Прощайте, салаты. Как легко вернуться к работе после праздников: 7 советов от психотерапевта Алексея Крапивки
Новогодние праздники для многих взрослых — сродни каникул для детей. Работодатели объявляют пеперыв в работе, множество выходных расслабляют и выбивают из привычного рабочего ритма.
Но рано или поздно — кому-то 4 января, а кому-то — 10-го — вернуться к рабочим задачам таки придется. Даже если работа не предусматривает выхода в офис, возвращение к работе после длинных выходных может стать стрессом для сотрудника, что чревато потерей продуктивности и снижением показателей работы компании. Айтишники тут — не исключение.
Поэтому в рамках рубрики Mental Health в IT вместе с психиатром, практикующим психотерапевтом Алексеем Крапивкой dev.ua рассказывает о том, как правильно выйти из затяжных праздников на работу и при этом не страдать ментально и физически. Вот семь дельных советов.
Новогодние праздники для многих взрослых — сродни каникул для детей. Работодатели объявляют пеперыв в работе, множество выходных расслабляют и выбивают из привычного рабочего ритма.
Но рано или поздно — кому-то 4 января, а кому-то — 10-го — вернуться к рабочим задачам таки придется. Даже если работа не предусматривает выхода в офис, возвращение к работе после длинных выходных может стать стрессом для сотрудника, что чревато потерей продуктивности и снижением показателей работы компании. Айтишники тут — не исключение.
Поэтому в рамках рубрики Mental Health в IT вместе с психиатром, практикующим психотерапевтом Алексеем Крапивкой dev.ua рассказывает о том, как правильно выйти из затяжных праздников на работу и при этом не страдать ментально и физически. Вот семь дельных советов.
Мозг, тело и алкоголь
Для мозга нет такого формата как отдых. Для него существует только отвлечение на другую деятельность.
Наше внимание может концентрироваться на чем-то одном. Не существует людей-цезарей с мультивниманием и мультизадачностью.
Поэтому, когда люди говорят, что пойдут отдохнут под Yоutube, они с такой же тотальной концентрацией в него ныряют.
Это значит, что для мнимого чувства отдыха человеку нужно всего лишь переключиться на что-то другое.
Отдыху точно не нужен алкоголь. Да, мозг на него переключится, а затем — на то, как телу плохо. Но это проблема. Алкоголь сильно интегрирован в нашу жизнь. Кто-то родился, мы пьем. Кто-то умер — мы пьем, Новый год и Рождество — снова выпиваем. Алкоголь сопряжен буквально со всеми значимыми событиями. Поэтому праздники обязательно идут рядом с крепкими напитками.
Только есть способы «отдохнуть» куда гуманнее. Задача людей — не перегружать себя тем, что обычно ассоциируют с отдыхом. Достаточно переключить внимание на друзей, еду или путешествия.
Совет #1. Придерживайтесь ритмов
Мы живем ритмами. Мозг не понимает, почему вдруг человек неожиданно перестал вставать в 7 утра и собираться на работу. Под адаптацию на новый график уходит несколько суток.
В идеале каждый день нужно начинать и заканчивать в одно и то же время, соблюдая режим. Поэтому если пить, то точно не ночью. Слишком тяжело будет восстанавливаться.
Если не употреблять вещества, которые прямо влияют на психику — алкоголь или наркотики (да, трава — тоже наркотик), — не имеет особого значения, чем можно заниматься во время «отдыха». Мозг точно вовлечется в процесс. Важно, чтобы все эти действия выполнялись согласно ритмам. В идеале нужно в одно и то же время есть, спать или заниматься спортом. Тогда не почувствуется ни вход в «отдых», ни «выход» из него.
Совет #2. Иногда работать (это не шутка)
Это касается тех, кто сильно вовлечен в свою профессию. Такие люди чувствуют себя комфортно, когда знаю, чем заняться, и имеют много дел. Им нужно время от времени касаться рабочих вопросов. Необязательно погружаться в задачи.
Даже просмотр профильных видео поможет остаться на плаву в работе. Не придется во что-то возвращаться, поскольку в таком режиме из рабочего ритма человек не выпадает и остается в курсе происходящего.
Совет #3. Не оставлять физактивность
Не нужно отказываться от привычных дел, потому что время праздников, отдыха и ничего неделания.
Если есть привычка ходить в зал, играть в футбол, теннис, заниматься танцами или йогой, не стоит их оставлять и делать долгие перерывы. Как ни крути, мы — животные, нам нужна «физика».
Совет #4. Учиться на ошибках
Перед тем, как вернуться в работу, стоит вспомнить прошлые «возвращения» в коллектив. Имеет смысл проанализировать, как было комфортнее ранее: врываться в задачи сразу и быстро, или браться за них постепенно, последовательно.
Нет универсального совета, как лучше. Хорошо — когда комфортно.
Главная задача — вернуться к работе в том темпе, который привычен. Но это сложно сделать, так как руководство вряд ли будет ждать, пока сотрудники раскачаются.
Совет #5. Не донимать близких, если на работе завал
Такое поведение называется внутривидовой агрессией. Человек копит агрессию и сливает ее на тех, кто рядом. В работе так же. Достается обычно партнеру, семье или даже собаке.
В таких случаях нужно сублимировать агрессию — переводить ее в творчество, спорт, секс.
Иногда помогает просто пообщаться с друзьями после тяжелого рабочего дня. Нужно лишить психологической нагрузки и перманентных рабочих историй первый круг общения.
Совет #6. Не бежать в офис на пятидневку
Дистанционная работа может быть спасением от стресса при полноценном выходе на работу. Работать удаленно — самый оптимальный вариант для сотрудников в период адаптации после отдыха. Тем, кто ранее тяжело переходил на удаленку и не горит возвращаться в офис, лучше попросить начальство о гибридном графике. Затем частоту выходов можно повышать.
Это нужно для того, чтобы организм постепенно привыкал к смене рабочего места.
В случае с айтишниками и креаторами проблем и вопросов от работодателей при желании работать из дому возникнуть не должно — пандемия перевернула рабочие реалии, и мир уже второй год работает удаленно.
Совет #7. Слушать себя
Критично важно внимательно относиться к собственному состоянию первые дни после «отдыха». Стоит обращать внимание на смену поведения, моменты дискомфорта и раздражающие факторы.
В эти моменты возвращается ритм «дом-работа-дом». Могут возникнуть проблемы со сном, питанием, растущей тревожностью. Этим аспектам стоит уделить внимание.
Если в течение двух недель состояние улучшается, никаких действий предпринимать не нужно. Если комфортно не становится, лучше обратиться к специалисту и проработать все тревожащие вопросы.
Спорт, семья, каннабис, мемы и финансовая подушка. Что помогает айтишникам преодолевать стрессы и вдохновляться во время войны
Война оставила отпечаток на жизни и психике каждого украинца. Срывы, депрессии, апатия, плохое настроение на навязчивые печальные мысли стали спутниками всех, кто увидел и ощутил войну. А вынужденные переезды, разлука с семьей или уединенная работа в одиночестве только усиливают эту тенденцию. Расскажите нам, как справляетесь со стрессами и плохими мыслями во время войны, какие инструменты используете, как отвлекаетесь?
Как поступать и что делать, когда мой мир вокруг меня рушится и кажется, что будущего нет: советы психолога
Когда сталкиваешься с ужасающим и неожиданным, первой реакцией является шок. Он длится от нескольких часов до нескольких дней. А затем возвращаются базовые эмоции и возможный выход в разные состояния. Как жить в такой реальности, объясняет практический психолог от MeClee Екатерина Панасюк, которая, как и тысячи других украинцев, выехала из разных городов, убегая от войны.
«Я столкнулась с виной уцелевшего – за каждое желание выпить кофе я чувствовала стыд». 4 истории айтишниц, ходящих к психотерапевтам
Психотерапия — залог сбережения ментального здоровья для многих представителей IT-отрасли. Кто-то идет «чинить мозги» к специалисту после перегрузки на работе, кто-то работает над интроверсией, а кому-то просто сложно даются отношения в коллективе.
dev.ua восстанавливает цикл материалов о Mental Health в IT. Сегодня истории четырех специалисток из Quarks, ELEKS и Parimatch Tech, которые кроме IT вошли и в терапевтическую практику.
