Самооценка айтишников часто падает ниже плинтуса или взлетает до небес: как это исправить

Мы живем в условиях, где есть постоянный стрессовый фон с множеством дел и обязанностей. У всех очень много дел и вариантов их выполнения. И когда человек постоянно в стрессовом поле, риски того, что он впадет в какие-то психические проблемы, достаточно высоки. Речь идет о расстройстве сна, расстройстве питания, расстройстве поведения. И это неотъемлемая часть нашего образа жизни.

dev.ua продолжает серию материалов о ментальном здоровье в IT. О проблемах, с которыми сталкиваются айтишники чаще всего, рассказывает врач-психиатр, психотерапевт Алексей Крапивка. Сегодня — о багах самооценки и самоутверждении за счет других.

Оставить комментарий
Самооценка айтишников часто падает ниже плинтуса или взлетает до небес: как это исправить

Мы живем в условиях, где есть постоянный стрессовый фон с множеством дел и обязанностей. У всех очень много дел и вариантов их выполнения. И когда человек постоянно в стрессовом поле, риски того, что он впадет в какие-то психические проблемы, достаточно высоки. Речь идет о расстройстве сна, расстройстве питания, расстройстве поведения. И это неотъемлемая часть нашего образа жизни.

dev.ua продолжает серию материалов о ментальном здоровье в IT. О проблемах, с которыми сталкиваются айтишники чаще всего, рассказывает врач-психиатр, психотерапевт Алексей Крапивка. Сегодня — о багах самооценки и самоутверждении за счет других.

Что такое самооценка и почему она падает

Самооценка — это оценивание себя относительно других, своих ценностей, взглядов, предпочтений, позиций. Проблемы с самооценкой возникают, когда человек сталкивается с негативной оценкой себя от других людей, или когда его ценности поддаются сомнению им самим. Мы работаем на позитивном и негативном подкреплении относительно событий, которые с нами происходят.

Если у человека есть ценности, и он получает позитивное подкрепление относительно среды, в которой живет, то он итогово подкрепляет свою самооценку, и это заставляет его двигаться дальше по выбранному курсу.

Но когда мы сталкиваемся с негативным подкреплением, наша самооценка падает. Такой механизм нам нужен для того, чтобы мы могли выбирать пути движения. Поэтому под гнетом событий, под гнетом неоправданных ожиданий, самооценка может начать проседать. 

На мой взгляд, люди, работающие в диджитале — программисты, диджитал-маркетологи, в целом сотрудники интернет-сферы по причине гигантской конкуренции подвержены проблемам больше остальных. Ни для кого не секрет, что IT сегодня одна из самых динамично развивающихся сфер, и как в СССР все хотели быть врачами, милиционерами и космонавтами, так сегодня все хотят престижную работу в сфере IT.

В силу того, что ты как айтишник должен выдавать крайне крутые результаты, чтобы «купили», схантили именно тебя, колебания самооценки в этом сегменте встречаются чаще, чем у представителей других профессий. 

Как вернуть веру в себя

Если людей прессуют, не доплачивают за переработки, в большинстве случаев люди оценивают себя плохо и часто сильно к себе критичны. Поэтому чем лучше ты понимаешь, какого уровня ты специалист, чем лучше ориентируешься в том, какая вилка зарплат на рынке для специалистов твоего уровня, тем лучше ты понимаешь, в какой среде ты находишься и имеешь больше шансов вернуть самооценку на место. 

Но тут важно понимать, что нередко самооценка у людей бывает завышена. И «отрегулировать» свою ценность и оценку своей работы, своего «я» очень помогает команда, в которой человек работает.

Если это командный игрок, то говорить о своих болях и проблемах было бы правильно внутри команды. Конечно, если она не является токсичной. Все, кто тебя понимает, могут быть хорошим саппортом в отношении понимания того, насколько ты правильно себя оцениваешь. 

Очень часто заниженная самооценка может возникать в силу выгорания на работе. Крайне важно не забывать о том, что не стоит перерабатывать и нужно отдыхать, переключаться, расслабляться. Важно чувствовать, когда можно перенапрячься без последствий, чтобы дотянуть какой-то проект, а когда делать это противопоказано, потому что в итоге будет себе дороже. 

Самоутверждение VS самооценка

Часто говорят о том, что человек может поднимать свою самооценку, самоутверждаясь за счет других. Например, начальник гнобит подчиненных, чувствуя свою ценность и превосходство. Но здесь любая ситуация очень уникальна и только вопрос воспитания может помочь понять, как это работает у каждого отдельного человека. 

Безусловно, есть люди, которые самоутверждаясь, чувствуют себя существенно лучше. Советовать им действовать так, наверное, не стоит, поскольку в долгосрочной перспективе это плохо. Но с другой стороны это им нельзя запрещать, потому что они не смогут держать себя в норме. И это вопрос какой-то психокоррекции, чтобы человек «отредактировал» свои привычные паттерны поведения, то, что подкрепляет самооценку.

Нельзя исключать, что человек может быть сильно токсичным просто в силу того, что он не в норме.

Допустим, топ-менеджер, который за счет своих скиллов показывает супер результаты, но при этом устает. Такой человек в силу своего плохого психоэмоционального состояния самоутверждается за счет других.Мы говорим о том, что на людей, которые ведут себя надменно, буллят сотрудников, самоутверждаясь, нужно также обращать внимание и, вероятно, оказывать психологическую и психиатрическую помощь. 

Mental Health в IT с Алексеем Крапивкой. Почему у айтишников возникают проблемы с коммуникацией и как их преодолеть
Mental Health в IT с Алексеем Крапивкой. Почему у айтишников возникают проблемы с коммуникацией, и как их преодолеть
По теме
Mental Health в IT с Алексеем Крапивкой. Почему у айтишников возникают проблемы с коммуникацией, и как их преодолеть
Mental Health в IT c Алексеем Крапивкой. Как распознать выгорание и избавиться от него
Mental Health в IT c Алексеем Крапивкой. Как распознать выгорание и избавиться от него
По теме
Mental Health в IT c Алексеем Крапивкой. Как распознать выгорание и избавиться от него
Mental health несется. Украинский стартап на 500 тыс. психотерапевтов
Mental health несется. Украинский стартап на 500 тыс. психотерапевтов
По теме
Mental health несется. Украинский стартап на 500 тыс. психотерапевтов
Айтишник из Днепра создает искусственный интеллект для помощи людям с ментальными расстройствами
Айтишник из Днепра создает искусственный интеллект для помощи людям с ментальными расстройствами
По теме
Айтишник из Днепра создает искусственный интеллект для помощи людям с ментальными расстройствами

Хочете повідомити важливу новину? Пишіть у Telegram-bot.

А також підписуйтесь на наш Telegram-канал — dev.ua | IT України.

Читайте также

«Люди доверяют частным психологам больше, чем корпоративным». Как EPAM, ELEKS, EvoPlay и другие заботятся о ментальном здоровье айтишников
«Люди доверяют частным психологам больше, чем корпоративным». Как EPAM, ELEKS, EvoPlay и другие заботятся о ментальном здоровье айтишников
«Люди доверяют частным психологам больше, чем корпоративным». Как EPAM, ELEKS, EvoPlay и другие заботятся о ментальном здоровье айтишников
Работа IT-специалистов часто связана с нервным напряжением, трудоголизмом, дисбалансом между работой и личной жизнью. И некоторые работодатели начинают это понимать и заботиться о психическом состоянии своих работников.  В рамках рубрики Mental Health в IT dev.ua узнавал, как в компаниях заботятся о психологическом здоровье айтишников и не брезгуют ли программисты предложенной помощью относительно их ментального состояния. 
Прощайте, салаты. Как легко вернуться к работе после праздников: 7 советов от психотерапевта Алексея Крапивки
Прощайте, салаты. Как легко вернуться к работе после праздников: 7 советов от психотерапевта Алексея Крапивки
Прощайте, салаты. Как легко вернуться к работе после праздников: 7 советов от психотерапевта Алексея Крапивки
Новогодние праздники для многих взрослых — сродни каникул для детей. Работодатели объявляют пеперыв в работе, множество выходных расслабляют и выбивают из привычного рабочего ритма. Но рано или поздно — кому-то 4 января, а кому-то — 10-го — вернуться к рабочим задачам таки придется. Даже если работа не предусматривает выхода в офис, возвращение к работе после длинных выходных может стать стрессом для сотрудника, что чревато потерей продуктивности и снижением показателей работы компании. Айтишники тут — не исключение. Поэтому в рамках рубрики Mental Health в IT вместе с психиатром, практикующим психотерапевтом Алексеем Крапивкой dev.ua рассказывает о том, как правильно выйти из затяжных праздников на работу и при этом не страдать ментально и физически. Вот семь дельных советов.
Довольны ли жизнью украинские айтишники: 7 важных выводов о well being и советы от психотерапевта
Довольны ли жизнью украинские айтишники: 7 важных выводов о well being и советы от психотерапевта
Довольны ли жизнью украинские айтишники: 7 важных выводов о well being и советы от психотерапевта
Психотерапевт и айтишник Николай Кожухаренко провел исследование относительно состояния благополучия айтишников в Украине. Он опросил 123 специалиста об уровне удовлетворенности их жизнью и обнародовал полученные результаты в отчете. dev.ua приводит самые интересные факты из исследования.
У 50% пациентов депрессия проявляется до 25 лет. Проверь, может у тебя депрессия? 
У 50% пациентов депрессия проявляется до 25 лет. Проверь, может у тебя депрессия? 
У 50% пациентов депрессия проявляется до 25 лет. Проверь, может у тебя депрессия? 
Мы живем в условиях, где есть постоянный стрессовый фон с множеством дел и обязанностей. У всех очень много дел и вариантов их выполнения. И когда человек постоянно в стрессовом поле, риски того, что он впадет в какие-то психические проблемы, достаточно высоки. Речь идет о расстройстве сна, расстройстве питания, расстройстве поведения. И это неотъемлемая часть нашего образа жизни. dev.ua продолжает серию материалов о ментальном здоровье в IT. О проблемах, с которыми сталкиваются айтишники чаще всего, рассказывает врач-психиатр, психотерапевт Алексей Крапивка. Сегодня поговорим о депрессии айтишников.

Обсуждение

Комментариев пока нет.