Мы запускаем рассылку об украинском IT-комьюнити. Оставьте email, чтобы понимать больше. Премьера — скоро!
Спасибо! На указанный адрес отправлено письмо для подтверждения подписки.
Hot! dev.media шукає менеджера з продажу спецпроєктів

«Планировать нужно всегда». Стоит ли сейчас собирать тревожный чемоданчик и планировать будущее: отвечает психиатр Алексей Крапивка

Мы живем в условиях, где есть постоянный стрессовый фон с множеством забот и обязанностей. У всех очень много дел и вариантов их выполнения. И когда человек постоянно в стрессовом поле, риски того, что он впадет в какие-то психические проблемы, достаточно высоки. Речь идет о расстройстве сна, расстройстве питания, расстройстве поведения. И это неотъемлемая часть нашего образа жизни.

dev.ua продолжает серию материалов о ментальном здоровье в IT. О проблемах, с которыми сталкиваются айтишники и не только чаще всего, рассказывает врач-психиатр, психотерапевт Алексей Крапивка. Сегодня — о глобальной неопределённости и страхах от происходящего вокруг. Ведь тысячи новых случаем ковида, смерти, вероятность российского вторжения то и дело заставляют задуматься о том, что будет завтра и как правильно действовать сегодня, чтобы будущее было относительно стабильным и предсказуемым. 

Оставить комментарий
«Планировать нужно всегда». Стоит ли сейчас собирать тревожный чемоданчик и планировать будущее: отвечает психиатр Алексей Крапивка

Мы живем в условиях, где есть постоянный стрессовый фон с множеством забот и обязанностей. У всех очень много дел и вариантов их выполнения. И когда человек постоянно в стрессовом поле, риски того, что он впадет в какие-то психические проблемы, достаточно высоки. Речь идет о расстройстве сна, расстройстве питания, расстройстве поведения. И это неотъемлемая часть нашего образа жизни.

dev.ua продолжает серию материалов о ментальном здоровье в IT. О проблемах, с которыми сталкиваются айтишники и не только чаще всего, рассказывает врач-психиатр, психотерапевт Алексей Крапивка. Сегодня — о глобальной неопределённости и страхах от происходящего вокруг. Ведь тысячи новых случаем ковида, смерти, вероятность российского вторжения то и дело заставляют задуматься о том, что будет завтра и как правильно действовать сегодня, чтобы будущее было относительно стабильным и предсказуемым. 

План: быть или не быть

Для тех, кто не хочет читать много букв, ответ однозначен — планировать необходимо всегда. Такое умозаключение исходит из того, что человеческий мозг заставляет людей испытывать дискомфорт до тех пор, пока у них нет планов. 

Именно обсуждение любого сценария событий и продумывания ходов позволяет иметь видение будущего и спать спокойнее. Это отчасти связано с эволюционным механизмом выживания, когда нам страшно от неизвестности, когда мы не знаем, что будет дальше — в черной комнате. 

Человеку достаточно просто представить возможное развитие событий по нескольким даже самым нелепым сценариям. Пусть даже некоторые сценарии будут сказочными, не очень реалистичными, но они дадут чувство мнимого спокойствия. 

С одной стороны это звучит несколько бессмысленно, с другой — если такая бессмысленность дает нам ощущения спокойствия, то почему бы ею не воспользоваться? 

Стратегия планирования как инструмент достижения спокойствия — первая на очереди среди всех возможных инструментов. Поэтому вне зависимости от того, что нас ждет дальше, нужно научиться здраво, взвешено и холодно рассматривать все возможные варианты. Нужно разложить все возможные сценарии максимально детально и продумать, что делать в случае, если случится любой — от самого хорошего до самого жесткого. 

Почему мы нервничаем и паникуем

Все что происходит сегодня, началось не сейчас. Тема ковида и войны для нас уже не новы, мы почти привыкли с этим жить. Глобально ничего нового не происходит.

Но психика реагирует остро на новый информационный шум. И любые нагнетания, страшилки и цифры заставляют нас нервничать как в первый раз. 

Поэтому реакция на поведение людей и информации в СМИ вполне обоснована нервной системой. 

Стоит ли собирать тревожный чемоданчик

Нужно ли готовиться к апокалипсису или побегу и собирать тревожный чемоданчик — вопрос неоднозначный. Вряд ли мы можем дать ответ, который бы устроил и успокоил всех. Наш орган власти говорит, что сейчас все под контролем, поэтому рекомендовать кому-то двигаться в стратегии возможной опасности, наверное, немного неправильно.

Но если посмотреть на ситуацию с другой стороны, то доля правды тут есть. Вспомните, как нам в школе рассказывали о плане эвакуации в случае пожара. Опустим тот момент, что мало кто тогда придавал этому значение, но правила безопасности и поведения в стрессовых ситуациях объясняются нам и в школе, и в вузах, и на уроках вождения. И эту ситуацию — с чемоданчиком вещей первой необходимости — нужно рассматривать как что-то подобное, как инструктаж, порядок действий в случае форс-мажорного сценария. 

Если ваше состояние и настроение коррелирует с тем, что пишут в новостных заголовках, то, вероятно, стоит собрать такой чемоданчик для самоуспокоения.

Но если вы не поглощены и не зависимы от нынешних событий, то, вероятно, и читать эту статью вы бы не стали.

Главные soft skills для айтишников: подборка гибких навыков от разработчиц
Главные soft skills для айтишников: подборка гибких навыков от разработчиц
По теме
Главные soft skills для айтишников: подборка гибких навыков от разработчиц

Как структурировать мысли и разобраться, что делать

Чтобы не паниковать и не сойти с ума, нужно переводить и тревожащие вас мысли во что-то. Нельзя держать все в себе, в своей голове, потому что мозг будет «соскакивать» на пессимистичные и фатальные сценарии. 

Поэтому все, что беспокоит, нужно проговаривать или прописывать.

То есть проблемы и тревоги нельзя замалчивать — их нужно проговаривать в диалоге с кем-то или же расписывать по пунктам, по шагам, на бумаге. 

Такие действия помогут сохранить логику, холодных расчет и принять правильные решения. 

Больше о ментальном здоровье айтишников читайте тут 

«Люди доверяют частным психологам больше чем корпоративным». Как EPAM ELEKS EvoPlay и другие заботятся о ментальном здоровье айтишников
«Люди доверяют частным психологам больше, чем корпоративным». Как EPAM, ELEKS, EvoPlay и другие заботятся о ментальном здоровье айтишников
По теме
«Люди доверяют частным психологам больше, чем корпоративным». Как EPAM, ELEKS, EvoPlay и другие заботятся о ментальном здоровье айтишников
Психопаты на работе: как определить и что делать чтобы не стать их жертвой. Рассказывает врач-психиатр психотерапевт Алексей Крапивка
Психопаты на работе: как определить и что делать, чтобы не стать их жертвой. Рассказывает врач-психиатр, психотерапевт Алексей Крапивка
По теме
Психопаты на работе: как определить и что делать, чтобы не стать их жертвой. Рассказывает врач-психиатр, психотерапевт Алексей Крапивка
«Терапия показала мне меня». Истории айтишников которые нашли отдушину в психотерапии
«Терапия показала мне меня». Истории айтишников, которые нашли отдушину в психотерапии
По теме
«Терапия показала мне меня». Истории айтишников, которые нашли отдушину в психотерапии
Кризис смыслов тревожность самооценка прокрастинация. С какими проблемами айтишники обращаются к психотерапевтам
Кризис смыслов, тревожность, самооценка, прокрастинация. С какими проблемами айтишники обращаются к психотерапевтам
По теме
Кризис смыслов, тревожность, самооценка, прокрастинация. С какими проблемами айтишники обращаются к психотерапевтам
Читайте главные IТ-новости страны в нашем телеграме
Читайте главные IТ-новости страны в нашем телеграме
По теме
Читайте главные IТ-новости страны в нашем телеграме
Про конкуренцію, ейджизм, працевлаштування, фейки та навчання.

«Стас IT-глаз» з черговою гарячею темою ІТ-курси в Україні.

Мы запускаем рассылку об украинском IT-комьюнити. Оставьте email, чтобы понимать больше. Премьера — скоро!
Спасибо! На указанный адрес отправлено письмо для подтверждения подписки.
Читайте также
#Сратовакансии. ТОП-5 предложений о работе, над которые высмеивают айтишники
#Сратовакансии. ТОП-5 предложений о работе, над которые высмеивают айтишники
#Сратовакансии. ТОП-5 предложений о работе, над которые высмеивают айтишники
Количество вакансий в IT с началом войны сократилось, но шедевров среди них не стало меньше. dev.ua обычно попросит дизайнера Анну Лазурко, которая регулярно публикует в своем LinkedIn вакансии со странными и корявыми описаниями и требованиями, делать подборку из таких «шедевров». Вот здесь можно почитать первую, вторую и третью подборку. Нынешняя подборка создана dev.ua с помощью хорошо известного в LinkedIn хэштега #сратовакансии. Наслаждайтесь!
Мануал для джуна. Что нужно знать начинающему, чтобы устроиться маркетологом в IT-компанию: 30 вопросов и советы от опытного специалиста
Мануал для джуна. Что нужно знать начинающему, чтобы устроиться маркетологом в IT-компанию: 30 вопросов и советы от опытного специалиста
Мануал для джуна. Что нужно знать начинающему, чтобы устроиться маркетологом в IT-компанию: 30 вопросов и советы от опытного специалиста
Джунов, которые ищут работу, проходят кучу собеседований и получают отказы вместо офер, во время войны стало больше. А все потому, что к собеседованиям необходимо тщательно готовиться. dev.ua начинает серию материалов о том, что нужно знать джунам для прохождения собеседования и получения вожделенного офера от первого работодателя.Маркетинг специалист IT-компании Universe Екатерина Скрипка рассказала, что нужно знать и как удачно пройти собеседование в IT-компанию начинающим маркетологам.
«Я выгорела настолько, что уже не могла смотреть на компьютер». История QA-инженера о больших деньгах, нелепых покупках, выгорании и дауншифтинге
«Я выгорела настолько, что уже не могла смотреть на компьютер». История QA-инженера о больших деньгах, нелепых покупках, выгорании и дауншифтинге
«Я выгорела настолько, что уже не могла смотреть на компьютер». История QA-инженера о больших деньгах, нелепых покупках, выгорании и дауншифтинге
Хмельницкая Елена Шелина ― айтишница, которая настолько выгорела на работе, что решила покинуть IT-сферу и коренным образом изменить свою жизнь. За 9 лет работы в IT девушка прошла все ступени карьерного роста, сменила несколько компаний и даже направлений. Но проснувшись однажды утром, решила, что больше не сможет выполнять свою работу качественно. Девушка переехала в деревню, завела хозяйство и полностью сменила профессию. Рассказываем ее историю.
2 комментария
«Вряд ли можно верить фидбекам компаний». Тестовое в IT: делать или не делать? Отвечают айтишники
«Вряд ли можно верить фидбекам компаний». Тестовое в IT: делать или не делать? Отвечают айтишники
«Вряд ли можно верить фидбекам компаний». Тестовое в IT: делать или не делать? Отвечают айтишники
Дизайнер Анна Лазурко пожаловалась в LinkedIn, что ни одна компания, в которую она делала тестовое, не предоставила фидбек по ее просьбе или без него. «Получили, заигнорили на неделю-две, а затем „двигаемся с другим кандидатом“. Это вообще единственная фраза, которой мне отказывают. Как понять, что ты делаешь что-то не так и не то, когда нет ни одного фидбека?» — спросила разочарованная специалист.

Хотите сообщить важную новость? Пишите в Telegram-бот

Главные события и полезные ссылки в нашем Telegram-канале

Обсуждение
Комментариев пока нет.