Два дослідження на майже 80 тисяч людей показали, що 10 тисяч кроків на день справді пов’язані зі зниженням ризиків смертності та зниженням частоти раку та серцево-судинних захворювань. До цього це число не було підкріплене дослідженнями.
Два дослідження на майже 80 тисяч людей показали, що 10 тисяч кроків на день справді пов’язані зі зниженням ризиків смертності та зниженням частоти раку та серцево-судинних захворювань. До цього це число не було підкріплене дослідженнями.
Дослідження були опубліковані в JAMA Internal Medicine.
У цьому популяційному проспективному когортному дослідженні використовувалися дані Біобанку Великобританії за 2013–2015 роки і включали дорослих віком від 40 до 79 років в Англії, Шотландії та Уельсі.
Учасники були запрошені електронною поштою взяти участь у дослідженні з трекерами. Реєстр захворюваності та смертності встановлено до жовтня 2021 року. Аналіз даних проводився протягом березня 2022 року.
За досліджуваною популяцією 78 500 осіб (середній вік 61 рік; 43 418 (55%) жінок; 75 874 (97%) білих осіб) спостерігали протягом 7 років.
За цей час 1325 учасників померли від раку та 664 від серцево-судинних захворювань (загальна кількість померлих 2179).
Протягом періоду спостереження було зареєстровано 10 245 випадків серцево-судинних захворювань і 2813 випадків раку.
Результати свідчать про те, що до 10000 кроків на день можуть бути пов’язані з нижчим ризиком смертності, раку та серцево-судинних захворювань.
Цільовий показник у 10 000 кроків на день став світовою сенсацією за останні роки, але доказів його ефективності майже не було. У 1960-х роках японська компанія з продажу лічильників кроків вигадала цю цифру, щоб спонукати людей купувати її продукт.
Деякі дослідження показали, що після приблизно 6000 кроків користь для здоров’я від щоденної ходьби поступово зникає. Однак інші дослідження показують, що кожен додатковий крок має значення.
Тепер потрібно враховувати ще один фактор: вашу швидкість.
Дослідники зі Сполученого Королівства надали переконливі докази того, що темп ходьби людини має значення.
Ті, хто регулярно або хоча б зрідка протягом дня ходив у швидшому темпі, продемонстрували менший ризик розвитку деменції, а також менший ризик смертності від усіх причин, раку та серцево-судинних захворювань порівняно з тими, хто ходив повільніше.
Оптимальна кількість для інтенсивності в їхній групі учасників становила 112 кроків на хвилину в середньому протягом 30 (не обов’язково послідовних) хвилин щодня.
«Підрахунок кроків широко використовується громадськістю для відстеження рівня активності завдяки зростаючій популярності фітнес-трекерів і додатків, але люди рідко замислюються про темп своїх кроків», — каже фізіолог Еммануель Стаматакіс з Сіднейського університету. — Результати цих досліджень могли б стати основою для перших офіційних рекомендацій щодо фізичної активності на основі ходьби і допомогти розробити ефективні програми охорони здоров’я, спрямовані на запобігання хронічним захворюванням».
На кожні 2000 кроків автори виявили зниження ризику передчасної смерті до 11 відсотків.
У дослідженні деменції оптимальна добова доза ходьби становила близько 9800 кроків. При досягненні цього порогу ризик деменції зменшується вдвічі.
«Розмір і обсяг цих досліджень з використанням браслетів-трекерів, які носять на зап’ясті, робить їх найпереконливішими доказами на сьогоднішній день того, що 10 000 кроків на день корисні для здоров’я, а швидша ходьба пов’язана з додатковими перевагами», — говорить Метью Ахмаді, дослідник фізичної активності в Сіднейському університеті.
