Как айтишнику распознать выгорание и избавиться от него
Мы живем в условиях, где есть постоянный стрессовый фон с множеством дел и обязанностей. У всех очень много дел и вариаций их исполнения. И когда человек постоянно в стрессовом поле, риски того, что он свалится в какие-то психические проблемы, достаточно высоки. Речь идет о расстройстве сна, растройстве питания, растстройстве поведения. И это неотъемлемая часть нашего стиля жизни.
dev.ua начинает серию материалов о ментальном зоровье в IT. О проблемах, с которыми сталкиваются айтишники
чаще всего, рассказывает врач-психиатр, психотерапевт Алексей Крапивка. И первый текст — о выгорании.
Мы живем в условиях, где есть постоянный стрессовый фон с множеством дел и обязанностей. У всех очень много дел и вариаций их исполнения. И когда человек постоянно в стрессовом поле, риски того, что он свалится в какие-то психические проблемы, достаточно высоки. Речь идет о расстройстве сна, растройстве питания, растстройстве поведения. И это неотъемлемая часть нашего стиля жизни.
dev.ua начинает серию материалов о ментальном зоровье в IT. О проблемах, с которыми сталкиваются айтишники
чаще всего, рассказывает врач-психиатр, психотерапевт Алексей Крапивка. И первый текст — о выгорании.
С выгоранием сталкиваются практически все. Айтишники подвержены ему как не менее других в силу однообразия своей деятельности, часто — дефицита общения и интровертности. Но такого диагноза сейчас не ставят. В Международную классификацию болезней (МКБ) такой диагноз введут только в 2022 году. Но это не означает, что выгорания сейчас не существует. Просто ранее об этом не задумывались. Алексей Крапивка рассказывает, что такое выгорание, как его распознать и от этого состояния избавиться.
Что такое выгорание и как его распознать
Выгорание, как его планируют трактовать в МКБ, — это заболевание, связанное с занятостью или безработицей. То есть это сугубо рабочая история, профессиональная. Любое другое моральной или физическое истощение не будет кодироваться как выгорание.
Чтобы понять суть выгорания, нужно разобраться, что такое стресс.
Стресс делится на дистресс и эустресс.
Дистресс — стрессовое состояние, к которому невозможно адаптироваться. Человек в состоянии дистресса демонстрирует дезадаптивное поведение. То есть механизмы, благодаря которым люди свыкаются со средой вокруг, не до конца работают, человек испытывает дискомфорт, и это не прекращается.
Эустресс — это состояние, когда в окружающим обстоятельства адаптироваться удается, а в конце успешного проекта похвала работает как элемент примирения с действительностью, мол, ок, и так пойдет.
И когда у человека много дистресса, он становится подвержен выгоранию. Следовательно, выгорание — это синдром, признаваемый результатом хронического стресса на рабочем месте, который не был преодолен.
В обновленной редакции МКБ заложат три критерия, свидетельствующие о том, что у человека есть выгорание:
Ощущение мотивационного или физического истощения. Это нечно похожее на усталость.
Нарастающее психическое дистанцирование от профессиональных обязанностей или чувства негативизма или цинизма к профессиональным обязанностям. Это ощущение, что ты плохо делаешь свою работу, что ты ее недостоин, что она тебе не нравится.
Снижение работоспособности.
У людей просто уставших эти симптомы пройдут после выходного или короткого отпуска. А у человека с клинически подтвержденным выгоранием — нет. Усталость — это состояние. А выгорание — расстройство.
Как с этим бороться
Идеальной формулы выхода из состояния выгорания не существует. Но есть 4 базовых рекомендации:
Пройти тест на наличие выгорание. Их в интернете полно. Это важно потому, что у нас в стране люди часто не понимают, что с ними происходит ввиду багов в образовании. Также у нас проблемы в системе здравоохранения, никто не проходит чекап организма раз в полгода. И третье — не все хотят тратить деньги на консультацию психиатра и психотерапевта. К тому же дляя старшего поколения эти специалисты стереотипно табуированы.
Проанализировать work-life balance, если к специалисту обратиться вы все еще не готовы. Чаще всего, чтобы компенсировать свое выгорание или «предвыгорание», нам нужно переключиться на другой вид деятельности. Нельзя заменить креативную историю — креативной, спортивную — спортивной, айтишную — айтишной. Сферы деятельности тут должны быть полярными. Обязательно нужно отслеживать режим сна и бодрствования. Он должен быть в каком-то примерном графике. Кроме того, важно анализировать нагрузку в работе. Если все проанализировали, но легче не стало, то это повод обратиться к специалисту.
Сказать просто: идите все заниматься спортом или читайте книги, — неправильно. Это история сугубо индивидуальная. Интересности и правильность графика нужно адаптировать под каждого человека индивидуально.
Из-за Instagram увеличилось количество психологических расстройств у подростков. Сенат США начал расследование против соцсети
УЧАСТЬ В АЗАРТНИХ ІГРАХ МОЖЕ ВИКЛИКАТИ ІГРОВУ ЗАЛЕЖНІСТЬ. ДОТРИМУЙТЕСЯ ПРАВИЛ (ПРИНЦИПІВ) ВІДПОВІДАЛЬНОЇ ГРИ.
Ліцензія видана ТОВ "СЛОТС Ю.ЕЙ." на провадження діяльності з організації та проведення азартних ігор казино у мережі Інтернет від 15.09.23 (рішення КРАІЛ №245 від 31.08.2023); ТОВ "СЛОТС Ю.ЕЙ." – на провадження діяльності з організації та проведення азартних ігор казино у мережі Інтернет від 26.04.2021 (рішення КРАІЛ №150 від 12.04.2021); ТОВ «СПЕЙСИКС» – на провадження діяльності з організації та проведення азартних ігор казино у мережі Інтернет від 08.02.2021 (рішення КРАІЛ №34 від 02.02.2021); ТОВ «ГЕЙМДЕВ» – на провадження діяльності з організації та проведення азартних ігор казино у мережі Інтернет від 16.02.2021 (рішення № 47 від 10.02.2021).
Спорт, семья, каннабис, мемы и финансовая подушка. Что помогает айтишникам преодолевать стрессы и вдохновляться во время войны
Война оставила отпечаток на жизни и психике каждого украинца. Срывы, депрессии, апатия, плохое настроение на навязчивые печальные мысли стали спутниками всех, кто увидел и ощутил войну. А вынужденные переезды, разлука с семьей или уединенная работа в одиночестве только усиливают эту тенденцию. Расскажите нам, как справляетесь со стрессами и плохими мыслями во время войны, какие инструменты используете, как отвлекаетесь?
Как поступать и что делать, когда мой мир вокруг меня рушится и кажется, что будущего нет: советы психолога
Когда сталкиваешься с ужасающим и неожиданным, первой реакцией является шок. Он длится от нескольких часов до нескольких дней. А затем возвращаются базовые эмоции и возможный выход в разные состояния. Как жить в такой реальности, объясняет практический психолог от MeClee Екатерина Панасюк, которая, как и тысячи других украинцев, выехала из разных городов, убегая от войны.
«Я столкнулась с виной уцелевшего – за каждое желание выпить кофе я чувствовала стыд». 4 истории айтишниц, ходящих к психотерапевтам
Психотерапия — залог сбережения ментального здоровья для многих представителей IT-отрасли. Кто-то идет «чинить мозги» к специалисту после перегрузки на работе, кто-то работает над интроверсией, а кому-то просто сложно даются отношения в коллективе.
dev.ua восстанавливает цикл материалов о Mental Health в IT. Сегодня истории четырех специалисток из Quarks, ELEKS и Parimatch Tech, которые кроме IT вошли и в терапевтическую практику.
