Самооцінка айтішників часто падає нижче плінтуса або злітає до небес: як це виправити

Ми живемо в умовах, де є постійний стресовий фон з безліччю справ і обов’язків. У всіх дуже багато справ і варіантів їх виконання. І коли людина постійно в стресовому полі, ризики того, що він впаде в якісь психічні проблеми, досить високі. Йдеться про розлад сну, розлад харчування, розлад поведінки. І це невід'ємна частина нашого способу життя.

dev.ua продовжує серію матеріалів про ментальне здоров’я в IT. Про проблеми, з якими стикаються айтішники найчастіше, розповідає лікар-психіатр, психотерапевт Олексій Крапивка. Сьогодні — про баги самооцінки і самоствердження за рахунок інших.

Залишити коментар
Самооцінка айтішників часто падає нижче плінтуса або злітає до небес: як це виправити

Ми живемо в умовах, де є постійний стресовий фон з безліччю справ і обов’язків. У всіх дуже багато справ і варіантів їх виконання. І коли людина постійно в стресовому полі, ризики того, що він впаде в якісь психічні проблеми, досить високі. Йдеться про розлад сну, розлад харчування, розлад поведінки. І це невід'ємна частина нашого способу життя.

dev.ua продовжує серію матеріалів про ментальне здоров’я в IT. Про проблеми, з якими стикаються айтішники найчастіше, розповідає лікар-психіатр, психотерапевт Олексій Крапивка. Сьогодні — про баги самооцінки і самоствердження за рахунок інших.

Що таке самооцінка і чому вона падає

Самооцінка — це оцінювання себе щодо інших, своїх цінностей, поглядів, уподобань, позицій. Проблеми з самооцінкою виникають, коли людина стикається з негативною оцінкою себе від інших людей, або коли її цінності піддаються сумніву ним самим. Ми працюємо на позитивному і негативному підкріпленні щодо подій, які з нами відбуваються.

Якщо у людини є цінності, і вона отримує позитивне підкріплення щодо середовища, в якому живе, то вона підсумково підкріплює свою самооцінку, і це змушує рухатися далі за обраним курсом.

Але коли ми стикаємося з негативним підкріпленням, наша самооцінка падає. Такий механізм нам потрібен для того, щоб ми могли вибирати шляхи руху. Тому під гнітом подій, під гнітом невиправданих очікувань, самооцінка може почати просідати. 

На мій погляд, люди, що працюють в діджиталі — програмісти, діджитал-маркетологи, в цілому співробітники інтернет-сфери через гігантську конкуренцію схильні до проблем більше за інших. Ні для кого не секрет, що IT сьогодні — одна з найбільш динамічних сфер, і як в СРСР всі хотіли бути лікарями, міліціонерами і космонавтами, Так сьогодні всі хочуть престижну роботу в сфері IT.

Через те, що ти як айтішник повинен видавати вкрай круті результати, щоб «купили», схантили саме тебе, коливання самооцінки в цьому сегменті зустрічаються частіше, ніж у представників інших професій. 

Як повернути віру в себе

Якщо людей пресують, не доплачують за перепрацювання, в більшості випадків люди оцінюють себе погано і часто сильно до себе критичні. Тому чим краще ти розумієш, якого рівня ти фахівець, чим краще орієнтується в тому, яка вилка зарплат на ринку для фахівців твого рівня, тим краще ти розумієш, в якому середовищі ти знаходишся і маєш більше шансів повернути самооцінку на місце. 

Але тут важливо розуміти, що нерідко самооцінка у людей буває завищена. І «відрегулювати» свою цінність і оцінку своєї роботи, свого «я» дуже допомагає команда, в якій людина працює.

Якщо ти командний гравець, то говорити про свої болі і проблеми було б правильно всередині команди. Звичайно, якщо вона не є токсичною. Всі, хто тебе розуміє, можуть бути хорошим саппортом щодо розуміння того, наскільки ти правильно себе оцінюєш. 

Дуже часто занижена самооцінка може виникати через вигоряння на роботі. Вкрай важливо не забувати про те, що не варто перепрацьовувати, і потрібно відпочивати, перемикатися, розслаблятися. Важливо відчувати, коли можна перенапружитися без наслідків, щоб дотягнути якийсь проєкт, а коли робити це протипоказано, тому що в підсумку буде собі дорожче. 

Самоствердження VS самооцінка

Часто говорять про те, що людина може підіймати свою самооцінку, самостверджуючись за рахунок інших. Наприклад, начальник гнобить підлеглих, відчуваючи свою цінність і перевагу. Але тут будь-яка ситуація дуже унікальна, і тільки питання виховання може допомогти зрозуміти, як це працює у кожної окремої людини. 

Безумовно, є люди, які самостверджуючись, відчувають себе істотно краще. Радити їм діяти так, напевно, не варто, оскільки в довгостроковій перспективі це погано. Але з іншого боку це їм не можна забороняти, тому що вони не зможуть тримати себе в нормі. І це питання якоїсь психокорекції, щоб людина «відредагувала» свої звичні патерни поведінки, те, що підкріплює самооцінку.

Не можна виключати, що людина може бути сильно токсичною просто в силу того, що вона не в нормі.

Наприклад, топ-менеджер, який за рахунок своїх скілів показує супер результати, але при цьому втомлюється. Така людина в силу свого поганого психоемоційного стану самостверджується за рахунок інших. Ми говоримо про те, що на людей, які поводяться гордовито, булять співробітників, самостверджуючись, потрібно також звертати увагу і, ймовірно, надавати психологічну і психіатричну допомогу. 

Mental Health в IT с Алексеем Крапивкой. Почему у айтишников возникают проблемы с коммуникацией и как их преодолеть
Mental Health в IT з Олексієм Крапівкою. Чому у айтішників виникають проблеми з комунікацією, і як їх подолати
По темі
Mental Health в IT з Олексієм Крапівкою. Чому у айтішників виникають проблеми з комунікацією, і як їх подолати
Mental Health в IT c Алексеем Крапивкой. Как распознать выгорание и избавиться от него
Mental Health в IT c Олексієм Крапівкою. Як розпізнати вигорання і позбутися від нього
По темі
Mental Health в IT c Олексієм Крапівкою. Як розпізнати вигорання і позбутися від нього
Mental health несется. Украинский стартап на 500 тыс. психотерапевтов
Mental health мчить. Український стартап на 500 тис. психотерапевтів
По темі
Mental health мчить. Український стартап на 500 тис. психотерапевтів
Айтишник из Днепра создает искусственный интеллект для помощи людям с ментальными расстройствами
Айтішник з Дніпра створює штучний інтелект для допомоги людям з ментальними розладами
По темі
Айтішник з Дніпра створює штучний інтелект для допомоги людям з ментальними розладами
ТОП EVO Максим Мельник для dev.media розповів, що 24 лютого війну проспав. Та далі — волонтерство, українізація та праця.

Дивіться на каналі його розповідь та роздуми.

Читайте також
Психологічна терапія: добірка платформ і сервісів, які допоможуть під час війни
Психологічна терапія: добірка платформ і сервісів, які допоможуть під час війни
Психологічна терапія: добірка платформ і сервісів, які допоможуть під час війни
У цей скрутний час ми зібрали 21 сервіс, що допоможе психологічно вистояти в тяжкі часи.
1 коментар
Звідусіль ллється негатив і виникає тривожність? Як не стресувати і приймати максимально зважені рішення: поради лікаря-психіатра
Звідусіль ллється негатив і виникає тривожність? Як не стресувати і приймати максимально зважені рішення: поради лікаря-психіатра
Звідусіль ллється негатив і виникає тривожність? Як не стресувати і приймати максимально зважені рішення: поради лікаря-психіатра
Ми живемо в умовах, де є постійний стресовий фон з безліччю турбот і обов’язків. У всіх дуже багато справ і варіантів їх виконання. А зараз до всього цього додається інформаційний шум і нагнітання ситуації — повідомлення про ймовірне вторгнення, ковід, кризу ллються практично з кожної праски. І коли людина постійно в стресовому полі, ризики того, що вона впаде в якісь психічні проблеми, досить високі. Йдеться про розлад сну, розлад харчування, розлад поведінки. І це невіддільна частина нашого способу життя.
Думаєте про релокейт? Як правильно підготуватися, щоб рішення не стало шоком: поради лікаря-психіатра
Думаєте про релокейт? Як правильно підготуватися, щоб рішення не стало шоком: поради лікаря-психіатра
Думаєте про релокейт? Як правильно підготуватися, щоб рішення не стало шоком: поради лікаря-психіатра
Ми живемо в умовах, де є постійний стресовий фон з безліччю турбот і обов’язків. У всіх дуже багато справ і варіантів їх виконання. І коли людина постійно в стресовому полі, ризики того, що він впаде в якісь психічні проблеми, досить високі. Йдеться про розлад сну, розлад харчування, розлад поведінки. І це невід'ємна частина нашого способу життя.
«Планувати треба завжди». Чи варто зараз збирати тривожну валізку і планувати майбутнє: відповідає психіатр Олексій Крапивка
«Планувати треба завжди». Чи варто зараз збирати тривожну валізку і планувати майбутнє: відповідає психіатр Олексій Крапивка
«Планувати треба завжди». Чи варто зараз збирати тривожну валізку і планувати майбутнє: відповідає психіатр Олексій Крапивка
Ми живемо в умовах, де є постійне стресове тло з безліччю турбот і обов’язків. У всіх дуже багато справ і варіантів їх виконання. І коли людина постійно в стресовому полі, ризики того, що вона впаде в якісь психічні проблеми, досить високі. Йдеться про розлад сну, розлад харчування, розлад поведінки. І це невід'ємна частина нашого способу життя. dev.ua продовжує серію матеріалів про ментальне здоров’я в IT. Про проблеми, з якими стикаються айтішники і не тільки найчастіше, розповідає лікар-психіатр, психотерапевт Олексій Крапивка. Сьогодні — про глобальну невизначеність і страхи від того, що відбувається навколо. Адже тисячі нових випадків ковіда, смерті, ймовірність російського вторгнення повсякчас змушують замислитися про те, що буде завтра і як правильно діяти сьогодні, щоб майбутнє було відносно стабільним і передбачуваним.

Хочете повідомити важливу новину?
Пишіть у Telegram-бот

Головні події та корисні посилання
в нашому Telegram-каналі

Обговорення
Коментарів поки немає.