Ми запускаємо розсилку про українське IT-ком’юніті. Залиште email, аби розуміти більше. Прем’єра — скоро!
Дякую! На вказану адресу надіслано листа для підтвердження підписки.
Як тримати голову холодною — курс від нейробіолога у війську 📚

Чи задоволені життям українські айтішники: 7 важливих висновків про well being та поради від психотерапевта

Психотерапевт та айтішник Микола Кожухаренко провів дослідження щодо стану благополуччя айтішників в Україні. Він опитав 123 спеціаліста щодо рівня задоволеності їхнім життям та оприлюднив отримані результати у звіті. dev.ua наводить найцікавіші факти з дослідження.

Залишити коментар
Чи задоволені життям українські айтішники: 7 важливих висновків про well being та поради від психотерапевта

Психотерапевт та айтішник Микола Кожухаренко провів дослідження щодо стану благополуччя айтішників в Україні. Він опитав 123 спеціаліста щодо рівня задоволеності їхнім життям та оприлюднив отримані результати у звіті. dev.ua наводить найцікавіші факти з дослідження.

У дослідженні взяли участь 247 респондентів, половина з яких повністю заповнила анкету. 

Висновок 1. Айтішники мають кепський work-life balance

60% респондентів віддають роботі більшу частину своєї енергії та часу. Респонденти, що мали досвід вигоряння, основною його причиною в персональному вимірі назвали поганий work-life balance (67%).

Висновок 2. Айтішники — трудоголіки

56% опитаних своєю проблемою на шляху до досягнення життєвої гармонії назвали трудоголізм. 71% респондентів приділяють одній зі сфер — роботі — понад 50% своєї уваги. Схильні до трудоголізму, згідно з результатами дослідження, 57,7% респондентів. 

Висновок 3. Айтішники — відповідальні

Заважає айтішникам і гіпервідповідальність.  Це про надмірний фокус на результаті, що зменшує задоволення від процесу, схильність брати на себе більше, ніж є реальним,  чинити на себе тиск через дедлайни. В такому випадку спеціаліст вкладає більшість думок та часу в роботу, а не в інші сфери життя і має складнощі з «відключенням» й абстрагуванням від роботи.

Висновок 4. Старший = щасливіший?

У респондентів, старших за 36 років, рівень добробуту вищий на 16,5%, а задоволеності життям — на 20% ніж у тих, хто молодший за 36 років.

Висновок 5. Щастя — у зарплаті

Вищий рівень доходів корелює з вищим рівнем задоволеності життям.

Респонденти, що мають дохід від $4000+ задоволені своїм життям на 14% більше ніж респонденти з ходом $2000-$4000 та на 31% більше, ніж респонденти з доходом до $2000.

Висновок 6. Низький рівень стресу на роботі

Загалом рівень стресу у IT спеціалістів на роботі низький. Лише 8,8% респондентів регулярно мають дистрес на роботі. Найбільший стресор на роботі — це вимоги (велика кількість задач, суперечливі вимоги, мітинги).

Висновок 7. Айтішники теж вигоряють

У 20,3% опитаних виявлено синдром вигоряння. Серед причин вигоряння респонденти називали відсутність критеріїв успіху в робочих завданнях­, потребу заробляти, щоб закрити борги, додаткові неробочі задачі, рутинні задачі та постійне перебування в офісі, конфлікти з колегами тощо. 

Поради для відновлення сил

1. Розділяйте види втоми

Втома від рутини. В такому випадку нічого не робити — це найгірший варіант відпочинку. Якщо не відволікти мозок новими враженнями, наприклад, від поїздок, спілкування, мистецтва, спорту, ви будете приречені всі вихідні ялозити у свідомості ті самі проблеми, які вам уже надокучили в попередні дні. Найліпший засіб від фізичної напруги — свіже повітря, а ще краще лісове або морське зі своїм ароматом

Емоційна втома. Нервова перенапруга, безперервні дзвінки, багато вражень. Найефективніше з цим впораються сон та ледарство. Спробуйте залишитися вдома, поніжитися в ліжку, не планувати нових справ, вимкнути телевізор, телефон та інтернет. А якщо прогулятися, то максимум до холодильника за фруктами та водою для підтримки водного балансу.

2. Розділяйте види відпочинку

Повний релакс — формат санаторію, коли максимальне зусилля, яке вам потрібно зробити, — це дістатися до місця, де решту за вас зроблять інші Для цього повинен бути безпечний та комфортний простір, якомога менше новин і необхідності приймати рішення лише піде на користь.

Максимальний контраст із тим, чим ви зайняті кожного дня. Якщо ви проводите весь час із людьми, обмежте соціальну активність та прогуляйтеся в самотності по парку чи лісу. І навпаки, якщо цілий день сидите вдома за комп’ютером, ваш ідеальний відпочинок — багате соціальне середовище.

3. Сплануйте оптимально довгу відпустку

Дво- або триденний відпочинок не дає повноцінного перезавантаження після добрячої втоми, а понад вісім днів знижують відчуття щастя.  Найщасливіше люди почуваються саме у 8-й день відпустки, потім показники знижувались, кажуть дослідження.

4. Окситоцин чи адреналін?

Відпочинок може стимулювати окситоцин або адреналін із дофаміном.  Окситоцин виробляється організмом завдяки підтримці, турботі, дотикам або простій присутності поряд інших людей. В

Існують люди, для яких ефективний захист від вигоряння — адреналін плюс дофамін. Це нові враження, рух вперед кожного дня. Як мати дві ноги, людині так само важливо вміти поповнювати запас усіх гормонів.

5. Спілкування з доброзичливими людьми

Це може бути, наприклад, розмова з баристою в кав’ярні або з охоронцем в офісі. Скажіть їм щось нейтрально-приємне. Така позитивна міні-бесіда із незнайомими або малознайомими людьми — одна із перших ознак того, що ви в безпеці. Мозок вважатиме, що  все в порядку, можна не напружуватись.

6. Присідання лікують від стресу

Це головний і найочевидніший спосіб завершити цикл стресу. Будь-яке фізичне навантаження імітує реакцію «бий або тікай», яка вмикається під час стресу. Закінчується фізична активність — завершиться і стрес, так вважає наш організм, а отже, більше не потрібно нікуди бігти і можна спокійно видихнути. 

7. Смійтесь. Це розслабляє

Сміх — це комплекс дихальних вправ, при яких вдих спонтанно подовжується, а видих стає коротшим. Таке дихання різко збільшує приплив кисню, стимулює роботу серця і провокує викид ендорфінів. Ці морфіноподібні речовини нейтралізують негативний вплив адреналіну й кортизолу, які виділяються під час стресових ситуацій. Аби відчути ефект, потрібно сміятися правильно. Антистресовий сміх повинен бути відкритим, гучним і щирим.

8. Створіть щось гарне

Будь-яка творчість — від малювання до кулінарії — подвоює позитивний ефект, змінює модус сприйняття стресу з напружено-негативного на розслаблено-позитивний. 

9. Співчувайте собі

Самоспівчуття — це доброзичливе ставлення до себе, коли ми переживаємо неприємності. 

Навчіться заспокійливо торкатися себе. Під час стресових обставин кожному із нас стає легше, коли хтось приємний обіймає нас, бере за руку або плескає по плечу. 

А ще — важливо робити паузи. 

Дізнатися більше про ментальне здоров’я, зокрема про психопатів, трудоголіків, інтровертів, вигоряння та інше

Як безболісно повернутися до роботи після свят. 7 порад від психотерапевта Олексія Крапивки
Як безболісно повернутися до роботи після свят. 7 порад від психотерапевта Олексія Крапивки
По темi
Як безболісно повернутися до роботи після свят. 7 порад від психотерапевта Олексія Крапивки
Психопати на роботі: як визначити і що робити щоб не стати їх жертвою. Розповідає психіатр та психотерапевт Олексій Крапивка
Психопати на роботі: як визначити і що робити, щоб не стати їх жертвою. Розповідає психіатр та психотерапевт Олексій Крапивка
По темi
Психопати на роботі: як визначити і що робити, щоб не стати їх жертвою. Розповідає психіатр та психотерапевт Олексій Крапивка
«Терапія показала мені мене». Історії айтішників які знайшли віддушину в психотерапії
«Терапія показала мені мене». Історії айтішників, які знайшли віддушину в психотерапії
По темi
«Терапія показала мені мене». Історії айтішників, які знайшли віддушину в психотерапії
Читайте головні IT-новини країни в нашому телеграмі
Читайте головні IT-новини країни в нашому телеграмі
По темi
Читайте головні IT-новини країни в нашому телеграмі
Як пошити амуніцію українським військовим… песикам.

Читайте про незвичне хобі айтішника.

Ми запускаємо розсилку про українське IT-ком’юніті. Залиште email, аби розуміти більше. Прем’єра — скоро!
Дякую! На вказану адресу надіслано листа для підтвердження підписки.
Читайте також
Як поводитися і що робити, коли мій світ навкруги мене рушиться і здається, що майбутнього нема: поради психолога
Як поводитися і що робити, коли мій світ навкруги мене рушиться і здається, що майбутнього нема: поради психолога
Як поводитися і що робити, коли мій світ навкруги мене рушиться і здається, що майбутнього нема: поради психолога
Коли стикаєшся з жахливим і неочікуванним, першою реакцією є шок. Він триває від пари годин до кількох днів. А потім повертаються базові емоції і можливий вихід у різні стани. Як жити в такій реальності, пояснює практичний психолог вiд MeClee Катерина Панасюк, яка як і тисячі інших українців виїхала з різних міст, тікаючи від війни.
«Я зіштовхнулася із провиною вцілілого — за кожне бажання випити кави я відчувала сором». 4 історії айтішниць, що ходять до психотерапевтів
«Я зіштовхнулася із провиною вцілілого — за кожне бажання випити кави я відчувала сором». 4 історії айтішниць, що ходять до психотерапевтів
«Я зіштовхнулася із провиною вцілілого — за кожне бажання випити кави я відчувала сором». 4 історії айтішниць, що ходять до психотерапевтів
Психотерапія — запорука заощадження ментального здоров’я для багатьох представників IT-галузі. Хтось йде «лагодити мізки» до фахівця після перевантаження на роботі, хтось працює над інтроверсією, а комусь просто складно даються взаємини в колективі.  dev.ua відновлює цикл матеріалів про Mental Health в IT. Сьогодні — історії чотирьох фахівчинь з Quarks, ELEKS та Parimatch Tech, які, окрім IT, увійшли й у терапевтичну практику. 
1 коментар
Психологічна терапія: добірка платформ і сервісів, які допоможуть під час війни
Психологічна терапія: добірка платформ і сервісів, які допоможуть під час війни
Психологічна терапія: добірка платформ і сервісів, які допоможуть під час війни
У цей скрутний час ми зібрали 21 сервіс, що допоможе психологічно вистояти в тяжкі часи.
1 коментар
Звідусіль ллється негатив і виникає тривожність? Як не стресувати і приймати максимально зважені рішення: поради лікаря-психіатра
Звідусіль ллється негатив і виникає тривожність? Як не стресувати і приймати максимально зважені рішення: поради лікаря-психіатра
Звідусіль ллється негатив і виникає тривожність? Як не стресувати і приймати максимально зважені рішення: поради лікаря-психіатра
Ми живемо в умовах, де є постійний стресовий фон з безліччю турбот і обов’язків. У всіх дуже багато справ і варіантів їх виконання. А зараз до всього цього додається інформаційний шум і нагнітання ситуації — повідомлення про ймовірне вторгнення, ковід, кризу ллються практично з кожної праски. І коли людина постійно в стресовому полі, ризики того, що вона впаде в якісь психічні проблеми, досить високі. Йдеться про розлад сну, розлад харчування, розлад поведінки. І це невіддільна частина нашого способу життя.

Хочете повідомити важливу новину? Пишіть у Telegram-бот

Головні події та корисні посилання в нашому Telegram-каналі

Обговорення
Коментарів поки немає.