Крути «колесо баланса» и узнавай, соблюдаешь ли ты work-life ballance
Мы живем в условиях, где есть постоянный стрессовый фон с множеством дел и обязанностей. У всех очень много дел и вариантов их выполнения. И когда человек постоянно в стрессовом поле, риски того, что он впадет в какие-то психические проблемы, достаточно высоки. Речь идет о расстройстве сна, расстройстве питания, расстройстве поведения. И это неотъемлемая часть нашего образа жизни.
dev.ua продолжает серию материалов о ментальном здоровье в IT. О проблемах, с которыми сталкиваются айтишники чаще всего, рассказывает врач-психиатр, психотерапевт Алексей Крапивка. Сегодня — о дисбалансе в работе и личной жизни и путях исправления такой ситуации.
Мы живем в условиях, где есть постоянный стрессовый фон с множеством дел и обязанностей. У всех очень много дел и вариантов их выполнения. И когда человек постоянно в стрессовом поле, риски того, что он впадет в какие-то психические проблемы, достаточно высоки. Речь идет о расстройстве сна, расстройстве питания, расстройстве поведения. И это неотъемлемая часть нашего образа жизни.
dev.ua продолжает серию материалов о ментальном здоровье в IT. О проблемах, с которыми сталкиваются айтишники чаще всего, рассказывает врач-психиатр, психотерапевт Алексей Крапивка. Сегодня — о дисбалансе в работе и личной жизни и путях исправления такой ситуации.
Дисбаланс как явление
Для того чтобы человек был эффективным в работе, надо чтобы он был полностью наполненным и имел баланс во всех сферах жизни. Человек должен быть эффективным в хобби, отношениях, отдыхе.
Люди — не роботы, не могут подобно роботу-пылесосу двигаться одними и теми же путями и выполнять одни и те же задачи.
Это приведет к выгоранию. Ведь даже робот-пылесос иногда подзаряжается.
Достичь баланса на первый взгляд просто: работникам креативной индустрии или умственного труда надо нагружать себя физически, и наоборот. Без этого баланса невозможно быть эффективным в любом месте в принципе.
У айтишников есть определенная специфика. Их работа позволяет им гипер круто расти в доходе, гипер стремительно расти карьерно. Но что слишком, то не здраво.
И потом они приходят к специалистам с жалобами на то, что у них все плохо в быту, в отношениях, в хобби. То есть те шаги, которые помогают расти в одних сферах жизни, не переходят автоматически в другие. Ну и если слишком много внимания уделять одному, и не считаться с другим, ничего хорошего ждать не следует. Рано или поздно психика даст понять, где пробелы.
Колесо баланса
Дисбаланс мешает жить всем. Однако заметным это становится не сразу. А в течение какого-то длительного периода невзгоды заметит каждый. Большинство моих клиентов, у которых что-то не сложилось по крайней мере в одной сфере, признаются, что это в конечном итоге мешает им быть эффективными в целом. Причем влияние каждого отдельного фактора на общее состояние человека огромно. Это хорошо отражает так называемое колесо баланса, приведенное ниже.
В идеале каждый сегмент должен быть заполнен примерно на одном уровне. Тогда будет баланс.
Чаще всего у айтишников проседают хобби, семья и друзья, а также свободное время как таковое. Потому что обычно у них прокачаны карьера, деньги и дом.
Чем поможет терапия
Сложность в том, что люди обычно не формулируют дисбаланс как проблему. Они скорее жалуются на выгорание, отсутствие друзей. Он видит и определяет симптом, а не расстройство. Люди приходят к специалисту с какой-то одной проблемой, а уже от нее мы начинаем двигаться дальше, к истокам.
На самом деле исправить дисбаланс достаточно легко. Когда человек понимает, что его эффективность и баланс напрямую зависят от его активностей в других сферах, он начинает заниматься этими другими сферами. Поэтому стоит понимать, что желаемого результата без исправления ситуации в каждом отдельном сегменте достичь крайне важно, если не невозможно.
В терапии ментором, проводником для выравнивания баланса может стать психотерапевт. Чтобы выровнять баланс, некоторым людям может хватить и одной встречи, но чаще это история о длительной терапии, где встречи со специалистом проходят регулярно в течение года.
Причина в том, что менять собственные привычки, наработанные годами, человеку крайне сложно. Обычно это целенаправленная методическая работа.
Три совета для тех, кто хочет избавиться от дисбаланса
Не поленитесь разрисовать колесо и обнаружить, над какими направлениями стоит работать больше. Для этого хватит 5 минут.
В конце дня поинтересуйтесь у себя, достойно ли провели этот день, всем ли я доволен. Если нет, то стоит что-то изменить.
Не забывайте, что вы не робот, и что для эффективной работы надо иногда подзаряжаться, чтобы соблюдать баланс.
Mental Health в IT с Алексеем Крапивкой. Как распознать выгорание и избавиться от него
УЧАСТЬ В АЗАРТНИХ ІГРАХ МОЖЕ ВИКЛИКАТИ ІГРОВУ ЗАЛЕЖНІСТЬ. ДОТРИМУЙТЕСЯ ПРАВИЛ (ПРИНЦИПІВ) ВІДПОВІДАЛЬНОЇ ГРИ.
Ліцензія видана ТОВ "СЛОТС Ю.ЕЙ." на провадження діяльності з організації та проведення азартних ігор казино у мережі Інтернет від 15.09.23 (рішення КРАІЛ №245 від 31.08.2023); ТОВ "СЛОТС Ю.ЕЙ." – на провадження діяльності з організації та проведення азартних ігор казино у мережі Інтернет від 26.04.2021 (рішення КРАІЛ №150 від 12.04.2021); ТОВ «СПЕЙСИКС» – на провадження діяльності з організації та проведення азартних ігор казино у мережі Інтернет від 08.02.2021 (рішення КРАІЛ №34 від 02.02.2021); ТОВ «ГЕЙМДЕВ» – на провадження діяльності з організації та проведення азартних ігор казино у мережі Інтернет від 16.02.2021 (рішення № 47 від 10.02.2021).
Спорт, семья, каннабис, мемы и финансовая подушка. Что помогает айтишникам преодолевать стрессы и вдохновляться во время войны
Война оставила отпечаток на жизни и психике каждого украинца. Срывы, депрессии, апатия, плохое настроение на навязчивые печальные мысли стали спутниками всех, кто увидел и ощутил войну. А вынужденные переезды, разлука с семьей или уединенная работа в одиночестве только усиливают эту тенденцию. Расскажите нам, как справляетесь со стрессами и плохими мыслями во время войны, какие инструменты используете, как отвлекаетесь?
Как поступать и что делать, когда мой мир вокруг меня рушится и кажется, что будущего нет: советы психолога
Когда сталкиваешься с ужасающим и неожиданным, первой реакцией является шок. Он длится от нескольких часов до нескольких дней. А затем возвращаются базовые эмоции и возможный выход в разные состояния. Как жить в такой реальности, объясняет практический психолог от MeClee Екатерина Панасюк, которая, как и тысячи других украинцев, выехала из разных городов, убегая от войны.
«Я столкнулась с виной уцелевшего – за каждое желание выпить кофе я чувствовала стыд». 4 истории айтишниц, ходящих к психотерапевтам
Психотерапия — залог сбережения ментального здоровья для многих представителей IT-отрасли. Кто-то идет «чинить мозги» к специалисту после перегрузки на работе, кто-то работает над интроверсией, а кому-то просто сложно даются отношения в коллективе.
dev.ua восстанавливает цикл материалов о Mental Health в IT. Сегодня истории четырех специалисток из Quarks, ELEKS и Parimatch Tech, которые кроме IT вошли и в терапевтическую практику.
