Скоро нове відео про те, як ТОП EVO Мельник перейшов на українську під мінами 🎞

Прощайте, салаты. Как легко вернуться к работе после праздников: 7 советов от психотерапевта Алексея Крапивки

Новогодние праздники для многих взрослых — сродни каникул для детей. Работодатели объявляют пеперыв в работе, множество выходных расслабляют и выбивают из привычного рабочего ритма.

Но рано или поздно — кому-то 4 января, а кому-то — 10-го — вернуться к рабочим задачам таки придется. Даже если работа не предусматривает выхода в офис, возвращение к работе после длинных выходных может стать стрессом для сотрудника, что чревато потерей продуктивности и снижением показателей работы компании. Айтишники тут — не исключение.

Поэтому в рамках рубрики Mental Health в IT вместе с психиатром, практикующим психотерапевтом Алексеем Крапивкой dev.ua рассказывает о том, как правильно выйти из затяжных праздников на работу и при этом не страдать ментально и физически. Вот семь дельных советов.

Оставить комментарий
Прощайте, салаты. Как легко вернуться к работе после праздников: 7 советов от психотерапевта Алексея Крапивки

Новогодние праздники для многих взрослых — сродни каникул для детей. Работодатели объявляют пеперыв в работе, множество выходных расслабляют и выбивают из привычного рабочего ритма.

Но рано или поздно — кому-то 4 января, а кому-то — 10-го — вернуться к рабочим задачам таки придется. Даже если работа не предусматривает выхода в офис, возвращение к работе после длинных выходных может стать стрессом для сотрудника, что чревато потерей продуктивности и снижением показателей работы компании. Айтишники тут — не исключение.

Поэтому в рамках рубрики Mental Health в IT вместе с психиатром, практикующим психотерапевтом Алексеем Крапивкой dev.ua рассказывает о том, как правильно выйти из затяжных праздников на работу и при этом не страдать ментально и физически. Вот семь дельных советов.

Мозг, тело и алкоголь

Для мозга нет такого формата как отдых. Для него существует только отвлечение на другую деятельность.

Наше внимание может концентрироваться на чем-то одном. Не существует людей-цезарей с мультивниманием и мультизадачностью.

Поэтому, когда люди говорят, что пойдут отдохнут под Yоutube, они с такой же тотальной концентрацией в него ныряют.

Это значит, что для мнимого чувства отдыха человеку нужно всего лишь переключиться на что-то другое.

Отдыху точно не нужен алкоголь. Да, мозг на него переключится, а затем — на то, как телу плохо. Но это проблема. Алкоголь сильно интегрирован в нашу жизнь. Кто-то родился, мы пьем. Кто-то умер — мы пьем, Новый год и Рождество — снова выпиваем. Алкоголь сопряжен буквально со всеми значимыми событиями. Поэтому праздники обязательно идут рядом с крепкими напитками.

Только есть способы «отдохнуть» куда гуманнее. Задача людей — не перегружать себя тем, что обычно ассоциируют с отдыхом. Достаточно переключить внимание на друзей, еду или путешествия.

Совет #1. Придерживайтесь ритмов

Мы живем ритмами. Мозг не понимает, почему вдруг человек неожиданно перестал вставать в 7 утра и собираться на работу. Под адаптацию на новый график уходит несколько суток.

В идеале каждый день нужно начинать и заканчивать в одно и то же время, соблюдая режим. Поэтому если пить, то точно не ночью. Слишком тяжело будет восстанавливаться.

Если не употреблять вещества, которые прямо влияют на психику — алкоголь или наркотики (да, трава — тоже наркотик), — не имеет особого значения, чем можно заниматься во время «отдыха». Мозг точно вовлечется в процесс. Важно, чтобы все эти действия выполнялись согласно ритмам. В идеале нужно в одно и то же время есть, спать или заниматься спортом. Тогда не почувствуется ни вход в «отдых», ни «выход» из него.

Совет #2. Иногда работать (это не шутка)

Это касается тех, кто сильно вовлечен в свою профессию. Такие люди чувствуют себя комфортно, когда знаю, чем заняться, и имеют много дел. Им нужно время от времени касаться рабочих вопросов. Необязательно погружаться в задачи.

Даже просмотр профильных видео поможет остаться на плаву в работе. Не придется во что-то возвращаться, поскольку в таком режиме из рабочего ритма человек не выпадает и остается в курсе происходящего. 

Совет #3. Не оставлять физактивность

Не нужно отказываться от привычных дел, потому что время праздников, отдыха и ничего неделания.

Если есть привычка ходить в зал, играть в футбол, теннис, заниматься танцами или йогой, не стоит их оставлять и делать долгие перерывы. Как ни крути, мы — животные, нам нужна «физика».

Совет #4. Учиться на ошибках

Перед тем, как вернуться в работу, стоит вспомнить прошлые «возвращения» в коллектив. Имеет смысл проанализировать, как было комфортнее ранее: врываться в задачи сразу и быстро, или браться за них постепенно, последовательно.

Нет универсального совета, как лучше. Хорошо — когда комфортно.

Главная задача — вернуться к работе в том темпе, который привычен. Но это сложно сделать, так как руководство вряд ли будет ждать, пока сотрудники раскачаются.

Совет #5. Не донимать близких, если на работе завал

Такое поведение называется внутривидовой агрессией. Человек копит агрессию и сливает ее на тех, кто рядом. В работе так же. Достается обычно партнеру, семье или даже собаке.

В таких случаях нужно сублимировать агрессию — переводить ее в творчество, спорт, секс.

Иногда помогает просто пообщаться с друзьями после тяжелого рабочего дня. Нужно лишить психологической нагрузки и перманентных рабочих историй первый круг общения.

Совет #6. Не бежать в офис на пятидневку

Дистанционная работа может быть спасением от стресса при полноценном выходе на работу. Работать удаленно — самый оптимальный вариант для сотрудников в период адаптации после отдыха. Тем, кто ранее тяжело переходил на удаленку и не горит возвращаться в офис, лучше попросить начальство о гибридном графике. Затем частоту выходов можно повышать.

Это нужно для того, чтобы организм постепенно привыкал к смене рабочего места.

В случае с айтишниками и креаторами проблем и вопросов от работодателей при желании работать из дому возникнуть не должно — пандемия перевернула рабочие реалии, и мир уже второй год работает удаленно.

Совет #7. Слушать себя

Критично важно внимательно относиться к собственному состоянию первые дни после «отдыха». Стоит обращать внимание на смену поведения, моменты дискомфорта и раздражающие факторы.

В эти моменты возвращается ритм «дом-работа-дом». Могут возникнуть проблемы со сном, питанием, растущей тревожностью. Этим аспектам стоит уделить внимание.

Если в течение двух недель состояние улучшается, никаких действий предпринимать не нужно. Если комфортно не становится, лучше обратиться к специалисту и проработать все тревожащие вопросы.

У 50% пациентов депрессия проявляется до 25 лет. Проверь может у тебя депрессия? 
У 50% пациентов депрессия проявляется до 25 лет. Проверь, может у тебя депрессия? 
По теме
У 50% пациентов депрессия проявляется до 25 лет. Проверь, может у тебя депрессия? 
Психопаты на работе: как определить и что делать чтобы не стать их жертвой. Рассказывает врач-психиатр психотерапевт Алексей Крапивка
Психопаты на работе: как определить и что делать, чтобы не стать их жертвой. Рассказывает врач-психиатр, психотерапевт Алексей Крапивка
По теме
Психопаты на работе: как определить и что делать, чтобы не стать их жертвой. Рассказывает врач-психиатр, психотерапевт Алексей Крапивка
Кризис смыслов тревожность самооценка прокрастинация. С какими проблемами айтишники обращаются к психотерапевтам
Кризис смыслов, тревожность, самооценка, прокрастинация. С какими проблемами айтишники обращаются к психотерапевтам
По теме
Кризис смыслов, тревожность, самооценка, прокрастинация. С какими проблемами айтишники обращаются к психотерапевтам

Узнать больше о ментальном здоровье, в частности о психопатах, трудоголиках, интровертах, выгорании и прочем

Читайте главные ИТ-новости страны в нашем телеграме
Читайте главные ИТ-новости страны в нашем телеграме
По теме
Читайте главные ИТ-новости страны в нашем телеграме
Втрата 120 000 євро, три роки життя на побудову власної аналітичної моделі та заробіток у сотні тисяч доларів.

Читайте історію заробітку на біржах.

Читайте также
Психологическая терапия: подборка платформ и сервисов, которые помогут во время войны
Психологическая терапия: подборка платформ и сервисов, которые помогут во время войны
Психологическая терапия: подборка платформ и сервисов, которые помогут во время войны
В это трудное время мы собрали 21 сервис, который поможет психологически выстоять в трудные времена.
1 комментарий
Отовсюду льется негатив и возникает тревожность? Как не стрессовать и принимать максимально взвешенные  решения: советы врача-психиатра
Отовсюду льется негатив и возникает тревожность? Как не стрессовать и принимать максимально взвешенные  решения: советы врача-психиатра
Отовсюду льется негатив и возникает тревожность? Как не стрессовать и принимать максимально взвешенные  решения: советы врача-психиатра
Мы живем в условиях, где есть постоянный стрессовый фон с множеством забот и обязанностей. У всех очень много дел и вариантов их выполнения. А сейчас ко всему этому добавляется информационный шум и нагнетание ситуации — сообщения о вероятном вторжении, ковиде, кризисе льются практически из каждого утюга. И когда человек постоянно в стрессовом поле, риски того, что он впадет в какие-то психические проблемы, достаточно высоки. Речь идет о расстройстве сна, расстройстве питания, расстройстве поведения. И это неотъемлемая часть нашего образа жизни.
Думаете о релокейте? Как правильно подготовиться, чтобы решение не стало шоком: советы врача-психиатра
Думаете о релокейте? Как правильно подготовиться, чтобы решение не стало шоком: советы врача-психиатра
Думаете о релокейте? Как правильно подготовиться, чтобы решение не стало шоком: советы врача-психиатра
Мы живем в условиях, где есть постоянный стрессовый фон с множеством забот и обязанностей. У всех очень много дел и вариантов их выполнения. И когда человек постоянно в стрессовом поле, риски того, что он впадет в какие-то психические проблемы, достаточно высоки. Речь идет о расстройстве сна, расстройстве питания, расстройстве поведения. И это неотъемлемая часть нашего образа жизни.
«Планировать нужно всегда». Стоит ли сейчас собирать тревожный чемоданчик и планировать будущее: отвечает психиатр Алексей Крапивка
«Планировать нужно всегда». Стоит ли сейчас собирать тревожный чемоданчик и планировать будущее: отвечает психиатр Алексей Крапивка
«Планировать нужно всегда». Стоит ли сейчас собирать тревожный чемоданчик и планировать будущее: отвечает психиатр Алексей Крапивка
Мы живем в условиях, где есть постоянный стрессовый фон с множеством забот и обязанностей. У всех очень много дел и вариантов их выполнения. И когда человек постоянно в стрессовом поле, риски того, что он впадет в какие-то психические проблемы, достаточно высоки. Речь идет о расстройстве сна, расстройстве питания, расстройстве поведения. И это неотъемлемая часть нашего образа жизни. dev.ua продолжает серию материалов о ментальном здоровье в IT. О проблемах, с которыми сталкиваются айтишники и не только чаще всего, рассказывает врач-психиатр, психотерапевт Алексей Крапивка. Сегодня — о глобальной неопределённости и страхах от происходящего вокруг. Ведь тысячи новых случаем ковида, смерти, вероятность российского вторжения то и дело заставляют задуматься о том, что будет завтра и как правильно действовать сегодня, чтобы будущее было относительно стабильным и предсказуемым. 

Хотите сообщить важную новость?
Пишите в Telegram-бот

Главные события и полезные ссылки
в нашем Telegram-канале

Обсуждение
Комментариев пока нет.