10 неочевидных советов по преодолению тревоги и тревожности на собеседовании от опытного айтовца

На базе собственного пути, который прошел Сергей в IT-отрасли, он предлагает следующие шаги:

1. Когнитивный рефрейминг. Приучить собственное сознание воспринимать собеседование как беседу, а не как тест. В этом случае речь идет о взаимных открытиях, которые кандидат и интервьюер находят в процессе собеседования.
2. Силовое позирование. Принятие силовой позы в течение нескольких минут до собеседования. Это поможет подсознательно повысить уверенность в себе. Надо, например, встать в полный рост, руки на бедрах, подбородок вверх — как супергерой, готовитесь к бою!
3. Структурированное время отдыха. Вместо того чтобы в последний момент делать заметки перед собеседованием, выделить эти 15 минут перед ней для спокойных размышлений или приятного отвлечения, например, прослушать любимую песню.
4. Техника сенсорного заземления. Когда тревога растет, найти свои органы чувств: назвать пять предметов, которые можете увидеть, четыре, к которым можете прикоснуться, три услышать, два понюхать, один попробовать на вкус. Это поможет отвлечься от мыслей и вернуться в реальность.
5. Принятие тревоги. Признать, что определенный уровень тревоги естественен и может быть полезен. Он свидетельствует о важности открывающихся возможностей. Цель состоит не в том, чтобы избавиться от тревоги, а в том, чтобы использовать ее конструктивно.
6. Ритуалы перед собеседованием. Создать ритуал или спланировать распорядок дня перед собеседованием, например, надеть определенные наряды, которые помогут почувствовать себя сильнее и увереннее, выпить определенный напиток или прочитать мантру.
7. Размышления после собеседования. После каждого собеседования уделите время размышлениям о том, что прошло удачно, а что нет. Это нужно не для того, чтобы зацикливаться на ошибках, а для того, чтобы превратить их в обучение.
8. Использовать технологию. Используйте приложения или инструменты, предлагающие звуки, успокаивающие визуальные эффекты или положительные аффирмации, чтобы успокоить нервы и сохранить концентрацию.
9. Визуализируйте успех. Потратьте несколько минут, чтобы представить успешное собеседование. Представьте положительное взаимодействие, положительные кивки и рукопожатия в конце. Это поможет сформировать положительные ожидания.
10. Техника «Ну и что?». Если вы поймали себя на том, что вы беспокоитесь о возможной ошибке, спросите себя: «Ну и что?». Этот простой вопрос поможет оценить реальные последствия и часто снизит масштабы страха.

Читайте главные IT-новости страны в нашем Telegram

По теме

Читайте главные IT-новости страны в нашем Telegram

UPD. Украинский айтовец пытался получить оферу от Nvidia, но получил отказ. Одной из причин могли стать нежелание общаться на русском на собеседовании

По теме

UPD. Украинский айтовец пытался получить оферу от Nvidia, но получил отказ. Одной из причин могли стать нежелание общаться на русском на собеседовании

«Если на собеседовании уже хочется взять и уйти, нужно взять и уйти». «Красные флажки» украинских айтовцев во время поиска работы

По теме

«Если на собеседовании уже хочется взять и уйти, нужно взять и уйти». «Красные флажки» украинских айтовцев во время поиска работы

Как купить и хранить крипту в Украине | Основные доступные решения и важные советы от CTO Trustee Plus

По теме

Как купить и хранить крипту в Украине | Основные доступные решения и важные советы от CTO Trustee Plus

«Войти в AI». HR крупных компаний дали советы, как найти работу в ИИ-индустрии.

По теме

«Войти в AI». HR крупных компаний дали советы, как найти работу в ИИ-индустрии.

60 инструментов AI для работы в разных IT-сферах. Советы от посла искусственного интеллекта

По теме

60 инструментов AI для работы в разных IT-сферах. Советы от посла искусственного интеллекта