Мы запускаем рассылку об украинском IT-комьюнити. Оставьте email, чтобы понимать больше. Премьера — скоро!
Спасибо! На указанный адрес отправлено письмо для подтверждения подписки.
HOT від «Стас IT-глаз» — відео про міграцію айтішників

Крути «колесо баланса» и узнавай, соблюдаешь ли ты work-life ballance

Мы живем в условиях, где есть постоянный стрессовый фон с множеством дел и обязанностей. У всех очень много дел и вариантов их выполнения. И когда человек постоянно в стрессовом поле, риски того, что он впадет в какие-то психические проблемы, достаточно высоки. Речь идет о расстройстве сна, расстройстве питания, расстройстве поведения. И это неотъемлемая часть нашего образа жизни.

dev.ua продолжает серию материалов о ментальном здоровье в IT. О проблемах, с которыми сталкиваются айтишники чаще всего, рассказывает врач-психиатр, психотерапевт Алексей Крапивка. Сегодня — о дисбалансе в работе и личной жизни и путях исправления такой ситуации.

Оставить комментарий
Крути «колесо баланса» и узнавай, соблюдаешь ли ты work-life ballance

Мы живем в условиях, где есть постоянный стрессовый фон с множеством дел и обязанностей. У всех очень много дел и вариантов их выполнения. И когда человек постоянно в стрессовом поле, риски того, что он впадет в какие-то психические проблемы, достаточно высоки. Речь идет о расстройстве сна, расстройстве питания, расстройстве поведения. И это неотъемлемая часть нашего образа жизни.

dev.ua продолжает серию материалов о ментальном здоровье в IT. О проблемах, с которыми сталкиваются айтишники чаще всего, рассказывает врач-психиатр, психотерапевт Алексей Крапивка. Сегодня — о дисбалансе в работе и личной жизни и путях исправления такой ситуации.

Дисбаланс как явление

Для того чтобы человек был эффективным в работе, надо чтобы он был полностью наполненным и имел баланс во всех сферах жизни. Человек должен быть эффективным в хобби, отношениях, отдыхе. 

Люди — не роботы, не могут подобно роботу-пылесосу двигаться одними и теми же путями и выполнять одни и те же задачи. 

Это приведет к выгоранию.  Ведь даже робот-пылесос иногда подзаряжается. 

Достичь баланса на первый взгляд просто: работникам креативной индустрии или умственного труда надо нагружать себя физически, и наоборот. Без этого баланса невозможно быть эффективным в любом месте в принципе. 

У айтишников есть определенная специфика. Их работа позволяет им гипер круто расти в доходе, гипер стремительно расти карьерно. Но что слишком, то не здраво.

И потом они приходят к специалистам с жалобами на то, что у них все плохо в быту, в отношениях, в хобби. То есть те шаги, которые помогают расти в одних сферах жизни, не переходят автоматически в другие. Ну и если слишком много внимания уделять одному, и не считаться с другим, ничего хорошего ждать не следует. Рано или поздно психика даст понять, где пробелы. 

Колесо баланса

Дисбаланс мешает жить всем. Однако заметным это становится не сразу. А в течение какого-то длительного периода невзгоды заметит каждый. Большинство моих клиентов, у которых что-то не сложилось по крайней мере в одной сфере, признаются, что это в конечном итоге мешает им быть эффективными в целом. Причем влияние каждого отдельного фактора на общее состояние человека огромно. Это хорошо отражает так называемое колесо баланса, приведенное ниже. 

В идеале каждый сегмент должен быть заполнен примерно на одном уровне. Тогда будет баланс.

Чаще всего у айтишников проседают хобби, семья и друзья, а также свободное время как таковое. Потому что обычно у них прокачаны карьера, деньги и дом.

Чем поможет терапия

Сложность в том, что люди обычно не формулируют дисбаланс как проблему. Они скорее жалуются на выгорание, отсутствие друзей. Он видит и определяет симптом, а не расстройство. Люди приходят к специалисту с какой-то одной проблемой, а уже от нее мы начинаем двигаться дальше, к истокам. 

На самом деле исправить дисбаланс достаточно легко. Когда человек понимает, что его эффективность и баланс напрямую зависят от его активностей в других сферах, он начинает заниматься этими другими сферами. Поэтому стоит понимать, что желаемого результата без исправления ситуации в каждом отдельном сегменте достичь крайне важно, если не невозможно. 

В терапии ментором, проводником для выравнивания баланса может стать психотерапевт. Чтобы выровнять баланс, некоторым людям может хватить и одной встречи, но чаще это история о длительной терапии, где встречи со специалистом проходят регулярно в течение года.

Причина в том, что менять собственные привычки, наработанные годами, человеку крайне сложно. Обычно это целенаправленная методическая работа. 

Три совета для тех, кто хочет избавиться от дисбаланса

  1. Не поленитесь разрисовать колесо и обнаружить, над какими направлениями стоит работать больше. Для этого хватит 5 минут.
  2. В конце дня поинтересуйтесь у себя, достойно ли провели этот день, всем ли я доволен. Если нет, то стоит что-то изменить.
  3. Не забывайте, что вы не робот, и что для эффективной работы надо иногда подзаряжаться, чтобы соблюдать баланс.
«Терапія показала мені мене». Історії айтішників які знайшли віддушину в психотерапії
«Терапия показала мне меня». Истории айтишников, нашедших отдушину в психотерапии
По теме
«Терапия показала мне меня». Истории айтишников, нашедших отдушину в психотерапии
Mental Health в IT c Олексієм Крапивкою. Самооцінка айтішників часто падає нижче плінтуса або злітає до небес: як це виправити
Mental Health в IT c Алексеем Крапивкой. Самооценка айтишников часто падает ниже плинтуса или взлетает до небес: как это исправить
По теме
Mental Health в IT c Алексеем Крапивкой. Самооценка айтишников часто падает ниже плинтуса или взлетает до небес: как это исправить
Mental Health в IT з Олексієм Крапивкою. Чому у айтішників виникають проблеми з комунікацією і як їх подолати
Mental Health в IT с Алексеем Крапивкой. Почему у айтишников возникают проблемы с коммуникацией, и как их преодолеть
По теме
Mental Health в IT с Алексеем Крапивкой. Почему у айтишников возникают проблемы с коммуникацией, и как их преодолеть
Mental Health в IT з Олексієм Крапивкою. Як розпізнати вигоряння та позбавитися його
Mental Health в IT с Алексеем Крапивкой. Как распознать выгорание и избавиться от него
По теме
Mental Health в IT с Алексеем Крапивкой. Как распознать выгорание и избавиться от него
Як працюють нейронки, що створюють зображення та що вони вміють.

Читайте і гадайте, чи не вб’ють нейромережі мистецтво.

Мы запускаем рассылку об украинском IT-комьюнити. Оставьте email, чтобы понимать больше. Премьера — скоро!
Спасибо! На указанный адрес отправлено письмо для подтверждения подписки.
Читайте также
Как поступать и что делать, когда мой мир вокруг меня рушится и кажется, что будущего нет: советы психолога
Как поступать и что делать, когда мой мир вокруг меня рушится и кажется, что будущего нет: советы психолога
Как поступать и что делать, когда мой мир вокруг меня рушится и кажется, что будущего нет: советы психолога
Когда сталкиваешься с ужасающим и неожиданным, первой реакцией является шок. Он длится от нескольких часов до нескольких дней. А затем возвращаются базовые эмоции и возможный выход в разные состояния. Как жить в такой реальности, объясняет практический психолог от MeClee Екатерина Панасюк, которая, как и тысячи других украинцев, выехала из разных городов, убегая от войны.
«Я столкнулась с виной уцелевшего – за каждое желание выпить кофе я чувствовала стыд». 4 истории айтишниц, ходящих к психотерапевтам
«Я столкнулась с виной уцелевшего – за каждое желание выпить кофе я чувствовала стыд». 4 истории айтишниц, ходящих к психотерапевтам
«Я столкнулась с виной уцелевшего – за каждое желание выпить кофе я чувствовала стыд». 4 истории айтишниц, ходящих к психотерапевтам
Психотерапия — залог сбережения ментального здоровья для многих представителей IT-отрасли. Кто-то идет «чинить мозги» к специалисту после перегрузки на работе, кто-то работает над интроверсией, а кому-то просто сложно даются отношения в коллективе. dev.ua восстанавливает цикл материалов о Mental Health в IT. Сегодня истории четырех специалисток из Quarks, ELEKS и Parimatch Tech, которые кроме IT вошли и в терапевтическую практику.
1 комментарий
Психологическая терапия: подборка платформ и сервисов, которые помогут во время войны
Психологическая терапия: подборка платформ и сервисов, которые помогут во время войны
Психологическая терапия: подборка платформ и сервисов, которые помогут во время войны
В это трудное время мы собрали 21 сервис, который поможет психологически выстоять в трудные времена.
1 комментарий
Отовсюду льется негатив и возникает тревожность? Как не стрессовать и принимать максимально взвешенные  решения: советы врача-психиатра
Отовсюду льется негатив и возникает тревожность? Как не стрессовать и принимать максимально взвешенные  решения: советы врача-психиатра
Отовсюду льется негатив и возникает тревожность? Как не стрессовать и принимать максимально взвешенные  решения: советы врача-психиатра
Мы живем в условиях, где есть постоянный стрессовый фон с множеством забот и обязанностей. У всех очень много дел и вариантов их выполнения. А сейчас ко всему этому добавляется информационный шум и нагнетание ситуации — сообщения о вероятном вторжении, ковиде, кризисе льются практически из каждого утюга. И когда человек постоянно в стрессовом поле, риски того, что он впадет в какие-то психические проблемы, достаточно высоки. Речь идет о расстройстве сна, расстройстве питания, расстройстве поведения. И это неотъемлемая часть нашего образа жизни.

Хотите сообщить важную новость? Пишите в Telegram-бот

Главные события и полезные ссылки в нашем Telegram-канале

Обсуждение
Комментариев пока нет.