Скоро нове відео про те, як ТОП EVO Мельник перейшов на українську під мінами 🎞

Довольны ли жизнью украинские айтишники: 7 важных выводов о well being и советы от психотерапевта

Психотерапевт и айтишник Николай Кожухаренко провел исследование относительно состояния благополучия айтишников в Украине. Он опросил 123 специалиста об уровне удовлетворенности их жизнью и обнародовал полученные результаты в отчете. dev.ua приводит самые интересные факты из исследования.

Оставить комментарий
Довольны ли жизнью украинские айтишники: 7 важных выводов о well being и советы от психотерапевта

Психотерапевт и айтишник Николай Кожухаренко провел исследование относительно состояния благополучия айтишников в Украине. Он опросил 123 специалиста об уровне удовлетворенности их жизнью и обнародовал полученные результаты в отчете. dev.ua приводит самые интересные факты из исследования.

В исследовании приняли участие 247 респондентов, половина из которых полностью заполнила анкету. 

Вывод 1. Айтишники имеют скверный work-life balance

60% респондентов уделяют работе более половины своей энергии и времени. Респонденты, имевшие опыт выгорания, основной его причиной в персональном измерении назвали плохой work-life balance (67%).

Вывод 2. Айтишники — трудоголики

56% опрошенных своей проблемой на пути к достижению жизненной гармонии назвали трудоголизм. 71% респондентов уделяют одной из сфер — работе — более 50% своего внимания. Склонны к трудоголизму, согласно результатам исследования, 57,7% респондентов. 

Вывод 3. Айтишники — ответственные

Мешает айтишникам и гиперответственность.  Это чрезмерный фокус на результате, что уменьшает удовольствие от процесса, склонность брать на себя больше, чем является реальным, оказывать на себя давление через дедлайны. В таком случае специалист вкладывает большинство мыслей и времени в работу, а не в другие сферы жизни и имеет сложности с «отключением» и абстрагированием от работы.

Вывод 4. Старше = счастливее?

У респондентов старше 36 лет, уровень благосостояния выше на 16,5%, а удовлетворенность жизнью — на 20% чем у тех, кто моложе 36 лет.

Вывод 5. Счастье — в зарплате

Более высокий уровень доходов коррелирует с более высоким уровнем удовлетворенности жизнью.

Респонденты, имеющие доход от $4000+ довольны своей жизнью на 14% больше, чем респонденты с ходом $2000-$4000 и на 31% больше, чем респонденты с доходом до $2000.

Вывод 6. Низкий уровень стресса на работе

В целом уровень стресса у IT специалистов на работе низкий. Лишь 8,8% респондентов регулярно имеют дистресс на работе. Самый большой стрессор на работе — это требования (большое количество задач, конфликтующие требования, митинги).

Вывод 7. Айтишники тоже выгорают

У 20,3% опрошенных выявлен синдром выгорания. Среди причин выгорания респонденты называли отсутствие критериев успеха в рабочих задачах, потребность зарабатывать, чтобы закрыть долги, дополнительные нерабочие задачи, рутинные задачи и постоянное пребывание в офисе, конфликты с коллегами и тому подобное. 

Советы для восстановления сил

1. Разделяйте виды усталости

Усталость от рутины. В таком случае ничего не делать — это худший вариант отдыха. Если не отвлечь мозг новыми впечатлениями, например, от поездок, общения, искусства, спорта, вы будете обречены все выходные мусолить у себя те самые проблемы, которые вам уже наскучили в предыдущие дни. Лучшее средство от физического напряжения — свежий воздух, а еще лучше лесной или морской со своим ароматом

Эмоциональная усталость. Нервное перенапряжение, непрерывные звонки, много впечатлений. Эффективнее всего с этим справятся сон и лентяйство. Попробуйте остаться дома и понежиться в постели, не планировать новых дел, выключить телевизор, телефон и интернет. А если прогуляться, то максимум до холодильника за фруктами и водой для поддержания водного баланса.

2. Разделяйте виды отдыха

Полный релакс — формат санатория, когда максимальное усилие, которое вам нужно сделать, — это добраться до места, где остальное за вас сделают другие, для этого должно быть безопасное и комфортное пространство, как можно меньше новостей и необходимости принимать решения только пойдет на пользу.

Максимальный контраст с тем, чем вы заняты каждый день. Если вы проводите все время с людьми, ограничьте социальную активность и прогуляйтесь в одиночестве по парку или лесу. И наоборот, если целый день сидите дома за компьютером, ваш идеальный отдых — богатая социальная среда.

3. Спланируйте оптимально долгий отпуск

Двух- или трехдневный отдых не дает полноценной перезагрузки после хорошей усталости, а более восьми дней снижают ощущение счастья.  Счастливо люди чувствуют себя именно в 8-й день отпуска, потом показатели снижались, говорят исследования.

4. Окситоцин или адреналин?

Отдых может стимулировать окситоцин или адреналин с дофамином.  Окситоцин вырабатывается организмом благодаря поддержке, заботе, макияж или простой присутствия рядом других людей. В

Существуют люди, для которых эффективная защита от выгорания — адреналин плюс дофамин. Это новые впечатления, движение вперед каждого. Как иметь две ноги, человеку так же важно уметь пополнять запас всех гормонов.

5. Общение с дружелюбными людьми

Это может быть, например, разговор с баристой в кофейне или с охранником в офисе. Скажите им что-нибудь нейтрально-приятное. Такая позитивная мини-беседа с незнакомыми или малознакомыми людьми — один из первых признаков того, что вы в безопасности. Мозг будет считать, что все в порядке, можно не напрягаться.

6. Приседания лечат от стресса

Кирпичный и самый очевидный способ завершить цикл стресса. Любая физическая нагрузка имитирует реакцию «бей или убегай», которая включается во время стресса. Закончится физическая активность —завершится и стресс, так считает наш организм, а значит, больше не нужно никуда бежать и можно спокойно выдохнуть. 

7. Смейтесь. Это расслабляет

Смех — это комплекс дыхательных упражнений, при которых вдох спонтанно удлиняется, а выдох становится короче. Такое дыхание резко увеличивает приток кислорода, стимулирует работу сердца и провоцирует выброс эндорфинов. Эти морфиноподобные вещества нейтрализуют негативное влияние адреналина и кортизола, которые выделяются во время стрессовых ситуаций. Чтобы почувствовать эффект, нужно смеяться правильно. Антистрессовый смех должен быть открытым, громким и искренним.

8. Создайте что-то хорошее

Любое творчество — от рисования до  кулинарии — удваивает положительный эффект, меняя модус восприятия стресса с напряженно-негативного на расслабленно-позитивный. 

9. Сочувствуйте себе

Самоощущение — это доброжелательное и понимающее отношение к себе, когда мы переживаем неприятности. 

Научитесь успокаивающе касаться себя. Во время стрессовых обстоятельств каждому из нас становится легче, когда кто-то приятный обнимает нас, берет за руку или хлопает по плечу. 

А еще важно делать паузы. 

Узнать больше о ментальном здоровье, в частности о психопатах, трудоголиках, интровертах, выгорании и прочем

Как безболезненно вернуться к работе после праздников. 7 советов от психотерапевта Алексея Крапивки
Как безболезненно вернуться к работе после праздников. 7 советов от психотерапевта Алексея Крапивки
По теме
Как безболезненно вернуться к работе после праздников. 7 советов от психотерапевта Алексея Крапивки
«Терапия показала мне меня». Истории айтишников которые нашли отдушину в психотерапии
«Терапия показала мне меня». Истории айтишников, которые нашли отдушину в психотерапии
По теме
«Терапия показала мне меня». Истории айтишников, которые нашли отдушину в психотерапии
Кризис смыслов тревожность самооценка прокрастинация. С какими проблемами айтишники обращаются к психотерапевтам
Кризис смыслов, тревожность, самооценка, прокрастинация. С какими проблемами айтишники обращаются к психотерапевтам
По теме
Кризис смыслов, тревожность, самооценка, прокрастинация. С какими проблемами айтишники обращаются к психотерапевтам
Читайте главные ИТ-новости страны в нашем телеграме
Читайте главные ИТ-новости страны в нашем телеграме
По теме
Читайте главные ИТ-новости страны в нашем телеграме
Втрата 120 000 євро, три роки життя на побудову власної аналітичної моделі та заробіток у сотні тисяч доларів.

Читайте історію заробітку на біржах.

Читайте также
Психологическая терапия: подборка платформ и сервисов, которые помогут во время войны
Психологическая терапия: подборка платформ и сервисов, которые помогут во время войны
Психологическая терапия: подборка платформ и сервисов, которые помогут во время войны
В это трудное время мы собрали 21 сервис, который поможет психологически выстоять в трудные времена.
1 комментарий
Отовсюду льется негатив и возникает тревожность? Как не стрессовать и принимать максимально взвешенные  решения: советы врача-психиатра
Отовсюду льется негатив и возникает тревожность? Как не стрессовать и принимать максимально взвешенные  решения: советы врача-психиатра
Отовсюду льется негатив и возникает тревожность? Как не стрессовать и принимать максимально взвешенные  решения: советы врача-психиатра
Мы живем в условиях, где есть постоянный стрессовый фон с множеством забот и обязанностей. У всех очень много дел и вариантов их выполнения. А сейчас ко всему этому добавляется информационный шум и нагнетание ситуации — сообщения о вероятном вторжении, ковиде, кризисе льются практически из каждого утюга. И когда человек постоянно в стрессовом поле, риски того, что он впадет в какие-то психические проблемы, достаточно высоки. Речь идет о расстройстве сна, расстройстве питания, расстройстве поведения. И это неотъемлемая часть нашего образа жизни.
Думаете о релокейте? Как правильно подготовиться, чтобы решение не стало шоком: советы врача-психиатра
Думаете о релокейте? Как правильно подготовиться, чтобы решение не стало шоком: советы врача-психиатра
Думаете о релокейте? Как правильно подготовиться, чтобы решение не стало шоком: советы врача-психиатра
Мы живем в условиях, где есть постоянный стрессовый фон с множеством забот и обязанностей. У всех очень много дел и вариантов их выполнения. И когда человек постоянно в стрессовом поле, риски того, что он впадет в какие-то психические проблемы, достаточно высоки. Речь идет о расстройстве сна, расстройстве питания, расстройстве поведения. И это неотъемлемая часть нашего образа жизни.
«Планировать нужно всегда». Стоит ли сейчас собирать тревожный чемоданчик и планировать будущее: отвечает психиатр Алексей Крапивка
«Планировать нужно всегда». Стоит ли сейчас собирать тревожный чемоданчик и планировать будущее: отвечает психиатр Алексей Крапивка
«Планировать нужно всегда». Стоит ли сейчас собирать тревожный чемоданчик и планировать будущее: отвечает психиатр Алексей Крапивка
Мы живем в условиях, где есть постоянный стрессовый фон с множеством забот и обязанностей. У всех очень много дел и вариантов их выполнения. И когда человек постоянно в стрессовом поле, риски того, что он впадет в какие-то психические проблемы, достаточно высоки. Речь идет о расстройстве сна, расстройстве питания, расстройстве поведения. И это неотъемлемая часть нашего образа жизни. dev.ua продолжает серию материалов о ментальном здоровье в IT. О проблемах, с которыми сталкиваются айтишники и не только чаще всего, рассказывает врач-психиатр, психотерапевт Алексей Крапивка. Сегодня — о глобальной неопределённости и страхах от происходящего вокруг. Ведь тысячи новых случаем ковида, смерти, вероятность российского вторжения то и дело заставляют задуматься о том, что будет завтра и как правильно действовать сегодня, чтобы будущее было относительно стабильным и предсказуемым. 

Хотите сообщить важную новость?
Пишите в Telegram-бот

Главные события и полезные ссылки
в нашем Telegram-канале

Обсуждение
Комментариев пока нет.