Психотерапевт и айтишник Николай Кожухаренко провел исследование относительно состояния благополучия айтишников в Украине. Он опросил 123 специалиста об уровне удовлетворенности их жизнью и обнародовал полученные результаты в отчете. dev.ua приводит самые интересные факты из исследования.
Психотерапевт и айтишник Николай Кожухаренко провел исследование относительно состояния благополучия айтишников в Украине. Он опросил 123 специалиста об уровне удовлетворенности их жизнью и обнародовал полученные результаты в отчете. dev.ua приводит самые интересные факты из исследования.
В исследовании приняли участие 247 респондентов, половина из которых полностью заполнила анкету.
60% респондентов уделяют работе более половины своей энергии и времени. Респонденты, имевшие опыт выгорания, основной его причиной в персональном измерении назвали плохой work-life balance (67%).
56% опрошенных своей проблемой на пути к достижению жизненной гармонии назвали трудоголизм. 71% респондентов уделяют одной из сфер — работе — более 50% своего внимания. Склонны к трудоголизму, согласно результатам исследования, 57,7% респондентов.
Вывод 3. Айтишники — ответственные
Мешает айтишникам и гиперответственность. Это чрезмерный фокус на результате, что уменьшает удовольствие от процесса, склонность брать на себя больше, чем является реальным, оказывать на себя давление через дедлайны. В таком случае специалист вкладывает большинство мыслей и времени в работу, а не в другие сферы жизни и имеет сложности с «отключением» и абстрагированием от работы.
У респондентов старше 36 лет, уровень благосостояния выше на 16,5%, а удовлетворенность жизнью — на 20% чем у тех, кто моложе 36 лет.
Более высокий уровень доходов коррелирует с более высоким уровнем удовлетворенности жизнью.
Респонденты, имеющие доход от $4000+ довольны своей жизнью на 14% больше, чем респонденты с ходом $2000-$4000 и на 31% больше, чем респонденты с доходом до $2000.
В целом уровень стресса у IT специалистов на работе низкий. Лишь 8,8% респондентов регулярно имеют дистресс на работе. Самый большой стрессор на работе — это требования (большое количество задач, конфликтующие требования, митинги).
У 20,3% опрошенных выявлен синдром выгорания. Среди причин выгорания респонденты называли отсутствие критериев успеха в рабочих задачах, потребность зарабатывать, чтобы закрыть долги, дополнительные нерабочие задачи, рутинные задачи и постоянное пребывание в офисе, конфликты с коллегами и тому подобное.
Усталость от рутины. В таком случае ничего не делать — это худший вариант отдыха. Если не отвлечь мозг новыми впечатлениями, например, от поездок, общения, искусства, спорта, вы будете обречены все выходные мусолить у себя те самые проблемы, которые вам уже наскучили в предыдущие дни. Лучшее средство от физического напряжения — свежий воздух, а еще лучше лесной или морской со своим ароматом
Эмоциональная усталость. Нервное перенапряжение, непрерывные звонки, много впечатлений. Эффективнее всего с этим справятся сон и лентяйство. Попробуйте остаться дома и понежиться в постели, не планировать новых дел, выключить телевизор, телефон и интернет. А если прогуляться, то максимум до холодильника за фруктами и водой для поддержания водного баланса.
Полный релакс — формат санатория, когда максимальное усилие, которое вам нужно сделать, — это добраться до места, где остальное за вас сделают другие, для этого должно быть безопасное и комфортное пространство, как можно меньше новостей и необходимости принимать решения только пойдет на пользу.
Максимальный контраст с тем, чем вы заняты каждый день. Если вы проводите все время с людьми, ограничьте социальную активность и прогуляйтесь в одиночестве по парку или лесу. И наоборот, если целый день сидите дома за компьютером, ваш идеальный отдых — богатая социальная среда.
Двух- или трехдневный отдых не дает полноценной перезагрузки после хорошей усталости, а более восьми дней снижают ощущение счастья. Счастливо люди чувствуют себя именно в 8-й день отпуска, потом показатели снижались, говорят исследования.
Отдых может стимулировать окситоцин или адреналин с дофамином. Окситоцин вырабатывается организмом благодаря поддержке, заботе, макияж или простой присутствия рядом других людей. В
Существуют люди, для которых эффективная защита от выгорания — адреналин плюс дофамин. Это новые впечатления, движение вперед каждого. Как иметь две ноги, человеку так же важно уметь пополнять запас всех гормонов.
Это может быть, например, разговор с баристой в кофейне или с охранником в офисе. Скажите им что-нибудь нейтрально-приятное. Такая позитивная мини-беседа с незнакомыми или малознакомыми людьми — один из первых признаков того, что вы в безопасности. Мозг будет считать, что все в порядке, можно не напрягаться.
Кирпичный и самый очевидный способ завершить цикл стресса. Любая физическая нагрузка имитирует реакцию «бей или убегай», которая включается во время стресса. Закончится физическая активность —завершится и стресс, так считает наш организм, а значит, больше не нужно никуда бежать и можно спокойно выдохнуть.
Смех — это комплекс дыхательных упражнений, при которых вдох спонтанно удлиняется, а выдох становится короче. Такое дыхание резко увеличивает приток кислорода, стимулирует работу сердца и провоцирует выброс эндорфинов. Эти морфиноподобные вещества нейтрализуют негативное влияние адреналина и кортизола, которые выделяются во время стрессовых ситуаций. Чтобы почувствовать эффект, нужно смеяться правильно. Антистрессовый смех должен быть открытым, громким и искренним.
Любое творчество — от рисования до кулинарии — удваивает положительный эффект, меняя модус восприятия стресса с напряженно-негативного на расслабленно-позитивный.
Самоощущение — это доброжелательное и понимающее отношение к себе, когда мы переживаем неприятности.
Научитесь успокаивающе касаться себя. Во время стрессовых обстоятельств каждому из нас становится легче, когда кто-то приятный обнимает нас, берет за руку или хлопает по плечу.
А еще важно делать паузы.
