Як поводитися і що робити, коли мій світ навкруги мене рушиться і здається, що майбутнього нема: поради психолога

У шокові моменти інакше відбувається зіткнення з невідворотньою реальністю. Поступово намагаєшся її усвідомити, але це не відбувається на одному диханні. На цій стадії нарастають різні емоції. І тут дуже важливо пам’ятати, що вони є абсолютно нормальною реакцією на ненормальні обставини.

Можуть виникати «психологічні качелі», коли емоції кардинально змінюються:

Фаза розчарування неминуча. Але якщо у людини достатньо психологічних ресурсів, вона буде долати травматичну подію. Якщо ж ні, виникає «застрявання»  у травмі. При виході зі стресу відновлюється почуття реальності, відновлюються когнітивні функції, проводиться аналіз ситуації, робляться висновки, як інтегрувати отриманий досвід в життя.

Отже, ключовим моментом подолання кризи є  пошук ресурсів.  Де їх взяти? Вам не потрібно далеко бігти, все необхідне поруч — це ви. А саме:

1. Ваше тіло.
2. І ваше мислення.

Банальні питання про повноцінний сон, харчування та адекватне фізичне навантаження. Якщо ви «відремонтуєте» цю сферу, вам вдасться вирішити 50% складнощів. Отже, не нехтуйте ними, а візьміть на опрацювання.

Щодо роботи з мисленням, вам необхідно

1. Відчути себе в безпеці: фізично та психологічно. Якщо нема можливості фізично переміститися в безпечне місце, вкрай важливо знайти свій внутрішній осередок рівноваги. Можливо, так ви себе почуваєте, розмовляючи з кимось, або займаючись якоюсь вправою.
2. Оплакування втраченого. Зціленя відбувається через проживання спектру емоцій. Це не означає, що ви мусити плакати. Ні, означає не тікати від своїх почуттів. І якщо сумно — сумувати, якщо гірко — горювати. Це означає приймати себе і свої реакції.
3. Якщо ви знаходитесь в тилу, ви можете зтикатися з виною вижившего. І тут важливо не давати заморожувати себе в бездіяльності. Навіть самі прості речі, які вам підконтрольні, будуть цілющими. Які у вас сильні сторони?  Визначтесь, що ви робите і робіть це добре.
4. Заведіть собі ритуали. Традиції підтримують стабільність і допомогають врівноважуватись. Це може бути все що завгодно, головне, доступне прямо зараз. Може це буде чистка зубів щовечора, ранкова зарядка, а може телефонна розмова з другом.
5. Найважливіше питання: «Що ви можете сьогодні зробити?». Не через тищу років, а прямо сьогодні. Зараз змінюється масштаб плануваня. Не можете запланувати на рік, заплануйте на місяць. Неможливо? Заплануйте на стільки, на скільки можете. На тиждень чи день, чи на 5 хвилин.  Ви контролюєте стільки, скільки можете. Не більше не меньше. Але це вкрай важливо побачити.

І звичайно, якщо є об’єктивна  можливість, зверніть увагу на зовнішні ресурси, для підтримки себе.  

1. Розмови з друзями, родичами, з тими, хто на вашій хвилі і розуміє вас.
2. Робочий колектив.
3. Групи підтримки, робота з психологом.
4. Благодійні організації, діяльність яких направлена на матеріальну та на психологічну підтримку.

Люди, які пережили травматичні події і опрацювали ці переживання, особистісно зростають. Переосмислюються пріоритети та цінність життя.

Записатися на сеанс

«Я зіштовхнулася із провиною вцілілого — за кожне бажання випити кави я відчувала сором». 4 історії айтішниць, що ходять до психотерапевтів

По темi

«Я зіштовхнулася із провиною вцілілого — за кожне бажання випити кави я відчувала сором». 4 історії айтішниць, що ходять до психотерапевтів

Звідусіль ллється негатив і виникає тривожність? Як не стресувати і приймати максимально зважені рішення: поради лікаря-психіатра

По темi

Звідусіль ллється негатив і виникає тривожність? Як не стресувати і приймати максимально зважені рішення: поради лікаря-психіатра

Думаєте про релокейт? Як правильно підготуватися, щоб рішення не стало шоком: поради лікаря-психіатра

По темi

Думаєте про релокейт? Як правильно підготуватися, щоб рішення не стало шоком: поради лікаря-психіатра

Читайте головні IT-новини країни в нашому Telegram

По темi

Читайте головні IT-новини країни в нашому Telegram