Mental Health в IT

Штучний інтелект дозволяє одночасно вести кілька проєктів, швидше опановувати нові навички й брати на себе роботу, яку раніше доводилося делегувати. Але є й зворотний бік: AI не втомлюється і не сигналізує, що робочий день закінчився. Зупинитися доводиться самому. Про це Business Insider розповів Нік Санчес, ліцензований сімейний психотерапевт із Каліфорнії та засновник Silicon Valley Therapy, який працює переважно з підприємцями, керівниками та іншими високоефективними спеціалістами з технологічної індустрії. За його словами, приблизно 99% його клієнтів називають вигорання однією з головних проблем. Останнім часом він дедалі частіше спостерігає саме AI burnout — стан, коли можливості ШІ змушують людину брати на себе ще більше роботи.

Кілька років тому головним стресом розробника був дедлайн. Сьогодні до нього додалося питання іншого масштабу: чи не зробить нейромережа мою роботу непотрібною вже завтра? Постійні релізи моделей, гонка за новими стеками й регулярні новини про скорочення сформували окремий тип професійного стресу.

Як зберегти «кукуху» та не зійти з розуму? Напевно, це питання в останні кілька років — серед найголовніших для багатьох українців. Надмірні психологічні навантаження, стреси, переживання не сприяють здоровій атмосфері. dev.ua розпитав про рецепти підтримки ментального здоров’я керівників IT-компаній, що працюють в Україні. Ділилися своїмии секретами EPAM Ukraine, Futurra Group, Ciklum, Genesis, Capgemini Engineering, Railsware.

«Здорових людей не буває, є недообстежені», — люблять жартувати лікарі. Приблизно таку фразу свого часу, прийшовши до терапевта, почув розробник Олександр, який, бувши щасливим влаштуватися в топову IT-компанію, вже за пів року зрозумів, що разом із високою зарплатою отримує від сидячої роботи головні болі, дискомфорт у спині та порушення сну. «Я постійний гуртовий клієнт фізлікувальних закладів», — розповідає ще один айтівець. Таких випадків чимало. Романтизована самими ж айтівцями віддалена робота за комп’ютером приносить радість фахівцям тільки спочатку. Пізніше ж гіподинамія, дефіцит спілкування та постійна концентрація даються взнаки. dev.ua опитав айтівців щодо того, як робота в найпрогресивнішій галузі вплинула на їхнє здоров’я. Ми отримали понад 100 аплікацій. І ось результати опитування. 

Як і у всіх нас, останнім часом мій ментальний стан потребує підтримки. Алкоголь не варіант, щось міцніше — не моя історія, спорт — класно, але потрібно багато часу, CBD — було, слабувато. Третій рік як я спробував екстракт мусцимолу, ефект мені сподобався — і сьогодні я хочу поділитися, чому бачу в ньому великі перспективи.

Раніше я вам вже розказував про те, як боротися із вигоранням. А зараз я хочу вам розказати як ми до нього приходимо. Тож, пані та панове, вітайте: король тривожного краю — FOMO.

Вивозити події навколо на третій рік війни — та ще задачка, і справляють з нею, вочевидь, не усі. Щоденні тривоги, обстріли, ситауція на полі бою та мобілізація неаби як впливають на психічний стан, зокрема, і керівників бізнесів.  dev.ua запитав у IT-керівників, що нині тримає їхні голови холодними і допомагає приймати вірні рішення. 

Навіть найефективніша система тайм-менеджменту інколи безсила, якщо вам не хочеться виконувати ту чи іншу задачу. І далеко не завжди лінь є причиною бажання відкласти таску до моменту, поки не настане дедлайн для її виконання. Частіше це спричинено відсутністю мотивації та розуміння, для чого потрібно щось зробити. А навіть якщо це розуміння і є, то все одно інколи надважко просто взяти і почати робити — і навіть нагадування в Trello або питання «Ну що там?» в Slack не мають особливого впливу.   Знайомо? 

Кожен розробник стикався з цією незручною, поганою (всі-всі погані слова на світі) річчю.

У сучасних реаліях кожному українцю, і не лише айтівцям, конче необхідне подбати про те, щоб якось тримати в рівновазі ментальне самопочуття. Численні обстріли, прогнозовані і не дуже зміни, невизначеність у майбутньому не дуже цьому сприяють. Психічне здоровʼя, за словами Гая Вінча, клінічного психолога, автора першої емоційної допомоги та співведучого подкасту Dear Therapists, це шлях до всього іншого. Ось, що радить Вінч та інші експерти всім, щоб тримати «цей стрижень, який дозволяє досягти успіху або зазнати невдачі», на імʼя mental health, пише Time.

Сервіс для пошуку психологів Rozmova запустився у 2022 році за два тижні до початку повномасштабної війни. Зараз, за словами співзасновника та операційного директора Дмитра Коваленка, маркетплейс обслуговує 3000 клієнтів на місяць та надає 6000 сеансів. Як він працює? 

Гра «Підземелля та Дракони» (Dungeons & Dragons) роками використовується багатьма відомими письменниками, режисерами та митцями. Вони відзначають, що гра допомогла їм подолати творчі кризи, упоратися зі стагнацією та важкими періодами в житті.

Одним з найпоширеніших запитів до психологів сьогодні є вигорання. Ми живемо у пришвидшеному темпі, намагаючись протягом 24 годин встигнути все і трохи більше. І на верхівці цього бажання — досягти визнання в кар’єрі й побудувати щастя в особистому житті. Ці бажання, перемішані зі стресом та щоденними викликами, які ми не здатні контролювати, призводять до хронічної втоми та втрати зв’язку з собою — до емоційного та професійного вигорання.

Вигорання на робочому місці є серйозною проблемою, яка впливає на фізичне і ментальне здоров’я співробітників і може призвести до зниження їх продуктивності. Надмірний стрес, на який накладається відбиток війни, великі навантаження й напружений темп роботи, токсичне оточення, відсутність належної винагороди та криза цінностей — ось неповний перелік передумов, які викликають цей стан.

Марк Цукерберг хотів би, щоб ви знали про його тренування. Для Meta останні роки були важким періодом, і керівник компанії, схоже, намагався позбутися агресії за допомогою вправ на витривалість у військовому стилі та бразильського джиу-джитсу, пише New York Times. Переказуємо історію.

Якщо після вчорашніх новин про Херсонщину та фото тварин у воді ви не могли нормально працювати й жити, то, повірте, ви не самі! Таких людей більшість. Розповідаємо, чому виникає цей стан, і як повернутися з нього до життя.

У травні Київ майже не спав через постійні нічні обстріли. У багатьох інших регіонах України — така сама ситуація. Люди втомлюються, працювати стає дедалі важче, а як повернути себе в нормальний психічний стан — незрозуміло. 

Реалії сьогодення випробовують на міцність нашу психіку, часто провокуючи неприємні симптоми, захворювання чи реакції. dev.ua розпитав айтішників, як вони борються зі стресом, коли в країні війна, на ринку праці суцільний переворот, в мережі купа ІПСО і дуже важко планувати бодай щось навіть у найближчій перспективі. Можливо, наші читачі знайдуть тут свій рецепт ментального оздоровлення. Хоча відповіді подекуди досить неоднозначні. 

Якщо відчуваєте, що втратили моральні орієнтири, стрес на роботі доводить до вигоряння, а тривога накочує без причини — настав час задуматися про себе. Підібрали 7 курсів, які допоможуть знайти сенс, пережити біль і нарешті зажити спокійно.

Пройти через «ідеальний шторм», який накрив світ в останні кілька років, легше, коли ти морально та емоційно стійкий. Зібрали 10 курсів імайстер-класів, які допоможуть дбайливо та з турботою ставитися до себе.

Тетяна Шаровецька, Software Engineer (Java) в Innovecs, любить кодити й колекціонувати ляльки. Де б Таня не жила, колекція завжди з нею. Зараз вона — за кордоном, але хобі незмінне. Наразі в її колекції — 18 ляльок від кількох брендів. Усі вони стоять на полицях у новій домівці та продовжують надихати у складні моменти.  Про особливу систему мотивації, колекціонування та «внутрішню дитину» Таня розповіла dev.ua.