Пройти через «ідеальний шторм», який накрив світ в останні кілька років, легше, коли ти морально та емоційно стійкий. Зібрали 10 курсів імайстер-класів, які допоможуть дбайливо та з турботою ставитися до себе.
Пройти через «ідеальний шторм», який накрив світ в останні кілька років, легше, коли ти морально та емоційно стійкий. Зібрали 10 курсів імайстер-класів, які допоможуть дбайливо та з турботою ставитися до себе.
Ви отримаєте практичні інструменти для боротьби зі стресом, зможете зміцнити своє ментальне здоров’я та підвищити продуктивність. А ще вас навчать правильно та якісно спати та самовиражатися.
У цій добірці є посилання партнерів. Це означає, що якщо ви щось купуєте з нашою допомогою — ви також підтримуєте dev.ua,
При цьому редакція та автори незалежні у виборі теми, концепції матеріалу, фокусу опису, підходу до послуг чи товарів. Перш ніж щось радити, ми багато читаємо і дивимося на тему, говоримо з експертами.
Редакція може висловлювати свою думку та пробувати все на собі.
Якщо рекомендаційний матеріал оновлюється, ми вказуємо, що коли змінилося, на самому початку.
Цей курс — погляд на ментальне здоров’я через рух і фізичну активність. Заняття веде Робін Арзон, фітнес-експерт і головний інструктор американської компанії Peloton із виробництва технологічного обладнання для тренувань.
У 20 років Робін пережила збройний напад і саме спорт допоміг подолати цю травму. Тепер вона вчить інших, як покращити своє життя за допомогою руху та застосовувати принципи витривалості та сили у всіх сферах життя.
Ми поговоримо про творче натхнення, про те, як почитати супергероїв у своєму житті, про те, як творити мрії, використовуючи такі речі, як ведення щоденника та техніки візуалізації. На цьому занятті нам буде некомфортно, адже дискомфорт пов’язаний із гордістю. Це заняття для тих, хто прагне іншого рівня. Це заняття для тих, хто має проблиск цікавості з приводу своїх можливостей.
Вартість навчання: €16 на місяць або річна підписка на сервіс за €192, яка відкриває необмежений доступ до всіх класів і нових класів у міру їхньої появи.
Тривалість: 1 година 15 хвилин
Мова: англійська
Ментальне здоров’я неможливе без гарного сну. Ментор курсу — Метью Вокер, професор нейронауки та психології, директор Центру вивчення людського сну. На своєму майстер-класі він розкриє наукові основи сну і допоможе вам зробити так, щоб його якість і кількість у житті збільшилися.
Деякі теми, які розглядатимуться на майстер-класі:
Ми дізнаємося про ваш конкретний хронотип. У який період часу ви повинні намагатися оптимально розподілити свій сон? Ми дізнаємося, як сон впливає вашу пам’ять, як може знизити ризик розвитку хвороби Альцгеймера і навіть деяких форм раку, уповільнити фізіологічний процес старіння.
Вартість навчання: €16 на місяць або річна підписка на сервіс за €192, яка відкриває необмежений доступ до всіх класів та нових класів у міру їх появи.
Тривалість: 3 години 12 хвилин
Мова: англійська
Курс створений для того, щоб допомогти повернути контроль над напрямом вашого життя та перейти від стану напруги та стресу до спокою та радості. Щоб вчитися не потрібно бути досвідченим йогом, досить просто бути готовим до руху.
Програма занять складається із чотирьох 45-хвилинних уроків. Кожен починається з дихальної вправи (пранаями), потім переходять до послідовного виконання поз, закінчуючи медитацією в положенні лежачи в шавасані.
Ведуча курсу — Ребекка Чабот. Практикує йогу понад 25 років, 12 з яких викладає її своїм учням.
«Ребека проводить різноманітні заняття йогою, які живлять душу і зміцнюють розум і тіло. Після занять з Ребеккою завжди почуваюся легше та світліше. Дуже рекомендую!» — йдеться в одному із відгуків.
Вартість курсу: €99.99
Тривалість занять: 3 години 23 хвилини
Мова: англійська
Максимально великий курс, який обіцяє дати 300 робочих практик, щоб долати стрес.
Інструктор просить поставитися до навчання серйозно: не купувати курс імпульсивно, а зробити свідомий вибір. І якщо ви вирішите пройти це навчання, то активно включитися в роботу — виконувати завдання, брати участь у обговореннях, заповнювати робочий зошит.
«Це був чудовий курс. Я трохи зволікав із його проходженням і почав під час ковіда. Щиро кажучи, він дуже допоміг мені впоратися з моїм особистим стресом та напругою довкола. Дуже дякую за всі цінні знання та підтримку 24/7. Дуже рекомендую цей курс! — каже один із студентів.
Вартість навчання: €94.99
Тривалість занять: 54 години
Мова: англійська
Доктор та професор медицини Джон Кабат-Зінн понад 40 років вивчає практики усвідомленості. Він один із перших запропонував використовувати практику медитації з лікувальною метою. На своєму майстер-класі Джон розповість, як зробити медитацію частиною повсякденної рутини, як правильно розвивати практику усвідомленості, які інструменти допоможуть зменшити стрес і заспокоювати свої думки — і як це може вплинути на ваше здоров’я.
Ви ніколи не станете матір’ю Терезою. Ви ніколи не станете Далай-ламою. Ви ніколи не станете тим, хто є вашим героєм чи гуру в даний момент. Єдиний шанс, який у вас є, бути самим собою. У вас немає жодного шансу стати Далай-ламою. Але у вас є шанс стати самим собою
Вартість занять: €16 на місяць або річна підписка на сервіс за €192, яка відкриває необмежений доступ до всіх класів та нових класів у міру їх появи.
Тривалість: 6 годин 30 хвилин
Мова: англійська
Замислюєтеся про те, як не боятися самовираження, стати впевненішим і жити своє найкраще життя? Цей майстер-клас допоможе вам.
Рупол — драг-квін, телеведучий, актор, модель та володар премії «Еммі». Знає про самовираження якщо не все, то багато чого перетворив субкультуру драг-культури на поп-культуру з шанувальниками по всьому світу. У своєму майстер-класі ділиться особистим поглядом на самореалізацію: від пошуку власної внутрішньої правди до висловлювання свого «Я».
Вартість курсу: €16 на місяць або річна підписка на сервіс за €192, яка відкриває необмежений доступ до всіх класів та нових класів у міру їх появи.
Тривалість: 2 години
Мова: англійська
Курс із майндфулнесу, який стане помічником у роботі. Тут ви знайдете десять практик усвідомленості, дотримуючись яких можна підвищити свою продуктивність, припинити відкладати справи на потім і сконцентруватися на важливому.
Про що говоритимуть на курсі:
Викладач — психолог і консультант із програмного забезпечення Кріс Ворфолк — автор дев’яти книг і вже навчив понад 70 000 студентів на Udemy. Спеціалізується в галузі кар'єрного коучингу, психічного здоров’я та життєвої стійкості.
Вартість занять: €16.99
Тривалість: 2 години
Мова: англійська
Якщо ви відчуваєте в собі достатньо ресурсу, щоб не тільки впоратися зі стресом самостійно, а й допомагати іншим, цей курс для вас. Він навчить основ першої психологічної допомоги, надасть інструменти та методи для надання своєчасної допомоги при стресі, вигорінні, емоційному розладі та інших проблемах з ментальним здоров’ям.
Ось деякі з навичок, які ви отримаєте на курсі:
Зміст курсу заснований на психіатричному підході Human Givens, який включає науково обґрунтовані методи лікування.
Вартість навчання: €24.99
Тривалість: 4 години 40 хвилин
Мова: англійська
На цьому курсі навчають принципам, стратегіям та навичкам когнітивно-поведінкової терапії та позитивної психології, дають основні інструменти для життя «зсередини назовні», а не «зовні всередину».
Це означає, що ви зрозумієте, як брати на себе відповідальність за свої думки, емоції та поведінку — зовнішні фактори перестануть так сильно впливати на ваш настрій та стан.
Чого ви навчитеся:
«Цей курс добре пояснює принципи позитивної психології і те, як застосувати їх до теорії когнітивно-поведінкової терапії, заснованої на дослідженнях. Дякую за чудовий курс!» — каже один із студентів.
Викладач курсу — Роджер Кей Аллен, психолог, менеджмент-консультант, тренер керівників та коуч у галузі лідерства з 30-річним досвідом роботи.
Вартість навчання: на курс діє знижка 82%, ціна зі знижкою — €16.99, звичайна вартість — €94.99
Тривалість: 7 годин
Мова: англійська
Якщо ви хочете стати найкращим менеджером для своєї команди — цей курс для вас. Він розповість, як піклуватися про ментальне здоров’я своїх співробітників та створити для них комфортне, відкрите та безпечне робоче середовище.
Чому навчать на курсі:
Ось що кажуть студенти, які пройшли курс:
— Я отримав дуже багато. Радий був дізнатися про способи та засоби підтримки членам команди і навіть членам сім'ї, оскільки ці інструменти мають широке застосування.
— Це дуже інформативний курс. Він розвіює багато поширених помилок і дає важливі поради спілкування з людьми з різними проблемами психічного здоров’я.
Вартість навчання: на курс діє знижка 82%, ціна зі знижкою — €16.99, звичайна вартість — €94.99
Тривалість: 2 години 48 хвилин
Мова: англійська
