Український айтівець Андрій Ткач поскаржився на форумі DOU на сильне вигорання на роботі. Він розповів, що може «по кілька годин втикати в одну лінію коду й так нічого й не зробити за цілий день», і попросив користувачів поділитися порадами, що вони роблять у таких випадках. Ось найкращі відповіді.
Український айтівець Андрій Ткач поскаржився на форумі DOU на сильне вигорання на роботі. Він розповів, що може «по кілька годин втикати в одну лінію коду й так нічого й не зробити за цілий день», і попросив користувачів поділитися порадами, що вони роблять у таких випадках. Ось найкращі відповіді.
«Зловив сильне вигорання. Уже тиждень на роботі нічого не можу робити, можу по кілька годин втикати в одну лінію коду й так нічого і не зробити за цілий день. Мітинги з колегами пролітають скрізь вуха. На дейлі вже соромно, бо статус таски не змінюю вже тиждень, а там роботи на кілька днів, якщо вірити моїм колегам», — поділився проблемою Андрій Ткач на форумі DOU.
За його словами, він не має достатньої грошової подушки безпеки, яка б дозволила йому не працювати понад 1–2 місяці. Тому він розглядає кілька варіантів, серед яких — відвідини психолога, лікарняний на місяць або зміна місця роботи.
У мене був досвід вигорання. Відновлювалась дуже довго, бо також не могла дозволити собі тривалий період не мати доходу. На все пішло приблизно 3 роки сумарно.
Що допомогло:
- 1) Психотерапія (працювала з психологом в методі когнітивно-поведінкової терапії).
- 2) Налагодити режим сну.
- 3) Регулярні фізичні навантаження (не завжди виходило повноцінне тренування, але слабеньке тренування краще, ніж ніяке). Якщо не має сил на силове тренування, то в пріоритеті має бути низькоінтенсивне кардіо (ті ж прогулянки на вулиці) або щось типу йоги (бажано з дихальними вправами, а не просто «стретчинг»).
- 4) За можливості — хоча б півгодини в день проводити на вулиці, бажано більше.
- 5) Поживне харчування (фрукти, овочі, білкові продукти — за можливості в кожен прийом їжі).
- 6) Два місяці перерви від роботи.
- 7) Нова робота — на півставки, так попрацювала рік і тоді відчула сили працювати повний робочий день, пішла на повну ставку.
- 8) За можливості уникати овертаймів.
- 9) Дуже важливо: знайти те, що допомагає вам «наповнитись ресурсом», як би попсово це не звучало. Тобто це щось, що ви робите, бо хочете, а не тому що треба. Для мене це були стріми на твічі, збирання пазлів, дегустації вина, вишивання хрестиком та малювання картини по номерах. Для вас це буде щось інше.
Підійдіть до проблеми як програміст: зробить логічний аналіз та експерименти!
Якщо ви не можете себе примусити робити роботу — то важливо проаналізувати що саме у вас викликає найбільшу відразу. Бо варіантів може бути багато.
Наприклад, Ви не розумієте чого від вас хочуть і що саме треба зробити. Таке часто буває якщо ви не так давно у команді, а проєкту 10+ років і ви просто не розумієте як це усе працює зараз.Що робити? Попросіть допомоги QA! Хай він покаже як це працює зараз, до змін. Можливо дасть готові тест кейси. QA тут ваш союзник — тому що йому теж потрібно зрозуміти як воно має працювати після ваших змін!
Якщо він це уявляє — то і ви отримаєте розуміння що і як має працювати. Побачити очікуваний результат «у голові» — це перший крок до перемоги. І дуже додає мотивації це зробити і порадіти результату.
Я, як людина, яка працює з проблемою вигорання, скажу наступне. Треба змінювати місце праці або хоч би посаду. Так, з психологом можна розібрати причини, багато чого про себе дізнатися, но якщо не змінити «тригер» то це все може тільки пом’якшити наслідки, но не усунути їх.
І якщо послухати людей які вигоріли, а потім відновились, то більшість історій буде про те як люди змінили місце праці, а то сферу діяльності.
Я не рекомендую звільнення з роботи. Майже завжди є якийсь компроміс.
Можна піти до психотерапевта за антидепресантами — це може допомогти пережити найскладніший період.Але загалом потрібно навчитись розслаблятись:
- добре снідати і обідати, мати звичку їсти свіжі овочі і уникати фаст-фуду і напівфабрикатів;
- психотерапія, індивідуальна чи групова, якщо є гроші на це;
- будь-яка фізкультура (якщо вона приносить задоволення), сауни, пробіжки 10-15 км десь в лісі;
- дозволяти собі повну свободу від всіх тривожних думок, хоча-б на вихідних.
Іноді з’являється таке що руки падуть, і нічого робити не хочеться, але поки що не постійно.
Зі свого боку можу підтвердити що фіз навантаження (як і інші написали) дуже допомагають.
Було б добре щоб ви робили саме ті фіз навантаження що вам довподоби. Наприклад у теплу погоду, коли взагалі нічого вже не виходить, я просто сідаю на велосипед і їду хоча б на 1-2 годинки поїздити навколишніми селами.
+ ви б не хотіли спробувати десь переїхати в село, трохи там побути, а ще краще десь там де є ліс не подалік, (ліс дуже сильно допомагає від стресу)?
Інші варіанти — джакузі, масаж, басейн в режимі релаксу, аквапарк без гірок в насолоду. Прогулянки в лісі, в парку або на природі.
Будь-яка цікава для вас фізична праця в насолоду без виснаження. Спорт в насолоду та в задоволення. Попийте риб’ячий жир, можливо вітаміну D не вистачає.
Якщо це виснаження, то ніяка мотивація чи самокопання не допоможуть, спочатку треба допомогти організму.
Якщо з відпусткою, переходом на інший проєкт та звільненням складно, то треба весь вільний час витратити на себе, на регулярні прогулянки на природі, приготування корисної їжі, щось, що не завантажує мозок (навіть книги не підходять, спорт акуратно, він теж може позбавляти ресурсу).
А коли виснаження пройде, можна прорефлексувати та вирішити, що саме й як можна змінити.
Як людина з досвідом вирішення цього, в вас концептуально єдві різні проблеми: або ви не можете робити складну роботу або ви не хочете робити складну роботу.
Якщо ви не хочете робити складну роботу, то вам треба розібратись чому саме, не цікаво, хотілось би займатись чимось іншим, хотілось б більше грошей, не хотілось би витрачати життя на це все, треба хобі, відносини, сходить зробите собі маникюр, тут вам може багато чим допомогти якісний психолог.
Якщо ви не можете робити складну роботу, то так само треба розібратись, але проблема органічна, наприклад я не можу робити складну роботу більше 3-5 годин на день, не можу робити постійно, треба дні відпочинку, більш прості задачі.
Якщо багато складної роботи, то мені потрібна відпустка 3-5 днів щоб себе пофіксити. Також дієта, фізичні навантаження, сауна, холодний душ,терапія червоним, спа, якісна їжа, зменшення стресу, більше пауз в роботі.
Тут може допомогти звичайний медичний чекап .Я б почала з того, щоб розібратись ви не хочете робити, чи не можете, а далі дійте по ситуації.
При будь-яких моральних негараздах, не пов’язаних з конкретними подіями, перевіряю:
- сон: по відчуттям + статистика фітнес-трекеру, старенький сяомі справляється;
- харчування: чи хоча б більшість моїх прийомів їжі має всі необхідні елементи (БЖУ + овочі / фрукти);
- активність: чи вихожу я на вулицю кожен день, і бажано на 30 хв у сукупності мінімум. Фіз.навантаження у мене вдома, але це не відміняє необхідності бути на свіжому повітрі;
- з нового: чи не забагато часу я проводжу в гаджетах, окрім роботи, в соцмережах. Якщо після робочого дня я завалилась на диван і скролила телефон, то завтра нічого доброго чекати не слід.
Я думаю, проблеми «мілінеалів» не стільки в розхлябаності, скільки в сидячій remote-роботі. Їздити в офіс на 9 ранку на двох тролейбусах було фігово, але фізично я почувалася набагато краще.
Моє вигорання вилікувалось звільненням.
Утім, є нюанси:
- я мав подушку, включно з тим, що закінчував будування дому;
- за кілька місяців переключився на фріланс (20–30 годин в тиждень) — до рівня старої зарплати досі не дотягую, але сам факт вибору знімав стрес.
Мова про вибір, чи братись за мініпроєкт;— на базі попереднього пункту зрозумів, що хочу невелику альтернативу заробітку, типу: «це я так таксую, для душі, а так, то в мене бізнес»…
