Mental Health в IT

Кожен розробник стикався з цією незручною, поганою (всі-всі погані слова на світі) річчю.

У сучасних реаліях кожному українцю, і не лише айтівцям, конче необхідне подбати про те, щоб якось тримати в рівновазі ментальне самопочуття. Численні обстріли, прогнозовані і не дуже зміни, невизначеність у майбутньому не дуже цьому сприяють. Психічне здоровʼя, за словами Гая Вінча, клінічного психолога, автора першої емоційної допомоги та співведучого подкасту Dear Therapists, це шлях до всього іншого. Ось, що радить Вінч та інші експерти всім, щоб тримати «цей стрижень, який дозволяє досягти успіху або зазнати невдачі», на імʼя mental health, пише Time.

Сервіс для пошуку психологів Rozmova запустився у 2022 році за два тижні до початку повномасштабної війни. Зараз, за словами співзасновника та операційного директора Дмитра Коваленка, маркетплейс обслуговує 3000 клієнтів на місяць та надає 6000 сеансів. Як він працює? 

Гра «Підземелля та Дракони» (Dungeons & Dragons) роками використовується багатьма відомими письменниками, режисерами та митцями. Вони відзначають, що гра допомогла їм подолати творчі кризи, упоратися зі стагнацією та важкими періодами в житті.

Одним з найпоширеніших запитів до психологів сьогодні є вигорання. Ми живемо у пришвидшеному темпі, намагаючись протягом 24 годин встигнути все і трохи більше. І на верхівці цього бажання — досягти визнання в кар’єрі й побудувати щастя в особистому житті. Ці бажання, перемішані зі стресом та щоденними викликами, які ми не здатні контролювати, призводять до хронічної втоми та втрати зв’язку з собою — до емоційного та професійного вигорання.

Вигорання на робочому місці є серйозною проблемою, яка впливає на фізичне і ментальне здоров’я співробітників і може призвести до зниження їх продуктивності. Надмірний стрес, на який накладається відбиток війни, великі навантаження й напружений темп роботи, токсичне оточення, відсутність належної винагороди та криза цінностей — ось неповний перелік передумов, які викликають цей стан.

Марк Цукерберг хотів би, щоб ви знали про його тренування. Для Meta останні роки були важким періодом, і керівник компанії, схоже, намагався позбутися агресії за допомогою вправ на витривалість у військовому стилі та бразильського джиу-джитсу, пише New York Times. Переказуємо історію.

Якщо після вчорашніх новин про Херсонщину та фото тварин у воді ви не могли нормально працювати й жити, то, повірте, ви не самі! Таких людей більшість. Розповідаємо, чому виникає цей стан, і як повернутися з нього до життя.

У травні Київ майже не спав через постійні нічні обстріли. У багатьох інших регіонах України — така сама ситуація. Люди втомлюються, працювати стає дедалі важче, а як повернути себе в нормальний психічний стан — незрозуміло. 

Реалії сьогодення випробовують на міцність нашу психіку, часто провокуючи неприємні симптоми, захворювання чи реакції. dev.ua розпитав айтішників, як вони борються зі стресом, коли в країні війна, на ринку праці суцільний переворот, в мережі купа ІПСО і дуже важко планувати бодай щось навіть у найближчій перспективі. Можливо, наші читачі знайдуть тут свій рецепт ментального оздоровлення. Хоча відповіді подекуди досить неоднозначні. 

Якщо відчуваєте, що втратили моральні орієнтири, стрес на роботі доводить до вигоряння, а тривога накочує без причини — настав час задуматися про себе. Підібрали 7 курсів, які допоможуть знайти сенс, пережити біль і нарешті зажити спокійно.

Пройти через «ідеальний шторм», який накрив світ в останні кілька років, легше, коли ти морально та емоційно стійкий. Зібрали 10 курсів імайстер-класів, які допоможуть дбайливо та з турботою ставитися до себе.

Тетяна Шаровецька, Software Engineer (Java) в Innovecs, любить кодити й колекціонувати ляльки. Де б Таня не жила, колекція завжди з нею. Зараз вона — за кордоном, але хобі незмінне. Наразі в її колекції — 18 ляльок від кількох брендів. Усі вони стоять на полицях у новій домівці та продовжують надихати у складні моменти.  Про особливу систему мотивації, колекціонування та «внутрішню дитину» Таня розповіла dev.ua.

Особисті внутрішні переживання і відсутність стабільності у зв’язку з війною спонукають людину звертатися за допомогою до психолога. Але як вибрати хорошого фахівця, оцінити його компетенції та не потрапити до психолога-самоучки? Разом із психологом Катериною Панасюк від онлайн-сервісу психологічної допомоги MeClee зібрали для вас критерії, завдяки яким можна оцінити якість спеціаліста.

У Міністерстві охорони здоров’я (МОЗ) пояснили, що таке ПТСР і чи всі ним хворіють.

Війна залишила відбиток на житті та психіці кожного українця. Зриви, депресії, апатія, поганий настрій і нав’язливі сумні думки стали супутниками всіх, хто побачив і відчув війну. А вимушені переїзди, розлука з родиною або відокремлена робота на самоті тільки підсилюють цю тенденцію. Розкажіть нам, як ви справляєтесь зі стресами та поганими думками під час війни, які інструменти використовуєте, як відволікаєтеся? 

Коли стикаєшся з жахливим і неочікуванним, першою реакцією є шок. Він триває від пари годин до кількох днів. А потім повертаються базові емоції і можливий вихід у різні стани. Як жити в такій реальності, пояснює практичний психолог вiд MeClee Катерина Панасюк, яка як і тисячі інших українців виїхала з різних міст, тікаючи від війни.

Психотерапія — запорука заощадження ментального здоров’я для багатьох представників IT-галузі. Хтось йде «лагодити мізки» до фахівця після перевантаження на роботі, хтось працює над інтроверсією, а комусь просто складно даються взаємини в колективі.  dev.ua відновлює цикл матеріалів про Mental Health в IT. Сьогодні — історії чотирьох фахівчинь з Quarks, ELEKS та Parimatch Tech, які, окрім IT, увійшли й у терапевтичну практику. 

Спартак Суббота — лікар-психотерапевт і медичний психолог, що понад 5 років працював в одній з військових структур. Останнім часом він помітив хейт у соцмережах тих, хто виїхав за кордон. Тому вирішив написати колонку на DOU, чому звинувачення інших українців у тому, що вони живуть якісним життям — це диверсія, як це працює на руку ворогу. Публікуємо найбільш яскраві цитати з його матеріалу.

У цей скрутний час ми зібрали 21 сервіс, що допоможе психологічно вистояти в тяжкі часи.

Ми живемо в умовах, де є постійний стресовий фон з безліччю турбот і обов’язків. У всіх дуже багато справ і варіантів їх виконання. А зараз до всього цього додається інформаційний шум і нагнітання ситуації — повідомлення про ймовірне вторгнення, ковід, кризу ллються практично з кожної праски. І коли людина постійно в стресовому полі, ризики того, що вона впаде в якісь психічні проблеми, досить високі. Йдеться про розлад сну, розлад харчування, розлад поведінки. І це невіддільна частина нашого способу життя.

Ми живемо в умовах, де є постійний стресовий фон з безліччю турбот і обов’язків. У всіх дуже багато справ і варіантів їх виконання. І коли людина постійно в стресовому полі, ризики того, що він впаде в якісь психічні проблеми, досить високі. Йдеться про розлад сну, розлад харчування, розлад поведінки. І це невід'ємна частина нашого способу життя.

Ми живемо в умовах, де є постійне стресове тло з безліччю турбот і обов’язків. У всіх дуже багато справ і варіантів їх виконання. І коли людина постійно в стресовому полі, ризики того, що вона впаде в якісь психічні проблеми, досить високі. Йдеться про розлад сну, розлад харчування, розлад поведінки. І це невід'ємна частина нашого способу життя. dev.ua продовжує серію матеріалів про ментальне здоров’я в IT. Про проблеми, з якими стикаються айтішники і не тільки найчастіше, розповідає лікар-психіатр, психотерапевт Олексій Крапивка. Сьогодні — про глобальну невизначеність і страхи від того, що відбувається навколо. Адже тисячі нових випадків ковіда, смерті, ймовірність російського вторгнення повсякчас змушують замислитися про те, що буде завтра і як правильно діяти сьогодні, щоб майбутнє було відносно стабільним і передбачуваним.

Психотерапія — запорука заощадження ментального здоров’я для багатьох представників IT-галузі. Хтось йде «лагодити мізки» до фахівця після перевантаження на роботі, хтось працює над інтроверсією, а комусь просто складно даються взаємини в колективі.  dev.ua продовжує недільний цикл матеріалів про Mental Health в IT. Сьогодні — історії двох фахівців, один з яких практикує терапію давно, друга поки так і не дійшла до фахівця, але дуже активно про це думає. 

Робота IT-спеціалістів часто пов’язана з нервовою напругою, трудоголізмом, дисбалансом між роботою та особистим життям. І деякі роботодавці починають це розуміти й піклуватися про психічний стан своїх працівників.  В рамках рубрики Mental Health в IT dev.ua дізнавався, як в компаніях дбають про психологічне здоров’я айтішників та чи не гребують програмісти запропонованою допомогою щодо їхнього ментального стану. 

Новорічні свята для багатьох дорослих — те саме, що й канікули для дітей. Роботодавці оголошують перерву в роботі, безліч вихідних розслаблюють і вибивають зі звичного робочого ритму. Але рано чи пізно — комусь 4 січня, а комусь — 10-го — повернутися до робочих завдань таки доведеться. Навіть якщо робота не передбачає виходу в офіс, повернення до роботи після довгих вихідних може стати стресом для співробітника, що загрожує втратою продуктивності і зниженням показників роботи компанії. Айтішники тут — не виняток. Тому в рамках рубрики Mental Health в IT разом з психіатром, практикуючим психотерапевтом Олексієм Крапивкою dev.ua розповідає про те, як правильно вийти із затяжних свят на роботу, і при цьому не страждати ментально і фізично. Ось сім слушних порад.

Психотерапевт та айтішник Микола Кожухаренко провів дослідження щодо стану благополуччя айтішників в Україні. Він опитав 123 спеціаліста щодо рівня задоволеності їхнім життям та оприлюднив отримані результати у звіті. dev.ua наводить найцікавіші факти з дослідження.