Скоро нове відео про те, як ТОП EVO Мельник перейшов на українську під мінами 🎞

Прощавайте, салати. Як легко повернутися до роботи після свят: 7 порад від психотерапевта Олексія Крапивки

Новорічні свята для багатьох дорослих — те саме, що й канікули для дітей. Роботодавці оголошують перерву в роботі, безліч вихідних розслаблюють і вибивають зі звичного робочого ритму.

Але рано чи пізно — комусь 4 січня, а комусь — 10-го — повернутися до робочих завдань таки доведеться. Навіть якщо робота не передбачає виходу в офіс, повернення до роботи після довгих вихідних може стати стресом для співробітника, що загрожує втратою продуктивності і зниженням показників роботи компанії. Айтішники тут — не виняток.

Тому в рамках рубрики Mental Health в IT разом з психіатром, практикуючим психотерапевтом Олексієм Крапивкою dev.ua розповідає про те, як правильно вийти із затяжних свят на роботу, і при цьому не страждати ментально і фізично. Ось сім слушних порад.

Залишити коментар
Прощавайте, салати. Як легко повернутися до роботи після свят: 7 порад від психотерапевта Олексія Крапивки

Новорічні свята для багатьох дорослих — те саме, що й канікули для дітей. Роботодавці оголошують перерву в роботі, безліч вихідних розслаблюють і вибивають зі звичного робочого ритму.

Але рано чи пізно — комусь 4 січня, а комусь — 10-го — повернутися до робочих завдань таки доведеться. Навіть якщо робота не передбачає виходу в офіс, повернення до роботи після довгих вихідних може стати стресом для співробітника, що загрожує втратою продуктивності і зниженням показників роботи компанії. Айтішники тут — не виняток.

Тому в рамках рубрики Mental Health в IT разом з психіатром, практикуючим психотерапевтом Олексієм Крапивкою dev.ua розповідає про те, як правильно вийти із затяжних свят на роботу, і при цьому не страждати ментально і фізично. Ось сім слушних порад.

Мозок, тіло та алкоголь

Для мозку немає такого формату, як відпочинок. Для нього існує тільки відволікання на іншу діяльність.

Наша увага може концентруватися на чомусь одному. Не існує людей-цезарів з мультиувагою і мультизадачністю.

Тому, коли люди кажуть, що підуть відпочинуть під Youtube, вони з такою ж тотальною концентрацією в нього пірнають.

Це означає, що для уявного почуття відпочинку людині потрібно всього лише перемикнутися на щось інше.

Відпочинку точно не потрібен алкоголь. Так, мозок на нього перемикнеться, а потім — на те, як тілу погано. Але це проблема. Алкоголь сильно інтегрований в наше життя. Хтось народився — ми п'ємо. Хтось помер — ми п'ємо, Новий рік і Різдво — знову випиваємо. Алкоголь пов’язаний буквально з усіма значущими подіями. Тому свята обов’язково йдуть поруч з міцними напоями.

Тільки є способи «відпочити» більш гуманно. Завдання людей — не перевантажувати себе тим, що зазвичай асоціюють з відпочинком. Досить переключити увагу на друзів, їжу або подорожі.

Порада #1. Дотримуйтеся ритмів

Ми живемо ритмами. Мозок не розуміє, чому раптом людина несподівано перестав вставати о 7 ранку і збиратися на роботу. Під адаптацію на новий графік йде кілька діб.

В ідеалі кожен день потрібно починати і закінчувати в один і той же час, дотримуючись режиму. Тому якщо пити, то точно не вночі. Занадто важко буде відновлюватися.

Якщо не вживати речовини, які прямо впливають на психіку — алкоголь або наркотики (так, трава — теж наркотик), — не має особливого значення, чим можна займатися під час «відпочинку». Мозок точно залучиться в процес. Важливо, щоб всі ці дії виконувалися згідно з ритмами. В ідеалі потрібно в один і той же час їсти, спати або займатися спортом. Тоді не відчується ні вхід в «Відпочинок», ні «вихід» з нього.

Порада #2. Іноді працювати (це не жарт)

Це стосується тих, хто сильно залучений в свою професію. Такі люди відчувають себе комфортно, коли знаю, чим зайнятися, і мають багато справ. Їм потрібно час від часу торкатися робочих питань. Необов’язково занурюватися в завдання.

Навіть перегляд профільних відео допоможе залишитися на плаву в роботі. Чи не доведеться в щось повертатися, оскільки в такому режимі з робочого ритму людина не випадає і залишається в курсі того, що відбувається. 

Порада #3. Не залишати фізактивність

Не потрібно відмовлятися від звичних справ, тому що час свят, відпочинку, коли нічого  не робиш.

Якщо є звичка ходити в зал, грати в футбол, теніс, займатися танцями або йогою, не варто їх залишати й робити довгі перерви. Як не крути, ми — тварини, нам потрібна «фізика».

Порада #4. Вчитися на помилках

Перед тим, як повернутися в роботу, варто згадати минулі «повернення» в колектив. має сенс проаналізувати, як було комфортніше раніше: вриватися в завдання відразу і швидко, або братися за них поступово, послідовно.

Немає універсальної поради, як краще. Добре — коли комфортно.

Головне завдання — повернутися до роботи в тому темпі, який звичний. Але це складно зробити, бо керівництво навряд чи буде чекати, поки співробітники розгойдаються.

Порада #5. Не дошкуляти близьким, якщо на роботі завал

Така поведінка називається внутрішньовидовою агресією. Людина збирає агресію і зливає її на тих, хто поруч. У роботі так само. Дістається зазвичай партнеру, сім'ї або навіть собаці.

У таких випадках потрібно сублімувати агресію — переводити її в творчість, спорт, секс.

Іноді допомагає просто поспілкуватися з друзями після важкого робочого дня. Потрібно позбавити психологічного навантаження і перманентних робочих історій перше коло спілкування.

Порада # 6. Не бігти в офіс на п’ятиденку

Дистанційна робота може бути порятунком від стресу при повноцінному виході на роботу. Працювати віддалено — найоптимальніший варіант для співробітників в період адаптації після відпочинку. Тим, хто раніше важко переходив на дистанційку і не горить повертатися в офіс, краще попросити начальство про гібридний графік. Потім частоту виходів можна підвищувати.

Це потрібно для того, щоб організм поступово звикав до зміни робочого місця.

У випадку з айтішниками і креаторами проблем і питань від роботодавців при бажанні працювати з дому виникнути не повинно — пандемія перевернула робочі реалії, і світ вже другий рік працює віддалено.

Порада # 7. Слухати себе

Критично важливо уважно ставитися до власного стану перші дні після «відпочинку». Варто звертати увагу на зміну поведінки, моменти дискомфорту і дратівливі фактори.

У ці моменти повертається ритм «дім-робота-дім». Можуть виникнути проблеми зі сном, харчуванням, зростаючою тривожністю. Цим аспектам варто приділити увагу.

Якщо протягом двох тижнів стан поліпшується, ніяких дій робити не потрібно. Якщо комфортно не стає, краще звернутися до фахівця й опрацювати всі тривожні питання.

Дізнатися більше про ментальне здоров’я, зокрема про психопатів, трудоголіків, інтровертів, вигоряння та інше

Читайте головні IT-новини країни в нашому телеграмі
Читайте головні IT-новини країни в нашому телеграмі
По темi
Читайте головні IT-новини країни в нашому телеграмі
У 50% пациентов депрессия проявляется до 25 лет. Проверь может у тебя депрессия? 
У 50% пацієнтів депресія проявляється до 25 років. Перевір, може у тебе депресія? 
По темі
У 50% пацієнтів депресія проявляється до 25 років. Перевір, може у тебе депресія? 
Психопаты на работе: как определить и что делать чтобы не стать их жертвой. Рассказывает врач-психиатр психотерапевт Алексей Крапивка
Психопати на роботі: як визначити і що робити, щоб не стати їх жертвою. Розповідає лікар-психіатр, психотерапевт Олексій Кропивка
По темі
Психопати на роботі: як визначити і що робити, щоб не стати їх жертвою. Розповідає лікар-психіатр, психотерапевт Олексій Крапивка
Кризис смыслов тревожность самооценка прокрастинация. С какими проблемами айтишники обращаются к психотерапевтам
Криза смислів, тривожність, самооцінка, прокрастинація. З якими проблемами айтішники звертаються до психотерапевтів
По темі
Криза смислів, тривожність, самооцінка, прокрастинація. Чому айтышники ходять до психотерапевтів
Втрата 120 000 євро, три роки життя на побудову власної аналітичної моделі та заробіток у сотні тисяч доларів.

Читайте історію заробітку на біржах.

Читайте також
Психологічна терапія: добірка платформ і сервісів, які допоможуть під час війни
Психологічна терапія: добірка платформ і сервісів, які допоможуть під час війни
Психологічна терапія: добірка платформ і сервісів, які допоможуть під час війни
У цей скрутний час ми зібрали 21 сервіс, що допоможе психологічно вистояти в тяжкі часи.
1 коментар
Звідусіль ллється негатив і виникає тривожність? Як не стресувати і приймати максимально зважені рішення: поради лікаря-психіатра
Звідусіль ллється негатив і виникає тривожність? Як не стресувати і приймати максимально зважені рішення: поради лікаря-психіатра
Звідусіль ллється негатив і виникає тривожність? Як не стресувати і приймати максимально зважені рішення: поради лікаря-психіатра
Ми живемо в умовах, де є постійний стресовий фон з безліччю турбот і обов’язків. У всіх дуже багато справ і варіантів їх виконання. А зараз до всього цього додається інформаційний шум і нагнітання ситуації — повідомлення про ймовірне вторгнення, ковід, кризу ллються практично з кожної праски. І коли людина постійно в стресовому полі, ризики того, що вона впаде в якісь психічні проблеми, досить високі. Йдеться про розлад сну, розлад харчування, розлад поведінки. І це невіддільна частина нашого способу життя.
Думаєте про релокейт? Як правильно підготуватися, щоб рішення не стало шоком: поради лікаря-психіатра
Думаєте про релокейт? Як правильно підготуватися, щоб рішення не стало шоком: поради лікаря-психіатра
Думаєте про релокейт? Як правильно підготуватися, щоб рішення не стало шоком: поради лікаря-психіатра
Ми живемо в умовах, де є постійний стресовий фон з безліччю турбот і обов’язків. У всіх дуже багато справ і варіантів їх виконання. І коли людина постійно в стресовому полі, ризики того, що він впаде в якісь психічні проблеми, досить високі. Йдеться про розлад сну, розлад харчування, розлад поведінки. І це невід'ємна частина нашого способу життя.
«Планувати треба завжди». Чи варто зараз збирати тривожну валізку і планувати майбутнє: відповідає психіатр Олексій Крапивка
«Планувати треба завжди». Чи варто зараз збирати тривожну валізку і планувати майбутнє: відповідає психіатр Олексій Крапивка
«Планувати треба завжди». Чи варто зараз збирати тривожну валізку і планувати майбутнє: відповідає психіатр Олексій Крапивка
Ми живемо в умовах, де є постійне стресове тло з безліччю турбот і обов’язків. У всіх дуже багато справ і варіантів їх виконання. І коли людина постійно в стресовому полі, ризики того, що вона впаде в якісь психічні проблеми, досить високі. Йдеться про розлад сну, розлад харчування, розлад поведінки. І це невід'ємна частина нашого способу життя. dev.ua продовжує серію матеріалів про ментальне здоров’я в IT. Про проблеми, з якими стикаються айтішники і не тільки найчастіше, розповідає лікар-психіатр, психотерапевт Олексій Крапивка. Сьогодні — про глобальну невизначеність і страхи від того, що відбувається навколо. Адже тисячі нових випадків ковіда, смерті, ймовірність російського вторгнення повсякчас змушують замислитися про те, що буде завтра і як правильно діяти сьогодні, щоб майбутнє було відносно стабільним і передбачуваним.

Хочете повідомити важливу новину?
Пишіть у Telegram-бот

Головні події та корисні посилання
в нашому Telegram-каналі

Обговорення
Коментарів поки немає.