Як айтішнику розпізнати вигоряння та позбавитися його
Ми живемо в умовах, де є постійне стресове тло з безліччю справ та обов’язків. У всіх дуже багато справ та варіацій їх виконання. І коли людина постійно у стресовому полі, ризики того, що вона впаде в якісь психічні проблеми, досить високі. Йдеться про розлад сну, розлад харчування, розлад поведінки. І це невід'ємна частина нашого способу життя.
dev.ua розпочинає серію матеріалів про ментальне здоров’я в IT. Про проблеми, з якими стикаються айтішники найчастіше, розповідає лікар-психіатр, психотерапевт Олексій Крапивка. І перший текст — про вигоряння.
Ми живемо в умовах, де є постійне стресове тло з безліччю справ та обов’язків. У всіх дуже багато справ та варіацій їх виконання. І коли людина постійно у стресовому полі, ризики того, що вона впаде в якісь психічні проблеми, досить високі. Йдеться про розлад сну, розлад харчування, розлад поведінки. І це невід'ємна частина нашого способу життя.
dev.ua розпочинає серію матеріалів про ментальне здоров’я в IT. Про проблеми, з якими стикаються айтішники найчастіше, розповідає лікар-психіатр, психотерапевт Олексій Крапивка. І перший текст — про вигоряння.
З вигорянням стикаються майже всі. Айтішники схильні до нього не менше інших в силу одноманітності своєї діяльності, часто — дефіциту спілкування та інтровертності. Але такого діагнозу зараз не ставлять. У Міжнародну класифікацію хвороб (МКХ) такий діагноз запровадять лише у 2022 році. Але це не означає, що вигоряння зараз не існує. Просто раніше про це не замислювалися. Олексій Крапивка розповідає, що таке вигоряння, як його розпізнати й цього стану позбутися.
Що таке вигоряння та як його розпізнати
Вигоряння, як його планують трактувати в МКХ, — це захворювання, пов’язане із зайнятістю чи безробіттям. Тобто це суто робоча історія, професійна. Будь-яке інше моральне або фізичне виснаження не кодуватиметься як вигоряння.
Щоб зрозуміти суть вигоряння, слід розібратися, що таке стрес.
Стрес ділиться на дистрес та еустрес.
Дистрес — стресовий стан, до якого неможливо адаптуватися. Людина у стані дистресу демонструє дезадаптивну поведінку. Тобто механізми, завдяки яким люди звикаються із середовищем, не до кінця працюють, людина відчуває дискомфорт, і це не припиняється.
Еустресс — це стан, коли в навколишніх обставинах адаптуватися вдається, а в кінці успішного проєкту похвала працює як елемент примирення з дійсністю, мовляв, ок, і так піде.
І коли у людини багато дистресу, вона стає схильною до вигоряння. Отже, вигоряння — це синдром, визнаний результатом хронічного стресу на робочому місці, який не було подолано.
В оновленій редакції МКХ закладуть три критерії, що свідчать про те, що людина має вигоряння:
Відчуття мотиваційного чи фізичного виснаження. Це несхоже на втому.
Зростання психічного дистанціювання від професійних обов’язків чи почуття негативізму чи цинізму до професійних обов’язків. Це відчуття, що ти погано робиш свою роботу, ти її не гідний, вона тобі не подобається.
Зниження працездатності.
У людей, що просто втомилися, ці симптоми пройдуть після вихідних або короткої відпустки. А у людини з клінічно підтвердженим вигорянням — ні. Втома — це стан. А вигоряння — розлад.
Як із цим боротися
Ідеальної формули виходу зі стану вигоряння немає. Але є кілька базових рекомендацій:
Пройти тест на наявність вигоряння. Їх в інтернеті повно. Це важливо тому, що в нас у країні люди часто не розуміють, що з ними відбувається через баги в освіті. Також у нас проблеми у системі охорони здоров’я, ніхто не проходить чекап організму раз на пів року. І третє — не всі хочуть витрачати гроші на консультацію психіатра та психотерапевта. До того ж для старшого покоління ці фахівці стереотипно табуйовані.
Проаналізувати work-life balance, якщо до фахівця звернутись ви все ще не готові. Найчастіше, щоб компенсувати своє вигоряння чи «передвигоряння», нам потрібно перейти на інший вид діяльності. Не можна замінити креативну історію — креативною, спортивну — спортивною, айтішну — айтішною. Сфери діяльності тут мають бути полярними. Обов’язково потрібно відстежувати режим сну та неспання. Він має бути в якомусь зразковому графіку. Крім того, важливо аналізувати навантаження у роботі.
Якщо всі проаналізували, але легше не стало, це привід звернутися до фахівця.
Сказати просто: йдіть усі займатися спортом чи читайте книги, — неправильно. Це історія суто індивідуальна. Інтереси та правильність графіка потрібно адаптувати під кожну людину індивідуально.
Спорт, сім'я, канабіс, меми та фінансова подушка. Що допомагає айтішникам долати стреси та надихатися під час війни
Війна залишила відбиток на житті та психіці кожного українця. Зриви, депресії, апатія, поганий настрій і нав’язливі сумні думки стали супутниками всіх, хто побачив і відчув війну. А вимушені переїзди, розлука з родиною або відокремлена робота на самоті тільки підсилюють цю тенденцію. Розкажіть нам, як ви справляєтесь зі стресами та поганими думками під час війни, які інструменти використовуєте, як відволікаєтеся?
Як поводитися і що робити, коли мій світ навкруги мене рушиться і здається, що майбутнього нема: поради психолога
Коли стикаєшся з жахливим і неочікуванним, першою реакцією є шок. Він триває від пари годин до кількох днів. А потім повертаються базові емоції і можливий вихід у різні стани. Як жити в такій реальності, пояснює практичний психолог вiд MeClee Катерина Панасюк, яка як і тисячі інших українців виїхала з різних міст, тікаючи від війни.
«Я зіштовхнулася із провиною вцілілого — за кожне бажання випити кави я відчувала сором». 4 історії айтішниць, що ходять до психотерапевтів
Психотерапія — запорука заощадження ментального здоров’я для багатьох представників IT-галузі. Хтось йде «лагодити мізки» до фахівця після перевантаження на роботі, хтось працює над інтроверсією, а комусь просто складно даються взаємини в колективі.
dev.ua відновлює цикл матеріалів про Mental Health в IT. Сьогодні — історії чотирьох фахівчинь з Quarks, ELEKS та Parimatch Tech, які, окрім IT, увійшли й у терапевтичну практику.
