«Планувати треба завжди». Чи варто зараз збирати тривожну валізку і планувати майбутнє: відповідає психіатр Олексій Крапивка
Ми живемо в умовах, де є постійне стресове тло з безліччю турбот і обов’язків. У всіх дуже багато справ і варіантів їх виконання. І коли людина постійно в стресовому полі, ризики того, що вона впаде в якісь психічні проблеми, досить високі. Йдеться про розлад сну, розлад харчування, розлад поведінки. І це невід'ємна частина нашого способу життя.
dev.ua продовжує серію матеріалів про ментальне здоров’я в IT. Про проблеми, з якими стикаються айтішники і не тільки найчастіше, розповідає лікар-психіатр, психотерапевт Олексій Крапивка. Сьогодні — про глобальну невизначеність і страхи від того, що відбувається навколо. Адже тисячі нових випадків ковіда, смерті, ймовірність російського вторгнення повсякчас змушують замислитися про те, що буде завтра і як правильно діяти сьогодні, щоб майбутнє було відносно стабільним і передбачуваним.
Ми живемо в умовах, де є постійне стресове тло з безліччю турбот і обов’язків. У всіх дуже багато справ і варіантів їх виконання. І коли людина постійно в стресовому полі, ризики того, що вона впаде в якісь психічні проблеми, досить високі. Йдеться про розлад сну, розлад харчування, розлад поведінки. І це невід'ємна частина нашого способу життя.
dev.ua продовжує серію матеріалів про ментальне здоров’я в IT. Про проблеми, з якими стикаються айтішники і не тільки найчастіше, розповідає лікар-психіатр, психотерапевт Олексій Крапивка. Сьогодні — про глобальну невизначеність і страхи від того, що відбувається навколо. Адже тисячі нових випадків ковіда, смерті, ймовірність російського вторгнення повсякчас змушують замислитися про те, що буде завтра і як правильно діяти сьогодні, щоб майбутнє було відносно стабільним і передбачуваним.
План: бути чи не бути
Для тих, хто не хоче читати багато літер, відповідь однозначна — планувати необхідно завжди. Такий висновок виходить з того, що людський мозок змушує людей відчувати дискомфорт доти, поки у них немає планів.
Саме обговорення будь-якого сценарію подій і продумування ходів дозволяє мати бачення майбутнього і спати спокійніше. Це частково пов’язано з еволюційним механізмом виживання, коли нам страшно від невідомості, коли ми не знаємо, що буде далі в чорній кімнаті.
Людині достатньо просто уявити можливий розвиток подій за кількома навіть безглуздими сценаріями. Нехай навіть деякі сценарії будуть казковими, не дуже реалістичними, але вони дадуть почуття уявного спокою.
З одного боку це звучить дещо безглуздо, з іншого — якщо така безглуздість дає нам відчуття спокою, то чому б нею не скористатися?
Стратегія планування як інструмент досягнення спокою — перша на черзі серед усіх можливих інструментів. Тому незалежно від того, що нас чекає далі, потрібно навчитися здорово, виважено і холодно розглядати всі можливі варіанти. Потрібно розкласти всі можливі сценарії максимально детально і продумати, що робити у випадку, якщо трапиться будь-який від найдобрішого до найжорсткішого.
Чому ми нервуємо й панікуємо
Все, що відбувається сьогодні, почалося не зараз. Тема ковіда і війни для нас уже не нові, ми майже звикли з цим жити. Глобально нічого нового не відбувається.
Але психіка реагує гостро на новий інформаційний шум. І будь-які нагнітання, страшилки й цифри змушують нас нервувати як уперше.
Тому реакція на поведінку людей та інформацію в ЗМІ цілком обґрунтована нервовою системою.
Чи варто збирати тривожну валізку
Чи потрібно готуватися до апокаліпсиса або втечі й збирати тривожну валізку — питання неоднозначне. Навряд чи ми можемо дати відповідь, яка б влаштувала й заспокоїла всіх. Наш орган влади каже, що зараз усе під контролем, тому рекомендувати комусь рухатися в стратегії можливої небезпеки, напевно, трохи неправильно.
Але якщо подивитися на ситуацію з іншого боку, то частка правди тут є. Згадайте, як нам у школі розповідали про план евакуації в разі пожежі. Опустимо той момент, що мало хто тоді надавав цьому значення, але правила безпеки й поведінки в стресових ситуаціях пояснюються нам і в школі, і в вишах, і на уроках водіння. І цю ситуацію з валізкою речей найпершої потреби варто розглядати як щось подібне, як інструктаж, порядок дій у разі форс-мажорного сценарію.
Якщо ваш стан і настрій корелює з тим, що пишуть в новинних заголовках, то, ймовірно, варто зібрати таку валізку для самозаспокоєння.
Але якщо ви не поглинені і не залежні від нинішніх подій, то, ймовірно, і читати цю статтю ви не стали б.
Головні soft skills для айтішників: добірка гнучких навичок від розробниць
Як структурувати думки і розібратися, що робити
Для того, щоб не панікувати та не збожеволіти, потрібно перекладати й неспокійні думки в щось. Не можна тримати все в собі, у своїй голові, тому що мозок «зістрибуватиме» на песимістичні та фатальні сценарії.
Тому все, що непокоїть, потрібно промовляти чи прописувати.
Тобто проблеми й тривоги не можна замовчувати — їх потрібно промовляти в діалозі з кимось або розписувати по пунктах, по кроках, на папері.
Такі дії допоможуть зберегти логіку, холодний розрахунок і ухвалити правильні рішення.
Читайте головні IT-новини країни в нашому телеграмі
УЧАСТЬ В АЗАРТНИХ ІГРАХ МОЖЕ ВИКЛИКАТИ ІГРОВУ ЗАЛЕЖНІСТЬ. ДОТРИМУЙТЕСЯ ПРАВИЛ (ПРИНЦИПІВ) ВІДПОВІДАЛЬНОЇ ГРИ.
Ліцензія видана ТОВ "СЛОТС Ю.ЕЙ." на провадження діяльності з організації та проведення азартних ігор казино у мережі Інтернет від 15.09.23 (рішення КРАІЛ №245 від 31.08.2023); ТОВ "СЛОТС Ю.ЕЙ." – на провадження діяльності з організації та проведення азартних ігор казино у мережі Інтернет від 26.04.2021 (рішення КРАІЛ №150 від 12.04.2021); ТОВ «СПЕЙСИКС» – на провадження діяльності з організації та проведення азартних ігор казино у мережі Інтернет від 08.02.2021 (рішення КРАІЛ №34 від 02.02.2021); ТОВ «ГЕЙМДЕВ» – на провадження діяльності з організації та проведення азартних ігор казино у мережі Інтернет від 16.02.2021 (рішення № 47 від 10.02.2021).
#Всратівакансії. ТОП-5 пропозицій про роботу, над якими глузують айтішники
Кількість вакансій в IT з початком війни скоротилася, та шедеврів серед них не поменшало. dev.ua зазвичай попросить дизайнерку Анну Лазурко, яка регулярно публікує у своєму LinkedIn вакансії з дивними та кострубатими описами та вимогами, робити добірку з таких «шедеврів». Ось тут можна почитати першу, другу та третю таку добірку.
Цьоготижнева добірка створена dev.ua за допомогою добре відомого у LinkedIn хештегу #всратівакансії. Насолоджуйтеся!
Мануал для джуна. Що треба знати початківцю, аби влаштуватися маркетологом в IT-компанію: 30 запитань і поради від досвідченого фахівця
Джунів, які шукають роботу, проходять купу співбесід та отримують відмови замість оферів, під час війни побільшало. А все тому, що до співбесід необхідно ретельно готуватися. dev.ua розпочинає серію матеріалів про те, що треба знати джунам для проходження співбесіди та отримання омріяного оферу від першого роботодавця. Маркетинг спеціаліст IT-компанії Universe Катерина Скрипка розповіла, що треба знати та як вдало пройти співбесіду в IT-компанію маркетологам-початківцям.
«Я вигоріла настільки, що вже не могла дивитися на комп'ютер». Історія QA-інженерки про великі гроші, безглузді купівлі, вигорання та дауншифтинг
Хмельничанка Олена Шеліна ― айтішниця, яка настільки вигоріла на роботі, що вирішила покинути IT-сферу та докорінно змінити своє життя. За 9 років роботи в IT дівчина пройшла всі ступені кар’єрного зростання, змінила кілька компаній і навіть напрямів. Та прокинувшись одного ранку, вирішила, що більше не зможе виконувати свою роботу якісно. Дівчина переїхала в село, завела господарство та повністю змінила професію. Розповідаємо її історію.
«Навряд чи можна вірити фідбекам компаній». Тестове в IT: робити чи не робити? Відповідають айтішники
Дизайнерка Анна Лазурко поскаржилася в LinkedIn, що жодна компанія, у яку вона робила тестове, не надала фідбек за її проханням чи без нього. «Отримали, ігнорили на тиждень-два, а потім „рухаємося з іншим кандидатом“. Це взагалі єдина фраза, якою мені відмовляють. Як зрозуміти, що ти робиш щось не так і не те, коли нема жодного фідбеку?», — запитала розчарована спеціалістка.
Хочете повідомити важливу новину? Пишіть у Telegram-бот
Головні події та корисні посилання в нашому Telegram-каналі
