«Коли відчуваю, що стрес накриває, буквально зриваюся і біжу. Тут вмикається біохімія». Що допомагає керівникам українських IT-компаній триматися і приймати вірні рішення
Вивозити події навколо на третій рік війни — та ще задачка, і справляють з нею, вочевидь, не усі. Щоденні тривоги, обстріли, ситауція на полі бою та мобілізація неаби як впливають на психічний стан, зокрема, і керівників бізнесів.
dev.ua запитав у IT-керівників, що нині тримає їхні голови холодними і допомагає приймати вірні рішення.
Вивозити події навколо на третій рік війни — та ще задачка, і справляють з нею, вочевидь, не усі. Щоденні тривоги, обстріли, ситауція на полі бою та мобілізація неаби як впливають на психічний стан, зокрема, і керівників бізнесів.
dev.ua запитав у IT-керівників, що нині тримає їхні голови холодними і допомагає приймати вірні рішення.
«Не гортати стрічку протягом дня, а обмежитись переглядом новин вранці і ввечері»
Віталій Нужний, RDH Ciklum в Україні, Польщі та Болгарії
Велика кількість українців стала залежною від постійного читання новин про війну в соцмережах. Це призводить до надмірної тривожності в нашому й без цього складно прогнозованому житті. Тому для початку я би радив спробувати не гортати стрічку протягом дня, а обмежитись переглядом новин вранці і ввечері. Повірте, якщо щось суттєве станеться, ви обов’язково про це дізнаєтеся.
Також турбуватися про ментальне здоровʼя допомагають регулярний спорт, йога та медитація, коучинг або терапія раз на тиждень. Ці методи допомагають усвідомити і прийняти екзистенційні зміни.
Не менш важливо почуватися корисним: створите ви банку для збору, перерахуєте щоденний донат чи паятимете дрони на вихідних — усе це дає відчуття впливу на ситуацію і допомагає наблизити нашу перемогу.
У професійній діяльності певний рівень стресу є неодмінною складовою. Однак важливо його усвідомлювати і регулярно практикувати те, що особисто вам допомагає переключати мізки з режиму перегонів думок до врівноваженого потоку мислення.
Особливо це важливо для лідерів, яким треба надихати команди, пояснюючи стратегічну важливість справи, яку ми робимо для наших клієнтів і для майбутнього країни, комунікувати працівникам вплив війни на бізнес, працювати над залученням нових проєктів і збереженням робочих місць.
«Назви свою проблему»
Сергій Корольов, керівний директор Railsware
Найбільш корисний інструмент для підтримки «менталки» — спорт. Зараз приводів для стресу відчутно більше, аніж за «нормальних» умов. Тому долати його через фізичні навантаження раджу всім, кому що комфортніше. Приміром, намагаюся щодня пробігати 3–5 кілометрів та приділяти не менше години вправам. І в моменти, коли відчуваю, що стрес накриває, буквально зриваюся і біжу. Тут вмикається біохімія. Після пробіжки, кортизол та адреналін, наші «гормони стресу», повертаються до норми, а організм виділяє додаткові ендорфіни, «гормони щастя». До того ж, щовечора, коли родина засинає, влаштовую собі певну декомпресію: вмикаю медитативний плейлист на Spotify та поринаю у comfort reading — читання приємної та ненапряжної «художки».
Коли ти керівник компанії, важливо і допомагати колегам тримати голову в порядку. Railsware побудована на принципі «люди передусім», тому будь-хто з команди завжди може звернутися за порадою чи просто дружньою розмовою. Один з підходів, який я раджу колегам, — «Назви свою проблему». Часто, коли у тебе виснаження, надмірні переживання, стрес, чи просто коктейль негативних емоцій в голові, варто почати з того, щоб назвати та описати все, що турбує. Звучить просто, але саме структурування інформації та винесення її назовні допомагає. Адже поки ми тримаємо все в голові, ми схильні перебільшувати ризики чи надмірно драматизувати.
Одного разу ми з колегою, яка була дуже знервована, навіть застосували наш фреймворк BRIDGeS, щоб розкласти все по поличках. Те, що працює для продуктів, спрацювало і для «менталочки». Так, ми розписали всі фактори на картках, систематизували їх — і знайшли варіанти рішень для виходу із кризової ситуації. Комусь, приміром, для цього стане в пригоді «автоматичне письмо»: відпустити думки і просто виливати на папір усе, що спадає на думку.
Підхід «Назви свою проблему» ми з дружиною застосовуємо і у вихованні дітей. Батьки знають, що коли дитина знервована чи перезбуджена, вгамувати її буває непросто. І тут варто допомогти їй усвідомити причину такого стану та проговорити її. Наприклад, «ти голодний», «ти вже дуже хочеш спати», «ти втомився» тощо. Навіть у малому віці це дає дитині розуміння та певний контроль щодо власного стану. Але, звісно, працює і для дорослих.
«Я вірю у психосоматику і зв’язок хвороб із нашими думками, і те як ми переживаємо ту чи іншу подію»
Іван Погребняк, Chief Delivery Officer у Master of Code Global
По-перше, мені допомагають спорт і прогулянки. Спорт дозволяє виплеснути емоції та переключити мозкову діяльність, включаючи увагу. Наразі граю двічі на тиждень у сквош і, через травми хребта, тричі займаюсь пілатесом. Фокус на правильному диханні також допомагає «видихнути» втому.
Як мінімум, одна довга піша прогулянка в мене щотижня. Знаю та вірю в цінність 10 000 кроків на день, тому постійно віддаю перевагу, де можна пройтись або дістатись пішки. Це корисно для фізичного здоров’я та паралельно можна послухати когось або щось, або провести розмову.
Також дуже рекомендую плавання. Це офігенний заряд (якщо зранку) або розслаблення (якщо ввечері). У мирний час плавання також було частиною моєї рутини.
По-друге, мені допомагає остеопат. Моїй спині необхідна постійна підтримка. Я відвідую остеопата мінімум один раз на місяць.
По-третє, мені допомагає психолог. Я дуже сильно підтримував надання загальної психологічної едукації та підтримки нашим Майстрам у компанії, та і сам зараз активно використовую індивідуальні консультації. Вважаю, що людині треба іноді просто виговоритись, виплеснути екологічно свої емоції, рефлекснути на обставини та змусити себе відповісти на незручні питання.
Я вірю у психосоматику і зв’язок хвороб із нашими думками, і те як ми переживаємо ту чи іншу подію. У середньому, людина тікає від критичного самоаналізу в розмові з собою, а від психолога не втечеш. Тим паче, у лідера є відповідальність — це власний здоровий психологічний стан, саморефлексія та постійне навчання та зростання.
По-четверте, мені допомагає відпочинок. Це може бути прогулянка в лісі, катання на велосипеді, відвідування виставки або події, робота в саду на дачі. У відносно мирні часи це були подорожі в гори чи на моря, але зараз із цим складніше. Треба працювати, донатити, волонтерити та підтримувати свій фізичний і психологічний стан.
По-п’яте, мені допомагають читання та подкасти. Намагаюсь читати різну літературу та слухати інтерв’ю на теми, пов’язані з лідерством, побудовами команд, поведінкою людини, психології, персональними історіями змін, історії компаній тощо.
«Розуміти, навіщо робите свою роботу»
Олександр Лапко, CEO платіжного сервісу RozetkaPay
Напевно найважливіше — висипатися та переключатися від робочих питань. Звучить просто, але на ділі — задача із зірочкою.
Щодо мотивації, то ключове тут — чітке розуміння цілей проєкту та кожного учасника команди. Адже коли люди розуміють навіщо роблять свою роботу, то інвестують більше сил. Тому обов’язково регулярне спілкування з командою та one to one зустрічі, щоб зрозуміти чи цілі проєкту є близькими всім його учасникам.
«Якщо не зараз жити, тоді коли?»
Дмитро Ломакін, Delivery Director GIS & BPO Portfolio в Intetics
Мою менталку я тримаю (або думаю, що тримаю) завдяки тому, що вважаю свою працю корисною. Я намагаюсь робити все, щоб пришвидшувати перемогу України, зокрема і своєю роботою: заробляю гроші і доначу; працюю над утриманням та розширенням проєктів, тим самим створюючи нові робочі місця та надаючи можливості для заробітку. Це, відповідно, перетворюється в податки і донати. Просте усвідомлення того, що результатом моєї роботи може бути допомога людям, хоч і опосередковано, надихає та мотивує.
Крім того, я почав більше схилятися до принципу «якщо не зараз жити, тоді коли?» і іноді дозволяю собі трохи більше :) Щось придбати, кудись сходити, щось спробувати. Можливо, це також допомагає. Щоб зняти зайвий стрес (або, навпаки, отримати його, якщо програю :)), я іноді граю в відеоігри.
Вікторія Томчинська, IT Recruitment Director, ZONE3000
Треба зрозуміти, що працює саме для тебе. Особисто для мене не працюють загальні рекомендації такі як, наприклад, фізична активність, медитації, — бо це не про мене.
Мені допомагає спонтанність: іноді планування може зіграти злий жарт, тож я дозволила спонтанності мати більше місця в моєму житті. Це додає мені емоцій та ексайтменту, саме тут і зараз.
Далі — «зміна картинки». Не планую, коли саме (дивись вище про спонтанність), але даю собі можливість переміщатись в межах України, відвідувати інші міста та працювати з різних місць.
Також мені допомагає можливість підтримувати зв’язок із важливими для мене людьми онлайн та офлайн. Можливість проговорювати свої тривоги з близькими, обговорювати рішення та мати «союзників».
Мене підтримує розуміння персонального вкладу у нашу перемогу у вигляді регулярних донатів. А ще — мій собака. Він для мене справжній антидепресант!
ШІ вже пише за IT-топів листи, формує їм маршрути для відряджень, структурує думки. Що довіряють робити штучному інтелекту IT-топи Ciklum, Luxoft, Intetics, Levi9 та інших компаній
Спорт, сім'я, канабіс, меми та фінансова подушка. Що допомагає айтішникам долати стреси та надихатися під час війни
Війна залишила відбиток на житті та психіці кожного українця. Зриви, депресії, апатія, поганий настрій і нав’язливі сумні думки стали супутниками всіх, хто побачив і відчув війну. А вимушені переїзди, розлука з родиною або відокремлена робота на самоті тільки підсилюють цю тенденцію. Розкажіть нам, як ви справляєтесь зі стресами та поганими думками під час війни, які інструменти використовуєте, як відволікаєтеся?
Як поводитися і що робити, коли мій світ навкруги мене рушиться і здається, що майбутнього нема: поради психолога
Коли стикаєшся з жахливим і неочікуванним, першою реакцією є шок. Він триває від пари годин до кількох днів. А потім повертаються базові емоції і можливий вихід у різні стани. Як жити в такій реальності, пояснює практичний психолог вiд MeClee Катерина Панасюк, яка як і тисячі інших українців виїхала з різних міст, тікаючи від війни.
«Я зіштовхнулася із провиною вцілілого — за кожне бажання випити кави я відчувала сором». 4 історії айтішниць, що ходять до психотерапевтів
Психотерапія — запорука заощадження ментального здоров’я для багатьох представників IT-галузі. Хтось йде «лагодити мізки» до фахівця після перевантаження на роботі, хтось працює над інтроверсією, а комусь просто складно даються взаємини в колективі.
dev.ua відновлює цикл матеріалів про Mental Health в IT. Сьогодні — історії чотирьох фахівчинь з Quarks, ELEKS та Parimatch Tech, які, окрім IT, увійшли й у терапевтичну практику.
Когда стресс достигает пика, твой организм воспринимает это как потенциальную угрозу. Мозг, а точнее гипоталамус, активирует симпатическую нервную систему, что запускает физиологическую реакцию "бей или беги". Эта реакция является эволюционным механизмом, который помогал людям спасаться от опасности, включая выброс адреналина и кортизола. Но можно научиться контролировать этот процесс с помощью медитации. Например здесь https://silkwayreiki.com/ учать таким основам, как рейки для начинающих. Возможно это как раз то, что может помочь в такой ситуации.
Когда стресс достигает пика, твой организм воспринимает это как потенциальную угрозу. Мозг, а точнее гипоталамус, активирует симпатическую нервную систему, что запускает физиологическую реакцию "бей или беги". Эта реакция является эволюционным механизмом, который помогал людям спасаться от опасности, включая выброс адреналина и кортизола. Но можно научиться контролировать этот процесс с помощью медитации. Например здесь https://silkwayreiki.com/ учать таким основам, как рейки для начинающих. Возможно это как раз то, что может помочь в такой ситуации.