Самооценка айтишников часто падает ниже плинтуса или взлетает до небес: как это исправить
Мы живем в условиях, где есть постоянный стрессовый фон с множеством дел и обязанностей. У всех очень много дел и вариантов их выполнения. И когда человек постоянно в стрессовом поле, риски того, что он впадет в какие-то психические проблемы, достаточно высоки. Речь идет о расстройстве сна, расстройстве питания, расстройстве поведения. И это неотъемлемая часть нашего образа жизни.
dev.ua продолжает серию материалов о ментальном здоровье в IT. О проблемах, с которыми сталкиваются айтишники чаще всего, рассказывает врач-психиатр, психотерапевт Алексей Крапивка. Сегодня — о багах самооценки и самоутверждении за счет других.
Мы живем в условиях, где есть постоянный стрессовый фон с множеством дел и обязанностей. У всех очень много дел и вариантов их выполнения. И когда человек постоянно в стрессовом поле, риски того, что он впадет в какие-то психические проблемы, достаточно высоки. Речь идет о расстройстве сна, расстройстве питания, расстройстве поведения. И это неотъемлемая часть нашего образа жизни.
dev.ua продолжает серию материалов о ментальном здоровье в IT. О проблемах, с которыми сталкиваются айтишники чаще всего, рассказывает врач-психиатр, психотерапевт Алексей Крапивка. Сегодня — о багах самооценки и самоутверждении за счет других.
Что такое самооценка и почему она падает
Самооценка — это оценивание себя относительно других, своих ценностей, взглядов, предпочтений, позиций. Проблемы с самооценкой возникают, когда человек сталкивается с негативной оценкой себя от других людей, или когда его ценности поддаются сомнению им самим. Мы работаем на позитивном и негативном подкреплении относительно событий, которые с нами происходят.
Если у человека есть ценности, и он получает позитивное подкрепление относительно среды, в которой живет, то он итогово подкрепляет свою самооценку, и это заставляет его двигаться дальше по выбранному курсу.
Но когда мы сталкиваемся с негативным подкреплением, наша самооценка падает. Такой механизм нам нужен для того, чтобы мы могли выбирать пути движения. Поэтому под гнетом событий, под гнетом неоправданных ожиданий, самооценка может начать проседать.
На мой взгляд, люди, работающие в диджитале — программисты, диджитал-маркетологи, в целом сотрудники интернет-сферы по причине гигантской конкуренции подвержены проблемам больше остальных. Ни для кого не секрет, что IT сегодня одна из самых динамично развивающихся сфер, и как в СССР все хотели быть врачами, милиционерами и космонавтами, так сегодня все хотят престижную работу в сфере IT.
В силу того, что ты как айтишник должен выдавать крайне крутые результаты, чтобы «купили», схантили именно тебя, колебания самооценки в этом сегменте встречаются чаще, чем у представителей других профессий.
Как вернуть веру в себя
Если людей прессуют, не доплачивают за переработки, в большинстве случаев люди оценивают себя плохо и часто сильно к себе критичны. Поэтому чем лучше ты понимаешь, какого уровня ты специалист, чем лучше ориентируешься в том, какая вилка зарплат на рынке для специалистов твоего уровня, тем лучше ты понимаешь, в какой среде ты находишься и имеешь больше шансов вернуть самооценку на место.
Но тут важно понимать, что нередко самооценка у людей бывает завышена. И «отрегулировать» свою ценность и оценку своей работы, своего «я» очень помогает команда, в которой человек работает.
Если это командный игрок, то говорить о своих болях и проблемах было бы правильно внутри команды. Конечно, если она не является токсичной. Все, кто тебя понимает, могут быть хорошим саппортом в отношении понимания того, насколько ты правильно себя оцениваешь.
Очень часто заниженная самооценка может возникать в силу выгорания на работе. Крайне важно не забывать о том, что не стоит перерабатывать и нужно отдыхать, переключаться, расслабляться. Важно чувствовать, когда можно перенапрячься без последствий, чтобы дотянуть какой-то проект, а когда делать это противопоказано, потому что в итоге будет себе дороже.
Самоутверждение VS самооценка
Часто говорят о том, что человек может поднимать свою самооценку, самоутверждаясь за счет других. Например, начальник гнобит подчиненных, чувствуя свою ценность и превосходство. Но здесь любая ситуация очень уникальна и только вопрос воспитания может помочь понять, как это работает у каждого отдельного человека.
Безусловно, есть люди, которые самоутверждаясь, чувствуют себя существенно лучше. Советовать им действовать так, наверное, не стоит, поскольку в долгосрочной перспективе это плохо. Но с другой стороны это им нельзя запрещать, потому что они не смогут держать себя в норме. И это вопрос какой-то психокоррекции, чтобы человек «отредактировал» свои привычные паттерны поведения, то, что подкрепляет самооценку.
Нельзя исключать, что человек может быть сильно токсичным просто в силу того, что он не в норме.
Допустим, топ-менеджер, который за счет своих скиллов показывает супер результаты, но при этом устает. Такой человек в силу своего плохого психоэмоционального состояния самоутверждается за счет других.Мы говорим о том, что на людей, которые ведут себя надменно, буллят сотрудников, самоутверждаясь, нужно также обращать внимание и, вероятно, оказывать психологическую и психиатрическую помощь.
Айтишник из Днепра создает искусственный интеллект для помощи людям с ментальными расстройствами
УЧАСТЬ В АЗАРТНИХ ІГРАХ МОЖЕ ВИКЛИКАТИ ІГРОВУ ЗАЛЕЖНІСТЬ. ДОТРИМУЙТЕСЯ ПРАВИЛ (ПРИНЦИПІВ) ВІДПОВІДАЛЬНОЇ ГРИ.
Ліцензія видана ТОВ "СЛОТС Ю.ЕЙ." на провадження діяльності з організації та проведення азартних ігор казино у мережі Інтернет від 15.09.23 (рішення КРАІЛ №245 від 31.08.2023); ТОВ "СЛОТС Ю.ЕЙ." – на провадження діяльності з організації та проведення азартних ігор казино у мережі Інтернет від 26.04.2021 (рішення КРАІЛ №150 від 12.04.2021); ТОВ «СПЕЙСИКС» – на провадження діяльності з організації та проведення азартних ігор казино у мережі Інтернет від 08.02.2021 (рішення КРАІЛ №34 від 02.02.2021); ТОВ «ГЕЙМДЕВ» – на провадження діяльності з організації та проведення азартних ігор казино у мережі Інтернет від 16.02.2021 (рішення № 47 від 10.02.2021).
Спорт, семья, каннабис, мемы и финансовая подушка. Что помогает айтишникам преодолевать стрессы и вдохновляться во время войны
Война оставила отпечаток на жизни и психике каждого украинца. Срывы, депрессии, апатия, плохое настроение на навязчивые печальные мысли стали спутниками всех, кто увидел и ощутил войну. А вынужденные переезды, разлука с семьей или уединенная работа в одиночестве только усиливают эту тенденцию. Расскажите нам, как справляетесь со стрессами и плохими мыслями во время войны, какие инструменты используете, как отвлекаетесь?
Как поступать и что делать, когда мой мир вокруг меня рушится и кажется, что будущего нет: советы психолога
Когда сталкиваешься с ужасающим и неожиданным, первой реакцией является шок. Он длится от нескольких часов до нескольких дней. А затем возвращаются базовые эмоции и возможный выход в разные состояния. Как жить в такой реальности, объясняет практический психолог от MeClee Екатерина Панасюк, которая, как и тысячи других украинцев, выехала из разных городов, убегая от войны.
«Я столкнулась с виной уцелевшего – за каждое желание выпить кофе я чувствовала стыд». 4 истории айтишниц, ходящих к психотерапевтам
Психотерапия — залог сбережения ментального здоровья для многих представителей IT-отрасли. Кто-то идет «чинить мозги» к специалисту после перегрузки на работе, кто-то работает над интроверсией, а кому-то просто сложно даются отношения в коллективе.
dev.ua восстанавливает цикл материалов о Mental Health в IT. Сегодня истории четырех специалисток из Quarks, ELEKS и Parimatch Tech, которые кроме IT вошли и в терапевтическую практику.
