Збираємо базу IT-компаній. Приєднуйтесь 👇

Що робити, коли тривога заважає жити. Пройди тест та дізнайся про рівень тривожності

Ми живемо в умовах, де є постійний стресовий фон з безліччю справ і обов’язків. У всіх дуже багато справ і варіантів їх виконання. І коли людина постійно в стресовому полі, ризики того, що вона впаде в якісь психічні проблеми, досить високі. Йдеться про розлад сну, розлад харчування, розлад поведінки. І це невід'ємна частина нашого способу життя.

dev.ua продовжує серію матеріалів про ментальне здоров’я в IT. Про проблеми, з якими стикаються айтішники найчастіше, розповідає лікар-психіатр, психотерапевт Олексій Крапивка. Ми неодноразово торкалися трохи питання тривоги, проте не пояснювали, звідки вона береться та які може мати наслідки. Тож сьогодні поговоримо про тривожність айтішників.

Залишити коментар
Що робити, коли тривога заважає жити. Пройди тест та дізнайся про рівень тривожності

Ми живемо в умовах, де є постійний стресовий фон з безліччю справ і обов’язків. У всіх дуже багато справ і варіантів їх виконання. І коли людина постійно в стресовому полі, ризики того, що вона впаде в якісь психічні проблеми, досить високі. Йдеться про розлад сну, розлад харчування, розлад поведінки. І це невід'ємна частина нашого способу життя.

dev.ua продовжує серію матеріалів про ментальне здоров’я в IT. Про проблеми, з якими стикаються айтішники найчастіше, розповідає лікар-психіатр, психотерапевт Олексій Крапивка. Ми неодноразово торкалися трохи питання тривоги, проте не пояснювали, звідки вона береться та які може мати наслідки. Тож сьогодні поговоримо про тривожність айтішників.

Що таке тривога й звідки вона береться

Тривога — це нормальний емоційний стан, це різновид психічного процесу (дисоціації), який належить до захисних механізмів психіки, що надає бар'єр від небезпечних ситуацій. Це еволюційний механізм, що дозволяє нам обирати стратегію поведінки у кожній конкретній ситуації, без нього ми б просто не вижили. Але тривоги повинно бути не більше ніж стільки, скільки потрібно задля будування адекватної стратегії поведінки.

Тривога та її можливі причини, в тому числі нещастя і негаразди, можуть залишатися непоміченими або підсвідомими. Так виникає патологічна тривога. Її не завжди легко відрізнити від фізіологічної. Важливим критерієм є патологічної тривоги є те, що пацієнт втрачає здатність нормально працювати та функціонувати.

Iнколи від тривалого відчуття тривоги виникає тривожний розлад.

Щоб краще зрозуміти механізм тривожного розладу — стані, при якому тривога є інтенсивною, тривалою та обмежує як психологічні, так і соціальні функції, варто проаналізувати, що відбувається довкола. Зрозуміти наявність патологічного стану можна, співставивши кількість подій, що відбувається довкола з інтенсивністю стану тривоги, що турбує людину. 

Сиптоми тривожного розладу

Запідозрити психічний розлад пацієнт може сам у себе, коли часто відчуває тривогу в щоденних ситуаціях, причому тривога часто пов’язана з турботами щодо звичайних буденних справ.

Основні характерні ознаки тривожного розладу наступні: 

  • страх;
  • утруднена концентрація; 
  • рухове збудження; 
  • утруднене засинання;
  • швидка втомлюваність;
  • периферичні соматичні симптоми: серцебиття, тремор, запаморочення, пітливість, нудота, відчуття ядухи, часте сечовипускання, абдомінальні симптоми, тремтіння голосу та рум’янець;
  • постійна боязкість, болі у м’язах, напруження шиї та спини, головний біль, відчуття клубка в горлі.

Як лікувати тривожний стан

Лікувати такий розлад спеціалісти радять через послідовне вивчення проблем пацієнта, когнітивну реконструкція причинно-наслідкових зв’язків та аналіз емоцій людини, у якої діагностовано тривожний стан.

Також може бути призначена медикаментозна терапія.

Тимчасовий прийом препаратів може бути показаний, якщо тривога є інвалідизуючою.

В той же час, довготривала фармакотерапія може виявитись необхідною при важкій хронічній тривожності.

Чи заважає вам жити тривога?

Аби визначити рівень вашої тривожності, радмо пройти тест, відповівши на сім коротких запитань щодо ваших відчуттів протягом останніх двох тижнів.

  1. Відчуття тривоги, нервозності або відчуття «на грані зриву»  
  2. Неможливість зупинити або контролювати тривогу  
  3. Сильне занепокоєння із різноманітних приводів  
  4. Складно розслабитись  
  5. Непосидючисть  
  6. Роздратованість та нестриманість  
  7. Тривожне передчуття жахливих (лякаючих) подій  

Пройти тест і дізнатись результат можна тут

Mental Health в IT з Олексієм Крапивкою. Крути «колесо балансу» і дізнавайся чи витримуєш ти work-life ballance
Mental Health в IT з Олексієм Крапивкою. Крути «колесо балансу» і дізнавайся, чи витримуєш ти work-life ballance
По темi
Mental Health в IT з Олексієм Крапивкою. Крути «колесо балансу» і дізнавайся, чи витримуєш ти work-life ballance
Mental Health в IT в Олексієм Крапивкою. Айтішники називають себе інтровертами. Але можливо це розлад? Перевір себе
Mental Health в IT в Олексієм Крапивкою. Айтішники називають себе інтровертами. Але, можливо, це розлад? Перевір себе
По темi
Mental Health в IT в Олексієм Крапивкою. Айтішники називають себе інтровертами. Але, можливо, це розлад? Перевір себе

Більше про ментальне здоров’я айтішників читайте тут 

Читайте головні IT-новини країни в нашому телеграмі
Читайте головні IT-новини країни в нашому телеграмі
По темi
Читайте головні IT-новини країни в нашому телеграмі
dev.ua запускає джобборд з акційною пропозицією для IT-роботодавців

Надсилайте вакансії

Ми запускаємо розсилку про українське IT-ком’юніті. Залиште email, аби розуміти більше. Прем’єра — скоро!
Дякую! На вказану адресу надіслано листа для підтвердження підписки.
Читайте також
Спорт, сім'я, канабіс, меми та фінансова подушка. Що допомагає айтішникам долати стреси та надихатися під час війни
Спорт, сім'я, канабіс, меми та фінансова подушка. Що допомагає айтішникам долати стреси та надихатися під час війни
Спорт, сім'я, канабіс, меми та фінансова подушка. Що допомагає айтішникам долати стреси та надихатися під час війни
Війна залишила відбиток на житті та психіці кожного українця. Зриви, депресії, апатія, поганий настрій і нав’язливі сумні думки стали супутниками всіх, хто побачив і відчув війну. А вимушені переїзди, розлука з родиною або відокремлена робота на самоті тільки підсилюють цю тенденцію. Розкажіть нам, як ви справляєтесь зі стресами та поганими думками під час війни, які інструменти використовуєте, як відволікаєтеся? 
Як поводитися і що робити, коли мій світ навкруги мене рушиться і здається, що майбутнього нема: поради психолога
Як поводитися і що робити, коли мій світ навкруги мене рушиться і здається, що майбутнього нема: поради психолога
Як поводитися і що робити, коли мій світ навкруги мене рушиться і здається, що майбутнього нема: поради психолога
Коли стикаєшся з жахливим і неочікуванним, першою реакцією є шок. Він триває від пари годин до кількох днів. А потім повертаються базові емоції і можливий вихід у різні стани. Як жити в такій реальності, пояснює практичний психолог вiд MeClee Катерина Панасюк, яка як і тисячі інших українців виїхала з різних міст, тікаючи від війни.
1 коментар
«Я зіштовхнулася із провиною вцілілого — за кожне бажання випити кави я відчувала сором». 4 історії айтішниць, що ходять до психотерапевтів
«Я зіштовхнулася із провиною вцілілого — за кожне бажання випити кави я відчувала сором». 4 історії айтішниць, що ходять до психотерапевтів
«Я зіштовхнулася із провиною вцілілого — за кожне бажання випити кави я відчувала сором». 4 історії айтішниць, що ходять до психотерапевтів
Психотерапія — запорука заощадження ментального здоров’я для багатьох представників IT-галузі. Хтось йде «лагодити мізки» до фахівця після перевантаження на роботі, хтось працює над інтроверсією, а комусь просто складно даються взаємини в колективі.  dev.ua відновлює цикл матеріалів про Mental Health в IT. Сьогодні — історії чотирьох фахівчинь з Quarks, ELEKS та Parimatch Tech, які, окрім IT, увійшли й у терапевтичну практику. 
1 коментар
Психологічна терапія: добірка платформ і сервісів, які допоможуть під час війни
Психологічна терапія: добірка платформ і сервісів, які допоможуть під час війни
Психологічна терапія: добірка платформ і сервісів, які допоможуть під час війни
У цей скрутний час ми зібрали 21 сервіс, що допоможе психологічно вистояти в тяжкі часи.
1 коментар

Хочете повідомити важливу новину? Пишіть у Telegram-бот

Головні події та корисні посилання в нашому Telegram-каналі

Обговорення
Коментарів поки немає.