Самооцінка айтішників часто падає нижче плінтуса або злітає до небес: як це виправити
Ми живемо в умовах, де є постійний стресовий фон з безліччю справ і обов’язків. У всіх дуже багато справ і варіантів їх виконання. І коли людина постійно в стресовому полі, ризики того, що він впаде в якісь психічні проблеми, досить високі. Йдеться про розлад сну, розлад харчування, розлад поведінки. І це невід'ємна частина нашого способу життя.
dev.ua продовжує серію матеріалів про ментальне здоров’я в IT. Про проблеми, з якими стикаються айтішники найчастіше, розповідає лікар-психіатр, психотерапевт Олексій Крапивка. Сьогодні — про баги самооцінки і самоствердження за рахунок інших.
Ми живемо в умовах, де є постійний стресовий фон з безліччю справ і обов’язків. У всіх дуже багато справ і варіантів їх виконання. І коли людина постійно в стресовому полі, ризики того, що він впаде в якісь психічні проблеми, досить високі. Йдеться про розлад сну, розлад харчування, розлад поведінки. І це невід'ємна частина нашого способу життя.
dev.ua продовжує серію матеріалів про ментальне здоров’я в IT. Про проблеми, з якими стикаються айтішники найчастіше, розповідає лікар-психіатр, психотерапевт Олексій Крапивка. Сьогодні — про баги самооцінки і самоствердження за рахунок інших.
Що таке самооцінка і чому вона падає
Самооцінка — це оцінювання себе щодо інших, своїх цінностей, поглядів, уподобань, позицій. Проблеми з самооцінкою виникають, коли людина стикається з негативною оцінкою себе від інших людей, або коли її цінності піддаються сумніву ним самим. Ми працюємо на позитивному і негативному підкріпленні щодо подій, які з нами відбуваються.
Якщо у людини є цінності, і вона отримує позитивне підкріплення щодо середовища, в якому живе, то вона підсумково підкріплює свою самооцінку, і це змушує рухатися далі за обраним курсом.
Але коли ми стикаємося з негативним підкріпленням, наша самооцінка падає. Такий механізм нам потрібен для того, щоб ми могли вибирати шляхи руху. Тому під гнітом подій, під гнітом невиправданих очікувань, самооцінка може почати просідати.
На мій погляд, люди, що працюють в діджиталі — програмісти, діджитал-маркетологи, в цілому співробітники інтернет-сфери через гігантську конкуренцію схильні до проблем більше за інших. Ні для кого не секрет, що IT сьогодні — одна з найбільш динамічних сфер, і як в СРСР всі хотіли бути лікарями, міліціонерами і космонавтами, Так сьогодні всі хочуть престижну роботу в сфері IT.
Через те, що ти як айтішник повинен видавати вкрай круті результати, щоб «купили», схантили саме тебе, коливання самооцінки в цьому сегменті зустрічаються частіше, ніж у представників інших професій.
Як повернути віру в себе
Якщо людей пресують, не доплачують за перепрацювання, в більшості випадків люди оцінюють себе погано і часто сильно до себе критичні. Тому чим краще ти розумієш, якого рівня ти фахівець, чим краще орієнтується в тому, яка вилка зарплат на ринку для фахівців твого рівня, тим краще ти розумієш, в якому середовищі ти знаходишся і маєш більше шансів повернути самооцінку на місце.
Але тут важливо розуміти, що нерідко самооцінка у людей буває завищена. І «відрегулювати» свою цінність і оцінку своєї роботи, свого «я» дуже допомагає команда, в якій людина працює.
Якщо ти командний гравець, то говорити про свої болі і проблеми було б правильно всередині команди. Звичайно, якщо вона не є токсичною. Всі, хто тебе розуміє, можуть бути хорошим саппортом щодо розуміння того, наскільки ти правильно себе оцінюєш.
Дуже часто занижена самооцінка може виникати через вигоряння на роботі. Вкрай важливо не забувати про те, що не варто перепрацьовувати, і потрібно відпочивати, перемикатися, розслаблятися. Важливо відчувати, коли можна перенапружитися без наслідків, щоб дотягнути якийсь проєкт, а коли робити це протипоказано, тому що в підсумку буде собі дорожче.
Самоствердження VS самооцінка
Часто говорять про те, що людина може підіймати свою самооцінку, самостверджуючись за рахунок інших. Наприклад, начальник гнобить підлеглих, відчуваючи свою цінність і перевагу. Але тут будь-яка ситуація дуже унікальна, і тільки питання виховання може допомогти зрозуміти, як це працює у кожної окремої людини.
Безумовно, є люди, які самостверджуючись, відчувають себе істотно краще. Радити їм діяти так, напевно, не варто, оскільки в довгостроковій перспективі це погано. Але з іншого боку це їм не можна забороняти, тому що вони не зможуть тримати себе в нормі. І це питання якоїсь психокорекції, щоб людина «відредагувала» свої звичні патерни поведінки, те, що підкріплює самооцінку.
Не можна виключати, що людина може бути сильно токсичною просто в силу того, що вона не в нормі.
Наприклад, топ-менеджер, який за рахунок своїх скілів показує супер результати, але при цьому втомлюється. Така людина в силу свого поганого психоемоційного стану самостверджується за рахунок інших. Ми говоримо про те, що на людей, які поводяться гордовито, булять співробітників, самостверджуючись, потрібно також звертати увагу і, ймовірно, надавати психологічну і психіатричну допомогу.
Айтішник з Дніпра створює штучний інтелект для допомоги людям з ментальними розладами
УЧАСТЬ В АЗАРТНИХ ІГРАХ МОЖЕ ВИКЛИКАТИ ІГРОВУ ЗАЛЕЖНІСТЬ. ДОТРИМУЙТЕСЯ ПРАВИЛ (ПРИНЦИПІВ) ВІДПОВІДАЛЬНОЇ ГРИ.
Ліцензія видана ТОВ "СЛОТС Ю.ЕЙ." на провадження діяльності з організації та проведення азартних ігор казино у мережі Інтернет від 15.09.23 (рішення КРАІЛ №245 від 31.08.2023); ТОВ "СЛОТС Ю.ЕЙ." – на провадження діяльності з організації та проведення азартних ігор казино у мережі Інтернет від 26.04.2021 (рішення КРАІЛ №150 від 12.04.2021); ТОВ «СПЕЙСИКС» – на провадження діяльності з організації та проведення азартних ігор казино у мережі Інтернет від 08.02.2021 (рішення КРАІЛ №34 від 02.02.2021); ТОВ «ГЕЙМДЕВ» – на провадження діяльності з організації та проведення азартних ігор казино у мережі Інтернет від 16.02.2021 (рішення № 47 від 10.02.2021).
Спорт, сім'я, канабіс, меми та фінансова подушка. Що допомагає айтішникам долати стреси та надихатися під час війни
Війна залишила відбиток на житті та психіці кожного українця. Зриви, депресії, апатія, поганий настрій і нав’язливі сумні думки стали супутниками всіх, хто побачив і відчув війну. А вимушені переїзди, розлука з родиною або відокремлена робота на самоті тільки підсилюють цю тенденцію. Розкажіть нам, як ви справляєтесь зі стресами та поганими думками під час війни, які інструменти використовуєте, як відволікаєтеся?
Як поводитися і що робити, коли мій світ навкруги мене рушиться і здається, що майбутнього нема: поради психолога
Коли стикаєшся з жахливим і неочікуванним, першою реакцією є шок. Він триває від пари годин до кількох днів. А потім повертаються базові емоції і можливий вихід у різні стани. Як жити в такій реальності, пояснює практичний психолог вiд MeClee Катерина Панасюк, яка як і тисячі інших українців виїхала з різних міст, тікаючи від війни.
«Я зіштовхнулася із провиною вцілілого — за кожне бажання випити кави я відчувала сором». 4 історії айтішниць, що ходять до психотерапевтів
Психотерапія — запорука заощадження ментального здоров’я для багатьох представників IT-галузі. Хтось йде «лагодити мізки» до фахівця після перевантаження на роботі, хтось працює над інтроверсією, а комусь просто складно даються взаємини в колективі.
dev.ua відновлює цикл матеріалів про Mental Health в IT. Сьогодні — історії чотирьох фахівчинь з Quarks, ELEKS та Parimatch Tech, які, окрім IT, увійшли й у терапевтичну практику.
