10 неочевидних порад для подолання тривоги та тривожності на співбесіді від досвідченого айтівця

На базі власного шляху, який Сергій пройшов в IT-галузі, він пропонує наступні кроки:

1. Когнітивний рефреймінг. Привчити власну свідомість сприймати співбесіду, як бесіду, а не як тест. В цьому випадку мова йде про взаємні відкриття, які кандидат та інтервʼюер знаходять в процесі співбесіди.
2. Силове позування. Прийняття силової пози протягом кількох хвилин перед співбесідою. Це допоможе підсвідомо підвищити впевненість у собі. Треба, наприклад, встати в повний зріст, руки на стегнах, підборіддя вгору — ніби супергерой, готуєтесь до бою! 
3. Структурований час відпочинку. Замість того, щоб в останній момент робити нотатки перед співбесідою, виділити ці 15 хвилин перед нею для спокійних роздумів або приємного відволікання, наприклад, прослухати улюблену пісню.
4. Техніка сенсорного заземлення. Коли тривога зростає, знайти свої органи чуття: назвати пʼять предметів, які можете побачити, чотири, до яких можете доторкнутись, три — почути, два — понюхати, один — скуштувати на смак. Це допоможе відволіктись від думок і повернутись в реальність.
5. Прийняття тривоги. Визнати, що певний рівень тривоги природній і може бути корисним. Він свідчить про важливість можливостей, що відкриваються. Мета полягає не в тому, щоб позбутись тривоги, а в тому, щоб використати її конструктивно.
6. Ритуали перед співбесідою. Створити ритуал або спланувати розпорядок дня перед співбесідою, наприклад, вдягнути певне вбрання, що допоможе відчути себе сильніше та впевненіше, випити певний напій або прочитати мантру.
7. Роздуми після співбесіди. Після кожної співбесіди приділіть якийсь час роздумам про те, що пройшло вдало, а що ні. Це потрібно не для того, щоб зациклюватись на помилках, а для того, щоб перетворити їх на навчання.
8. Використовувати технології. Використовуйте додатки або інструменти, які пропонують звуки, заспокійливі візуальні ефекти або позитивні афірмації, щоб заспокоїти нерви та зберегти концентрацію.
9. Візуалізуйте успіх. Витратьте кілька хвилин для того, щоб представити успішну співбесіду. Уявіть позитивну взаємодію, схвальні кивки та рукостискання наприкінці. Це допоможе сформувати позитивні очікування.
10. Техніка «Ну і що?». Якщо ви спіймали себе на тому, що турбуєтесь про можливу помилку, запитайте себе: «Ну і що?». Це просте запитання допоможе оцінити реальні наслідки і часто зменшить масштаби страху. 

Читайте головні IT-новини країни в нашому Telegram

По темi

Читайте головні IT-новини країни в нашому Telegram

UPD. Український айтівець намагався здобути офер від Nvidia, але отримав відмову. Однією з причин могли стати небажання спілкуватися російською на співбесіді

По темi

UPD. Український айтівець намагався здобути офер від Nvidia, але отримав відмову. Однією з причин могли стати небажання спілкуватися російською на співбесіді

«Якщо на співбесіді вже хочеться взяти та піти, то треба взяти та піти». «Червоні прапорці» українських айтівців під час пошуку роботи

По темi

«Якщо на співбесіді вже хочеться взяти та піти, то треба взяти та піти». «Червоні прапорці» українських айтівців під час пошуку роботи

Як купити та зберігати крипту в Україні. Основні доступні рішення та важливі поради від CTO Trustee Plus

По темi

Як купити та зберігати крипту в Україні. Основні доступні рішення та важливі поради від CTO Trustee Plus

«Ввійти в AI». HR великих компаній дали поради як знайти роботу в ШІ-індустрії

По темi

«Ввійти в AI». HR великих компаній дали поради як знайти роботу в ШІ-індустрії

60 інструментів AI для роботи в різних IT-сферах. Поради від амбасадора штучного інтелекту

По темi

60 інструментів AI для роботи в різних IT-сферах. Поради від амбасадора штучного інтелекту

Нові Underdogs виробники зарядних станцій Scat та «Промавтоматика Вінниця»

З чого складаються розробки, які допомагають нашим воїнам на фронті