«Підходьте до стресу, як інженер: розумійте, як він працює, а отже, і як можна з ним працювати». Топи EPAM Ukraine, Futurra Group, Ciklum, Genesis, Capgemini Engineering, Railsware діляться секретами протидії стресу та напрузі

,На другий рік війни я зрозуміла, що багато моїх звичних корисних практик зникли з життя. У мене не було хобі, часу для себе майже не залишалось. Під час терапії я прийшла до важливого висновку: турбота про себе може стати моїм новим захопленням — тим, що надихає, заряджає енергією і є для мене пріоритетом. Ця ідея допомогла повернутися до корисних рутин, які підтримують мене, і вже рік я відчуваю себе значно краще.

Ранок для мене починається зі склянки води та холодного душу. Це звичка, яка залишилася ще з юності, і вона допомагає швидко прокинутися. Тричі на тиждень я тренуюся у залі, а влітку із задоволенням бігаю на свіжому повітрі. Також я зробила обов’язковою для себе щоденну прогулянку — це час, коли я можу розвіяти голову і налаштуватися на спокійний сон. 

Моє головне джерело спокою та безпеки — це моя родина. Коли вони поруч, я відчуваю справжній душевний спокій.

Важливо зберігати концентрацію: під час роботи зосереджуватися на роботі, а під час відпочинку вміти розслаблятися і відпочивати.

Я часто повертаюся до концепції колеса балансу. Робота — лише одна із багатьох сфер життя. Так само важливими є відпочинок, активність, час із родиною, друзі, волонтерство та хобі. Я час від часу оновлюю своє колесо, визначаючи цілі у кожній сфері, щоб відчувати їх присутність у своєму житті. У цьому мені іноді допомагають психотерапевти чи коучі.

Я вірю у прості речі. Більше руху, здорове харчування, якісний сон і час із близькими — це ті основи, які допомагають мені залишатися в ресурсі. Щоб досягти гармонії, не потрібні магічні пігулки, а лише дисципліна і вірність своїм принципам. Я завжди нагадую собі, що людина — це єдність тіла, розуму і емоцій. Тому намагаюся хоча б мінімально дбати про кожен із цих аспектів: треную тіло, розвиваю мозок і створюю моменти для радості.

Однозначно — спорт. Під час тренування ми переключаємо увагу з проблем на тіло, і цей процес дозволяє поглянути на завдання під новим кутом. У моїй практиці часто траплялося, що рішення найскладніших бізнес-задач приходили після ранкової пробіжки або інтенсивного тренування.

Моя команда Futurra Group зі мною на одній хвилі — ми часто бігаємо, тренуємось разом. Це і про зниження напруги, і про збільшення відчуття згуртованості. Нещодавно запровадили традицію — щонеділі збиратися на  пляжний волейбол. Так стало справді морально легше «вриватися» у робочі понеділки.

Для мене найкращий спосіб боротися зі стресом — це біг. Я регулярно виходжу на пробіжки — 10 км, година наодинці зі своїми думками. Це час, коли можна все обдумати, навести лад у голові та перезавантажитися. Біг — це не лише про спорт, а й про своєрідну медитацію та зосередженість. Це можливість бути присутнім у моменті та знаходити баланс у житті.

В Сіклум я керую міжнародною командою HR Operations із 25 спеціалістів, маю двоє дітей — 4 та 9 років, а мій чоловік служить в ЗСУ. Тому стрес є частиною мого щоденного життя, але за останні три роки я навчилася більш-менш ефективно з ним справлятися. Ось декілька моїх методів:

1. Планую все на місяць вперед. Я планую робочі справи, час для дітей, здоров’я — все. Якщо подія не спланована заздалегідь, ймовірність того, що я буду в ній активно брати участь, мінімальна. Це дає відчуття впорядкованості в щоденному хаосі і не дає часу для негативних думок, адже я завжди чимось зайнята. Більш того, по можливості, я намагаюся робити все завчасно, щоб уникнути стресу та авралів у майбутньому. Це вже професійна звичка починати день з самого неприємного або складного завдання.
2. Делегую все, що не люблю робити. Я давно порахувала, скільки коштує моя робоча година, і все, що я можу не робити — не роблю. Наприклад, прибирання та прасування я делегую.
3. Щоб бути гарною мамою, потрібно бути в ресурсі. Щоб бути в ресурсі, потрібно відпочивати, зокрема й від дітей. Тому я знайшла няню, яка приходить три рази на тиждень — зазвичай два вечори в робочі дні та один день у вихідні. Це справді допомагає знайти час для себе.
4. Обмежую коло спілкування. Я підтримую зв’язок тільки з тими людьми, з якими відчуваю емоційну близькість та спільність цінностей. Якщо після зустрічі з людиною я відчуваю емоційне наповнення, а не виснаження, отже, це моє коло. Така вибірковість допомагає зберігати енергію.
5. Мінімізую використання соцмереж. Це мій особистий вибір — відмовитися від того, що забирає час та ресурси.
6. Знаходжу час для прогулянок. Щодня я намагаюсь витратити 30-40 хвилин на прогулянку, заодно слухаю щось не про війну. Це допомагає розслабитися. Також я працюю в саду, доглядаю за квітами — це дуже заспокоює.
7. Займаюсь пілатесом чи йогою. Щодня 20-30 хвилин знаходжу для пілатесу або вечірньої йоги на розслаблення, а також запалюю свічки під час занять.
8. Фокусуюсь на тому, що можу контролювати. Я концентруюся лише на тих аспектах життя, на які можу впливати, і це допомагає уникнути зайвого стресу.
9. Завершую день вдячністю. Перед сном я згадую, що хорошого сталося сьогодні, і за що я вдячна.
10. Завжди пам’ятаю, що зараз усім складно, і всі переживають стрес. Тому з розумінням ставлюся до дивної чи емоційної поведінки інших людей. Приймаю відповідальність за свої рішення. Я розумію, що я доросла людина і сама маю вирішувати проблеми, приймати рішення та нести за них відповідальність.

Якщо я зробила вибір і залишилася в Україні, то я маю пристосуватися до випробувань та проходити їх гідно. Щоб бути прикладом і для своїх дітей, і для своєї команди, а також підтримкою для чоловіка.

Щоби залишатися ефективним, слід дотримуватися середньої лінії у своїй реакції на різні події. Часто здається, що ситуація катастрофічна, але з часом виявляється, що все не так погано. Так само надмірний оптимізм може обернутися несподіваними труднощами.

Тут жодних несподіваних рецептів — здоровий сон та харчування, регулярний спорт, а також читати книжки замість новин. Все це дає мені можливість розслабитися й досягти внутрішньої рівноваги.

Мій підхід навряд чи оригінальний, але дієвий. Це спорт загалом, а моєму випадку — біг. Тому всім, кому дозволяє здоровʼя, рекомендую скидати нервове напруження через фізичні навантаження. Сам стараюся пробігати щодня три-пʼять кілометрів та виділяти певний час для силових вправ. Але швидкодія проти стресу — саме біг. Наприклад, у моменти, коли відчуваю, що мене «накриває», просто кидаю все та мчу на пробіжку. Далі починають працювати фізіологічні механізми та біохімія. Виділяється ендорфін, «гормон щастя», спадає рівень «гормону стресу» кортизолу, пульс прискорюється і наше тіло отримує більше кисню. Крім того, покращується вироблення серотоніну і дофаміну — гормонів, які позитивно впливають на наш настрій.

До того ж, кращий спосіб протидії надмірному стресу — профілактика.

Взяти відгул чи міні-відпустку на пару днів, щоб видихнути і зняти напругу може стати в пригоді. А ще, підходьте до стресу, як інженер: розумійте, як він працює, а отже, і як можна з ним працювати. В пригоді може стати подкаст Губермана, лекції та книги Сапольського.

Підйом о 3:30, ранковий пончик та нічний масаж. Які дивні звички мають Ілон Маск, Марк Цукерберг, Тім Кук, Річард Бренсон, Джефф Безос, Джек Дорсі та інші топи всесвітньо відомих компаній? 

On this topic

Підйом о 3:30, ранковий пончик та нічний масаж. Які дивні звички мають Ілон Маск, Марк Цукерберг, Тім Кук, Річард Бренсон, Джефф Безос, Джек Дорсі та інші топи всесвітньо відомих компаній? 

Читайте головні IT-новини країни в нашому Telegram

On this topic

Читайте головні IT-новини країни в нашому Telegram

Підключай Megogo зі знижками за акційними тарифами.

від 99 гривень на місяць