Отовсюду льется негатив и возникает тревожность? Как не стрессовать и принимать максимально взвешенные решения: советы врача-психиатра
Мы живем в условиях, где есть постоянный стрессовый фон с множеством забот и обязанностей. У всех очень много дел и вариантов их выполнения. А сейчас ко всему этому добавляется информационный шум и нагнетание ситуации — сообщения о вероятном вторжении, ковиде, кризисе льются практически из каждого утюга. И когда человек постоянно в стрессовом поле, риски того, что он впадет в какие-то психические проблемы, достаточно высоки. Речь идет о расстройстве сна, расстройстве питания, расстройстве поведения. И это неотъемлемая часть нашего образа жизни.
dev.ua продолжает серию материалов о ментальном здоровье в IT. О проблемах, с которыми сталкиваются айтишники и не только чаще всего, рассказывает врач-психиатр, психотерапевт Алексей Крапивка. Сегодня — о том, как не растеряться и не впасть в депрессию от того, что вещают СМИ, политики, эксперты и все, кто только пожелает
Информационные войны и как с ними бороться
Информационная война, как сейчас любят называть происходящее вокруг, часто исходит от нас самих — ведь информации столько, что проанализировать и систематизировать ее могут только специально обученные люди. Отсюда — множество версий, вариаций, мнений, которые то и дело дополняются домыслами продавщиц в магазинах, политических спекулянтов, и, обработанная уже нашим же окружением информация доносится до нас порой в сильно искривленном виде. А затем возникает тревожность, паника, стрессы.
Как быть человеку, который пока не владеет навыками информационной гигиены, а все его время занято работой, кодингом, а обсудить происходящее получается только в конце дня, лишь надергав фактов из сотен новостей и сообщений?
Три кратких совета
Вот краткая инструкция от врача-психиатра.
Во-первых, нужно дистанцироваться от информационного шума. Теоретически можно временно не читать новостей. Ведь, если подумать логически, то если информация критическая, то она в любом случае вас найдет, вам сообщат о том или ином критическом событии. А если информация не критическая, то, пожалуй, она не нужна.
Люди часто в силу и инстинктов пытаются быть в курсе всего, проверять ленты новостей даже тогда, когда это жизнь только усложняет. Это тот же механизм, который постоянно нас заставляет проверять, что нового в соцсетях, чувство мнимого контроля.
Потому, вероятно, как бы страшно это не звучало, нам выгодно изолировать себя от большей части информации. Для этого стоит определить для себя единственный источник экстренной информации, и читать-смотреть-слушать дозировано только его. Потому что изобилие информационных ресурсов, которые подают информацию в зависимости от странового и политического вектора только портит качество вашей жизни.
Во-вторых, обязательно все вещи, которые вас волнуют, нужно обсуждать. Вероятно, в диалоге с кем-то может прийти спокойствие. Ведь размышления в одиночестве зачастую нам не помогает обрести спокойствие и найти ответы на важные вопросы.
Попытайтесь поделиться с ним теми мыслями, которые вас тревожат, чтобы он помог вам понять, насколько оправдана ваша тревога.
В-третьих, если два предыдущих пункта ваши опасения не развеивают и не дают вам ответы на тревожащие вас вопросы, нужно обратиться к профильному специалисту, причем рекомендую именно к «доказательному» специалисту, с медицинским образованием.
И если тревожность нарастает, это может быть свидетельством психического расстройства, ее нужно «подрезать».
Важно: в такой ситуации, как сейчас, когда идет массированная гибридная война, не стоит прятаться за хобби и интересами. Ведь, переключиться на условный LEGO мы можем на какое-то время, но потом снова вернемся в реальную жизнь и будем тревожиться о происходящем. Поэтому любимое дело в данное ситуации, пока проблема не проговорена и не проанализирована с теми, кому вы доверяете, поможет лишь на короткий срок. А состояние после развлечения может только усугубиться, если не обсуждать тревожащие вас вещи и не строить планов.
УЧАСТЬ В АЗАРТНИХ ІГРАХ МОЖЕ ВИКЛИКАТИ ІГРОВУ ЗАЛЕЖНІСТЬ. ДОТРИМУЙТЕСЯ ПРАВИЛ (ПРИНЦИПІВ) ВІДПОВІДАЛЬНОЇ ГРИ.
Ліцензія видана ТОВ "СЛОТС Ю.ЕЙ." на провадження діяльності з організації та проведення азартних ігор казино у мережі Інтернет від 15.09.23 (рішення КРАІЛ №245 від 31.08.2023); ТОВ "СЛОТС Ю.ЕЙ." – на провадження діяльності з організації та проведення азартних ігор казино у мережі Інтернет від 26.04.2021 (рішення КРАІЛ №150 від 12.04.2021); ТОВ «СПЕЙСИКС» – на провадження діяльності з організації та проведення азартних ігор казино у мережі Інтернет від 08.02.2021 (рішення КРАІЛ №34 від 02.02.2021); ТОВ «ГЕЙМДЕВ» – на провадження діяльності з організації та проведення азартних ігор казино у мережі Інтернет від 16.02.2021 (рішення № 47 від 10.02.2021).
Спорт, семья, каннабис, мемы и финансовая подушка. Что помогает айтишникам преодолевать стрессы и вдохновляться во время войны
Война оставила отпечаток на жизни и психике каждого украинца. Срывы, депрессии, апатия, плохое настроение на навязчивые печальные мысли стали спутниками всех, кто увидел и ощутил войну. А вынужденные переезды, разлука с семьей или уединенная работа в одиночестве только усиливают эту тенденцию. Расскажите нам, как справляетесь со стрессами и плохими мыслями во время войны, какие инструменты используете, как отвлекаетесь?
Как поступать и что делать, когда мой мир вокруг меня рушится и кажется, что будущего нет: советы психолога
Когда сталкиваешься с ужасающим и неожиданным, первой реакцией является шок. Он длится от нескольких часов до нескольких дней. А затем возвращаются базовые эмоции и возможный выход в разные состояния. Как жить в такой реальности, объясняет практический психолог от MeClee Екатерина Панасюк, которая, как и тысячи других украинцев, выехала из разных городов, убегая от войны.
«Я столкнулась с виной уцелевшего – за каждое желание выпить кофе я чувствовала стыд». 4 истории айтишниц, ходящих к психотерапевтам
Психотерапия — залог сбережения ментального здоровья для многих представителей IT-отрасли. Кто-то идет «чинить мозги» к специалисту после перегрузки на работе, кто-то работает над интроверсией, а кому-то просто сложно даются отношения в коллективе.
dev.ua восстанавливает цикл материалов о Mental Health в IT. Сегодня истории четырех специалисток из Quarks, ELEKS и Parimatch Tech, которые кроме IT вошли и в терапевтическую практику.