей день, чи всім я задоволений. Якщо ні, то варто щось змінювати.
  3. Не забувайте, що ви не робот, і що для ефективної роботи треба інколи підзаряджатися, щоб  дотримуватись балансу.
«Терапія показала мені мене». Історії айтішників які знайшли віддушину в психотерапії
«Терапія показала мені мене». Історії айтішників, які знайшли віддушину в психотерапії
По темi
«Терапія показала мені мене». Історії айтішників, які знайшли віддушину в психотерапії
Mental Health в IT c Олексієм Крапивкою. Самооцінка айтішників часто падає нижче плінтуса або злітає до небес: як це виправити
Mental Health в IT c Олексієм Крапивкою. Самооцінка айтішників часто падає нижче плінтуса або злітає до небес: як це виправити
По темi
Mental Health в IT c Олексієм Крапивкою. Самооцінка айтішників часто падає нижче плінтуса або злітає до небес: як це виправити
Mental Health в IT з Олексієм Крапивкою. Чому у айтішників виникають проблеми з комунікацією і як їх подолати
Mental Health в IT з Олексієм Крапивкою. Чому у айтішників виникають проблеми з комунікацією, і як їх подолати
По темi
Mental Health в IT з Олексієм Крапивкою. Чому у айтішників виникають проблеми з комунікацією, і як їх подолати
Mental Health в IT з Олексієм Крапивкою. Як розпізнати вигоряння та позбавитися його
Mental Health в IT з Олексієм Крапивкою. Як розпізнати вигоряння та позбавитися його
По темi
Mental Health в IT з Олексієм Крапивкою. Як розпізнати вигоряння та позбавитися його

Хочете повідомити важливу новину? Пишіть у Telegram-bot.

А також підписуйтесь на наш Telegram-канал — dev.ua | IT України.

Читайте також

Mental Health в IT з Олексієм Крапивкою. Психопати на роботі: як визначити і що робити, щоб не стати їх жертвою
Mental Health в IT з Олексієм Крапивкою. Психопати на роботі: як визначити і що робити, щоб не стати їх жертвою
Mental Health в IT з Олексієм Крапивкою. Психопати на роботі: як визначити і що робити, щоб не стати їх жертвою
Ми живемо в умовах, де є постійний стресовий фон з безліччю справ і обов’язків. У всіх дуже багато справ і варіантів їх виконання. І коли людина постійно в стресовому полі, ризики того, що вона впаде в якісь психічні проблеми, досить високі. Йдеться про розлад сну, розлад харчування, розлад поведінки. І це невід'ємна частина нашого способу життя. dev.ua продовжує серію матеріалів про ментальне здоров’я в IT. Про проблеми, з якими стикаються айтішники найчастіше, розповідає лікар-психіатр, психотерапевт Олексій Крапивка. Сьогодні розбираємо питання, яке хвилює всіх: як визначити психопата в колективі, й що робити, щоб не стати його жертвою. 
1 коментар
Mental Health в IT в Олексієм Крапивкою. Айтішники називають себе інтровертами. Але, можливо, це розлад? Перевір себе
Mental Health в IT в Олексієм Крапивкою. Айтішники називають себе інтровертами. Але, можливо, це розлад? Перевір себе
Mental Health в IT в Олексієм Крапивкою. Айтішники називають себе інтровертами. Але, можливо, це розлад? Перевір себе
Ми живемо в умовах, де є постійний стресовий фон з безліччю справ і обов’язків. У всіх дуже багато справ і варіантів їх виконання. І коли людина постійно в стресовому полі, ризики того, що вона не впаде в якісь психічні проблеми, досить високі. Йдеться про розлад сну, розлад харчування, розлад поведінки. І це невіддільна ознака нашого способу життя. dev.ua продовжує серію матеріалів про ментальне здоров’я в IT. Про проблеми, з якими стикаються айтішники найчастіше, розповідає лікар-психіатр, психотерапевт Олексій Кропивка. Сьогодні про те, чи правда, що у сфері IT безліч інтровертів, або ж любов до самотності — це психічний розлад? 
«Терапія показала мені мене». Історії айтішників, які знайшли віддушину в психотерапії
«Терапія показала мені мене». Історії айтішників, які знайшли віддушину в психотерапії
«Терапія показала мені мене». Історії айтішників, які знайшли віддушину в психотерапії
Ментальне здоров’я — особлива тема для українських айтішників, які часто працюють на самоті й замкнуті у просторі зі своїм комп’ютером. У деяких компаніях вже прийшли до того, щоб запросити штатного психолога або психотерапевта. Частина роботодавців дає співробітникам можливість звернутися до фахівця з лікування душ в рамках страхової програми, або запрошують терапевта кілька разів на місяць, коли у співробітників виникає необхідність поговорити. При цьому безліч айтішників ходять до терапевта приватно, щоб знайти душевну рівновагу і навчитися досягати більш значущих результатів.  dev.ua запитав співробітників IT-компаній, з якою метою вони ходять до терапевтів. Розкрити карти погодилися одиниці — багато хто був готовий розповідати про це тільки анонімно. Ми знайшли чотирьох героїв, які, працюючи в диджитальному світі, відкрили для себе терапію й ні крапельки про це не шкодують. Ось їхні історії.
Mental Health в IT c Олексієм Крапивкою. Самооцінка айтішників часто падає нижче плінтуса або злітає до небес: як це виправити
Mental Health в IT c Олексієм Крапивкою. Самооцінка айтішників часто падає нижче плінтуса або злітає до небес: як це виправити
Mental Health в IT c Олексієм Крапивкою. Самооцінка айтішників часто падає нижче плінтуса або злітає до небес: як це виправити
Ми живемо в умовах, де є постійний стресовий фон з безліччю справ і обов’язків. У всіх дуже багато справ і варіантів їх виконання. І коли людина постійно в стресовому полі, ризики того, що він впаде в якісь психічні проблеми, досить високі. Йдеться про розлад сну, розлад харчування, розлад поведінки. І це невід'ємна частина нашого способу життя. dev.ua продовжує серію матеріалів про ментальне здоров’я в IT. Про проблеми, з якими стикаються айтішники найчастіше, розповідає лікар-психіатр, психотерапевт Олексій Крапивка. Сьогодні — про баги самооцінки і самоствердження за рахунок інших.

Обговорення

Коментарів поки немає.