Полина Козарева Mental Health в IT 3 липня 2022, 10:29

Як поводитися і що робити, коли мій світ навкруги мене рушиться і здається, що майбутнього нема: поради психолога

Коли стикаєшся з жахливим і неочікуванним, першою реакцією є шок. Він триває від пари годин до кількох днів. А потім повертаються базові емоції і можливий вихід у різні стани. Як жити в такій реальності, пояснює практичний психолог вiд MeClee Катерина Панасюк, яка як і тисячі інших українців виїхала з різних міст, тікаючи від війни.

1 коментар

Як поводитися і що робити, коли мій світ навкруги мене рушиться і здається, що майбутнього нема: поради психолога

Коли стикаєшся з жахливим і неочікуванним, першою реакцією є шок. Він триває від пари годин до кількох днів. А потім повертаються базові емоції і можливий вихід у різні стани. Як жити в такій реальності, пояснює практичний психолог вiд MeClee Катерина Панасюк, яка як і тисячі інших українців виїхала з різних міст, тікаючи від війни.

У шокові моменти інакше відбувається зіткнення з невідворотньою реальністю. Поступово намагаєшся її усвідомити, але це не відбувається на одному диханні. На цій стадії нарастають різні емоції. І тут дуже важливо пам’ятати, що вони є абсолютно нормальною реакцією на ненормальні обставини.

Можуть виникати «психологічні качелі», коли емоції кардинально змінюються:

Фаза розчарування неминуча. Але якщо у людини достатньо психологічних ресурсів, вона буде долати травматичну подію. Якщо ж ні, виникає «застрявання» у травмі. При виході зі стресу відновлюється почуття реальності, відновлюються когнітивні функції, проводиться аналіз ситуації, робляться висновки, як інтегрувати отриманий досвід в життя.

Отже, ключовим моментом подолання кризи є пошук ресурсів. Де їх взяти? Вам не потрібно далеко бігти, все необхідне поруч — це ви. А саме:

Ваше тіло.
І ваше мислення.

Банальні питання про повноцінний сон, харчування та адекватне фізичне навантаження. Якщо ви «відремонтуєте» цю сферу, вам вдасться вирішити 50% складнощів. Отже, не нехтуйте ними, а візьміть на опрацювання.

Записатися на сеанс психотерапії за посиланням.

Щодо роботи з мисленням, вам необхідно

Відчути себе в безпеці: фізично та психологічно. Якщо нема можливості фізично переміститися в безпечне місце, вкрай важливо знайти свій внутрішній осередок рівноваги. Можливо, так ви себе почуваєте, розмовляючи з кимось, або займаючись якоюсь вправою.
Оплакування втраченого. Зціленя відбувається через проживання спектру емоцій. Це не означає, що ви мусити плакати. Ні, означає не тікати від своїх почуттів. І якщо сумно — сумувати, якщо гірко — горювати. Це означає приймати себе і свої реакції.
Якщо ви знаходитесь в тилу, ви можете зтикатися з виною вижившего. І тут важливо не давати заморожувати себе в бездіяльності. Навіть самі прості речі, які вам підконтрольні, будуть цілющими. Які у вас сильні сторони? Визначтесь, що ви робите і робіть це добре.
Заведіть собі ритуали. Традиції підтримують стабільність і допомогають врівноважуватись. Це може бути все що завгодно, головне, доступне прямо зараз. Може це буде чистка зубів щовечора, ранкова зарядка, а може телефонна розмова з другом.
Найважливіше питання: «Що ви можете сьогодні зробити?». Не через тищу років, а прямо сьогодні. Зараз змінюється масштаб плануваня. Не можете запланувати на рік, заплануйте на місяць. Неможливо? Заплануйте на стільки, на скільки можете. На тиждень чи день, чи на 5 хвилин. Ви контролюєте стільки, скільки можете. Не більше не меньше. Але це вкрай важливо побачити.

І звичайно, якщо є об’єктивна можливість, зверніть увагу на зовнішні ресурси, для підтримки себе.

Розмови з друзями, родичами, з тими, хто на вашій хвилі і розуміє вас.
Робочий колектив.
Групи підтримки, робота з психологом.
Благодійні організації, діяльність яких направлена на матеріальну та на психологічну підтримку.

Люди, які пережили травматичні події і опрацювали ці переживання, особистісно зростають. Переосмислюються пріоритети та цінність життя.

Записатися на сеанс

«Я зіштовхнулася із провиною вцілілого — за кожне бажання випити кави я відчувала сором». 4 історії айтішниць що ходять до психотерапевтів

Звідусіль ллється негатив і виникає тривожність? Як не стресувати і приймати максимально зважені рішення: поради лікаря-психіатра

Думаєте про релокейт? Як правильно підготуватися щоб рішення не стало шоком: поради лікаря-психіатра

Читайте головні IT-новини країни в нашому Telegram

1 коментар

Текст: Полина Козарева Теги: mental health, it–психологія, af, психотерапія

Знайшли помилку в тексті – виділіть її та натисніть Ctrl+Enter. Знайшли помилку в тексті – виділіть її та натисніть кнопку «Повідомити про помилку».

УЧАСТЬ В АЗАРТНИХ ІГРАХ МОЖЕ ВИКЛИКАТИ ІГРОВУ ЗАЛЕЖНІСТЬ. ДОТРИМУЙТЕСЯ ПРАВИЛ (ПРИНЦИПІВ) ВІДПОВІДАЛЬНОЇ ГРИ.

Ліцензія видана ТОВ "СЛОТС Ю.ЕЙ." на провадження діяльності з організації та проведення азартних ігор казино у мережі Інтернет від 15.09.23 (рішення КРАІЛ №245 від 31.08.2023); ТОВ "СЛОТС Ю.ЕЙ." – на провадження діяльності з організації та проведення азартних ігор казино у мережі Інтернет від 26.04.2021 (рішення КРАІЛ №150 від 12.04.2021); ТОВ «СПЕЙСИКС» – на провадження діяльності з організації та проведення азартних ігор казино у мережі Інтернет від 08.02.2021 (рішення КРАІЛ №34 від 02.02.2021); ТОВ «ГЕЙМДЕВ» – на провадження діяльності з організації та проведення азартних ігор казино у мережі Інтернет від 16.02.2021 (рішення № 47 від 10.02.2021).

Розміщення реклами

Спорт, сім'я, канабіс, меми та фінансова подушка. Що допомагає айтішникам долати стреси та надихатися під час війни

Війна залишила відбиток на житті та психіці кожного українця. Зриви, депресії, апатія, поганий настрій і нав’язливі сумні думки стали супутниками всіх, хто побачив і відчув війну. А вимушені переїзди, розлука з родиною або відокремлена робота на самоті тільки підсилюють цю тенденцію. Розкажіть нам, як ви справляєтесь зі стресами та поганими думками під час війни, які інструменти використовуєте, як відволікаєтеся?

Хочеш стати 3D-художником у геймдеві та створювати героїв, що підкорять серця гравців? 5 курсів, які допоможуть це втілити

Мрієте потрапити в геймдев, щоб оживляти героїв і малювати фантастичні об'ємні образи, які б захоплювали та дітей, і дорослих? Тоді вам у 3D. Але цьому доведеться повчитися. І dev.ua знає, де почати і як покращити скіли вмілим художникам.

Простір та час, герої грецьких міфів та права жінок: добірка курсів для розширення кругозору + книги

Онлайн-школи та міжнародні платформи пропонують різні курси з програмування, дизайну, менеджменту та інших сучасних спеціальностей. Але де знайти курси, які допоможуть розібратися у знаменитих грецьких героях та прокачають ваші знання з філософії та історії? Зібрали для вас добірку безкоштовних курсів, які точно зроблять вас найерудованішим у компанії.

«Я зіштовхнулася із провиною вцілілого — за кожне бажання випити кави я відчувала сором». 4 історії айтішниць, що ходять до психотерапевтів

Психотерапія — запорука заощадження ментального здоров’я для багатьох представників IT-галузі. Хтось йде «лагодити мізки» до фахівця після перевантаження на роботі, хтось працює над інтроверсією, а комусь просто складно даються взаємини в колективі. dev.ua відновлює цикл матеріалів про Mental Health в IT. Сьогодні — історії чотирьох фахівчинь з Quarks, ELEKS та Parimatch Tech, які, окрім IT, увійшли й у терапевтичну практику.

1 коментар

Хочете повідомити важливу новину? Пишіть у Telegram-бот

Головні події та корисні посилання в нашому Telegram-каналі

Anonymous

0

Permainan taruhan sangat populer di kalangan orang-orang dari segala usia.Mereka dapat dimainkan di bandar judi, pusat perjudian, dan di rumah seperti website ini https://161.35.5.62 = kartupoker idn.Orang-orang memainkan permainan taruhan untuk hiburan atau untuk mendapatkan uang tambahan. Permainan ini sangat menyenangkan saat Anda menang, tetapi lebih menyenangkan lagi saat Anda yakin akan menang.
Antisipasi untuk menang meningkatkan kenikmatan saat game runner memainkan permainan taruhan di website https://192.81.210.182 = daftar nagapoker.Ini karena itu membuat permainan lebih menarik dan mengasyikkan.

Увійдіть, щоб залишити коментар