Що робити, коли тривога заважає жити. Пройди тест та дізнайся про рівень тривожності

Ми живемо в умовах, де є постійний стресовий фон з безліччю справ і обов’язків. У всіх дуже багато справ і варіантів їх виконання. І коли людина постійно в стресовому полі, ризики того, що вона впаде в якісь психічні проблеми, досить високі. Йдеться про розлад сну, розлад харчування, розлад поведінки. І це невід'ємна частина нашого способу життя.

dev.ua продовжує серію матеріалів про ментальне здоров’я в IT. Про проблеми, з якими стикаються айтішники найчастіше, розповідає лікар-психіатр, психотерапевт Олексій Крапивка. Ми неодноразово торкалися трохи питання тривоги, проте не пояснювали, звідки вона береться та які може мати наслідки. Тож сьогодні поговоримо про тривожність айтішників.

Залишити коментар
Що робити, коли тривога заважає жити. Пройди тест та дізнайся про рівень тривожності

Ми живемо в умовах, де є постійний стресовий фон з безліччю справ і обов’язків. У всіх дуже багато справ і варіантів їх виконання. І коли людина постійно в стресовому полі, ризики того, що вона впаде в якісь психічні проблеми, досить високі. Йдеться про розлад сну, розлад харчування, розлад поведінки. І це невід'ємна частина нашого способу життя.

dev.ua продовжує серію матеріалів про ментальне здоров’я в IT. Про проблеми, з якими стикаються айтішники найчастіше, розповідає лікар-психіатр, психотерапевт Олексій Крапивка. Ми неодноразово торкалися трохи питання тривоги, проте не пояснювали, звідки вона береться та які може мати наслідки. Тож сьогодні поговоримо про тривожність айтішників.

Що таке тривога й звідки вона береться

Тривога — це нормальний емоційний стан, це різновид психічного процесу (дисоціації), який належить до захисних механізмів психіки, що надає бар'єр від небезпечних ситуацій. Це еволюційний механізм, що дозволяє нам обирати стратегію поведінки у кожній конкретній ситуації, без нього ми б просто не вижили. Але тривоги повинно бути не більше ніж стільки, скільки потрібно задля будування адекватної стратегії поведінки.

Тривога та її можливі причини, в тому числі нещастя і негаразди, можуть залишатися непоміченими або підсвідомими. Так виникає патологічна тривога. Її не завжди легко відрізнити від фізіологічної. Важливим критерієм є патологічної тривоги є те, що пацієнт втрачає здатність нормально працювати та функціонувати.

Iнколи від тривалого відчуття тривоги виникає тривожний розлад.

Щоб краще зрозуміти механізм тривожного розладу — стані, при якому тривога є інтенсивною, тривалою та обмежує як психологічні, так і соціальні функції, варто проаналізувати, що відбувається довкола. Зрозуміти наявність патологічного стану можна, співставивши кількість подій, що відбувається довкола з інтенсивністю стану тривоги, що турбує людину. 

Сиптоми тривожного розладу

Запідозрити психічний розлад пацієнт може сам у себе, коли часто відчуває тривогу в щоденних ситуаціях, причому тривога часто пов’язана з турботами щодо звичайних буденних справ.

Основні характерні ознаки тривожного розладу наступні: 

  • страх;
  • утруднена концентрація; 
  • рухове збудження; 
  • утруднене засинання;
  • швидка втомлюваність;
  • периферичні соматичні симптоми: серцебиття, тремор, запаморочення, пітливість, нудота, відчуття ядухи, часте сечовипускання, абдомінальні симптоми, тремтіння голосу та рум’янець;
  • постійна боязкість, болі у м’язах, напруження шиї та спини, головний біль, відчуття клубка в горлі.

Як лікувати тривожний стан

Лікувати такий розлад спеціалісти радять через послідовне вивчення проблем пацієнта, когнітивну реконструкція причинно-наслідкових зв’язків та аналіз емоцій людини, у якої діагностовано тривожний стан.

Також може бути призначена медикаментозна терапія.

Тимчасовий прийом препаратів може бути показаний, якщо тривога є інвалідизуючою.

В той же час, довготривала фармакотерапія може виявитись необхідною при важкій хронічній тривожності.

Чи заважає вам жити тривога?

Аби визначити рівень вашої тривожності, радмо пройти тест, відповівши на сім коротких запитань щодо ваших відчуттів протягом останніх двох тижнів.

  1. Відчуття тривоги, нервозності або відчуття «на грані зриву»  
  2. Неможливість зупинити або контролювати тривогу  
  3. Сильне занепокоєння із різноманітних приводів  
  4. Складно розслабитись  
  5. Непосидючисть  
  6. Роздратованість та нестриманість  
  7. Тривожне передчуття жахливих (лякаючих) подій  

Пройти тест і дізнатись результат можна тут

Mental Health в IT з Олексієм Крапивкою. Крути «колесо балансу» і дізнавайся чи витримуєш ти work-life ballance
Mental Health в IT з Олексієм Крапивкою. Крути «колесо балансу» і дізнавайся, чи витримуєш ти work-life ballance
По темi
Mental Health в IT з Олексієм Крапивкою. Крути «колесо балансу» і дізнавайся, чи витримуєш ти work-life ballance
Mental Health в IT в Олексієм Крапивкою. Айтішники називають себе інтровертами. Але можливо це розлад? Перевір себе
Mental Health в IT в Олексієм Крапивкою. Айтішники називають себе інтровертами. Але, можливо, це розлад? Перевір себе
По темi
Mental Health в IT в Олексієм Крапивкою. Айтішники називають себе інтровертами. Але, можливо, це розлад? Перевір себе

Більше про ментальне здоров’я айтішників читайте тут 

Читайте головні IT-новини країни в нашому телеграмі
Читайте головні IT-новини країни в нашому телеграмі
По темi
Читайте головні IT-новини країни в нашому телеграмі
Нідерландський IT-шник закохався та переїхав до України.
До села Херсонської області, щоб працювати в EPAM та сподіватися тут на цифровізацію держструктур.

Хочете повідомити важливу новину? Пишіть у Telegram-bot.

А також підписуйтесь на наш Telegram-канал — dev.ua | IT України.

Читайте також

«Нема мотивації ні писати таке, ні йти туди». Чому айтішники не пишуть мотиваційних листів
«Нема мотивації ні писати таке, ні йти туди». Чому айтішники не пишуть мотиваційних листів
«Нема мотивації ні писати таке, ні йти туди». Чому айтішники не пишуть мотиваційних листів
«Люди довіряють приватним психологам більше, ніж корпоративним». Як EPAM, ELEKS, EvoPlay та інші дбають про ментальне здоров'я айтішників
«Люди довіряють приватним психологам більше, ніж корпоративним». Як EPAM, ELEKS, EvoPlay та інші дбають про ментальне здоров'я айтішників
«Люди довіряють приватним психологам більше, ніж корпоративним». Як EPAM, ELEKS, EvoPlay та інші дбають про ментальне здоров'я айтішників
Робота IT-спеціалістів часто пов’язана з нервовою напругою, трудоголізмом, дисбалансом між роботою та особистим життям. І деякі роботодавці починають це розуміти й піклуватися про психічний стан своїх працівників.  В рамках рубрики Mental Health в IT dev.ua дізнавався, як в компаніях дбають про психологічне здоров’я айтішників та чи не гребують програмісти запропонованою допомогою щодо їхнього ментального стану. 
Прощавайте, салати. Як легко повернутися до роботи після свят: 7 порад від психотерапевта Олексія Крапивки
Прощавайте, салати. Як легко повернутися до роботи після свят: 7 порад від психотерапевта Олексія Крапивки
Прощавайте, салати. Як легко повернутися до роботи після свят: 7 порад від психотерапевта Олексія Крапивки
Новорічні свята для багатьох дорослих — те саме, що й канікули для дітей. Роботодавці оголошують перерву в роботі, безліч вихідних розслаблюють і вибивають зі звичного робочого ритму. Але рано чи пізно — комусь 4 січня, а комусь — 10-го — повернутися до робочих завдань таки доведеться. Навіть якщо робота не передбачає виходу в офіс, повернення до роботи після довгих вихідних може стати стресом для співробітника, що загрожує втратою продуктивності і зниженням показників роботи компанії. Айтішники тут — не виняток. Тому в рамках рубрики Mental Health в IT разом з психіатром, практикуючим психотерапевтом Олексієм Крапивкою dev.ua розповідає про те, як правильно вийти із затяжних свят на роботу, і при цьому не страждати ментально і фізично. Ось сім слушних порад.
Чи задоволені життям українські айтішники: 7 важливих висновків про well being та поради від психотерапевта
Чи задоволені життям українські айтішники: 7 важливих висновків про well being та поради від психотерапевта
Чи задоволені життям українські айтішники: 7 важливих висновків про well being та поради від психотерапевта
Психотерапевт та айтішник Микола Кожухаренко провів дослідження щодо стану благополуччя айтішників в Україні. Він опитав 123 спеціаліста щодо рівня задоволеності їхнім життям та оприлюднив отримані результати у звіті. dev.ua наводить найцікавіші факти з дослідження.

Обговорення

Коментарів поки немає.