Mental Health в IT з Олексієм Крапивкою. Як розпізнати вигоряння та позбавитися його

Ми живемо в умовах, де є постійне стресове тло з безліччю справ та обов’язків. У всіх дуже багато справ та варіацій їх виконання. І коли людина постійно у стресовому полі, ризики того, що вона впаде в якісь психічні проблеми, досить високі. Йдеться про розлад сну, розлад харчування, розлад поведінки. І це невід'ємна частина нашого способу життя.

dev.ua розпочинає серію матеріалів про ментальне здоров’я в IT. Про проблеми, з якими стикаються айтішники найчастіше, розповідає лікар-психіатр, психотерапевт Олексій Крапивка. І перший текст — про вигоряння.

Залишити коментар
Mental Health в IT з Олексієм Крапивкою. Як розпізнати вигоряння та позбавитися його

Ми живемо в умовах, де є постійне стресове тло з безліччю справ та обов’язків. У всіх дуже багато справ та варіацій їх виконання. І коли людина постійно у стресовому полі, ризики того, що вона впаде в якісь психічні проблеми, досить високі. Йдеться про розлад сну, розлад харчування, розлад поведінки. І це невід'ємна частина нашого способу життя.

dev.ua розпочинає серію матеріалів про ментальне здоров’я в IT. Про проблеми, з якими стикаються айтішники найчастіше, розповідає лікар-психіатр, психотерапевт Олексій Крапивка. І перший текст — про вигоряння.

З вигорянням стикаються майже всі. Айтішники схильні до нього не менше інших в силу одноманітності своєї діяльності, часто — дефіциту спілкування та інтровертності. Але такого діагнозу зараз не ставлять. У Міжнародну класифікацію хвороб (МКХ) такий діагноз запровадять лише у 2022 році. Але це не означає, що вигоряння зараз не існує. Просто раніше про це не замислювалися. Олексій Крапивка розповідає, що таке вигоряння, як його розпізнати й цього стану позбутися.

Що таке вигоряння та як його розпізнати

Вигоряння, як його планують трактувати в МКХ, — це захворювання, пов’язане із зайнятістю чи безробіттям. Тобто це суто робоча історія, професійна. Будь-яке інше моральне або фізичне виснаження не кодуватиметься як вигоряння.

Щоб зрозуміти суть вигоряння, слід розібратися, що таке стрес.

Стрес ділиться на дистрес та еустрес.

Дистрес — стресовий стан, до якого неможливо адаптуватися. Людина у стані дистресу демонструє дезадаптивну поведінку. Тобто механізми, завдяки яким люди звикаються із середовищем, не до кінця працюють, людина відчуває дискомфорт, і це не припиняється.

Еустресс — це стан, коли в навколишніх обставинах адаптуватися вдається, а в кінці успішного проєкту похвала працює як елемент примирення з дійсністю, мовляв, ок, і так піде.

І коли у людини багато дистресу, вона стає схильною до вигоряння. Отже, вигоряння — це синдром, визнаний результатом хронічного стресу на робочому місці, який не було подолано.

В оновленій редакції МКХ закладуть три критерії, що свідчать про те, що людина має вигоряння:

  • Відчуття мотиваційного чи фізичного виснаження. Це несхоже на втому.
  • Зростання психічного дистанціювання від професійних обов’язків чи почуття негативізму чи цинізму до професійних обов’язків. Це відчуття, що ти погано робиш свою роботу, ти її не гідний, вона тобі не подобається.
  • Зниження працездатності.

У людей, що просто втомилися, ці симптоми пройдуть після вихідних або короткої відпустки. А у людини з клінічно підтвердженим вигорянням — ні. Втома — це стан. А вигоряння — розлад.

Як із цим боротися

Ідеальної формули виходу зі стану вигоряння немає. Але є кілька базових рекомендацій:

  1. Пройти тест на наявність вигоряння. Їх в інтернеті повно. Це важливо тому, що в нас у країні люди часто не розуміють, що з ними відбувається через баги в освіті. Також у нас проблеми у системі охорони здоров’я, ніхто не проходить чекап організму раз на пів року. І третє — не всі хочуть витрачати гроші на консультацію психіатра та психотерапевта. До того ж для старшого покоління ці фахівці стереотипно табуйовані.
  2. Проаналізувати work-life balance, якщо до фахівця звернутись ви все ще не готові. Найчастіше, щоб компенсувати своє вигоряння чи «передвигоряння», нам потрібно перейти на інший вид діяльності. Не можна замінити креативну історію — креативною, спортивну — спортивною, айтішну — айтішною. Сфери діяльності тут мають бути полярними. Обов’язково потрібно відстежувати режим сну та неспання. Він має бути в якомусь зразковому графіку. Крім того, важливо аналізувати навантаження у роботі.
  3. Якщо всі проаналізували, але легше не стало, це привід звернутися до фахівця.

Сказати просто: йдіть усі займатися спортом чи читайте книги, — неправильно. Це історія суто індивідуальна. Інтереси та правильність графіка потрібно адаптувати під кожну людину індивідуально.

Екс-продавці турів до Чорнобиля запустили сервіс психологічної допомоги. Він вже лікує душі десятків айтішників і не тільки
Екс-продавці турів до Чорнобиля запустили сервіс психологічної допомоги. Він вже лікує душі десятків айтішників і не тільки
По темi
Екс-продавці турів до Чорнобиля запустили сервіс психологічної допомоги. Він вже лікує душі десятків айтішників і не тільки
Криза сенсів тривожність самооцінка прокрастинація. З якими проблемами айтішники звертаються до психотерапевтів
Криза сенсів, тривожність, самооцінка, прокрастинація. З якими проблемами айтішники звертаються до психотерапевтів
По темi
Криза сенсів, тривожність, самооцінка, прокрастинація. З якими проблемами айтішники звертаються до психотерапевтів
Через Instagram збільшилася кількість психологічних розладів у підлітків. Сенат США почав розслідування проти соцмережі
Через Instagram збільшилася кількість психологічних розладів у підлітків. Сенат США почав розслідування проти соцмережі
По темi
Через Instagram збільшилася кількість психологічних розладів у підлітків. Сенат США почав розслідування проти соцмережі
Воркейшн-психологія. Чим корисний і шкідливий гібридний формат роботи айтішників
Воркейшн-психологія. Чим корисний і шкідливий гібридний формат роботи айтішників
По темi
Воркейшн-психологія. Чим корисний і шкідливий гібридний формат роботи айтішників

Хочете повідомити важливу новину? Пишіть у Telegram-bot.

А також підписуйтесь на наш Telegram-канал — dev.ua | IT України.

Читайте також

Mental Health в IT з Олексієм Крапивкою. Психопати на роботі: як визначити і що робити, щоб не стати їх жертвою
Mental Health в IT з Олексієм Крапивкою. Психопати на роботі: як визначити і що робити, щоб не стати їх жертвою
Mental Health в IT з Олексієм Крапивкою. Психопати на роботі: як визначити і що робити, щоб не стати їх жертвою
Ми живемо в умовах, де є постійний стресовий фон з безліччю справ і обов’язків. У всіх дуже багато справ і варіантів їх виконання. І коли людина постійно в стресовому полі, ризики того, що вона впаде в якісь психічні проблеми, досить високі. Йдеться про розлад сну, розлад харчування, розлад поведінки. І це невід'ємна частина нашого способу життя. dev.ua продовжує серію матеріалів про ментальне здоров’я в IT. Про проблеми, з якими стикаються айтішники найчастіше, розповідає лікар-психіатр, психотерапевт Олексій Крапивка. Сьогодні розбираємо питання, яке хвилює всіх: як визначити психопата в колективі, й що робити, щоб не стати його жертвою. 
1 коментар
Mental Health в IT в Олексієм Крапивкою. Айтішники називають себе інтровертами. Але, можливо, це розлад? Перевір себе
Mental Health в IT в Олексієм Крапивкою. Айтішники називають себе інтровертами. Але, можливо, це розлад? Перевір себе
Mental Health в IT в Олексієм Крапивкою. Айтішники називають себе інтровертами. Але, можливо, це розлад? Перевір себе
Ми живемо в умовах, де є постійний стресовий фон з безліччю справ і обов’язків. У всіх дуже багато справ і варіантів їх виконання. І коли людина постійно в стресовому полі, ризики того, що вона не впаде в якісь психічні проблеми, досить високі. Йдеться про розлад сну, розлад харчування, розлад поведінки. І це невіддільна ознака нашого способу життя. dev.ua продовжує серію матеріалів про ментальне здоров’я в IT. Про проблеми, з якими стикаються айтішники найчастіше, розповідає лікар-психіатр, психотерапевт Олексій Кропивка. Сьогодні про те, чи правда, що у сфері IT безліч інтровертів, або ж любов до самотності — це психічний розлад? 
Mental Health в IT з Олексієм Крапивкою. Крути «колесо балансу» і дізнавайся, чи витримуєш ти work-life ballance
Mental Health в IT з Олексієм Крапивкою. Крути «колесо балансу» і дізнавайся, чи витримуєш ти work-life ballance
Mental Health в IT з Олексієм Крапивкою. Крути «колесо балансу» і дізнавайся, чи витримуєш ти work-life ballance
Ми живемо в умовах, де є постійний стресовий фон з безліччю справ і обов’язків. У всіх дуже багато справ і варіантів їх виконання. І коли людина постійно в стресовому полі, ризики того, що вона впаде в якісь психічні проблеми, досить високі. Йдеться про розлад сну, розлад харчування, розлад поведінки. І це невід'ємна частина нашого способу життя. dev.ua продовжує серію матеріалів про ментальне здоров’я в IT. Про проблеми, з якими стикаються айтішники найчастіше, розповідає лікар-психіатр, психотерапевт Олексій Крапивка. Сьогодні — про дисбаланс у роботі та особистому житті та шляхах виправлення такої ситуації.
«Терапія показала мені мене». Історії айтішників, які знайшли віддушину в психотерапії
«Терапія показала мені мене». Історії айтішників, які знайшли віддушину в психотерапії
«Терапія показала мені мене». Історії айтішників, які знайшли віддушину в психотерапії
Ментальне здоров’я — особлива тема для українських айтішників, які часто працюють на самоті й замкнуті у просторі зі своїм комп’ютером. У деяких компаніях вже прийшли до того, щоб запросити штатного психолога або психотерапевта. Частина роботодавців дає співробітникам можливість звернутися до фахівця з лікування душ в рамках страхової програми, або запрошують терапевта кілька разів на місяць, коли у співробітників виникає необхідність поговорити. При цьому безліч айтішників ходять до терапевта приватно, щоб знайти душевну рівновагу і навчитися досягати більш значущих результатів.  dev.ua запитав співробітників IT-компаній, з якою метою вони ходять до терапевтів. Розкрити карти погодилися одиниці — багато хто був готовий розповідати про це тільки анонімно. Ми знайшли чотирьох героїв, які, працюючи в диджитальному світі, відкрили для себе терапію й ні крапельки про це не шкодують. Ось їхні історії.

Обговорення

Коментарів поки немає.